SCRIPT AIR

1. Hai, aku bakal perkenalan sedikit

2. Kenalin nama ku dian, aku lulusan ilmu gizi di salah satu universitas swasta di Jakarta
3. Insyallah aku bakal bikin video2 ttg edukasi gizi
4. Buat temen2 yang mau request aku bahas apa seputar gizi, bisa tentang diet2, tips, atau
mitos atau fakta. Komen aja yaa
5. Di video kali ini aku bakal share tentang air
6. Yap air
7. Biasa temen2 minum berapa gelas nih sehari? 6 7 atau lebih dari 10?
8. Udh tau belum kebutuhan air minum kita tuh berapa banyak?
9. Untuk orang dewasa sendiri biasanya butuh 1.5 – 2 liter/hari, tapi ini tergantung aktifitas,
jenis kelamin, kondisi cuaca, kondisi Kesehatan, maupun bb kalian yaa
10. jadi masing2 kita punya kebutuhan cairan yang berbeda
11. Kalian bisa cari tau kebutuhan air minum kalian dengan menghitung tdee/total daily
energy expenditure atau kebutuhan energi kalian perharinya
12. Sebenernya banyak web online yang bisa kalian pake, tp web ini aku rekomenin karena
kalian bisa masukin jenis kegiatan kalian
13. Contoh gapernah olahraga sama sekali hanya aktifitas biasa, olahraga 1-2 kali perminggu
atau yang lain ada pilihannya
14. Dan juga di web ini kalian harus masukin body fat kalian
15. Nah kalo udh dpt hasilnya tinggal kebutuhan tdee kalian di kali 1ml air. Misal tdee kalian
1500 kkal berarti kebutuhan kalian 1.5lt perhari
16. Kalo kalian tau gelas belimbing/gelas kopi. Nah itu 200 ml. dari stu kalian tinggal
sesuaikan dengan kebutuhan kalian, kalian harus minum berapa gelas/hari
17. Nah kalo kita minum boba, es the manis atau kopi. Bisa memenuhi kebutuhan cairan kita
ga si?
18. Sebenernya itu jg cairan dan terhitung. Tapi tetep sebaik2nya air putih
19. Karena boba, the manis atau kopi itu mengandung gula yang tinggi
20. Kalo kita minum terlalu banyak akan menimbulkan resiko penyakit lain
21. Fyi jgn di anggep remeh minuman tinggi gula ini ya, pengalamanku (cerita bapak)
22. Nah kenapasih penting banget buat kita memenuhi kebutuhan air minum kita?
23. Karena air merupakan salah satu bagian terbesar dalam tubuh kita, yaitu 60%
24. Jadi kalo kita kekurangan cairan dalam tubuh kita? Ya bakal ngaruh bangett, khususnya
nih yang mau kulitnya pada glowing kuncinya juga kan kulit yang terhydrate nahh
memenuhi kebutuhan cairan juga kunci kulit ke hydrate karena kalo cuma mengandalkan
dari luar kurang maksimal ga sihh?
25. Trs kalo kita kekurangan cairan jg bakal ngaruh ke system pencernaan krna dia jg
membantu pencernaan kita
26. Kalo kelebihan gmna? Ini jg bahaya, karna akan membuat kerja ginjal semakin berat
27. Jadi emang disarankan untuk kita cukup konsumsi air putih sesuai kebutuhan
28.
 WAKTU MINUM YANG BAIK, SAAT ATAU SESUDAH MAKAN?

1. Halo temen-temen nama aku dian

2. Di video sebelumnya aku udh ngejelasin tips gimana kita tau kebutuhan air minum
kita
3. Nah di video kali ini, aku mau bahas. Waktu minum yang baik saat makan sebelum,
saat atau sesudah makan?
4. Ayo menurut temen2 lebih baik mana atau temen2 biasa minum saat makan atau
minum sesudah makan?
5. Sebenernya banyak banget pendapat tentang hal ini, ada yang bilang lebih baik
minum sebelum, saat atau sesudah makan
6. Tapi cob akita bahas satu persatu
7. Minum sebelum makan, minum sebelum makan dipercaya salah satu hal yang
ngebuat kita bisa ngendaliin nafsu makan kita, kenapa? Karena kita otomatis akan
cepet ngerasa kenyang dan keinginan buat makan jd berkurang
8. Minum saat makan, pasti banyak dari kalian yang kaya gni kan? Baik atau ga sih?
9. Minum saat makan, sebenernya tidak di rekomendasikan. Kenapa? Karena biasanya
saat kita minum saat makan, makanan yang kita makan belum hancur atau belum
dikunyah dengan baik, sehingga di paksa untuk di telan dengan bantuan air minum.
Hal tersebut membuat akan lebih beratnya system pencernaan mencerna makanan
10. Tapi memang ada kondisi-kondisi tertentu yang mengharuskan kita minum saat
makan, contoh jika memang saat mengunyah air liur yang membantu melumatkan
berkurang, itu bisa dibantu dengan air minum. Atau memang terdapat kondisi2 fisik
tertentu yang menyebabkan kesulitan menelan
11. Sekarang minum setelah makan, minum setelah makan akan ngebuat kita makan lebih
banyak, kenapa? Karena memang keadaan perut kita kosong, dan hal tersebut ngebuat
kita makan lebih banyak
12. Minum setelah makan juga bisa membuat naiknya asam lambung, air putih yang
masuk bersamaan dengan makanan akan mengubah tingkat keasaman lambung dan
mengganggu system pencernaan. Kenapa aku bilang masuk bersamaan, karena kan
 kita minum bener2 setelah makan, nah itu sm aja ky makanan dan minuman masuk
bersamaan ke lambung
13. Nah jadi yang baik tuu gmn si? Jd memang yang paling penting adalah menjaga diri
kita agar tetap terhidrasi atau tidak merasa kehausan. Untuk waktu minum saat makan
direkomendasikan minum 20-30 menit sebelum makan dan 20-30 menit setelah
makan
14. Karena saat kita minum sebelum makan akan menurunkan nafsu makan kita sehingga
makan lebih sedikit dan menurunkan resiko obesitas atau kenaikan berat badan
15. Dan yang penting juga, minum air putih. Krena minuman yang terbaik tetep air putih,
karena tidak mengandung gula yang akan memperberat system pencernaan atau
menaikan kadar glukosa darah
16.