BAB I

PENDAHULUAN

A. Latar belakang
Air sangatlah penting bagi kehidupan manusia, terutama air putih yang
biasa kita konsumsi sehari-hari. Faktanya lebih dari 50 persen komponen
utama dalam tubuh manusia didominasi oleh air yakni darah, air liur, urin, dan
limfe. Dalam tubuh, air memiliki fungsi dan peranan penting yaitu sebagai
pembentuk sel, pembentuk cairan tubuh dan pengatur suhu tubuh. Selain itu
air putih juga memiliki beberapa manfaat yang dapat kita rasakan secara
langsung yaitu seperti mencegah dehidrasi, memperbaiki kulit, membantu
pencernaan, mencegah sembelit, mencegah bibir kering, meningkatkan
konsentrasi dan menurunkan berat badan. Menurut beberapa riset, orang
dewasa diwajibkan untuk minum air putih delapan gelas berukuran 230 ml per
hari atau 2 liter per hari. Sayangnya kesadaran untuk meminum air putih
masih sangat rendah, air putih sering dilupakan dan disepelekan oleh sebagian
besar masyarakat salah satu penyebabnya yaitu kurangnya minat masyaraat
dalam mengonsumsi air putih karena rasa dari air tersebut, air putih dianggap
tidak menarik karena tidak memiliki rasa, menurut pengamatan saya
masyarakat jaman sekarang cenderung lebih gemar mengonsumsi teh dan
kopi.
Saya rasa metode diet air putih ini sangat menarik dan cocok diteliti
karena rendahnya kesadaran masyarakat untuk mengonsumsi air putih, namun
jika mengikuti metode ini secara konsisten maka kita bisa dengan mudah
mencukupi kebutuhan air putih yang dibutuhkan tubuh, seperti kata pepatah
“sekali merengkuh dayung, dua tiga pulau terlampaui”. Bagi yang berminat
menurunkan berat badan justru mendapat manfaat lebih yaitu dapat
mencukupi kebutuhan air putih dan sekaligus menurunkan berat badan.
Metode diet ini merupakan metode yang sebenarnya memiliki risiko tinggi
bagi yang menjalani karena diet ini bertujuan untuk menurunkan berat dengan
menekan sesedikit mungkin asupan kalori yang masuk dan juga dapat
berpotensi memperparah kondisi Kesehatan bila tidak mampu menjalaninya,
karena pada konsepnya diet ini hanya mengijinkan untuk satu kali
mengonsumsi makanan berat dan sisanya hanya dibolehkan untuk
mengonsumsi air putih saja. Diet ini sebenarnya juga memiliki beberapa
kelebihan yakni menurunkan berat badan dengan waktu yang relatif cepat
dibanding metode diet lainnya. Jika yang menjalani metode ini dirasa mampu
dan kuat, ada baiknya ditambahi dengan berolahraga ,maka pembakaran kalori
 akan semakin cepat. Sebenarnya jika dibanding berpuasa metode ini masih
tergolong lebih ringan, oleh karena itu bila terbiasa berpuasa maka akan
merasakan kemudahan dalam menjalankan metode ini.
Setelah menjalani metode diet ini, kurang lebih setelah seminggu
dampaknya akan langsung terlihat dan dapat kita rasakan berat badan mulai
turun secara bertahap. Dalam menjalankan bagi saya akan lebih bagus lagi jika
kita tidak mengonsumsi segala hal yang memiliki kandungan minyak , jadi
makanan yang akan dimakan tidak boleh mengandung minyak sedikitpun,
saya sendiri sewaktu menjalankan hanya mengonsumsi makanan yang
dikukus, namun agar tidak bosan kita bisa menggunakan metode lainnya yaitu
seperti memanggang, tumis, rebus atau jika ingin hasil yang sama seperti di
goreng kita juga dapat menggunakan airfryer. Jika orang-orang dalam diet
biasanya khawatir akan gula atau makanan yang manis namun bagi saya
ketika diet, kita mengonsumsi makanan manis tidak apa-apa asalkan jangan
terlalu berlebihan. Karena menurut riset, gula sebenarnya adalah satu-satunya
sumber energi bagi otak dan sel darah merah. Tidak seperti karbohidrat yang
kompleks, gula dapat dicerna denga cepat dan mudah dipecah menjadi
glukosa, yang kemudian digunakan sebagai sumber energi kita, kemudian
jangan lupa juga untuk mengimbangi dengan mengonsumsi buah dan sayur.
Saya sendiri sudah membuktikan menggunakan metode diet ini dan nyatanya
berhasil, dari yang dahulu saya 75 kilogram sekarang berat badan saya adalah
65 kilogram, seperti yang dikatakan tadi akan lebih efektif jika ditambahi
olahraga, saya dapat menurunkan berat juga dibantu dengan olahraga.
Olahraga sendiri memiliki banyak macam dan jenisnya, mulai dari yang
ringan sampai yang berat. Saya sendiri memilih ngegym dan taekwondo.
Selain dari perubahan bentuk tubuh akibat turunnya berat badan, dampak lain
yang diterima adalah tubuh menjadi sehat dan jauh dari penyakit. Dengan ini
dapat disimpulkan bahwa dengan tidak mengonsumsi minyak, rutin minum air
putih , mengonsumi buah dan sayur serta berolahraga dapat membuat berat
badan kita turun dan juga menyehatkan badan. Jika sudah sukses menurunkan
berat sesuai target yang diinginkan , jangan juga kita langsung bersikap seakan
bebas. Mengatur pola makan memanglah mudah, namun dalam diet hal
terpenting yang harus dimiliki adalah konsisten, tanpa konsisten semua akan
percuma.

B. Rumusan Masalah
Adapun yang menjadi rumusan masalah dalam penulisan karya tulis ini
adalah sebagai berikut:
1. Bagaimana dampak jika jarang mengonsumsi air putih ?
2. Bagaimana pengaruh diet air putih terhadap berat badan ?
 3. Bagaimana perbedaan tingkat kesehatan tubuh manusia yang berolahraga
dan tidak berolahraga ?

C. Tujuan Penelitian

1. Tujuan Umum
Karya tulis ini disusun sebagai syarat untuk mengikuti PAS semester 5
tahun pelajaran 2022/2023.

2. Tujuan Khusus
a. Untuk mengetahui pengaruh air putih terhadap Kesehatan tubuh dan
berat badan siswa/siswi XI IPS 1.

b. Untuk mengetahui bagaimana perbedaan kebugaran tubuh manusia

yang rutin berolahraga dengan yang tidak berolahraga.

c. Untuk mengetahui bagaimana dampak jika jarang mengonsumsi air

putih.

D. Manfaat Penelitian

Karya tulis ini diharapkan dapat berguna bagi pembaca. Selain itu,
pembuatan karya tulis ini juga diharapkan untuk dapat mengembangkan
pengetahuan dan memperluas wawasan mengenai pengaruh minum air putih
terhadap berat badan XI IPS 1.