Tanda dan gejala HIPERTENSI  Mengurangi asupan makanan yg

tinggi garam dan lemak

1. Sakit kepala
 Menurunkan berat badan bagi yg
2. Pusing
gemuk
3. Tegang pada tengkuk
APA ITU HIPERTENSI  Olah raga teratur
4. Kelelahan, lemas
 Istirahat
Tekanan Darah yang normal adalah kurang 5. Sulit tidur
 Hindari stress
dari 120/80 mmgH atau sama dengan 120/80 6. Jantung berdebar
mmHg.  Hidup tenang
7. Mata berkunang-kunang
8. Mimisan
Pre-Hipertensi adalah keadaan dimana
tekanan darah sudah menuju hipertensi yaitu SEGERA PERIKSAKAN DIRI ANDA BILA TERDAPAT YANG DIANJURKAN UNTUK
130/90 mmHg TANDA DAN GEJALA SEPERTI DIATAS !!!!!!!!!!!! PENDERITA HIPERTENSI

Hipertensi atau disebut dengan Tekanan 1. Kontrol tekanan darah teratur

KOMPLIKASI HIPERTENSI 2. Minum obat teratur dan sesuai
Darah Tinggi adalah kenaikan tekanan darah
lebih dari 140/90 mmgHg. 1. Penyakit jantung. Dapat menyebabkan petunjuk
kematian tiba-tiba ! ! ! 3. Olah raga rutin, olahraga dikatakan
2. Penyakit ginjal : gagal ginjal atau ideal bila minimal 3x dalam seminggu,
penyebab HIPERTENSI
kerusakan ginjal waktu minimal 30 menit, seperti :
1. Usia 3. Serangan stroke tiba-tiba.  Senam
2. Faktor Keturunan 4. Kerusakan organ lainnya  Bersepeda
3. Stress 5. KEMATIAN  Jalan santai, jalan cepat, jalan jauh
4. Kegemukan (obesitas)  Lari
5. Merokok Pengobatan HIPERTENSI  Berenang
6. Alkohol  Bulu tangkis, dan lain-lain
7. Faktor makanan : asin, berpengawet, 1. Obat-obatan : 4. Makanan yang dianjurkan :
berlemak Menggunakan obat atas izin dokter  Makan makanan rendah garam,
8. Penyakit lain : mempunyai penyakit 2. Pola hidup : takaran garam sehari hanya boleh
ginjal, jantung  Berhenti merokok ½ sendok teh
9. Tidak berolahraga  Berhenti minum alkohol  Makan makanan rendah lemak
 Nasi, ubi, jagung, roti, kentang
 Sayur-sayuran hijau (tanpa
diawetkan)
 Buah-buahan segar (tanpa
diawetkan)
 Tahu tempe kacang-kacang
(dimasak tanpa garam atau hanya
sedikit garam)
 Telur, namun dibatasi maksimal 2
butir dalam satu minggu
 Ikan
 Ayam tanpa kulit
MAKANAN ALAMI YANG DAPAT
MENURUNKAN TEKANA DARAH :
Bawang putih , sayur-sayuran hijau,
minyak zaitun , pisang
YANG harus dihindari UNTUK Pencegahan HIPERTENSI
PENDERITA HIPERTENSI
1. Minum air putih cukup 8-10 gelas
1. Merokok dan hindari asap rokok dalam sehari
2. Alkohol 2. Pola makan sehat dan teratur
3. Makanan seperti : 3. Jika berat badan berlebih, usahakan
 Daging , jeroan (otak lidah usus untuk menurunkan berat badan
dll) 4. Olah raga teratur
 Makanan asin : telur asin, ikan asin 5. Istirahat yang cukup
 Kacang tanah, kacang-kacangan
yang dimasak dengan garam
dapur
 Makanan yang diawetkan dalam
kaleng : ikan kaleng, kornet
 Sayuran yang diawetkan (asinan,
acar)
 Buah-buahan yang diawetkan
 Bumbu-bumbu yang mengandung
garam dapur
 Udang
 Margarin/mentega
 Keju
 Susu dikurangi
 Minuman bersoda