BAHAN MAKANAN YANG DIHINDARI
 Otak, ginjal, paru, jantung, daging kambing
BAHAN MAKANAN YANG DIANJURKAN
 Makanan yang diolah atau sedikit
menggunakan garam dapur, micin/ bu-
buk kaldu.
 Makanan yang segar : sumber protein
nabati dan hewani, sayuran dan buah-
buahan yang banyak mengandung serat
BAHAN MAKANAN YANG DIBATASI
 Pemakaian garam dapur
 Penggunaan bahan makanan yang
mengandung natrium : soda kue
 Makanan yang diolahmenggunakan garam na-
trium
 Makanan dan minuman dalam kaleng: sarden,
sosis, kornet, sayuran dan buah-buahan dalam
kaleng
 Makanan yang diawetkan: dendeng, abon, ikan
asin, udang kering, telur asin, selai kacang,
manisan buah
 Makanan yang mengandung alcohol: durian,
tape
BAGAIMANA CARA MENGATUR DIET?
1. Rasa tawar dapat diperbaiki dengan menam-
bah bawang merah, bawang putih, gula me-
rah, gula pasir, jahe, kencur, daun salam atau
sedikit garam meja.
2. Makanan lebih enak ditumis, digoreng, di-
panggang, walaupun tanpa garam
3. Gunakan garam beryodium (30-80ppm),
tidak lebih dari 1/2 sendok the per hari
4. Dapat menggunakan garam yang mengan-
dung rendah natrium
SRI LESTARI LUBIS
130100035
 Kelebihan berat badan atau yang sering disebut
obesitas itu tidak baik. Kelebihan berat badan
merupakan factor resiko hipertensi. Menjaga
berat badan yang ideal dapat terhindar dari ting-
Latihan olahraga dapat menurunkan tekanan darah ginya kolesterol, diabetes.
Hipertensi adalah pada usia paruh baya yang sehat dan juga mereka
yang mempunyai tekanan darah tinggi yang ringan.
peningkatan tekanan darah >
Latihan olahraga tidak secara signifikan menurunkan
140/90 mmHg pada dua kali tekanan darah pada penderita yang mengalami
pengukuran dengan selang hipertensi berat, tetapi paling tidak olahraga membu-
at sesorang menjadi lebih santai.
waktu 5 menit dalam keadaan
cukup istirahat.

Semakin tinggi tekanan darah semakin keras kerja

jantung, karena untuk mengalirkan darah saat jan-
tung memompa maka jantung harus mengeluarkan Memeriksa tekanan darah secara rutin baik di
tenaga sesuai dengan tingginya tekanan tersebut. Puskesmas maupun mandiri sangat diperlukan.
Jantung apabila tidak mampu memompa dengan Berguna untuk mencegah hipertensi melalui de-
tekanan setinggi itu, berarti jantung akan gagal teksi dini berupa pengukuran tekanan darah secara
memompa darah. rutin minimal sebulan sekali.