BOOKLET

KESEHATAN
2022/2023
Tim Penyusun
Adlina Zahra
Aisyah A. Hanif
Astari Puteri

Nabila A
Rina Nur Azizah
Sabila R. H.

Penyunting
Anyelir Nielya M. P

 Petunjuk Penggunaan
Booklet Kesehatan
Booklet kesehatan ini ditujukan untuk para pelajar
Indonesia yang sedang menempuh studi di United
Kingdom.

Booklet ini dapat menjadi sumber informasi umum

terkait kesehatan selama masa studi. Kunjungi website
NHS sesuai kawasan masing-masing untuk informasi
lebih lanjut.

Booklet ini disusun dan disesuaikan per tahun

kepengurusan PPI-UK. Update booklet ini dilakukan pada
bulan Desember 2022 hingga Februari 2023.

Salam Sehat,

Tim Penyusun

NHS England - https://www.england.nhs.uk/

NHS Scotland - https://www.scot.nhs.uk/
NHS Wales - https://www.wales.nhs.uk/
NHS Northern Ireland – http://online.hscni.net

1
 Daftar Isi
Petunjuk Penggunaan Booklet..................................................1
Daftar Isi........................................................................................2
Nomor Telepon Penting.............................................................3
NHS................................................................................................ 4
Layanan Covid..............................................................................5
Kesehatan Fisik Pelajar...............................................................8
Kesehatan Mental Pelajar........................................................10
Kewaspadaan Musim Dingin....................................................12
Kewaspadaan Musim Panas....................................................16
Kewaspadaan Ramadhan.........................................................18
Kesehatan Keluarga..................................................................20
Kesehatan Umum............................................................... 20
Kesehatan Gigi dan Mulut..................................................21
Kesehatan Ibu Hamil dan Melahirkan..............................22
Kesehatan Anak...................................................................22
Kesehatan Mata...................................................................22
Vaksinasi...............................................................................23
Layanan screening kesehatan.......................................... 23

2
Nomor Telepon Penting
Layanan Darurat
999
Polisi, ambulans, pemadam kebakaran,
coastguard, cliff rescue, mountain rescue, cave
rescue
Layanan Darurat Pan-European
112
Medis Non Darurat
111
Polisi Non Darurat
101
British Transport Police Non-Darurat
0800405040
Nomor Telepon Lainnya
Anti Terrorist Hotline
0800 789 321
Crimestoppers
0800 555 111 or crimestoppers-uk.org
Pelaporan tindak kriminal secara anonimus
Victim Support - 08081689111

KBRI Hotline : (+44) 7881-221-235

(+44-20) 7499-7661, (+44-20) 7290-9600
BANTUAN DARURAT KBRI LONDON -
INDONESIAN EMBASSY IN LONDON
Hotline Satgas Covid-19 KBRI London
07471495095
Hotline PPI UK
+44 7341 038862 (PPI UK Support Centre)
+44 7923 888310 (BOKesehatan PPI UK)

3
NHS
National Health Service (NHS) merupakan layanan kesehatan
bagi siapapun yang tinggal di UK. Pelajar Indonesia
mendapatkan akses fasilitas NHS dengan membayar
Immigration Health Surcharge (IHS) per tahun pada saat
pengajuan visa.
Apa saja yang dibiayai NHS?
Semua pelayanan kesehatan, kecuali pelayanan dokter gigi, dokter
mata dan obat yang diresepkan.

Bagaimana cara mendaftar ke GP?

GP adalah layanan kesehatan lini pertama untuk keluhan umum dan
non darurat. segera daftarkan ke GP untuk mengakses layanan ini.
Cek di website: Find a GP - NHS (www.nhs.uk) untuk mencari GP
terdekat dan mendaftar online. atau siapkan dokumen:
Paspor, Visa, BRP;
surat pengantar dari kampus sebagai bukti pelajar (jika
dibutuhkan);
dan bawa langsung ke kantor GP.

Bagaimana Mengakses Layanan Kesehatan di UK?

Membuat appointment di GP terdaftar
Mendatangi walk-in centre apabila terjadi minor injuries atau
menghubungi NHS Urgent Care (NHS111) layanan 24 jam
Menghubungi 999 untuk layanan ambulans dalam keadaan darurat
Layanan kesehatan swasta. Biaya relatif mahal, dapat dilihat di
website klinik masing - masing (biaya di kawasan England 20-30%
lebih mahal dari kawasan lain) Informasi lebih lanjut, kunjungi
https://www.nhs.uk/using-the-nhs/nhs-services

4
NHS
Apa itu Prescription Prepayment Certificate?
Sertifikat bukti pembayaran resep obat sebanyak apapun dengan
harga tetap. Merupakan "langganan" yang memungkinkan untuk
mendapatkan harga obat lebih murah jika sekiranya memiliki kondisi
yang memerlukan sejumlah resep obat secara rutin.

Informasi lebih lanjut silakan mengunjungi:

https://www.nhsbsa.nhs.uk/helpnhs-prescription-costs/prescription-
prepaymentcertificates-ppc

Apa itu Low Income Scheme (HC1 Form)?

Bantuan biaya resep obat, dokter gigi dan dokter mata untuk full-time
student dan yang memiliki tabungan kurang dari £16.000.

Mengisi formulir HC1 secara online atau dikirim pos, jika berhasil akan
mendapatkan HC2 (full help) atau HC3 (partial help).

Informasi lebih lanjut silakan mengunjungi:

NHS Low Income Scheme (LIS) - NHS (www.nhs.uk)

5
 Layanan Covid
INFORMASI COVID-19
UK
Coronavirus (COVID-19) - NHS (www.nhs.uk)

Scotland
Wales Coronavirus (COVID-19) in Scotland | NHS inform
NHS 111 Wales - Health A-Z : Coronavirus (COVID-19)

Northern Ireland
Coronavirus (COVID-19): testing and stay at home advice | nidirect

Covid pada anak

Telfon call center 111 untuk kasus covid pada anak dibawah 5 tahun untuk
mendapatkan medical advice selanjutnya.

ISOLASI
Durasi isolasi 5 hari dari hasil pertama kali terbukti positif
Hindari kontak dengan orang lain terutama orang dengan risiko tinggi
memiliki COVID-19 derajat berat ketika terinfeksi

Test COVID-19 (antigen)

Order coronavirus (COVID-19) rapid lateral flow tests - GOV.UK (www.gov.uk)
(saat ini tidak gratis untuk semua orang) atau bisa langsung beli di apotek
terdekat/online.

Penanganan dari NHS hanya diberikan pada orang dengan risiko tinggi menjadi
COVID-19 derajat berat. Pasien yang bisa mendapatkan pengobatan adalah:
Berusia di atas 12 tahun
Hasil test antigen COVID-19 positif
Pasien dengan risiko tinggi
Gejala Covid -19 yang tidak membaik
Kelompok Risiko Tinggi bagi penderita:
Penyakit autoimun
Penyakit ginjal
Penyakit liver
HIV
Penyakit kanker
Penyakit kelainan darah
Penyakit kronis (diabetes melitus, penyakit jantung, penyakit syaraf)

6
 Layanan Covid
Tanda tanda sudah harus ke dokter:
Keluhan semakin memburuk dan sesak nafas
Sesak nafas saat bernafas dan aktivitas ringan
seperti berjalan
Lemas
Menggigil
Hilang nafsu makan
Tidak bisa melakukan aktivitas sehari hari secara mandiri
Ketika masih bergejala setelah 4 minggu mungkin anda memiliki long COVID

Informasi lebih lanjut dapat dibaca di:

https://www.nhs.uk/conditions/coronavirus-covid-19/self-isolation-and-
treatment/when-to-self-isolate-and-what-to-do/

7
 Kesehatan Fisik Pelajar
Strategi untuk meningkatkan kesehatan fisik:

Get active
Manfaatkan waktu untuk banyak bergerak. Gunakan tangga, berjalan lebih banyak,
set alarm pada komputer tiap satu/dua jam untuk bergerak, siapkan barbel kecil
untuk latihan tangan ringan.

Maintain your body

Olahraga yang dianjurkan untuk orang dewasa (usia 19-64 tahun) adalah minimal 2
kali seminggu (150 menit/minggu). olahraga dapat berupa jogging, aerobic, yoga,
hiking, maupun jalan cepat.

Find a healthy weight

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung,
diabetes tipe 2, dan beberapa jenis kanker. Kontrol berat badan dengan olahraga
teratur dan diet sehat.

Mind your metabolism

Metabolisme seseorang berubah sejalan bertambahnya usia, dimana tubuh
cenderung menumpuk lebih banyak lemak. Asupan cairan dan nutrisi yang cukup,
istirahat tidur yang berkualitas, dan menghindari produk tembakau akan
membantu melawan perubahan metabolisme terkait usia ini.

Eat a healthy diet

Pilih minyak sehat (olive, canola, atau minyak sayur lain), kurangi garam, pilih
karbohidrat kompleks (whole grain bread/cereals, umbi-umbian), kurangi konsumsi
gula dalam minuman maupun makanan, dan konsumsi serat (buah, kacang-
kacangan, sayur).
Build healthy habits
Perilaku hidup sehat sulit namun dapat dibangun
sedikit demi sedikit: rencanakan (pola dan tujuan
yang realistik), isi waktu luang dengan aktivitas
sehat (olahraga, hobi, berkumpul dengan keluarga),
berikan hadiah atas pencapaian tujuan, sabar
(perubahan perilaku membutuhkan waktu).

Informasi lebih lanjut dapat dibaca di sumber:

https://www.nih.gov/health-information/physical-
wellness-toolkit
https://www.nhsinform.scot/healthy-
living/keeping-active/keeping-active-guidelines

8
 Kesehatan Fisik Pelajar
Alur Konsultasi Kesehatan Badan Otonom Kesehatan PPI UK

Pelajar dapat menghubungi:

Pelajar ada masalah
PPI UK Support Centre dan
kesehatan (fisik, mental atau
diarahkan ke BOK jika bertanya
COVID) atau ada
seputar kesehatan ATAU
pertanyaan seputar
Hotline BOK PPI UK (Whatsapp)
kesehatan?

Mengisi form (pengisian biodata

BILA EMERGENSI : (contoh: dan pengecekan awal)
nyeri dada, sesak napas,

tidak sadarkan diri, kejang, Konsultasi dengan tenaga

tersedak, cedera kepala, kesehatan Hotline BOK PPI UK
reaksi alergi hebat, dsb) (+44 7923 888310)

KASUS EMERGENSI TIDAK EMERGENSI

Pelajar dapat melakukan panggilan konsultasi dilanjutkan melalui

telepon langsung ke hotline PPI UK Whatsapp BOK PPI UK hingga
ATAU telepon hotline emergensi UK pelajar mengakhiri konsultasi
999 atau 112

9
 Kesehatan Mental Pelajar
5 tahap untuk meningkatkan kesehatan mental dan wellbeing:

1. Jalin hubungan baik dengan keluarga dan orang sekitar. Hubungan yang baik
dengan orang lain penting untuk kesejahteraan dan kesehatan mental. Buat
waktu untuk menjalankan aktivitas bersama-sama dengan keluarga, teman, dan
orang-orang terdekat.
2. Aktif secara fisik. Banyak bergerak dan olahraga teratur dapat membantu
meningkatkan mood/suasana hati.
3. Belajar keahlian baru. Belajar keahlian baru seperti mencoba menu masakan
baru, mengambil tanggung jawab baru, mengikuti short course, atau mencoba
hobi baru dapat membantu kita meningkatan kepercayaan diri dan membuka
kesempatan untuk bertemu dengan orang-orang baru.
4. Berbagi dengan orang lain. Memberi dan berbuat baik kepada orang lain dapat
memberikan perasaan positif dan meningkatkan penghargaan pada diri sendiri.
5. Mindfulness. Belajar untuk fokus dan memperhatikan momen-momen yang
sedang dijalani, termasuk setiap perasan dan emosi yang dialami.

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-
steps-to-mental-wellbeing/

Apabila rekan-rekan memerlukan bantuan ketika sedang mengalami krisis

kesehatan mental, kegawatdaruratan atau mental breakdown, rekan-rekan dapat
menghubungi NHS Urgent Mental Health Helplines melalui
https://www.nhs.uk/service-search/mental-health/find-an-urgent-mental-health-
helpline.

Apabila rekan-rekan memerlukan teman bicara

kapanpun dapat menghubungi:

116123 (layanan gratis) untuk Samaritans atau

melalui email jo@samaritans.org
Kirim teks SHOUT ke 85258 untuk menghubungi
Shout Crisis Text Line
Jika rekan-rekan berusia di bawah 19 tahun,
dapat mengubungi 08001111 untuk Childline

PPI UK dapat memberikan dukungan untuk teman-

teman yang memerlukan bantuan kesehatan mental.
Kontak: +44 7341 038862 (PPI UK Support Centre) /
+44 7923 888310 (BOKesehatan PPI UK) /
safespace.bokppiuk@gmail.com

10
 Kesehatan Mental Pelajar
Alur Konsultasi Kesehatan Mental Badan Otonom Kesehatan PPI UK
Pelajar perlu bantuan
mental health atau ada
pertanyaan seputar mental
health?
Konsultasi dengan trained
mental health volunteer BOK
melalui WA BOK PPI UK (+44 7923
888310) ATAU email SafeSpace
(safespace.bokppiuk@gmail.com)
Pengecekan ulang selama
konsultasi (pengisian data lanjutan)
URGENT
Pelajar diarahkan ke NHS urgent
mental health helpline terdekat
ATAU
Direfer BOK ke mental health
professional
11
Pelajar dapat menghubungi:
PPI UK Support Centre dan
diarahkan ke BOK jika bertanya
seputar kesehatan ATAU
Hotline BOK PPI UK
Email Tim Mental Health BOK
(SafeSpace)
Mengisi form (pengisian biodata
dan pengecekan awal)
Penjadwalan konsultasi dengan
tim SafeSpace
NON URGENT
Pelajar melakukan konsultasi
dengan salah satu trained mental
health volunteer BOK selama 2-3
kali sesi atau hingga pelajar
mengakhiri konsultasi
 Kewaspadaan
Musim Dingin
1. Kenali perubahan diri & lingkungan sekitar

Perubahan siang ke malam yang tergolong panjang

menyebabkan perubahan pada: hormone melatonin &
serotonin dan irama sirkardian tubuh kita (jam tidur-
bangun-aktivitas).

Amati lingkungan dan perubahan cuaca di apps/website:

frekuensi hujan, lama siang-malam.

2. Kenali respon diri saat suhu lebih dingin

Siapkan pakaian tebal yg nyaman di dalam dan luar rumah
Nyalakan heater/penghangat ruangan di suhu yang nyaman
Nyalakan water heater
Sediakan selimut penghangat
Buat jadwal olahraga indoor
Perhatikan kecukupan asupan cairan dan makanan

3. Perhatikan Kesehatan fiisik – daya tahan tubuh.

Daya tahan tubuh dapat dijaga dengan aktivitas olahraga teratur:
dalam rumah (yoga, pilates, treadmill, sepeda statis),
luar rumah (snowboarding, atau ice skating).
Konsumsi makanan sehat dengan porsi sehat.
Kehangatkan tubuh juga perlu dijaga selama musim dingin, hal ini dapat dilakukan
dengan menkonsumsi makanan /minuman hangat:
bubur,
sup,
teh jahe,
susu hangat (hindari jika alergi laktosa)
Siapkan juga suplemen vitamin & obat-obatan seperti paracetamol untuk
menghadapi demam yang mungkin terjadi selama musim dingin.

4. Identifikasi kebutuhan vaksinasi influenza

Vaksin flu disediakan gratis hanya bagi keluarga yang berusia lanjut, ibu hamil, dan
anak-anak, dapat maka NHS akan memberikan flu shot (Winter Flu jab Service)
secara gratis.
Sedangkan bagi yang tidak termasuk kategori diatas, dapat memperoleh flu shot di
drugstore atau farmasi terdekat tersebut dengan harga:

12
 Kewaspadaan
Musim Dingin
Lokasi Harga Link

https://www.boots.com/online/pharm
Boots Pharmacy 9.95 GBP
acy-services/winter-flu-jab-services

https://lloydspharmacy.com/pages/fl
Lloyds Pharmacy 15 GBP
u-vaccination

https://www.asda.com/about/instore/
Asda 4.98 GBP
pharmacy/flu

11 GBP (5 GBP
Tesco Pharmacy https://tesco-pharmacy.qudini.com/
with club card)

https://www.superdrug.com/microsit
Superdrug 8.99 GBP
e/flu-jab
*dapat di konfirmasi terlebih dahulu ketersediaan flu vaccine di toko terdekat melalui link yang
disediakan

5. Perhatikan kesehatan psikologis – waspada “winter blues”

Winter blues (istilah klinisnya: Seasonal Affective Disorder (SAD)) umumnya
ditandai:
perubahan mood menjadi jelek,
hilangnya minat atau tenaga untuk melakukan aktivitas sehari hari
berubahnya ritme tidur.
Winter blues dapat disebabkan oleh:
berkurangnya paparan sinar matahari/cahaya di musim dingin sehingga
memengaruhi kerja hipotalamus yang bertanggung jawab dalam produksi
melatonin (hormone yang membantu manusia untuk tidur) dan serotonin
(hormone yang mempengaruhi mood).
Perubahan dapat belangsung di awal suhu dingin dan berangsur-angsur membaik
dalam 2 minggu.

6. Hal apa sajakah yang dapat dilakukan untuk melawan “winter blues”?
Perbanyak aktivitas diluar rumah terutama pada saat hari cerah. Manfaatkan
waktu sebaik mungkin untuk medapatan banyak paparan sinar matahari.

13
 Kewaspadaan
Musim Dingin
Sempatkan diri tiap harinya untuk tetap aktif dengan
berolahraga indoor. Olahraga teratur dapat
memperbaiki mood dan menurunkan stress.Luangkan
waktu bersosialisasi dengan teman/keluarga.
Makan makanan sehat sepert daging rendah lemak,
kacang-kacangan, ikan laut dalam, berries.
Tingkatkan mood dengan mendengarkan musik dan lirik yang memiliki irama
gembira.
Jagalah pola tidur, pastikan anda mendapatkan tidur yang cukup dan
berkualitas karena kuat kaitannya antara tidur yang cukup dan mood.
Disarankan untuk mengkonsumsi suplemem vitamin D 10 mcg 1x sehari karena
kurangnya sinar matahari.

6. “Winter Blues” yang butuh bantuan medis

“Winter Blues” dikatakan memburuk apabila anda mengalami gejala berulang
selama lebih dari 2 minggu dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Keadaan ini
disebut Seasonal Affective Disorder (SAD).
Cek gejala-gejala SAD berikut:
Mengalami mood depresi sepanjang hari seperti: sedih, hampa, putus asa,
mudah tersinggung.
Memiliki kecenderunagn untuk tidak ingin melakukan apa-apa hampir
sepanjang hari.
Terjadi perubahan berat (turun atau naik > 5% selama 1 bulan) padahal tidak
ada keinginan untuk berdiet.
Mengalami Insomnia (kurang tidur) atau hipersomnia (kelebihan tidur)
Tubuh terasa lemas, lemah, tidak berdaya.
Merasa sangat lelah atau tidak berenergi hampir setiap hari.
Memiliki perasaan tidak berharga, berlebihan atau bersalah.
Kesulitan untuk berfikir dan konsentrasi, atau membuat keputusan.
Terdapat pikiran terkait kematian yang berulang.

Apabila anda mengalami paling tidak 5 gejala dari SAD hampir setiap hari selama
minimal 2 minggu, HUBUNGI GP, atau Student Help Center yang tersedia di
kampus anda.

14
 Kewaspadaan
Musim Dingin
7. Bagaimana saya akan diobati?
Winter blues/ SAD dapat dobati, diawali dengan GP yang
akan mendiagnosis anda. Bila anda didiagnosis mengalami
SAD, GP akan merekomendasikan beberapa penanganan
sesuai kondisi anda. Penanganan SAD dapat berupa:

Perubahan aktivitas harian – termasuk mendapatkan

sinar matahari, olahraga rutin dan manajemen stress
Light Therapy – dimana lampu khusus (light box) digunakan untuk
mensimulasikan cahaya matahari sekitar 30-60 menit setiap sesi.
Terapi Bercerita – bentuk terapi dengan bercerita dapat berupa Cognitive-
Behavioural Therapy (CBT), Counselling, maupun Psychodynamic therapy
Pemberian Obat-obatan – GP akan meresepkan obat apabila diperlukan sesuai
dengan diagnosis. Obat yang munkin diberikan adalah antidepresan, apabila
diberi obat-obatan ini, pastikan untuk mengikuti dosis dan konsultasi terkait
penghentian obat.

Informasi lebih lanjut dapat dibaca di:

https://www.healthline.com/health/food-tips-help-ease-winter[1]blues
https://www.nhs.uk/conditions/seasonal-affective-disorder-sad/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/keep-warm-keep[1]well/
https://www.uptodate.com/contents/seasonal-affective[1]disorder-epidemiology-
clinical-features-assessment-and[1]diagnosis?
search=winter%20blue&source=search_result&select
edTitle=3~150&usage_type=default&display_rank=3#H9001863 4

15
Kewaspadaan
Musim Panas
1. Waspadai sinar matahari berlebih
Berikut merupakan beberapa tips untuk
menghadapi musim panas:
Carilah tempat untuk berteduh di jam-jam
sinar matahari paling kuat. Di Inggris, jam-
jam tersebut berada di antara pukul 11.00
dan 15.00 dari bulan Maret hingga Oktober.
Waspadai kemungkinan terjadinya kulit terbakar
Gunakan pakaian yang menutup dan kacamata anti UV
Berikan perhatian lebih kepada anak-anak terkait tata cara perlindungan sinar
matahari di musim panas, karena mereka lebih rentan.
Pemilihan tabir surya yang direkomendasikan (cek label: minimal spf 30 untuk
melindungi dari UVB, dan minimal 4 bintang untuk melindungi dari UVA)
Menggunakan tabir surya dengan baik (pada area tidak tertutup pakaian
termasuk muka, leher, telinga, 30 menit sebelum keluar rumah, gunakan
kembali tabir surya setelah berenang meskipun tabir surya berlabel “water
resistant”, penggunaan tabir surya diulang tiap 2 jam.

2. Mendapatkan Vitamin D dari sinar matahari

Musim panas merupakan saat terbaik mendapatkan vitamin D. Tubuh kita
membuat vitamin D dari sinar matahari langsung yang mengenai kulit kita.
Kita juga mendapatkan vitamin D dari suplemen, maupun langsung dengan
mengkonsumsi “ikan berminyak” (Salmon, mackerel, herring, dan sarden),
daging merah, telur, dan susu.

3. Tips untuk menyikapi udara panas

Gelombang panas saat musim panas dapat berbahaya apabila:
tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup (dehidrasi)
terpapar udara yang terlalu panas (terutama bagi yang memiliki gangguan
jantung ataupun pernafasan)
mengalami heat exhaustion, hingga heatstroke.

Dibutuhkan perhatian lebih untuk:

lansia,
masyarakat yang tinggal sendiri,
memiliki penyakit tertentu (penyakit jantung, ginjal, paru-paru, diabetes,
parkinson, alzheimer, dan beberapa gangguan jiwa),
bayi dan anak-anak,
dan orang yang harus berada di luar rumah dalam waktu lama.

16
Kewaspadaan
Musim Panas
Berikut merupakan beberapa tips yang dapat
digunakan untuk menghadapi udara panas selama
musim panas:
Penuhi asupan cairan harian anda: sekitar 2.5L
untuk orang yang tidak terlalu aktif dan hingga
6L untuk orang yang aktif di cuaca yang panas.
Bila hendak olahraga di luar, pilihlah waktu di pagi hari/sore hari
Berada di dalam rumah/ diruangan yang sejuk di jam jam terik siang hari.
Gunakan topi, atau berjalan di bawah pohon, dan aplikasikan tabir surya saat
berada di luar rumah.
Bawa air minum bila bepergian.
Cek petunjuk NHS terkait pembatasan berkumpul akibat coronavirus, taati
petunjuk dari pemerintah setempat.

Informasi lebih lanjut dapat dibaca di sumber:

https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/sunscreen-and[1]sun-safety/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/how-to-get[1]vitamin-d-from-
sunlight/
https://www.nhs.uk/live-well/healthy-body/heatwave-how[1]to-cope-in-hot-
weather/

17
 Kewaspadaan Ramadhan
KEWASPADAAN LAMA SIANG – MALAM PUASA RAMADHAN

Situasi berpuasa Ramadhan di UK berbeda dengan di Indonesia karena durasinya

bisa berubah-ubah, bergantung pada musim yang sedang berjalan. Untuk tahun
2022, bulan Ramadhan berada pada musim semi, dimana siang berlangsung lebih
lama.

NUTRISI
Konsumsi makanan tinggi protein dan serat.
Makanan tinggi protein dan serat lebih lama dicerna dan memberikan rasa
kenyang lebih lama.
Kurangi konsumsi makanan dengan gula dan garam tinggi.
Makanan tinggi gula lebih cepat dicerna sehingga membuat cepat lapar,
Makanan dengan garam tinggi bisa menimbulkan rasa haus.
Minum air putih yang cukup
Minum air putih minimal 2 liter selama rentang waktu buka sampai sahur
untuk menjaga cairan tubuh.
Konsumsi buah-buahan
Konsumsi buah yang mengandung berbagai macam vitamin dapat menjaga
tubuh agar tetap fit selama menjalankan puasa.

ISTIRAHAT
Selain waktu puasa yang lama, waktu malam yang singkat juga menjadi tantangan
lain bagi umat islam karena adanya ibadah malam hari seperti shalat tarawih,
tadarus dan sebagainya. Meskipun waktunya singkat, diupayakan tetap tidur di
malam hari. Kekhawatiran tidak bisa bangun untuk sahur dapat diatasi dengan cara
saling membangunkan baik secara langsung maupun melalui telpon. Kekurangan
waktu istirahat di malam hari dapat dipenuhi dengan istirahat di waktu yang lain,
disesuaikan dengan aktivitas masingmasing.

18
 Kewaspadaan Ramadhan

OLAHRAGA
Meskipun durasi waktu puasa cukup lama, upayakan tetap melaksanakan olahraga
ringan agar tubuh tetap fit. Olahraga dapat dilakukan menjelang waktu berbuka
atau malam hari sehingga tidak mengganggu. puasa.

MOTIVASI
Sempatkan untuk mendengarkan ceramah atau tausiyah harian baik secara online
maupun offline untuk menjaga semangat dan motivasi kita dalam menjalan ibadah
ramadhan meskipun dalam kondisi yang lebih sulit dibandingkan dengan di
Indonesia.

KONSULTASIKAN DENGAN GP
NHS mewajibkan staf memberikan practical arrangements bagi yang berpuasa.
Beberapa layanan NHS menyelenggarakan advice sessions bulan Ramadhan. Bagi
yang memiliki chronic illness, Langsung konsultasikan dengan GP. Apabila tidak
direkomendasikan untuk puasa permanen, silahkan berkonsultasi dengan faith
leaders di Muslim Chaplaincy Service terkait fidyah (kontribusi amal).

Diabetes UK memberikan saran kesehatan untuk rekan-rekan dengan diabetes

dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan:
https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/managing-your-diabetes/ramadan

Selalu update jadwal berpuasa karena di UK waktu terbit dan tenggelam matahari
mudah sekali berubah dan atur jadwal aktivitas sehari-hari dan pastikan memiliki
waktu istirahat yang cukup agar kuat menjalani puasa selama bulan Ramadhan.

19
 Kesehatan Keluarga
1. Kesehatan secara umum
Apabila selama menempuh pendidikan di UK mahasiswa maupun keluarga
menderita penyakit tertentu, berikut adalah alur secara umum untuk menerima
pelayanan kesehatan di UK (NHS):

Health problem Emergency

not sure
what to do
Mild illness Minor injury
Need urgent care 111.nhs.uk
or call 111
OTC medication

not resolved
Walk in centre Medical advice
make appointment
with registered GP Call 999
(online/by phone) (ambulance)
free GP consultation
free GP consultation (in person )
(in person / telemedicine)
Hospital A&E
(free)
Prescription

Pharmacy
(not free, exception:
pregnant patients or
postpartum 12 months
with Maternity
Exemption Certificate)

Untuk mempermudah mengakses layanan kesehatan, mahasiswa

maupun keluarga dapat mengunduh NHS app dan membuat NHS
account. Info lebih lanjut: NHS App and your NHS account - NHS
(www.nhs.uk)

20
 Kesehatan Keluarga
2. Kesehatan gigi dan mulut
Apabila selama menempuh pendidikan di UK mahasiswa maupun keluarga
menderita penyakit gigi dan mulut, berikut adalah alur secara umum untuk
menerima pelayanan kesehatan gigi di UK:

Dental problem

Dental emergency
Cosmetic
General dental problem

Call NHS
Visit A&E for:
Private Dentist NHS GP dentist* 111
severe pain
heavy bleeding
face/mouth/
tooth injury
Make appointment for NHS treatment

Band III: £282.80 Band II: £65.20 Band I: £23.80

Everything in band I Everything in band I Emergency

+ II Fillings Examination
Crowns, denture Root canal treatment Diagnosis + X-ray
orthodontic Tooth removal Scale + polish
Preventive treatment

Need treatment plans and patient approval

No treatment plans

*a dentist can provide both NHS and private treatment, make sure what payment you will go with

Pembayaran band adalah per treatment plan, bila ada beberapa perawatan
dalam plan dan membutuhkan multiple visits, pembayaran hanya dilakukan
sekali hingga seluruh treatment plan selesai.
Apabila pasien ingin mencari second opinion ke dokter gigi lain, maka harus
membayar kembali untuk biaya pemeriksaan (band I)
Kesehatan gigi NHS GRATIS untuk penderita berusia di bawah 18 tahun, wanita
hamil atau mempunyai anak dalam kurun waktu 12 bulan terakhir, pasien yang
dirawat di rumah sakit NHS dan mendapatkan low-income benefit.
Penjelasan lebih detil mengenai jenis perawatan setiap band: What is included
in each NHS dental band charge? - NHS (www.nhs.uk)
Tindakan mandiri untuk gigi terlepas akibat benturan: Knocked-out tooth - NHS
(www.nhs.uk)

21
 Kesehatan Keluarga
3. Kesehatan ibu hamil dan melahirkan
Apabila selama menempuh pendidikan di UK mahasiswa maupun keluarga
sedang hamil, hubungi GP untuk mendapatkan pemeriksaan kehamilan.
Mahasiswa yang sedang hamil dapat menghubungi student support/wellbeing
manager di kampus untuk mendapatkan fasilitas ataupun bantuan khusus pada
saat tertentu seperti saat ujian, apabila dibutuhkan.
Untuk mendapatkan obat dan pengecekan gigi gratis saat kehamilan dan 12
bulan sesudahnya, isilah formulir Maternity Exemption application form (FW8)
untuk mendapatkan Maternity Exemption Certificate. Apply for a maternity
exemption certificate - NHSBSA
Kelahiran anak dapat didaftarkan ke KBRI untuk mendapatkan Surat
Keterangan Lahir (bukan akte).
Tautan penting untuk pelayanan kesehatan ibu hamil: Your antenatal care -
NHS (www.nhs.uk)

4. Kesehatan anak
GP, health visitor, guru ataupun nursery worker merupakan kontak pertama
jika ada kekhawatiran tentang perkembangan ataupun kondisi anak.
Anak mendapatkan vaksin, perawatan gigi dan pemeriksaan mata gratis dari
NHS.
Info mengenai guidance perkembangan anak, bullying helpline maupun
konsultasi dapat diakses pada www.familylives.org.uk atau melalui hotline
08088002222
Anak dengan kebutuhan khusus atau disabilitas mendapatkan dukungan dari
pemerintah terutama untuk pendidikan. Info lebih lanjut: Help if you have a
disabled child: Overview - GOV.UK (www.gov.uk)

5. Kesehatan Mata
Ada beberapa kelompok masyarakat yang mendapatkan pemeriksaan
kesehatan mata tanpa biaya:
Dibawah usia 16 tahun
Berusia 16-18 tahun dan sedang menempuh full-time education
Berusia 60 tahun ke atas
Terdaftar sebagai buta atau buta sebagian
Memiliki diagnosis diabetes atau glaukoma
Berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki orangtua, saudara kandung atau
anak yang terdiagnosis glaukoma
Info lebih lanjut mengenai kesehatan mata: Free NHS eye tests and optical
vouchers - NHS (www.nhs.uk)

22
 Kesehatan Keluarga
6. Vaksinasi
NHS memberikan vaksin gratis untuk beberapa kelompok usia seperti bayi,
anak usia sekolah, usia lanjut dan wanita hamil. Untuk jenis vaksin dan waktu
pemberian dapat dilihat lebih lanjut di tautan berikut: NHS vaccinations and
when to have them - NHS (www.nhs.uk)

Vaksin flu
Penting untuk individu dengan risiko tinggi Coronavirus (seperti memiliki
penyakit asma atau diabetes)
Mengurangi kemungkinan hospitalisasi dan membantu mengurangi beban
NHS
Kelompok tertentu mendapatkan vaksinasi flu gratis, namun jika tidak
termasuk di dalam kelompok tersebut maka dapat mengontak GP atau
farmasi terdekat. Beberapa universitas juga memberikan vaksin flu gratis.
Waktu terbaik untuk vaksin flu adalah pada saat musim gugur, sebelum
virus menyebar luas.

Vaksin yang juga penting untuk mahasiswa baru

Vaksin MenACWY : melindungi dari 4 strain bakteri meningococcal yang
menyebabkan meningitis dan septikemia
Vaksin Measles, Mumps and Rubella (MMR): melindungi dari campak,
gondongan dan rubella atau campak Jerman.
Info lebih lanjut dapat mengakses Vaccines and porcine gelatine
(publishing.service.gov.uk)

Layanan Screening NHS

NHS memberikan layanan screening tanpa biaya sebagai berikut:
Screening ibu hamil
Penyakit menular
Down’s syndrome, Patau’s syndrome dan Edward’s syndrome
Penyakit sickle cell dan thalassaemia
Abnormalitas fisik (usg tengah kehamilan)

Screening bayi baru lahir

Pemeriksaan fisik
Tes pendengaran
Blood spot test untuk pemeriksaan 9 kondisi langka

23
 Kesehatan Keluarga
Pemeriksaan Mata Diabetes
Sejak usia 12 tahun, orang dengan diabetes mendapatkan pemeriksan mata
tahunan untuk mendeteksi dini diabetic retinopathy

Cervical screening
Pemeriksaan diberikan untuk perempuan berusia 25 sampai 64 tahun.
Pemeriksaan dilakukan setiap 3 tahun untuk perempuan berusia 26 - 49
tahun dan per 5 tahun untuk usia 50 - 64 tahun

Screening payudara
Pemeriksaan diberikan untuk perempuan berusia 50 - 70 tahun

Screening Kanker Usus

Pemeriksaan diberikan untuk laki - laki dan perempuan berusia 60-74
tahun

Screening Abdominal Aortic Aneurysm (AAA)

Pemeriksaan diberikan untuk laki - laki berusia 65 tahun.

24
Booklet Kesehatan
2022/2023