SKRIP MEDITASI

1. Tutup mata dan fokus kepada sesuatu yang ada didalam bilik ini.
2. Gerakkan bahu anda secara perlahan-lahan ke hadapan dan balik semula ke
belakang.
3. Gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi yang satu lagi, pastikan telinga kiri anda
kena ke bahu kiri dan kemudian telinga kanan ke arah bahu kanan.
4. Relakskan otot-otot anda.
5. Pastikan badan dalam keadaan relaks semasa bermeditasi.
6. Pastikan pengaliran masuk dan keluar nafas anda dalam keadaan baik. Jangan
cuba menukar cara pernafasan anda.
7. Duduk dalam keadaan yang selesa,fokuskan ke dalam fikiran anda dan biarkan
udara mengalir kedalam tubuh secara perlahan-lahan.
8. Jika fokus anda terganggu, cuba tumpukan fokus kepada pernafasan anda.
9. Rasakan udara masuk melalui hidung anda, kemudian melalui rongga dalam sinus
dan turun ke paru-paru.
10. Kemudian rasakan dada dan perut anda semasa naik dan turun ketika menarik
serta menghembus nafas.
11. Tarik nafas,hembus (3 kali dalam kiraan 5 saat untuk 1 kali).
12. Seterusnya, rasakan tubuh anda ketika itu.
13. Dengan keadaan mata tertutup rasakan bunyi dan baju yang digunakan ketika
itu.
14. Buka mata perlahan-lahan dan tunggu sekejap dalam beberapa minit.
15. Luruskan kaki dan regangkan tangan dan kaki.
16. Dalam keadaan duduk rasai perasaan anda dan kembalikan badan serta minda
kepada biasa.
17. Berdiri dengan perlahan-lahan.