MAKALAH

Manfaat Jangka Panjang Dari Partisipasi Aktifitas

Fisik secara Teratur

Disusun oleh:
Kelompok 11
-Evan Paysa Paays (25)
-Mikha Alexander Dewabrata (31)
-Christian Louis Nugroho Sitompul (21)
- Muhammad Army Rizqyansyah (33)

SMA NEGERI 4 DEPOK

2022/2023
 Kata Pengantar

Dengan memanjatkan puji serta syukur ke hadirat Allah SWT Yang

Maha Esa, atas segala limpahan rahmat serta karunia-Nya kepada
penulis sehingga penulis dapat menyelesaikan makalah yang berjudul
"Manfaat Jangka Panjang dari Partisipasi Aktivitas Fisik Secara
Teratur" ini dengan baik. Adapun tujuan penulisan makalah ini untuk
memenuhi tugas mata pelajaran Pendidikan Jasmani Olahraga dan
Kesehatan.

Penulis juga mengucapkan banyak terima kasih kepada Ibu Ade Fitria
selaku guru dari mata pelajaran PJOK yang sudah mempercayakan
penyusunan makalah ini. Dengan diberikan nya makalah ini
diharapkan dapat memberikan manfaat pengetahuan baik bagi penulis
maupun pembaca.

kami penulis juga sepenuhnya menyadari bahwa pembuatan makalah

ini jauh dari kata sempurna karena keterbatasan pengalaman dan
pengetahuan penulis. Maka dari itu, penulis mengharapkan segala
bentuk saran dan masukan serta kritik dari berbagai pihak demi
menyempurnakan makalah ini

Depok,1 April 2023

 (Penulis)
DAFTAR ISI

Kata Pengantar.....................................................................................i

Daftar Isi...............................................................................................ii

Bab I:
Pendahuluan..............................................................................3
1.1 Latar Belakang....................................................................3
1.2 Rumusan Masalah...............................................................3
1.3 Tujuan Penelitian.................................................................3

Bab II:
Pembahasan................................................................................4
2.1 Kerangka Teoretis.................................................................4
2.1.1 Aktivitas Fisik................................................................4
2.1.2 Manfaat Aktivitas Fisik Bagi Kesehatan Tubuh............4

Bab III:
Penutup........................................................................................5
3.1 Kesimpulan............................................................................5
 BAB I
Pendahuluan

1.1 Latar belakang

Di Era yang modern seperti sekarang ini, semakin sedikit orang yang aktif dalam
melakukan aktivitas fisik atau berolahraga. Terutama di Indonesia, kebanyakan masyarakat
Indonesia berpikiran bahwa olahraga hanya buang-buang tenaga dan lebh memilih untuk
tidur mempersiapkan energi untuk esok hari. Mereka berpikiran seperti itu tanpa tahu
manfaat berolahraga. Padahal faktanya olahraga mempunyai manfaat yang sangat baik bagi
kesehatan tubuh manusia.

1.2 Rumusan Masalah

Adapun masalah yang akan dibahas adalah sebagai berikut:

1. Apa pengertian dari aktivitas fisik?
2. Apa saja manfaat yang didapatkan dari melakukan aktivitas fisik?

1.3 Tujuan Penulisan

Adapun tujuan dibentuknya makalah ini adalah sebagai berikut:
1. Untuk mengetahui pengertian dan berbagai macam aktivitas fisik.
2. Untuk mengetahui manfaat dari melakukan aktivitas fisik. 3. Untuk memenuhi tugas kelas
XI IPA Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Olahraga.
 BAB II
ISI

2.1 Kerangka Teoretis

2.1.1 Aktivitas Fisik

Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular
(P2PTM), aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot
rangka dan meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi.

Lantas apa bedanya dengan olahraga? Aktivitas fisik tidak memerlukan area yang luas.
Misalnya jogging, aktivitas fisik ini tidak membutuhkan area yang begitu luas sebab
dilakukan oleh beberapa orang saja. Sementara olahraga cenderung pada aktivitas yang luas
dan dilakukan oleh orang yang lebih banyak dibandingkan dengan ketika melakukan aktivitas
fisik.

Aktivitas fisik sendiri terbagi kedalam 3 jenis, yaitu:

- Aktivitas ringan: Dapat dilakukan selama

kurang dari 150 menit per minggu. Dan tidak terlalu mengeluarkan energi bentuk
aktivitasnya sendiri seperti mencuci baju, mengepel, jalan santai

- Aktivitas sedang: Dapat dilakukan sekitar

150 menit setiap minggunya. Dan mengeluarkan cukup banyak energi bentuk aktivitasnya
sendiri seperti bersepeda, jalan cepat, tenis meja

- Aktivitas berat : Jenis aktivitas fisik ini dapat dilakukan lebih dari 300 menit per minggu.
Dan mengeluarkan banyak sekali energi bentuk aktivitasnya seperti angkat beban, push up,
sit up, jogging

2.1.2 Manfaat Aktivitas Fisik

-Mengontrol berat badan
-Mengurangi risiko terkena penyakit kronis
-Meningkatkan kebugaran
-Memperlancar sistem reproduksi
-Memperbaiki kualitas tidur
-Meningkatkan semangat, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres
-Meningkatkan energi
-Mengurangi Kecemasan.
-Mengendalikan Stress

BAB III
PENUTUP

3.1 Kesimpulan
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang diakibatkan kerja otot rangka dan
meningkatkan pengeluaran tenaga serta energi. Aktivitas fisik sendiri terbagi
kedalam 3 jenis, yaitu: ringan, sedang, dan berat. Perbedaan yg paling mencolok dari
3 jenis itu adalah jumlah energi yg dikeluarkan ketika melakukan aktivitas fisik
tersebut, semakin ringan aktivitas nya, maka akan semakin sedikit energi yg
dikeluarkan. Manfaat aktivitas fisik sendiri cukup banyak, tapi yg paling bagus adalah
untuk meningkatkan energi dan menguatkan daya tahan tubuh kita