Apakah Hipertensi itu ?

Pola hidup Sehat Hipertensi

Suatu kondisi dimana terjadi peningkatan dengan “CERDIK”
DIET tekanan darah lebih dari 140/90mmHg
dalam jangka waktu lama

HIPERTENSI Disebut “SILENT KILLER”

karena tanpa keluhan

Cek kesehatan Enyahkan asap

berkala rokok

Faktor Resiko apa saja ?

1. Tidak dapat Dimodifikasi

Usia Diet sehat &
Rajin aktifitas fisik
Jenis kelamin seimbang
Genetik

2. Dapat Dimodifikasi
OLEH : Obesitas
Merokok
Stress
DOKTER MUDA FK UBAYA Kurang aktifitas fisik
PUSKESMAS CERME Konsumsi garam berlebih Istirahat yang
Kelola stres
2024 Konsumsi makanan berlemak tinggi cukup
Konsumsi alkohol
Apakah Diet Hipertensi itu ?
Pengaturan makanan yang bisa
MAKANAN YANG BOLEH Bagaimana cara
membantu mencegah atau menurunkan
DIKONSUMSI mengatur dietnya?
tekanan darah sehingga komplikasi dapat
dihindari
Sumber Kalori 1. Hindari penggunaan minyak kelapa,
Perbedaan Diet dengan Beras, kentang, macaroni, tales, bihun lemak hewan, margarine, dan mentega!
makanan biasa apa ?
Sumber Protein Hewani *gunakan minyak kacang atau minyak
1. Membatasi makanan berlemak Daging, Ayam, Ikan (terbatas ± 50gr/hari), jagung sebagai pengganti
2. Membatasi kalori untuk yang gemuk telur ayam/bebek (paling banyak 1 butir/hari), 2. Batasi konsumsi daging hingga 3x
dan obesitas susu tanpa lemak
seminggu dengan paling banyak 50gr
3. Membatasi makanan kolestrol Sumber Protein Nabati tiap kali makan! *makanlah ikan air tawar
kacang- kacangan kering, seperti Tahu, Tempe sebagai pengganti
Sumber Lemak 3. Gunakan susu skim sebagai pengganti
MAKANAN YANG TIDAK Santan kelapa encer DIBATASI jumlahnya susu penuh
BOLEH DIKONSUMSI Sayuran 4. Batasi konsumsi telur dengan hanya 3x
Makanan yang banyak mengandung Bayam, Kangkung, Buncis, Kacang panjang, seminggu saja
Wortel, Toge 5. Sering konsumsi tahu, tempe, dan hasil
garam
Biskuit, krakers, cake, dan kue lain yang Buah-Buahan kacang-kacangan lainnya
dimasak dengan garam dapur dan soda Semua buah, Kecuali nangka, durian (boleh 6. Batasi penggunaan gula
Dendeng, abon, kornet, daging asap, ikan 7. Makan banyak sayur dan buah
dalam jumlah terbatas)
asin, ikan pindang, sarden, ikan teri, telur asin
Margarin, mentega, keju Bumbu
kayu manis, asam, bawang merah, bawang
Makanan yang banyak mengandung
putih, garam tidak lebih 15gr/hari
kolesterol
Makanan dari hewan seperti otak, ginjal, hati,
limpa, dan jantung
Makanan yang banyak mengandung lemak
jenuh
Lemak hewan: sapi, babi, kambing, susu
jenuh, cream
Lemak nabati: kelapa, minyak kelapa, alpukat
Bumbu-bumbuan
Kecap, kaldu blok, bumbu penyedap, saos
tomat, sambal botol, MSG