MAKALAH

“MASSAGE OLAHRAGA”
Makalah ini disusun untuk memenuhi tugas dari dosen pengampu mata kuliah
Massage Olahraga

Disusun Oleh :

Maulana Yusuf – 202223033

PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

STKIP MUHAMMADIYAH KUNINGAN

Jl. Murtasiah Supomo No.28 Kuningan 45511, Telp (0232) 874985, e-mail:
info@upmk.ac.id

2023
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Pijat atau massage adalah seni gerak yang bertujuan untuk mendapatkan
kesenangan dan memelihara kesehatan jasmani. Pencegahan jauh lebih baik dari
pada mengobati. Orang dengan semua usia mulai mempertimbangkan untuk
menggunakan terapi - terapi alami sebagai cara untuk meningkatkan rasa nyaman
dari sakit. Saat tubuh dituntut untuk beraktfitas tinggi, kemungkinan untuk stres
sangatlah besar apabila tidak diimbangi dengan olah raga. Kondisi ini akan
berpengaruh pada fisik. Massage atau therapy pijat bisa di katakan sebagai salah
satu tradisi penyembuhan yg tertua. Pada banyak kebudayaan diantaranya Yunani
Kuno, Mesir, China dan India, meyakini bahwa therapy massage selalu
digunakannya untuk menyembuhkan berbagai macam penyakit.
Dengan menggunakan teknik shaking pemijatan dititik-titik tubuh yang
tegang dapat membantu memulihkan kemampuannya agar pulih seperti
sediakala. Massage sangat banyak manfaatnya, tidak hanya untuk penyembuhan cedera tapi
massage juga sangat besar manfaatnya bagi kesehatan tubuh dengan massage elain
tubuh sehat tubuh yang capek, lelah, letih akan menjadi enak atau rileks
lagi.Kebugaraan tubuh tidak hanya di jaga dengan olahraga saja tapi kebugaran tubuh
juga dapat dijaga dengan massage
Shaking atau Kniding adalah manipulative yang paling berat
dilahkukan,sebab akan sangat menguras tenaga pemijatnya. Tetapi jugamerupakan
manipulasi yang efektif dalam proses meningkatkan kelancaran peredaran darah,
terutama dalam penyebaran sari-sari makanan kedalam jaringan ± jaringan.
Shaking dapat dilakukan dengan permukaan tangan dan jari-jari,dua tangan
bersama-sama atau satu tangan saja terutama untuk daerah otot tebal dan
lebar.sedang untuk otot yang panjang dan sempit cukup dengan menggunakan
jari-jari seolah-olah menjepit otot itu dengan ujung- ujung jariuntuk kemudian di
goncang kekanan-kekiri atau ke atas-bawah. Karena berat melakukanya,maka
goncangan cukup di berikan beberap saat secara singkat dan kuat.
B. Rumusan masalah
1. apakah manfaat massage ?
2. Apa saja macam - macam manipulasi massage ?
3. Apakah teknik shaking itu ?
4. Apakah Kebugaran jasmani itu ?
5. Bagaimana massage bagi kebugaran jasmani ?

C. Tujuan
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah :
1. Untuk mengetahui manfaat massage
2. Untuk mengetahui teknik shaking
3. Untuk mengetahui macam - macam manipulasi dalam massage
4. Untuk mengetahui kebugaran jasmani
5. Untuk mengetahui teknik shaking bagi kebugaran jasmani
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Pengertian Massage dan Kebugaran Jasmani

Pengetahuan massage sampai saat ini masih dipakai dibelahan dunia
khususnya bagi kesehatan dan olahragawan. Massage merupakan salah
satu bentuk teknik manipulasi memijat atau melutut untuk meringankan rasa sakit
dan menghasilkan suasana rileks. Massage berkembang dibanyak Negara seperti :
India, Mesir, Yunani, Swedia, Cina dan banyak Negara lainnyasehingga dalam
perkembangannya tidak hanya berfungsi sebagai sarana pemeliharaan tubuh tetapi
sebagai terapi pengobatan.
Pengertian massage berasal dari kata Arab ‘mash´ yang berarti ‘menekan
dengan lembut´ dan juga dari kata Yunani ‘massien´ yang mempunyai arti
´memijat atau melutut´. Penggunaan massage untuk memelihara kesehatan jasmani
dan kebugaran kondisi fisik seseorang maupun atlet.Hingga kini, pijat atau massage masih
menjadi pilihan favorit bagi banyak orang untuk relaksasi tubuh. Bentuknya bisa
seperti sport massage, segment massage , swedia massage, cosmetic massage atau
pijat lainnya. Bahkan, caratradisional ini juga bisa dilakukan untuk membantu
meningkatkan kesehatan.Itu sebabnya, Tak heran bila pijat pun selalu ambil
bagian dalam setiap proses perawatan dan kesehatan tubuh.
Pijatan seperti sport massage , segment massage, cosmetic massage, Dan
lain-lain, Teknik ini yang tepat untuk melancarkan peredaran darah
yangselanjutnya akan mempercepat pembuangan sisa-sisa pembakaran
dan penyebaran sari-sari makanan. Selain itu dapat membantu
penyembuhanterhadap gangguan fisik pada bagian-bagian tubuh tertentu.
Sertameningkatkan kecantikan dan keindahan tubuh. Namun bukan hanya
itu,adanya sentuhan yang tepat di titik-titik persendian ternyata juga
akanmenghasilkan sensasi rileks dan segar.
 Pijat atau massage adalah treatment preventif yang penting
untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran. Pencegahan selalu jauh lebih
baik dari pada mengobati. Dewasa ini orang dengan semua usia mulai
mempertimbangkan untuk menggunakan terapi-terapi alami dan cream massage
sebagai cara untuk meningkatkan rasa nyaman dan sebagai sarana untuk meraih
kehidupan yang bahagia dan harmonis serta bebas dari rasa sakit.
Ada 2 manfaat Pijat/ massage :

1.Untuk Fisik Sebagai media relaksasi, meluruskan otot, menenangkan sistem

saraf.Untuk meningkatkan kekebalan tubuh juga berkhasiat untuk
memperlancar sistem getah bening dan sirkulasi darah.Manfaat massage bagi fisik
seseorang sangat besar yaitu, sebagai media relaksasi, saat tubuh lelah atau letih
dengan massage tubuh bisasegar dan rileks lagi, dengan Massage juga dapat
meluruskan otot yangtegang atau otot yang mengalami cedera, selain itu dengan
massage juga dapat memperlancar peredaran darah menuju jantung dan juga
mendorong keluar sisa pembakaran dalam tubuh.

2.Untuk Mental Pijat tubuh bisa mengurangi kecemasan dan stress. Serta
memperbaiki kesadaran dan keseimbangan tubuh dan jiwa. Manfaat massage bagi
mental sendiri yaitu untuk mengurangi kecemasan dan stress yang mendera jiwa
waktu kita kecapekan, karena dengan massage seseorang bisa rileks, tenang
dengan begitu beban atau masalah yangmenghinggapi bisa hilang sehingga rasa
cemas ataupun stress itu sendiri bisa hilang, selain itu dengan massage dapat
memperbaiki kesadaran dan keseimbangan tubuh dan jiwa seseorang.

B. Pengertian Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh
melakukan penyesuaian (adaptasi) terhadap pembebasan fiisk yang diberikan
kepadanya(dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa menimbulkan kelelahan
yang berlebihan. Tidak menimbulkan kelelahan yang berarti maksudnya ialah
setelah seseorang melakukan suatu kegiatan/aktivitas, masih mempunyai cukup
semangat dan tenaga untuk menikmati waktu senggangnya dan untuk keperluan-
keperluan lainnya yang mendadak. Kebugaran Jasmani terdiri dari beberapa
komponen, yaitu :
1. Daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru(cardiovascular
end urance) adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk bekerja sama untuk
menyediakan oksigen yang dibutuhkan dan bahan bakar untuk tubuh selama beban kerja
yang berkelanjutan..Contohnya jogging, bersepeda dan berenang.
2. Daya tahan otot ( muscle end urance) adalah kemampuan otot
untuk melakukan terus menerus tanpa melelahkan. Contoh akan bersepeda,langkah
mesin dan mesin elips. Yang duduk uji yang paling seringdigunakan untuk menguji daya
tahan otot.
3. Kekuatan otot (muscle strength) adalah jumlah kekuatan otot
dapatmenghasilkan. Contoh akan menjadi atau melatih otot lengan. Push up tes
yang paling sering digunakan untuk menguji kekuatan otot.
4. Kelentukan ( flexibility) adalah kemampuan masing-masing bersama untuk
bergerak melalui rentang gerak yang tersedia untuk sambungan tertentu.Contoh
peregangan otot akan individu atau kemampuan untuk melakukan gerakan-
gerakan fungsional tertentu seperti menerjang itu. Duduk dan mencapai pengujian
yang paling sering digunakan untuk menguji fleksibilitas.
5. Komposisi tubuh ( body composition) adalah jumlah massa lemak dibandingkan
untuk bersandar massa otot, tulang dan organ. Hal ini dapat diukur dengan
menggunakan air berat, pembacaan ketak, dan
Bioelectrical impedansi .Underwater menimbang dianggap sebagai "standar
emas"untuk pengukuran lemak tubuh, namun karena ukuran dan biaya peralatan
yang dibutuhkan sangat sedikit tempat ditetapkan untuk melakukan pengukuran ini.

C. Manfaat Shaking

Shaking adalah gerakan tangan untuk mengangkat dan menekan ototdengan

menggunakan tiga jari, ibu jari, atau tangan dan siku. Gerakan petrisage terdiri
dari pincking up , wringing , kneading dan rolling . Manfaat shaking yaitu :
1. Dengan bergantian meremas dan santai, pembuluh darah dan pembuluh
limfatik dikosongkan dan diisi, membawa nutrisi segar ke otot-otot.
2. Setiap racun yang telah terakumulasi dikeluarkan dari jaringan yang
lebihdalam
 3. Membantu untuk memecah dan membuang deposit lemak di sekitar,
bahu paha dan bokong
4. Membantu untuk mencegah kekakuan otot setelah latihan dan
dapatmeredakan kejang otot.
5. Memperlancar aliran darah
6. Membawa suplai darah yang lebih banyak ke otot.
7. Menenangkan saraf
8. Membebaskan perlengketan jaringan.
9. Membantu melindungi otot agar tidak kaku.

D. Macam-macam Manipulasi Massage

1. Teknik Effleurage (Mengusap/menggosok)

Merupakan gerakan mengusap dengan menggunakan telapak tangan, jari
tangan atau punggung tangan. Gerakan ini sesuai dengan peredaran darah menuju
jantung, dilakukan dengan tekanan menyesuaikan. Manfaat gerakan ini untuk
merelaksasikan otot dan ujung-ujung saraf.

Gambar 1. Contoh Teknik Efflurage

2. Teknik Petrissage (Memijat)

Merupaka gerakan memijat yang dilakukan dengan perasaan, tekanan dan
pencomotan otot dari jaringan dalam. Gerakan yang di lakukan secara
bergelombang, berirama, tidak terputus-putus dan terikat satu sama lain. Gerakan
diulang-ulang beberapa kali pada tempat yang sama, kemudian tangan dipindah-
pindahkan sedikit demi sedikit sepanjang kumpulan otot.

Manfaat gerakan memijat ini adalah :

  Dengan bergantian memijat/meremas dan santai, pembuluh darah dan
pembuluh limfatik dikosongkan dan diisi, membawa nutrisi segar untuk
otot-otot.
 Setiap racun yang telah terakumulasi dihapus dari jaringan yang lebih
dalam.
 Petrissage sangat berharga dalam membantu untuk memecah dan
menghapus deposit lemak disekitar, bahu paha dan bokong.
 Hal ini juga membantu untuk mencegah kekakuan otot setelah latihan dan
dapat meredakan kejang otot.

Gambar 2. Contoh Teknik Petrissage

3. Teknik Friction (Menggerus)

Merupakan gerakan melingkar kecil-kecil dengan penekanan yang lebih
dalam dengan menggunakan ibu jari tersebut. Gerakan ini hanya digunakan pada
area tubuh tertentu yang bertujuan untuk penyembuhan ketegangan otot akibat
asam laktat yang berlebih.

4. Teknik Shaking (Menggoncang)

Shaking atau menggoncang merupakan teknik dengan jari-jari
membengkok, misalnya bagian bawah dan atas pada bagian yang berotot, lengan
atas dan lengan bawah, paha atau betis yang dilakukan dengan gerakan-gerakan
ke samping, ke atas dan ke bawah. Manipulasi dilakukan dengan irama yang
hidup serta tangan berpindah-pindah dan berdekatan.Shaking atau menggoncang
adalah prosedur masase yang juga sering dipakai untuk membantu para
olahragawan agar otot-ototnya menjadi kendor, sehingga memudahkan sirkulasi
darah.
Pengaruh mekanis dari manipulasi shaking adalah jika dilakukan dengan baik,
goncangan ini akan melemaskan otot-otot dan menambah fleksibilitas jaringan-
jaringan.Pengaruh fisiologis adalah merangsang dan memberikan desakan ke
dalam, terutama pada organ tubuh bagian perut dan dada, serta mengendurkan,
melemaskan, dan mengulur bagian lunak yang menyebabkan lancarnya peredaran
darah dan meningkatkan kerja syaraf.

5. Teknik dasar manipulasi Tapotement

Teknik dasar manipulasi tapotement merupakan teknik yang dilakukan
dengan tangan yang melibatkan pergelangan dan jari-jari yang rileks dan
digerakkan dengan cepat bergantian kanan-kiri.

Teknik tapotement terdiri dari :

a. Hacking ( Mencincang)
b. Beating (dengan kepalan)
c. Clapping ( dengan telapak jari)
d. Cupping (dengan telapak tangan di cekungkan)
e. Typing ( seperti mengetik)
f. Spatting ( cipratan)
g. Chucking (tarikan lepas)

6. Teknik dasar manipulasi Walken

Teknik dasar manipulasi walken merupakan variasi dari manipulasi
effleurage. Hanya digunakan untuk daerah-daerah tertentu. Contoh:pinggang,
punggung, dengan maksud untuk lebih menyempurnakan pengambilan sisa-sisa
pembakaran oleh darah dan segera dapat dibawa ke jantung.Gerakan tangan yang
menggosokkan dengan menggunakan seluruh tapak tangan dan jari-jari, bergerak
maju mundur bergantian antara tangan kanan dan kiri. Untuk mendapatkan hasil
yang lebih baik maka tekanan gosokkan harus cukup kuat, otot-otor harus betul
tertekan dan terperas. Manipulasi walken diberikan sesudah friction, dimana
banyak sisa pembakaran yang terdorong keluar sesudah terjadinya gerakan
gusuran.

7. Teknik dasar manipulasi Vibration

Vibration atau menggetarkan merupakan teknik dasar massage dengan
halus merangsang syaraf vegetatif. Tujuan nya yaitu untuk mempengaruhi alat-
alat yang penting. Melakukan teknik vibration ialah getaran ini diberikan melalui
ujung satu jari, dua jari maupun tiga jari dirapatkan, caranya dengan
membengkokkan siku jari-jari ditekankan pada tempat yang dikehendaki,
kemudian kejangkan seluruh lengan tersebut, biasanya diberikan ditempat yang
sensitif (peka), misalnya bawah lekuk kepala, sekeliling persendian. Vibriation
termasuk manipulasi segment massage dan sangat efektif untuk memacu
persarafan dalam usaha penyembuhan.
8. Teknik dasar manipulasi Skin Rolling
Skin Rolling atau menggeser lipatan kulit merupakan teknik melepaskan
kulit dari jaringan kulit dan melebarkan pembuluh darah kapiler. Tujuan nya yaitu
mempertinggi tonus dan memperbaiki pertukaran zat serta peredaran darah
dibawah kulit. Teknik untuk tempat-tempat yang kecil dapat dikerjakan dengan
satu tangan, caranya mencubit kulit, ibu jari didorongkan dengan jari-jari yang
lain melangkah jalan kedepan. Umumnya dilakukan melintang otot, arahnya naik
turun bebas.

9. Teknik dasar manipulasi Stroking

Stroking merupakan teknik dasar massage yang mempengaruhi syaraf
vegetatif pada jaringan dibawah kulit dan memcari atau mengetahui kelainan-
kelainan jaringan. Tujuan nya melemaskan jaringan sehingga sirkulasi darak dan
pertukaran zat menjadi baik. Teknik dasar dari stroking yaitu dengan ujung jari,
baik satu,dua,tiga dan empat jari yang dirapatkan, kemudian dengan tekanan,
gerakan jari-jari tersebut menyusur antar otot. Dari ke-9 macam manipulasi pokok
yang dipakai dalam sistem massage swedia ini, khusus manipulasi-manipulasi
vibration, skin rolling dan stroking merupakan manipulasi-manipulasi pengobatan
(segment massage). Ke-9 manipulasi ini dalam pelaksanaannya tidak selalu
digunakan keseluruhan, tetapi hanya dipakai beberapa manipulasi saja sesuai
dengan kebutuhan.

BAB III
PENUTUP

A.Kesimpulan
Massage,dapat digunakan pada semua tingkatan usia. Baik anak-
anak,maupun orang tua (dewasa). Massage menjadi pilihan favorit semua
orangkarena selain untuk relaksasi tubuh,massage juga sangat bermanfaat
bagikesehatan tubuh. Tujuan massage adalah memberikan relaksasi pada urat
dansyaraf,memberikan kekenyalan pada otot, serta melancarkan
metabolismetubuh, memberikan kenyaman serta kehangatan terhadap tubuh.
Darimanupulasi massage yang dibahas yaitu shaking dapat disimpulkan bahwa
teknik massage dengan shaking dapat mencegah kekakuan otot, membawasuplai
darah ke otot dan memperlancar aliran darah. Jadi dengan massage kesehatan tubuh bisa
selalu terjaga karena dengan massage peredaran darahmenjadi lancar serta
melancarkan metabolisme tubuh.serta berakibat bugar bagi tubuh karena setelah
di shaking kontraksi otot bias pulih.
B.Saran
Bagi masseur atau masseus dalam melakukan massage/pijatan hendaknya
harus memperhatikan teknik dan kebenaran gerak pijatan karena jika salah
melakukan teknik pasien akan merasakan sakit yang lebih parah.Bagi pasien
hendaknya rileks kalau sedang di terapi, jika pasien merasakan nyaman dan rileks
akan memper mudah masseur untuk memijatnya selain itu mempercepat
kesembuhan bagi pasien.

DAFTAR PUSTAKA

Mashoed.1979. Massage Olahraga Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan Dan

pendidikan Keselamatan. Jakarta: Mutiara Priyonoadi Bambang, 2008. Sport
Massage.Yogyakarta: Fakultas Ilmu Keolahragaan.
http://kutablang15.blogspot.com/2010/10/teknik-pemijatan-tungkai-bagian.html(diakses3
februari 2011)

http://kutablang15.blogspot.com/2010/10/teknik-pemijatan-tungkai-bagian-depan.html
(diakses 3 februari 2011)