ND A

U
TERT
SI ?
H
N
UPTD PUSKESMAS II DINAS KESEHATAN

I
S
E
KECAMATAN DENPASAR UTARA

MA
ER T
HIP
oleh Hipertensi bukan menjadi hambatan untuk
mendapatkan Vaksinasi Covid 19, yuk lakukan
pencegahan dan penanganan dengan Diet
Hipertensi dan Kelola Stres.

la Stres


Kelo
Diet
Hipertensi 1
Bicarakan keluhan dengan seorang yang dapat dipercaya

Jagalah kesehatan dengan olahraga/aktivitas fisik,

2 istirahat yang teratur, makan dengan gizi seimbang,
serta perilaku hidup bersih dan sehat.

GARAM Kembangkan hobi yang bermanfaat dan

lakukan kegiatan sesuai minat dan 3
Batasi konsumsi Batasi garam < 5 gram (satu kemampuan
gula < 50 gr (4 sendok teh) per hari
sdm per hari Kurangi garam saat memasak
4
Berpikir positif serta mendekatkan diri
Batasi makanan olahan dan kepada tuhan
cepat saji
PROTEIN & LEMAK BUAH-BUAHAN & 5 Tenangkan pikiranan dan relaksasi

Batasi daging SAYURAN

berlemak dan minyak
goreng (<5 sendok
5 posi (400-500
gram) buah-buahan
Teknik relaksasi
dan sayuran per hari
makan perhari) 1. Duduk degan nyaman serta memejamkan
1 porsi setara
Makan ikan sedikitnya dengan 1 buah jeruk, mata sambil membayangkan hal yang
3 kali perminggu apel, mangga, pisang menyenagkan.
atau 3 sendok makan 2. Tarik napas dari hidung,tahan 3
sayur yang sudah hitungan lalu hembuskan napas dari
CARA MEMASAK YANG dimasak
mulut. Bayangkan seolah-olah beban
DIANJURKAN pikiran terlepaskan.

menumis atau memasak dengan mentega atau

margarin yang tidak mengandung garam no
untuk menambah rasa dapat menggunakan
bumbu seperti : bawang merah, bawang putih,
Scan QR: TUNDA
kunyit, gula , cuka dan asam. VAKSIN
untuk menambah rasa dapat juga dilakukan C 19
menumis, pepes mengukus atau memanggang.

ketik link untuk akses :

https://go.ink/MAlgd
sumber :
P2PTM Kemkes RI, 2016
P2PTM Kemkes RI, 2018