UPAYA PENCEGAHAN HIPERTENSI
CARA MEMPERTAHANKAN
PERILAKU SEHAT PADA
HIPERTENSI (DARAH
TINGGI)
Oleh
Irka Maharani
NIM. 110130021
Prodi DIII Keperawatan Blitar
Poltekkes Kemenkes Malang
ANJURAN MAKANAN
 Mengurangi garam & lemak
Makanan rendah garam
 Melakukan olahraga secara teratur
(contoh : jalan kaki, senam, jogging,
Bertujuan untuk menurunkan tekanan darah
bersepeda, renang ataupun berkebun)
serta mencegah terjadinya gangguan jantung
 Menjaga keseimbangan tidur dengan
aktivitas Hal yang perlu diperhatikan
 Mengkonsumsi buah dan sayuran segar  Jangan menggunakan garam dapur yang
 Menghentikan kebiasaan merokok & berlebihan
minum alcohol, termasuk kebiasaan  Hindari bahan makanan awetan yang
minum kopi diolah dengan menggunakan garam
 Menjaga kestabilan berat badan dapur (misalnya : kecap, terasi, petis dll)
 Melakukan latihan relaksasi atau  Hindari bahan makanan yang diolah
meditasi dengan menggunakan penyedap rasa
 Membina hidup yang positif : persepsi  Batasi minuman bersoda (misalnya :
yang benar termasuk pendalaman coca-cola, sprite, fanta dll)
spiritual
 Makanan tinggi serat Penanganan saat terjadi nyeri kepala
Makanan rendah kolesterol & lemak
terbatas 1. Melakukan relaksasi nafas dalam
a. Golongan sayuran : daun bawang,
dengan menarik nafas melalui
kecipir muda, bawang putih, daun
Bertujuan untuk menurunkan kadar hidung dan menghembuskan nafas
melinjo, daun kacang panjang,
kolesterol dalam darah dan menurunkan melalui mulut
kemangi, kangkung, bayam, wortel dll.
berat badan bila terlalu gemuk. 2. Segera hubungi pelayanan kesehatan
terdekat
Hal yang perlu diperhatikan b. Golongan protein nabati : kacang
kedelai, kacang hijau, kacang tolo.
 Batasi penggunaan santan kelapa,
mentega, dan keju.
c. Golongan buah-buahan ; jambu biji,
 Batasi konsumsi daging, hati, limpa, dan
belimbing, jambu bol, kedondong,
jenis jerohan lainnya.
anggur, pisang, mangga, apel, pepaya
 Gunakan susu skim untuk mengganti
dll.
susu penuh lemak.
 Batasi konsumsi kuning telur (paling
d. Makanan lain : agar-agar, rumput laut
banyak 3 butir seminggu)
dll
 Lebih sering konsumsi tahu, tempe,
sayuran, dan buah-buahan ( kecuali
buah yang banyak mengandung
kolesterol, contoh : durian )