DIET HIPERTENSI KENDALIKAN HIPERTENSI

KENAPA HIPERTENSI HARUS DENGAN ????

DICEGAH?

1. Makanan yang dianjurkan untuk 1. Diabetes Melitus

penderita hipertensi :

P
2. Penyakit jantung 1. Periksakan kesehatan secara rutin dan
a. Sumber karbohidrat seperti biscuit, ikuti anjuran dokter
3. Stroke
singkong, roti, tepung, mie,
4. Kerusakan ginjal
tapioca, nasi
5. Penglihatan menurun
b. Sumber protein nabati seperti tahu,

A
2. Atasi penyakit dengann pengobatan yang
temped an kacang-kacangan
ATUR POLA MAKAN ANDA tepat
c. Sumber vitamin (buah dan sayuran) DENGAN……
seperti buah jeruk, pisang, melon,
tomat, dll
Gula Batasi konsumsi gula <50
2. Makanan yang dibatasi gram (4sdm perhari) 3. Tetap diet dengan gizi seimbang
a. Garam dapur
b. Makanan yang diawetkan dengan
Garam  Batasi garam <5 gram (1
sendok teh) perhari
 Kurangi garam saat
T
garam seperti ikan asin, asinan memasak
c. Makanan yang tinggi lemak dan  Batasi makanan olahan
dan cepat saji 4. Upayakan aktifitas fisik dan olahraga

U
kolesterol teratur
Protein  Batasi daging berlemak
dan dan minyak goreng (<5
Lemak sendok makan perhari)
 Makan ikan sedikitnya 3x
perminggu
5. Hindari asap rokok, alkohol zat
Buah
dan
sayuran
5 porsi (400-500 gr) buah-
buahan dan sayuran perhari
(1 porsi setara dengan 1 buah
H karsinogenik lainya

jeruk apel, amngga, pisang,

atau 3 sendok makan sayur
yg sudah dimasak)