13 April 2023

Nama : Samba Azzurri Wardhana

NIM : 2221000510224
Kelas : PJKR D
Tugas Resume Materi Karbohidrat untuk latihan
Mata Kuliah Gizi Olahraga
Karbohidrat adalah sumber energi yang penting untuk aktivitas fisik dan latihan.
Selama latihan, tubuh menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar utama. Beberapa
contoh sumber karbohidrat yang baik untuk latihan adalah:
 Roti gandum: Roti gandum merupakan sumber karbohidrat yang baik karena
mengandung serat dan nutrisi penting lainnya. Cobalah memilih roti yang terbuat dari
gandum utuh untuk mendapatkan manfaat yang lebih baik.
 Nasi: Nasi merupakan sumber karbohidrat yang populer dan mudah ditemukan di
seluruh dunia. Nasi putih atau nasi merah adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan
energi sebelum latihan.
 Kentang: Kentang mengandung karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna,
sehingga memberikan energi yang lebih tahan lama selama latihan.
 Buah-buahan: Buah-buahan seperti pisang, apel, dan jeruk mengandung karbohidrat
alami yang dapat membantu meningkatkan energi selama latihan. Selain itu, buah-
buahan juga mengandung serat dan vitamin yang penting untuk kesehatan Anda.
 Oatmeal: Oatmeal merupakan sumber karbohidrat yang mengandung serat dan nutrisi
penting lainnya. Cobalah untuk mengonsumsi oatmeal sebelum latihan untuk
memberikan energi yang tahan lama.
Jangan lupa bahwa asupan karbohidrat yang tepat sebelum latihan akan membantu
mendapatkan energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik dengan optimal, dan asupan
karbohidrat yang tepat setelah latihan akan membantu tubuh pulih dan memperbaiki
jaringan otot yang rusak akibat latihan. serta jumlah karbohidrat yang dibutuhkan setiap individu
bisa berbeda-beda tergantung pada jenis olahraga yang dilakukan, intensitas, durasi latihan, dan
faktor-faktor lain seperti usia, jenis kelamin, dan berat badan .

pastikan untuk mengonsumsi karbohidrat dengan jumlah yang tepat dan pada waktu
yang tepat untuk mendapatkan manfaat maksimal. Konsultasikan dengan ahli gizi atau
pelatih olahraga untuk saran lebih lanjut.