APA DARAH Pencegahan

TINGGI ITU??

1. Minum yang cukup (8

DARAH sampai10 gelas/hari)
2. Pola makan sehat
Seseorang yang mempunyai
TINGGI tekanan darah lebih dari
3. Jika berat
berlebih,
badan
usahakan
sama dengan 140 mmHg. menurunkan berat
badan. Olahraga teratur
PENYEBAB
MAKANAN yang HARUS
DIHINDARI

1. Usia
2. Stress, Merokok, 1. Biskuit, roti, kue
Kelelahan, Kelebihan yang dimasak dengan
berat badan, Diet tidak
garam/margarin/soda.
seimbang, Konsumsi
garam yang tinggi 2. Otak, lidah, sardine,
daging, ikan, susu,
telur yang diasap,
DISUSUN OLEH: TANDA dan GEJALA dendeng, abon, keju,
MAHASISWA NERS A7 Gelisah, Sukar tidur, Sesak nafas, ikan asin, udang
PROGRAM STUDI NERS Sakit kepala, Lemah dan Lelah, Rasa kering, telur asin,
FAKULTAS ILMU KESEHATAN pegal di bahu, Jantung berdebar- pindang.
UNIVERSITAS MUHAMMADIYAH debar, Pandangan menjadi kabur,
JEMBER, 2017 Mata berkunang-kunang, Pusing.
MAKANAN yang HARUS MAKANAN yang Cara membuat obat
DIHINDARI DIANJURKAN tradisional bahan
mentimun dan belimbing:
1. Setengah buah mentimun
atau belimbing cuci bersih
1. Nasi, ubi, kentang, 2. Kupas kulitnya kemudian
1. Kacang tanah dan jagung, singkong, roti, diparut
semua kacang- tepung beras, talas, 3. Saring airnya kemudian
kacangan yang bihun, kue kering tanpa diminum
dimasak dengan garam. 4. Lakukan 2 kali sehari
garam dapur. 2. Susu rendah lemak, telur
2. Sayuran yang dimasak paling banyak 1 butir
dan diawetkan (asinan, sehari. Daging tanpa
lemak, ayam tanpa kulit
acar, sawi asin). Jangan lupa..
100 gram per hari.
3. Buah-buahan yang 3. Tahu, tempe, kacang-
diawetkan (buah MAKAN SEHAT
kacangan dimasak tanpa
kaleng) garam HIDUP SEHAT
4. Margarin/mentega 4. Semua sayuran dan
biasa buah segar tanpa
5. Minuman ringan diawetkan dengan
(bersoda) garam. Pisang, apokat,
pepaya, apel, jambu,
6. Baking powder, soda
mentimun, belimbing,
kue, bumbu-bumbu
daun seledri.
yang mengandung
5. Bumbu-bumbu kering
garam dapur seperti
tanpa garam dapur dan
kecap asin, terasi, rendah lemak, santan
petis, dan tauco. encer.