Nama : Surya Nurrahman

NPM : 2102040045
Olahraga adalah pekerjaan yang haus. Pertama, mari kita pertimbangkan apa yang terjadi
pada tubuh Anda saat berolahraga. Saat otot Anda mulai berolahraga, mereka menghasilkan
panas ekstra. Faktanya, sekitar 75 energi yang Anda keluarkan untuk berolahraga diubah
menjadi panas, dan kemudian hilang. Inilah mengapa olahraga membuat Anda merasa lebih
hangat. Panas ekstra harus dihilangkan untuk menjaga suhu tubuh bagian dalam Anda dalam
batas aman sekitar 3738C. Jika suhu Anda naik terlalu tinggi, fungsi tubuh normal akan
terganggu dan akhirnya dapat terjadi serangan panas. dibawa ke kulit Anda melalui kapiler
darah Anda dan saat menguap Anda kehilangan panas. Untuk setiap liter keringat yang
menguap, Anda akan kehilangan sekitar 600 kkal energi panas dari tubuh Anda. Anda dapat
kehilangan sebagian panas melalui konveksi dan radiasi, tetapi tidak terlalu banyak
dibandingkan dengan berkeringat. Jumlah keringat yang Anda hasilkan dan, oleh karena itu,
jumlah cairan yang Anda keluarkan, bergantung pada seberapa keras Anda berolahraga
berapa lama Anda berolahraga suhu dan kelembapan di sekitar Anda kimiawi tubuh masing-
masing.

Semakin keras dan lama Anda berolahraga, dan semakin panas dan lembab lingkungan,
semakin banyak cairan yang hilang. Selama satu jam berolahraga, rata-rata orang bisa
kehilangan sekitar 1 liter cairan dan bahkan lebih banyak lagi dalam kondisi panas. Selama
latihan yang lebih berat dalam kondisi hangat atau lembap misalnya lari maraton, Anda bisa
kehilangan sebanyak 2 liter per jam. Beberapa orang berkeringat lebih banyak daripada yang
lain, bahkan ketika mereka melakukan latihan yang sama di lingkungan yang sama. Ini
sebagian bergantung pada berat dan ukuran tubuh tubuh yang lebih kecil menghasilkan lebih
sedikit keringat, tingkat kebugaran Anda semakin bugar dan lebih baik Anda menyesuaikan
diri dengan kondisi hangat, semakin mudah Anda berkeringat karena termoregulasi yang
lebih baik, dan faktor individu beberapa orang hanya berkeringat lebih dari yang lain. Secara
umum, wanita cenderung menghasilkan lebih sedikit keringat daripada pria, karena ukuran
tubuh mereka yang lebih kecil dan lebih hemat dalam kehilangan cairan. Semakin banyak
Anda berkeringat, semakin banyak perawatan yang harus Anda lakukan untuk menghindari
dehidrasi. Anda dapat memperkirakan kehilangan keringat Anda dan, oleh karena itu, berapa
banyak cairan yang harus Anda minum dengan menimbang berat badan Anda sebelum dan
sesudah berolahraga.