MAKALAH

“MEMILIKI PEMAHAMAN TATA PELAKSANAAN OLAHRAGA

DASAR’’

Disusun Oleh :

Reyka Putri Aulia Siregar Dinda Karunia Fitri Martupa Manalu

1191111009 1191111008 1191111007

Kelompok : 11

Kelas : PGSD Reguler A 2019

Dosen Pengampuh : Drs.Demmukaro-Karo,M.Pd Winara S.Si.,M.Pd

Mata Kuliah : Dasar-Dasar Olah Raga Yang Berjudul

PROGRAM STUDI S1 PENDIDIKAN GURU SEKOLAH DASAR

FAKULTAS ILMU PENDIDIKAN- UNIVERSITAS NEGERI MEDAN 2020

i
 KATA PENGANTAR

Segala puji bagi allah yang telah melimpahkan rahmat dan hidayah-nya
sehingga kami dapat menyelesaikan makalah ini dengan tepat waktu. shalawat
serta salam semoga selalu tercurahkan kepada junjungan kita nabi muhammad
saw yang kita nanti-nantikan syafa’atnya di hari akhir kelak.

Penulis mengucapkan syukur kepada allah swt atas limpahan nikmat

sehat-nya, baik itu berupa sehat fisik maupun akal pikiran, sehingga penulis
mampu untuk menyelesaikan makalah pada mata kuliah dasar-dasar olah raga
yang berjudul“memiliki pemahaman tata pelaksanaan olahraga dasar’’

Penulis tentu menyadari bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna
dan masih banyak terdapat kesalahan serta kekurangan di dalamnya. untuk itu,
penuli mengharapkan kritik serta saran dari pembaca untuk makalah ini, supaya
makalah ini nantinya dapat menjadi makalah yang lebih baik lagi. kemudian
apabila terdapat banyak kesalahan pada makalah ini penulis mohon maaf yang
sebesar-besarnya.

Penulis juga mengucapkan terima kasih kepada semua pihak yang terlibat
dalam pembuatan makalah ini. demikian, semoga makalah ini dapat bermanfaat.
terima kasih.

Medan, November 2020

Penulis

Kelompok 10

ii
 DAFTAR ISI

Kata Pengantar…………………………………………………………… i

Daftar Isi………………………………………………………………….. ii

BAB I PENDAHULUAN

1.1. LatarBelakang……………………………………………………... 1
1.2. RumusanMasalah………………………………………………….. 1
1.3. Tujuan……………………………………………………………... 1

BAB II PEMBAHASAN

2.1 Pengrtian pendidikan olahraga………………………………………….2

2.2 Pemahaman tentang olahraga …………………………………………..2
2.3 Manfaat olahraga……………………………………………………….2
2.4 Hubungan antara kesehatan fisik dengan kesehatan jiwa……………... 3
2.5 Jenis-jenis olah raga ……………………………………………………3

BAB III PENUTUP

3.1 Kesimpulan…………………………………………………………….. 7
3.2 Saran…………………………………………………………………… 7

iii
 BAB 1

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Kesehatan merupakan salah satu faktor utama yang dapat mempengaruhi kebugaran dan
penampilan tubuh, serta harta yang paling berharga yang tidak pernah bisa ditukar dengan
apapun. oleh karena itu setiap orang tentu mendambakan hidup sehat bahagia dan ingin selalu
tampak sehat, bugar, penampilan yang bagus dan awet muda, tidak lekas keriput karena
menua. hal tersebut dapat dirasakan apabila kita pernah sakit. olahraga dan kesehatan
merupakan kebutuhan bagi setiap orang, karena semua orang pasti ingin sehat, tidak
seorangpun yang ingin sakit atau terganggu kesehatannya.

olahraga tentunya merupakan suatu upaya manusia untuk mencapai kesehatan, ini
merupakan tujuan umum yang setiap ada disetiap benak manusia. namun di samping tujuan
secara umum di atas, tujuan khusus setiap orang dalam berolahraga pasti berbeda-beda.
namun tujuan ini sering di salah gunakan oleh kebanyakan orang. sebagian orang sering
menggunakan olahraga sebagai ajang uji keberanian sampai ada yang menggunakan olahraga
sebagai media perjudian.

untuk itu didalam penulisan makalah ini kami akan mengulas sekelumit hal-hal yang
mengenai tujuan olahraga yang bertujuan untuk meluruskan kembali atau mengembalikan
kembali tujuan olahraga ini ke rel semula. inilah hal yang menjadi salah satu latar belakang
penulisan makalah ini yang kesemusanya itu tidak lain hanya untuk memberikan manfaat
bagi semua orang.

1.2 Rumusan Masalah

1. apa pengertian pendidkan olahraga ?
2. bagaimana memahami manfaat olahrga?
3. apa manfaat olahraga?
4. bagaimana hubungan antara kesehatan fisik dengan kesehatan jiwa?
5. Apa saja jenis-jenis olah raga?

1.3 Tujuan

1
1. Mengetahui pengertian pendidikan olahraga
2. Mengetahui pemahmaan berolahrga
3. Mengetahui manfaat olahraga
4. Mengetahui hubungan antara kesehatan fisik dengan kesehatan jiwa
5. Mengetahui jenis-jenis olahraga

2
 BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian Dan Manfaat Olahraga

1. Pengertian Pendidikan Olahraga

Menurut undang-undang republic indonesia nomor 2 tahun 1989tentang system

pendidikan nasional dalam pasal 1 dijelaskan yang dimaksud dengan pendidikan
“pendidikan adalah usaha sadar untuk menyiapkan peserta didik melaui kegiatan bimbingan,
penajaran, dan latihan bagi peranannya di masa akan dating”. (arman abdullah dan agus
manaji 1994:2)

pada hakekatnya makna olahraga menurut ensiklopedia indonesia adalah gerak badan
yang dilakukan oleh satu orang atau lebih yang merupakan regu atau rombongan. sedangkan
dalam webster’s new collegiate dictonary (1980), olahraga yaitu ikut serta dalam aktivitas
fisik untuk mendapatkan kesenangan, dan aktivitas khusus seperti berburu atau dalam
olahraga pertandingan (athletic games di amerika serikat)

menurut cholik mutohir olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala
kegiatan atau usaha yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi
jasmaniah dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk
permainan, perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia
indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan pancasila.

setelah mengetahui arti pendidikan dan olahraga itu sendiri berikut perlu dibicarakan
apa itu pendidikan olahraga. pendidikan olahraga merupakan suatu bentuk pendidikan dari
individu dan masyarakat yang mengutamakan kapasitas fisik manusia.

3
tentang pentingnya olahraga menurut noerbi (2000:85) olahraga sebagai alat tujuan
pendidikandapat membentuk keperibadian antara lain:

 Belajar menerima kekalahan dan kemenangan

 Mengorganisir diri sendiri
 Berpikir untuk kepentingan bersama
 Mencintai lingkungan
 Memotivasi untuk menjadi juara

Pendidikan olahraga sebagai bagian dari proses pendidikan sesungguhnya memiliki

peluang dasar dalam memberikan konstribusinya kepada dunia pendidikan. nilai nilai yang
dikandung dalam pendidikan olahraga sangatlah sejalan dengan misi yang ingin dicapai oleh
pendidikan. di indonesia, olahraga pendidikan mempunyai dasar filsafat negara pancasla. hal
ini dapat dierhatikan dalam rumusan dan tujuan dalam garis garis besar haluan negara, yaitu
embentuk manusia pembangunan yang berpancasila, untuk membuat manusia indonesia sehat
jasmani dan rohaninnya, memiliki pengetahuan dan keterampilan, dapat mengembangkan
tanggung jawab, dapat mengembangkan kecerdasan yang tinggi dan disertai budi pekerti
luhur, mencintai bangsanya dan sesame manusia. dalam buku pedoman mengajar olahraga
pendidikan (1970:2) dikemukakan tujuan olahraga pendidikan dapat dinyatakan sebagai
berikut:

 mendidik anak sehat dan kuat

 mendidik anak suka berolahraga sebagai kebutuhan hidup
 mendidik anak sportif
 mendidik anak berakhlak dan bertanggung jawa
 mendidik anak menjadi manusia berguna

Kegiatan olahraga yang terprogram dengan baik dapat berfungsi dari perkembangan
dorongan-dorongan yang terdapat dalam diri manusia yang menghasilkan perbuatan. dengan
melakukan berbagai macam latihan dan kegiatan oalhraga diharapkan dapat mengambil nilai-
nilai baik yang tedapat dalam berbagai cabang olahraga tersbut. siedentop (1986)
mengemukakan cirri-ciri pendidikan olahraga adalah sebagai berikut:

4
 1. pendidikan olahraga mengacu pada musim pertandingan cabang olahraga dari proses
pembelajaran, yang didalamnya terdapat pelatihan pertandingan yang dihakhiri
dengan tingkat nasional.
2. dalam pendidikan olahraga siswa semakin cepat menjadi anggota tim dia di
binadalam tim sampai akhir musim pertandingan.
3. didalam pendidikan olahraga, dilakukan kegiatan semakin meningkat yang diakhiri
kompetisi.
4. didalam pendidika olahraga, panitia pertandingan selalu mencatat dan memberikan
hasil pertandingan

2.3 Pemahaman Ber-Olahraga

Hal yang harus dilakukan sebelum dan sesudah memulai olahraga

1. Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Setiap kali sebelum memulai berolahraga, lakukan dulu pemanasan. Pemanasan bertujuan
untuk mempersiapkan otot dan anggota gerak Anda “ditempa” pekerjaan berat agar tidak
cedera.

Begitu juga ketika Anda sudah selesai. Pastikan untuk melakukan pendinginan dan
peregangan ootot setiap kali selesai berolahraga agar pemulihan tubuh semakin cepat.
Pendinginan paling baik dilakukan segera selama otot-otot Anda masih cukup panas.

2. Jangan terlalu lama pakai baju olahraga

Jangan berlama-lama pakai baju Anda yang basah oleh keringat. Segera ganti baju dan
pakaian dalam Anda kalau sudah selesai berolahraga.

Pakaian yang lembap karena keringat akan jadi tempat yang ideal bagi jamur, bakteri, dan
kuman untuk berkembang biak. Anda pun jadi lebih rentan kena infeksi kulit dan jerawatan.

3. Minum air yang cukup

Untuk menggantikan cairan yang hilang selama Anda berolahraga, jangan lupa minum air
yang cukup. Selama berolahraga, jantung Anda juga bekerja jauh lebih keras sehingga
membutuhkan oksigen lebih banyak. Jadi, Anda harus segera mengisi asupan oksigen lagi
lewat air minum.

5
 4. Makan makanan sehat

Mengisi perut setelah olahraga adalah hal yang sering diabaikan, entah karena sibuk atau
karena belum lapar. Padahal, makan setelah berolahraga itu penting untuk memperbaiki dan
membangun kembali otot-otot yang tadi sudah bekerja keras.

Jadi, pilih menu makanan yang kaya protein seperti daging ayam, telur, bubur gandum,
daging ikan, yogurt, susu, dan keju.

2.4 Manfaat Olahraga

Manfaat berolahraga dapat dilihat dari dua aspek. salah satunya manfaat olah raga
terhadap otak yang diungkapkan oleh daniel landers, profesor pendidikan olahraga dari
arizona state university , antara lain:

1. Meningkatkan kemampuan otak. latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan

konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. karena olahraga bisa meningkatkan
jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. para ahli
percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik
2. Membantu menunda proses penuaan. riset membuktikan bahwa latihan sederhana
seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada
wanita di atas 65 tahun. semakin sering dan lama mereka melakukannya makan
penurunan mental kian lambat. kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas
itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. latihan
ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. cukup berupa jalan kaki di sekitar
rumah.
3. Mengurangi stres. olahraga dapat mengurangi kegelisahan. bahkan lebih jauh lagi,
bisa membantu anda mengendalikan amarah. latihan aerobik dapat meningkatkan
kemampuan jantung dan membuat anda lebih cepat mengatasi stres. aktivitas seperti
jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stress
4. Menaikkan daya tahan tubuh. jika anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu
lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu
bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin,

6
 dopamin, dan endorfin. hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh.
studi yang dilakukan di inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang
memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan
mengurangi kegelisahan. memperbaiki kepercayaan diri, umumnya semakin mahir
seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat.
bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih
percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan
serupa.

2.5 Hubungan Antara Kesehatan Fisik Dengan Kesehatan Jiwa

Pada dasarnya manusia terdiri dari dua subsistem yaitu psikis (jiwa atau mental) dan fisik
(soma atau badan). kedua subsistem yang menyatu pada manusia ini tidak dapat dipisahkan
satu dan yang lainnya. jika salah satu mengalami gangguan maka akan berpengaruh pada
bagian yang lain. dari beberapa penelitian ditemukan bahwa antara pasien yang sakit secara
medis menunjukan adanya gangguan mental seperti stress, depresi, gangguan kepribadian dan
lain-lain. sebaliknya orang-orang yang dirawat karena gangguan mental juga menunjukan
adanya gangguan fisik, karena itu kondisi kejiwaan atau mental sesesorang dapat
mempengaruhi fungsi tubuhnya. seperti halnya perubahan emosi seseorang mampu
menambah atau mengurangi rasa sakit yang dideritanya.moeljono notosoedirdjo dan latipun
dalam bukunya "kesehatan mental: konsep dan penerapan" mengatakan; goldberg (1984)
mengungkapkan terdapat tiga kemungkinan hubungan antara sakit secara fisik dan mental:

1. Orang mengalami sakit mental disebabkan oleh sakit fisiknya. karena kondisi
fisiknya tidak sehat, dia tertekan sehungga menimbulkan akibat sekunder berupa
gangguan secara mental.
2. Sakit fisik yang diderita itu sebenarnya gejala dari adanya gangguan mental.
3. Antara gangguan mental dan sakit secara fisik adanya saling menopang, artinya
bahwa orang menderita secara fisik menimbulkan gangguan secara mental, dan
gangguan mental itu turut memperparah sakitnya.

Jelaslah bahwa kesehatan fisik dan kesehatan mental saling berhubungan , artinya jika
satu terganggu akan membawa pengaruh kepada bagian yang lainnya. hubungan antara
keduanya sangat kompleks meskipun tidak dapat dinyatakan bahwa satu aspek menentukan
yang lainnya. untuk menemukan keseimbangan antara jiwa dan raga atau ingin sehat lahir

7
dan batin maka seseorang itu harus memiliki empat pilar kesehatan. dalam bukunya "alqur'an:
ilmu kedokteran jiwa dan kesehatan jiwa" prof. dr. dr. h. dadang hawari, psikiater
memaparkan antara lain:

a. Sehat secara jasmani / fisik (biologic)

b. Sehat secara kejiwaan (psikiatrik / psikologik)
c. Sehat secara sosial
d. Sehat secara spiritual (kerohanian / agama)

Terkait dengan manfaat kesehatan mental dari religiusitas, abernethy (2000) mengusulkan
ada beberapa mekanisme keagamaan untuk mempengaruhi kesehatan antara lain:

1. Mengatur pola hidup individu dengan kebiasaan hidup sehat

2. Memperbaiki persepsi ke arah positif
3. Memiliki cara penyelesaian masalah yang spesifik
4. Mengembangkan emosi positif
5. Mendorong kepada kondisi yang lebih sehat

2.6 Jenis-Jenis Olah Raga

Bola Basket

Salah satu olahraga permainan beregu yang diajarkan pada mata pelajaran pendidikan
jasmani, olahraga, dan kesehatan di sd adalah bolabasket. bolabasket adalah salah satu
olahraga popular di dunia dan digemari oleh semua kalangan baik pria maupun wanita, usia
tua ataupun muda. adanya kemajuan di bidang ilmu pengetahuan dan teknologi (iptek)
menjadikan teknik permainan bolabasket mengalami perkembangan.

menurut bompa perkembangan keterampilan dan kemampuan berolahraga dibagi menjadi

tiga kelompok yaitu;

1) kelompok praktis dimulai olahraga

2) kelompok umur pengkhususan ,dan

3) kelompok untuk jangka penampilan tertinggi.

Usia umum untuk memulai latihan bolabasket adalah usia 7-8 tahun, beberapa manfaat yang
akan diperoleh anak dari bermain bola basket

8
• Kekuatan oto tangan , kaki, perut

• Disiplin

• Teamwork

• kepemimpinan

• keadilan

Sepak Bola

Saat bermain sepak bola, anak akan melakukan banyak gerakan yang cepat, jadi
tindakan sederhana dalam permainan ini dapat memberikan rangsangan yang sempurna untuk
membantu anak mengembangkan sistem sarafnya.

Beberapa manfaat yang akan diperoleh anak dari bermain sepak bola:

• Kekuatan oto tangan , kaki, perut

• Disiplin

• Teamwork

• Kepemimpinan

• Keadilan

Bersepeda

Bersepeda bagi kesehatan memang sudah tidak perlu lagi diragukan. Meskipun
terbilang sebagai olahraga yang sederhana, bersepeda dapat dirasakan manfaatnya . olahraga
bersepeda ternyata bisa memberikan banyak manfaat dan dampak positif.

Tak hanya bagi kesehatan tubuh, bersepeda juga bisa memberikan manfaat signifikan
untuk kesehatan mental seseorang. Apalagi, olahraga ini dapat melatih tubuh untuk tetap aktif
bergerak.

beberapa manfaat yang akan diperoleh anak dari berolahraga bersepeda:

9
  kekuatan kaki
 keseimbangan
 Disiplin
 Merakyat
 kesadaran lingkungan
 kebugaran otot jantung

Inline skating

inline skating adalah salah satu kegiatan yang paling populer, anak-anak yang memiliki
keterampilan motorik yang baik dapat mulai inline skating saat usia 4 atau 5 tahun. jika anak
tertarik pada inline skating, maka orang tua haru membawanya belajar dengan profesional.
pastikan mengenakan semua peralatan keamanan yang tepat ketika ia belajar. alat yang harus
dikenakan adalah helm, bantalan siku, bantalan lutut, dan pergelangan tangan. sepatu rodanya
juga harus delengkapi dengan rem.

beberapa manfaat yang akan diperoleh anak dari inline skating:

• keseimbangan

• koordinasi otot

• fleksibilitas

• kebugaran jantung

• kekuatan otot

Berjalan

berjalan salah satu olahraga terbaik bagi anak-anak dan orang dewasa. berjalan sangat
berguna bagi anak-anak yang tidak bisa menikmati aktivitas fisik ekstrim atau permainan
kompetitif.

berjalan adalah istilah yang sangat umum. berjalan merupakan kesempatan melihat isi dunia,
dan dapat berhubungan dengan alam, dan tetap bugar.

beberapa manfaat yang akan diperoleh anak dari berjalan:

• keseimbangan

10
• koordinasi otot

• kekuatan kaki

• kontrol berat badan

• kebebasan

• kesadaran lingkungan

• ikatan keluarga

11
 BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha yang dapat
mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah
seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan,
perlombaan/pertandingan, dan prestasi puncak dalam pembentukan manusia indonesia
seutuhnya yang berkualitas berdasarkan pancasila.

manfaat olahraga yaitu, meningkatkan kemampuan otak, membantu menunda proses

penuaan, mengurangi stress, dan menaikkan daya tahan tubuh

kesehatan adalah keadaan sejahtera fisik, mental, social tanpa ada keluhan sama sekali
(cacat atau sakit)

3.2 Saran

Kita sebagai manusia, makhluk ciptaan allah swt hendaknya selalu mensyukuri nikmat yang
telah diberi, terutama nikmat kesehatan. yaitu dengan menjaga dan merawatnya, seperti
melakukan olah raga rutin kita perlu menjaga kesehatan kita. dimana kondisi fisik sangat
berperan terhadap kehidupan kita.sebaik-baik manusia adalah yang paling bermanfaat untuk
orang lain. untuk dapat bermanfaat untuk orang lain, diperlukan kesehatan, baik sehat fisik,
akhlak serta otak.

Daftar Pustaka

Mardiana Ade, dkk. (2010). Pendidikan Jasmani dan Olahraga. Jakarta: Universitas Terbuka.
sugar-science.blogspot.com (diakses pada 7 Mei 2015) www.informasi-pendidikan.com
(diakses pada 7 Mei 2015) dodolanweb.blogspot.com (diakses pada 7 Mei 2015) www.g-
excess.com (diakses pada 7 Mei 2015)

12