TUGAS TUTORIAL SKENARIO 1

PERILAKU SEHAT: REFLEKSI DIRI

Nama : Evitabilqis Ronarifqa Musyelda

NIM : 201610101117
Kelas : Tutorial 12

Deskripsi Tugas

1. Deskripsikan secara singkat perilaku sehat yang kalian implementasikan dalam

kehidupan sehari-hari
Jawab :
Perilaku sehat adalah segala bentuk pengalaman atau interaksi dari seseorang dengan
lingkungan khususnya menyangkut pengetahuan dan sikap tentang kesehatan. Perilaku
sehat yang sudah saya terapkan dalam kehidupan sehari-hari adalah :
a. Mengonsumsi makanan sehat yaitu makanan 4 sehat 5 sempurna
b. Meminum air putih yang cukup
c. Menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan menyikat gigi 2 kali sehari dan
mengurangi makanan manis
d. Tidak merokok ataupun minum alkohol
e. Tidak mandi terlalu malam
f. Menjaga kebersihan diri sendiri dan tempat tinggal
g. Melakukan olahraga zumba 2 kali atau minimal 1 kali dalam 1 minggu
h. Mengontrol emosi dan menjaga kesehatan mental diri

2. Perilaku apa yang menurut kalian perlu diperbaiki dalam diri kalian, agar kesehatan
kalian lebih baik
Jawab :
Perilaku yang menurut saya perlu saya perbaiki agar menjadi lebih sehat adalah :
a. Minum air putih yang cukup yaitu 2 liter per hari
b. Mengurangi kegiatan berat saat malam hari dan tidur minimal 8 jam yaitu pukul 9
malam sudah istirahat.
c. Membiasakan untuk sarapan pagi hari sebelum beraktivitas.
d. Olahraga yang cukup dan rutin
e. Menjaga kebersihan rongga mulut yaitu menyikat gigi 2 kali sehari dan berkumur-
kumur setelah menyikat gigi
f. Mengurangi minum teh dan kopi dikarenakan saya memiliki riwayat penyakit
GERD, dimana sangat berbahaya jika saya terus menerus meminum kopi saat malam
hari.

3. Jelaskan pengalaman kalian mengubah perilaku menjadi lebih sehat, (tahapan perubahan,
kendala yang dialami, cara mengatasi kendala tersebut)
a. Minum air putih yang cukup
Saya sadar bahwa saya masih sangat buruk dalam membiasakan diri saya untuk
meminum air putih yang cukup. Terkadang dalam 1 hari saya hanya meminum air
putih 1 botol 600ml saja atau bahkan saya tidak minum air putih sama sekali. Dan
saya sadar betul bahwa tindakan saya masih sangat buruk mengenai perilaku
Kesehatan. Maka dari itu, saya ingin meningkatkan kebiasaan untuk minum air putih
2 liter per hari. Kendala yang saya hadapi yaitu terkadang saya lupa bahwa saya
membutuhkan air putih 2 liter per hari, saya masih sangat kesulitan dalam melawan
 nafsu saya untuk meminum teh, susu, dan kopi, serta saya merasa air putih tidak
menghilangkan rasa haus saya karena terasa sangat hambar. Cara saya untuk
mengatasi kendala tersebut yaitu dengan mulai membiasakan minum air putih
setelah bangun tidur, mengurangi membeli minuman manis pengganti air putih yang
dapat mendistraksi perubahan saya, dan membeli gelas atau botol yang menarik agar
saya selalu tertarik untuk meminum air putih, serta selalu menyediakan air di kamar
agar tidak kesulitan ketika ingin minum air putih.

b. Mengurangi kegiatan berat saat malam hari dan Tidur minimal 8 jam
Saya masih belum dapat mencapai pola tidur yang sehat yaitu 8 jam setiap malam.
Terkadang ditengah kesibukan kuliah, bahkan saat liburan pun. Saya hanya tidur
malam sekitar 4-5 jam saja. Sedangkan, pola tidur yang sehat yaitu 8 jam setiap
malamnya. Maka dari itu, saya ingin mengubah kebiasaan saya untuk meringankan
kegiatan saat malam hari dan tidur yang cukup yaitu pukul 9 malam sudah istirahat.
Kendala yang saya hadapi yaitu terkadang saya memiliki banyak tugas atau list to
do yang membuat saya terpaksa untuk tidak dapat tidur cepat. Bahkan jika ujian,
saya tidak tidur saat malam hari. Cara saya untuk mengatasi kendala tersebut yaitu
dengan mulai membiasakan untuk tidur saat pukul 9 / 10 malam sehingga saya akan
mendapatkan tidur yang cukup 7-8 jam per harinya. Saya juga akan mengurangi
kegiatan yang berat saat malam hari, dengan mengerjakannya pada siang hari.
Sehingga saat malam hari, saya hanya menyelesaikan yang ringan-ringan dan
langsung istirahat.

c. Membiasakan untuk sarapan pagi

Dari saya masih di SMP, saya sudah jarang sekali sarapan pagi dikarenakan saya
yang harus berangkat sekolah pagi-pagi sekali sehingga saya tidak sempat untuk
sarapan dan terkadang lupa untuk membuat sarapan sebelum berangkat sekolah.
Sehingga sampai saya SMA bahkan sampai sekarang, saya sudah terbiasa tidak
sarapan. Namun, saya sadar bahwa perilaku tidak sarapan pagi merupakan perilaku
yang tidak sehat, maka dari itu saya akan berusaha untuk membiasakan sarapan
walaupun sedikit saat pagi hari sebelum beraktivitas. Kendala yang saya hadapi yaitu
terkadang saya lupa untuk membeli roti, buah, dan susu. Sehingga saat pagi hari,
saya tidak memiliki makanan untuk dijadikan sarapan. Cara saya untuk mengatasi
kendala tersebut yaitu dengan mulai membiasakan untuk membeli roti atau buah dan
membuatnya sebagai sarapan di pagi hari sebelum beraktivitas, atau saya dapat
meminum susu sebagai pengganti roti dan buah.

d. Olahraga yang cukup

Saya sadar bahwa sampai saat ini saya masih malas untuk berolahraga, dan saya
masih belum banyak mengetahui olahraga apa yang menyenangkan untuk saya. Saya
sangat suka berolahraga, namun saya sedikit susah untuk memulainya atau
mengumpulkan niat olahraga tersebut. Dalam seminggu biasanya saya melakukan
olahraga Zumba 2 kali, namun jika sedang sibuk saya hanya Zumba 1 kali saja. Saya
juga suka berlari, saat liburan dirumah saya rutin berlari sore hari. Namun, untuk lari
di pagi hari saya masih terhitung malas. Maka dari itu, Cara saya untuk mengatasi
kendala tersebut yaitu dengan membiasakan diri untuk lari pagi hari ataupun sore
hari. Tahapannya dimulai dari meluangkan waktu untuk berolahraga ringan seperti
workout di kamar, ataupun jika tidak terlalu sibuk saya akan meluangkan waktu
untuk zumba 2 kali seminggu.
e. Menjaga kebersihan rongga mulut
Saya masih harus meningkatkan lagi dalam menjaga kebersihan rongga mulut
seperti menyikat gigi 2 kali sehari dan berkumur-kumur setelah menyikat gigi.
Kendalanya adalah terkadang saya masih suka lupa sikat gigi sebelum tidur
dikarenakan tidak sadar jika saya ketiduran. Cara saya untuk mengatasi kendala
tersebut yaitu dengan menyikat gigi saat mandi sehingga akan mengurangi
kecerobohan saya untuk menyikat gigi sebelum tidur.

f. Mengurangi minum teh dan kopi

Minum teh dan kopi merupakan kebiasaan buruk yang harus saya ubah, saya sangat
menyukai minum teh dan kopi. Setiap harinya saya bisa lebih sering minum the
dibanding air putih dengan perbandingan 3:1. Saya sadar bahwa ini merupakan
perilaku yang sangat tidak sehat, maka saat ini saya sedang mengurangi minum teh
dan memperbanyak minum air putih. Saya sangat sering mengonsumsi kopi ketika
sedang banyak tugas ataupun saat ingin ujian, disamping itu saya memiliki riwayat
penyakit GERD. Dimana sangat berbahaya jika saya terus menerus meminum kopi
saat malam hari. Maka saya juga sedang mengurangi konsumsi kopi. Kendalanya
saat memiliki banyak tugas saya akan memilih kopi untuk menemani saya dan buat
saya lebih fokus, dan saya dapat memilih the karena dapat membuat mood saya naik
dikarenakan gula dalam teh tersebut. Cara saya untuk mengatasi kendala tersebut
yaitu dengan menahan diri dalam membeli teh dan kopi, hanya membeli ketika
sangat dibutuhkan ataupun diseimbangkan dengan minum air putih.