Saat ini, duduk dengan nyaman di kursi kalian, dengan punggung tegak

dan kedua kaki rapat di lantai. Tutuplah mata kalian perlahan-lahan dan
perhatikan nafas kalian yang masuk dan keluar dari tubuh. Rasakan napas
yang mengisi paru-paru dan mengalir keluar secara alami. Mari kita
mengambil beberapa napas dalam-dalam bersama-sama.
Berdiri sebentar regangkan tubuh kalian, kemudian duduklah dengan
nyaman, senyaman mungkin. Tutup mata kalian dan Dengarkan intruksi
guru anda dengan baik dan tenang. Mulailah dengan menyadari
pernapasan kalian. Perhatikan napas yang masuk dan keluar dari tubuh
dengan lembut, tanpa mengubah atau mengendalikannya. Hanya
perhatikan aliran napas dengan kesadaran penuh. Niatkan untuk
mensinkronkan pikiran dan rasa kalian dengan seluruh orang yang ada di
ruangan ini.
Biarkan semua otot kalian menjadi rileks dan melepaskan ketegangan.
Rasakan beratnya tubuh kalian menempel pada kursi dan merasakan
kestabilan.
Biarkan perhatian kalian berada pada pernapasan, mengikuti setiap
hembusan napas. Perhatikan sensasi napas yang masuk melalui hidung,
memenuhi paru-paru, dan napas yang keluar dari mulut atau hidung.

Ketika pikiran-pikiran datang menghampiri, jadikan mereka sebagai

pengamatan tanpa ikut terbawa. Biarkan pikiran-pikiran itu melewati pikiran
kalian seperti awan yang lewat di langit biru. Kemudian, perlahan-lahan
kembalikan fokus kalian pada pernapasan.
Biarkan tubuh kalian rileks dan menenangkan dengan setiap napas yang
kalian hembuskan. Rasakan kehadiran tubuh kalian dan perhatikan
sensasi apa pun yang muncul dalam tubuh kalian.
Saat ini kalian mulai memBayangkan memulai hari ini, dari bangun tidur
mandi, berpakaian seragam, berangkat sekolah, sampai disekolah,
mengikuti pembelajaran dan akhirnya kalian merasakan kembali kalian
duduk dengan tenang menikmati seluruh kegaitan hari ini. Kalian
berterimakasih atas tubuh kalian, orang tua kalian, teman-teman kalian,
lingkungan kalian.
Jika kalian merasa tegang atau gelisah, fokuskan perhatian kalian pada area tersebut. Hembuskan napas panjang
dan dalam ke area tersebut, memberikan rasa lega dan rileksasi.

Tetaplah dalam keadaan ini selama beberapa saat, menjaga kehadiran

pikiran dan kesadaran akan pernapasan. Biarkan kalian merasakan
kedamaian dan ketenangan yang terbentuk dari dalam.
Setelah kalian bersyukur atas segala karunia
Ketika kalian siap, perlahan-lahan buka mata kalian. Biarkan diri kalian
mengalihkan perhatian ke lingkungan sekitar dengan kehadiran penuh.
kita mengakhiri latihan ini dengan penghargaan kepada diri kita sendiri.
Pikirkan tentang satu hal yang membuat kalian merasa bangga atau
bersyukur hari ini. Fokus pada perasaan positif itu dan biarkan diri kita
merasakan kebahagiaan dan terima kasih.