Nama : I Gede Lara Arta Yasa

Nim : 2016021006

Kelas : Ilmu Keolahragaan

TUGAS MASSAGE OLAHRAGA

Pengertian Masaage Olahraga : Sports massage adalah teknik pijatan

dengan memanipulasi jaringan lunak untuk memberi manfaat bagi
seseorang yang berolahraga secara teratur. Jaringan lunak merupakan
jaringan ikat yang belum mengeras menjadi tulang dan tulang rawan,
termasuk tendon, ligamen, fasia, otot, dan kulit. Tujuan sports
massage adalah untuk membantu memperbaiki masalah dan
ketidakseimbangan pada jaringan lunak, yang disebabkan oleh trauma
berulang dan aktivitas fisik berat. Dengan melakukannya sebelum,
sesudah, atau saat berolahraga, diharapkan dapat meningkatkan
kinerja, membantu pemulihan, dan mencegah cedera. Sports
massage sudah digunakan lebih dari 3000 tahun yang lalu di Cina, India,
dan Yunani. Penerapannya semakin populer di dunia Barat sejak Per
Henrik Ling (1776 – 1839) mengembangkan bentuk pijatan yang kini
dikenal sebagai pijat Swedia (Swedish massage). Ling, yang
mengembangkan gaya pijat dan latihannya sendiri untuk membantu
pemain anggar dan pesenam, mendapatkan pengakuan internasional
selama prosesnya. Ide-idenya telah membentuk dasar dari pijat
olahraga modern.
Tujuan Massage Olahraga : bertujuan untuk merenggangkan otot,
mencegah cedera, dan mempercepat waktu pemulihan. Cedera otot
pada bagian kaki dan tangan sering kali terjadi setelah berlari,
berenang, bersepeda serta beragam jenis olahraga lainnya. Mengatasi
sakit terhadap urat ataupun otot yang bergeser tidak dapat ditanganis
ecara sembarangan. Keluhan yang paling sering dialami pasca
berolahraga adalah terjadinya cedera serta ketegangan otot kaki. Sport
massage sendiri bekerja efektif dalam mengembalikan posisi semula
agar kembali rileks dan mempercepat proses penyembuhan. Biasanya
yang terjadi setelah melakukan aktivitas olahraga yaitu irama jantung
dan pernapasan menjadi tidak stabil, karena terjadi kelelahan. Sport
massage membantu mendorong aliran darah masuk kembali kedalam
pembuluh vena, sehingga terjadi pergantian oksigen dalam tubuh dan
mengembalikan detak jantung sepertis emula. Saraf otot yang tegang
tidak dapat dipaksakan untuk berolahraga, karena akan membuat
cedera tersebut menjadi kian parah. Sport massage tidak hanya
membantu melemaskan otot yang tegang, tetapi juga dapat membuat
tubuh menjadi lebih fleksibel. Sport massage akan membuat seseorang
merasakan menjadi lebih tenang dan memiliki pikiran positif. Selama
proses pemijatan seseorang akan merasa rileks. Sport massage juga
bermanfaat untuk mengurangi stress pada seseorang. Selama proses
pemijatan tubuh akan mengeluarkan hormone endorphin yang
membuat seseorang menjadi lebih rileks dan senang, sehingga proses
penyembuhan pada bagian tubuh yang cedera pun akan jauh
lebihcepat

Manfaat Massage Olahraga : manfaat body massage yang baik untuk

kesehatan, di antaranya:
1. Meredakan nyeri punggung

Sebuah ulasan yang dimuat dalam The Cochrane Database of

Systematic Reviews mengungkapkan bahwa pijat dapat membantu
meredakan nyeri punggung kronis, terutama jika disertai dengan
olahraga dan pendidikan mengenai masalah kesehatan itu. Di dalam
studi lain yang dimuat dalam HHS Public Access, pijat dapat
meredakan nyeri punggung kronis secara efektif pada 401 pasien
dengan cara meningkatkan fungsi punggung. Manfaat ini dapat diraih
karena pijat dinilai mampu meningkatkan aliran darah, memblokir
reseptor rasa sakit di jaringan otot, dan memberi sinyal pada otak
untuk membuat tubuh rileks.

2. Meningkatkan kualitas tidur

Pijat dipercaya bisa meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Sebab,

tidur memiliki keterkaitan dengan seberapa banyak aktivitas yang ada
di sistem saraf. Tekanan yang datang dari proses pijat dipercaya bisa
memperlambat sistem saraf dan membuat tidur lebih nyenyak. Terlebih
lagi, tidur nyenyak bisa menurunkan senyawa P (neurotransmitter
untuk rasa sakit) sehingga rasa nyeri di tubuh dapat diredakan.

3. Melawan rasa letih

Salah satu manfaat body massage yang tak boleh disepelekan adalah
melawan rasa letih. Sebuah studi yang dimuat dalam
jurnal Cancer mengungkapkan, pasien kanker payudara yang menjalani
sesi pijat Swedia seminggu sekali mampu meredakan rasa lelahnya.
Selain itu, rasa letih bisa datang akibat kurang tidur. Dengan menjalani
sesi pijat, kualitas tidur Anda dipercaya bisa meningkat dan rasa lelah
dapat diredakan. Untuk mendapatkan manfaat pijat yang satu ini, Anda
disarankan untuk menjalani sesi pijat satu minggu sekali.

4. Meningkatkan fokus

Tahukah Anda bahwa body massage dipercaya bisa meningkatkan

fokus? Perlu diketahui, agar pikiran bisa fokus, detak jantung perlu
diperlambat. Pasalnya, saat jantung sedang berdetak cepat, Anda dapat
merasa sulit untuk fokus. Pijat dapat memperlambat sistem saraf
dan detak jantung. Sehingga, fokus pun dinilai bisa meningkat, Selain
itu, pijat dapat merangsang aktivitas vagal, yang berasal dari saraf di
otak dan mengarah ke beberapa cabang tubuh, termasuk jantung. Jadi,
ketika Anda sedang dipijat, detak jantung bisa diperlambat dan fokus
bisa meningkat.

5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jangan salah, ternyata melakukan pijat dipercaya bisa meningkatkan

sistem kekebalan tubuh, lho! Menurut sebuah penelitian yang dimuat
dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine, sesi pijat
rutin setiap minggunya dianggap dapat meningkatkan jumlah sel darah
putih dan menurunkan kadar kortisol atau hormon stres pada 53
partisipan. Pada studi lain di jurnal yang sama, 24 anak penderita HIV
mengalami kenaikan jumlah sel imun di dalam tubuhnya.

6. Meningkatkan fleksibilitas tubuh

Salah satu cara untuk mengatasi kekakuan bagian tubuh adalah body
massage. Pasalnya, body massage dipercaya dapat meningkatkan
fleksibilitas dan rentang gerak tubuh. Tidak hanya itu, jenis pijat ini
diyakini ampuh mengatasi otot-otot yang tegang dengan cara
menghilangkan ikatan yang bisa terbentuk pada ligamen dan tendon di
sekitar sendi.

7. Baik untuk sistem pencernaan

Terdapat beberapa alasan mengapa body massage dipercaya baik

untuk sistem pencernaan. Pertama, body massage dipercaya bisa
merangsang respons parasimpatis yang mempengaruhi respons
pencernaan. Selanjutnya, body massage dianggap mampu
meningkatkan penyerapan nutrisi dengan cara menjaga hormon
pencernaan. Jadi, tidak ada salahnya untuk menjadwalkan sesi body
massage secara rutin supaya Anda bisa meraih berbagai manfaat