Oleh :
Oleh :
ii
iii
iv
v
DAFTAR RIWAYAT HIDUP
Data Pribadi
Agama : Islam
Email : fitrotinwira19@gmail.com
No. Hp 083845838150
vi
PERSEMBAHAN
Dengan mengucap syukur kehadirat Allah SWT atas rahmat dan karunia-Nya
Rasulullah SAW semoga shalawat dan salam selalu tercurah kepada Beliau
Bapak (Aiptu Narianto) Ibu (Lilis Setyowati) tercinta yang telah memberikan
yang begitu indah dalam hidupku. Semoga Allah selalu melimpahkan berjuta
waktu
Sahabat tercintaku Rochis Palupi, Monica Dea, Erwin Wiji, Fadhilah Ratna,
Titis Arumdika, Adelia Ekasari, Reny Windarti, Shielda Novita, Anita, Vrisca,
vii
Program Studi Keperawatan Stikes Bhakti Husada Mulia Madiun 2018
ABSTRAK
Kata kunci: Relaksasi otot progresif, senam lansia, kualitas tidur dan lansia
viii
Nursing Program STIKES Bhakti Husada Mulia Madiun 2018
ABSTRACT
Along with the decline in body function, the number of elderly sleep needs
decreased. If the need for sleep is not fulfilled will cause damage to muscle and
brain function. Increased sleep needs can be done by stimulating and motivating
sleep. The pupose of this research is to analyze the effectiveness of therapy of
progressive muscle relaxation and elderly gymnastics on sleep quality of elderly
in the Pani Werdha Magetan.
The type of this research is quantitative with experimental method with
two group pre-post test design. The population in this research is 87 elderly, size
sample used is 36 respondents. The sampling technique used is simple random
sampling. Method of data collection using the PSQI sheet. The statistic test used
was Wilcoxon Sign Rank Test and Mann Whitney with α 0,05.
Wilcoxon Sign Rank Test analysis results obtained p value = 0,000 < 0,05
on progressive muscle relaxation and elderly gymnastics there is effect of
progressive muscle relaxation and elderly gymnastics on quality of elderly sleep
in the Panti Werdha Magetan while Mann Whitney analysis results obtained p
value = 0,000 < 0,05 there is a difference of progressive muscle relaxation and
elderly gymnastics on quality of elderly sleep in the Panti Werdha Magetan. The
results of this research that therapy of progressive muscle relaxation more
effectively increase quality of elderly sleep.
Progressive muscle relaxation can increased sleep quality of elderly
because progressive muscle relaxation can causes calm, comfortable and relaxed
response. So that it can be considered as a therapy for the elderly who experience
sleep disorders.
ix
DAFTAR ISI
Sampul Depan...........................................................................................................i
Sampul Dalam..........................................................................................................ii
Lembar Persetujuan................................................................................................iii
Lembar Pengesahan................................................................................................iv
Lembar Pernyataan...................................................................................................v
Halaman Riwayat Hidup.........................................................................................vi
Lembar Persembahan.............................................................................................vii
Abstrak..................................................................................................................viii
Abstract...................................................................................................................ix
Daftar Isi...................................................................................................................x
Daftar Tabel...........................................................................................................xii
Daftar Gambar......................................................................................................xiii
Daftar Lampiran....................................................................................................xiv
Daftar Singkatan.....................................................................................................xv
Kata Pengantar......................................................................................................xvi
BAB I PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang..................................................................................1
1.2 Rumusan Masalah.............................................................................4
1.3 Tujuan Penelitian..............................................................................4
1.4 Manfaat Penelitian............................................................................5
BAB II TINJAUAN PUSTAKA
2.1 Konsep Terapi Relaksasi Otot Progresif
2.1.1 Definisi Relaksasi Otot Progresif.........................................7
2.1.2 Manfaat Relaksasi Otot Progresif.........................................7
2.1.3 Fisiologi Kontraksi dan Relaksasi Otot Progresif................8
2.1.4 Prosedur Relaksasi Otot Progresif......................................11
2.2 Konsep Senam Lansia
2.2.1 Defini Senam Lansia...........................................................17
2.2.2 Manfaat Senam Lansia.......................................................19
2.2.3 Prosedur Senam Lansia.......................................................20
2.3 Konsep Kualitas Tidur
2.3.1 Definisi Kualitas Tidur.......................................................28
2.3.2 Fisiologi Tidur....................................................................28
2.3.3 Pengaturan Tidur................................................................29
2.3.4 Tahapan Tidur.....................................................................30
2.3.5 Fungsi Tidur........................................................................32
2.3.6 Faktor-faktor yang Mempengaruhi Tidur...........................32
2.3.7 Gangguan Tidur..................................................................34
2.3.8 Alat Ukur Kualitas Tidur....................................................35
2.4 Konsep Lansia
2.4.1 Definisi Lansia....................................................................36
2.4.2 Batasan Umur Lansia..........................................................36
2.4.3 Proses Penuaan...................................................................37
x
2.4.4 Teori-Teori Proses Menua..................................................38
2.4.5 Perubahan yang Terjadi Pada Lansia..................................41
2.4.6 Tipe Lansia.........................................................................45
BAB III KERANGKA KONSEPTUAL DAN HIPOTESIS PENELITIAN
3.1 Kerangka Konsep...........................................................................47
3.2 Hipotesa Penelitian.........................................................................48
BAB IV METODOLOGI PENELITIAN
4.1 Desain Penelitian............................................................................49
4.2 Populasi dan Sampel
4.2.1 Populasi...............................................................................50
4.2.2 Sampel................................................................................50
4.3 Teknik Sampling.............................................................................52
4.4 Kerangka Kerja Penelitian..............................................................52
4.5 Variabel Penelitian dan Definisi Operasional
4.5.1 Variabel Penelitian..............................................................54
4.5.2 Definisi Operasional Variabel............................................55
4.6 Instrumen Penelitian.......................................................................56
4.7 Lokasi dan Waktu Penelitian..........................................................59
4.7.1 Lokasi Penelitian................................................................59
4.7.2 Waktu Penelitian.................................................................59
4.8 Prosedur Pengumpulan Data..........................................................60
4.9 Pengolahan Data.............................................................................61
4.10Tehnik Analisa Data.......................................................................63
4.10.1 Analisa Univariat................................................................63
4.10.2 Analisis Bivariat.................................................................63
4.11Etika Penelitian...............................................................................64
BAB V HASIL PENELITIAN DAN PEMBAHASAN
5.1 Gambaran dan Lokasi Penelitian....................................................66
5.2 Karakteristik Responden.................................................................66
5.2.1 Data Umum.........................................................................67
5.2.2 Data Khusus........................................................................69
5.3 Pembahasan....................................................................................74
5.3.1 Perubahan Kualitas Tidur Sebelum dan Sesudah
Dilakukan Terapi Relaksasi Otot Progresif........................74
5.3.2 Perubahan Kualitas Tidur Sebelum dan Sesudah
Dilakukan Senam Lansia....................................................76
5.3.3 Perbedaan Beda Rerata Skor Post-Test Relaksasi Otot
Progresif dan Senam Lansia...............................................79
BAB VI KESIMPULAN DAN SARAN
6.1 Kesimpulan.....................................................................................82
6.2 Saran...............................................................................................83
DAFTAR PUSTAKA...........................................................................................84
LAMPIRAN..........................................................................................................87
xi
DAFTAR TABEL
xii
DAFTAR GAMBAR
xiii
DAFTAR LAMPIRAN
xiv
DAFTAR SINGKATAN
xv
KATA PENGANTAR
Puji syukur kehadirat Allah SWT, yang telah melimpahkan rahmat dan
“Efektivitas Terapi Relaksasi Otot Progresif dan Senam Lansia Terhadap Kualitas
Tidur Lansia di Panti Werdha Magetan”. Tersusunnya skripsi ini tentu tidak lepas
dari bimbingan, saran dan dukungan moral kepada saya, untuk itu saya sampaikan
2. Zaenal Abidin, S.KM., M.Kes (Epid) sebagai Ketua Stikes Bhakti Husada
Mulia Madiun.
3. Mega Arianti P, S.Kep., Ns., M.Kep sebagai Ketua Prodi S-1 Keperawatan
6. Kedua orang tua dan anggota keluarga yang selalu memotivasi tanpa henti
xvi
8. Teman-teman kelas 8A Keperawatan yang selalu memberi dorongan dan
usulan skripsi ini masih jauh dari kesempurnaan. Oleh karena itu saran dan kritik
yang membangun dari pembaca sangat kami harapkan untuk kesempurnaan karya
tulis ini.
xvii
BAB I
PENDAHULUAN
Tidur merupakan salah satu kebutuhan dasar manusia yang terjadi secara
alami dan memiliki fungsi fisiologis dan psikologis untuk proses perbaikan tubuh.
Saat sedang tidur, akan merasa rileks secara mental, bebas dari kecemasan, dan
tenang secara fisik. Ketika orang sedang tidur, mereka berada pada keadaan
aktivitas mental dan fisik yang menyegarkan mereka kembali, bergairah kembali,
dan siap untuk menyelesaikan aktivitas. Kualitas tidur merupakan suatu keadaan
tidur yang dijalani seorang individu menghasilkan kesegaran dan kebugaran saat
terbangun. Kualitas tidur mencakup aspek kuantitatif dari tidur, seperti durasi
tidur, latensi tidur, serta aspek subjektif dari tidur. (Khasanah, 2012)
Seorang lanjut usia membutuhkan waktu lebih lama untuk memulai tidur
dan memiliki waktu lebih sedikit untuk tidur nyenyak. Seiring dengan penurunan
fungsi tubuh, jumlah kebutuhan tidur lansia mengalami penurunan. Semakin tua
usia seseorang maka semakin sedikit jumlah jam tidur yang dibutuhkan (Heny,
Sutresna, Wira, 2013). Jika seseorang tidak mendapatkan tidur yang baik maka
akan menimbulkan kerusakan pada fungsi otot dan otak karena tidak adekuatnya
seluruh dunia pada tahun 2025 akan mencapai 1,2 milyar orang dan akan terus
meningkat. Jumlah lansia di provinsi Jawa Timur pada tahun 2015 sebanyak 11.5
1
juta jiwa. Kabupaten/kota yang mempunyai penduduk lansia dengan proporsi
paling tinggi adalah wilayah yang relatif masih berkarakter pedesaan seperti
Gangguan tidur menyerang 50% orang yang berusia 65 tahun atau lebih
yang tinggal di rumah dan 66% orang yang tinggal di fasilitas perawatan jangka
panjang (American Sleep Foundation, 2006). Hal ini dikuatkan dengan pendapat
Linton dan Helen (2010) yang menyebutkan bahwa insidensi lanjut usia yang
mengalami gangguan tidur lebih dari 50% terjadi pada lanjut usia yang berusia 65
mengeluh mengenai masalah tidur yaitu hanya dapat tidur tidak lebih dari 5 jam
sehari. 22% lansia umur 70 tahun mengeluh terbangun lebih awal, dan 30% lansia
mengajarkan cara-cara yang dapat menstimulus dan memotivasi tidur. Salah satu
cara yang bisa dilakukan adalah relaksasi. Relaksasi merupakan suatu bentuk
teknik yang melibatkan pergerakan anggota badan dan bisa dilakukan dimana
saja. Relaksasi otot progresif merupakan salah satu teknik untuk mengurangi
ketegangan otot dengan proses yang simpel dan sistematis dalam menegangkan
oleh Edmund Jacobson pada tahun 1938 (Conrad & Roth, 2007). Selain untuk
2
Selain terapi relaksasi otot progresif, ternyata aktifitas senam juga bisa
untuk meningkatkan kualitas tidur. Senam lansia merupakan olahraga ringan yang
mudah dilakukan dan tidak memberatkan, yang dapat diterapkan pada lansia.
Aktivitas olahraga ini akan membantu tubuh lansia agar tetap bugar dan tetap
segar, karena senam lansia ini mampu melatih tulang tetap kuat, mendorong
jantung bekerja secara optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang
merangsang penurunan aktifitas saraf simpatis dan peningkatan aktifitas saraf para
menurunkan tekanan darah dan nadi menjadi normal. Pada kondisi ini akan
meningkatkan relaksasi lansia. Selain itu, sekresi melatonin yang optimal dan
petugas panti, setiap hari Rabu diadakan kegiatan lansia yaitu senam lansia dan
tarian tradisional untuk memeriahkan acara. Para lansia sangat antusias dengan
kegiatan tersebut, mereka dapat mengikuti setiap gerakan yang dipimpin oleh
instrukstur. Namun ada lansia yang tidak begitu antusias mengikuti senam lansia,
disebabkan karena kelemahan fisik sehingga tidak bisa mengikuti setiap gerakan
senam, mudah lelah, ada pula lansia yang malas-malasan. Peneliti juga melakukan
3
wawancara dengan 5 lansia dengan menggunakan Kuesioner PSQI untuk
mengetahui kualitas tidur, mendapatkan hasil ada 3 lansia yang mengeluh tidurnya
mengatakan karena sering terbangun pada malam hari tanpa adanya sebab, 1
lansia sering terbangun karena sering mengalami mimpi buruk. Dari masalah
gangguan kualitas tidur pada lansia, dan pentingnya pemenuhan kebutuhan tidur
permasalahan di atas adalah memberikan terapi relaksasi otot progresif dan senam
lansia. Melihat latar belakang tersebut, maka peneliti ingin mengetahui efektivitas
terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia.
relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di Panti
Werdha Magetan ? ”
relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di Panti
Werdha Magetan
4
1.3.2 Tujuan Khusus
keperawatan gerontik dengan setting panti jompo. Hasil penelitian ini diharapkan
2. Bagi Responden
khususnya tentang Kualitas Tidur Lansia dan sebagai bahan informasi bagi
5
4. Bagi Peneliti Selanjutnya
Hasil penelitian ini digunakan sebagai bahan atau sumber untuk penelitian
KEASLIAN PENELITIAN
Judul Jenis
No. Variabel Hasil Perbedaan
Penelitian Penelitian
1 Relaksasi Otot 1. Relaksasi -Desain Desain
Progresif Otot penelitian Hasil penelitian
dengan Progresif quasy- menunjukkan eksperimental
Pemenuhan 2. Pemenuhan eksperment nilai p<0,05 dengan two
Kebutuhan Kebutuhan dengan (0,000). H0
Tidur Lansia Tidur pendekatan one ditolak dan Ha
group pre-
di UPT 3. Lansia group pre test – diterima, yang test and post-
Pelayanan post test design menunjukkan test design
Sosial Lanjut -Menggunakan terdapat
Usia dan Anak sampel simple peningkatan
Balita random pemenuhan
Wilayah sampling kebutuhan tidur
Binjai dan lansia yang
Medan signifikan antara
sebelum
dilakukan
relaksasi otot
progresif
dengan setelah
dilakukan
relaksasi otot
progresif
2 Pengaruh 1. Senam -Desain Hasil Desain
Senam Lansia Lansia penelitian menunjukkan P penelitian
terhadap 2. Kualitas quasy- value yang eksperimental
Kualitas Tidur Tidur eksperment didapatkan
dengan two
pada Lansia 3. Lansia dengan 0,000 (p<α), hal
yang Insomnia 4. Insomnia penelitian pre ini group pre-
di Panti Sosial test – post test menunjukkan test and post-
Tresna design with ada perbedaan test design.
Wredha control group. - pada kelompok
Pekanbaru Menggunakan eksperimen dan Menggunakan
sampel kelompok sampel simple
purposive kontrol setelah
random
sampling diberikan
intervensi sampling
6
BAB II
TINJAUAN PUSTAKA
sistem batang otak. Respon relaksasi terjadi karena terangsangnya aktifitas sistem
oksigen, frekuensi nafas, ketegangan otot, seta gelombang alfa dalam otak
didalam dan diluar negeri dan telah terbukti bermanfaat pada berbagai kondisi
subyek penelitian. Saat ini latihan relaksasi relaksasi otot progresif semakin
ketegangan, kecemasan, stres dan depresi (Jacobson & Wolpe dalam Conrad &
Roth- 2007), membantu orang yang mengalami gangguan kualitas tidur (Erliana,
7
E., 2008), hingga meningkatkan kualitas hidup pasien pasca operasi CABG
(Dehdari, 2009), menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi esensial (Tri
Murti, 201l), meredakan keluhan sakit kepala dan meningkatkan kualitas hidup
ditegangkan dan dilemaskan, yaitu kelompok otot tangan, kaki, dahi, mata, otot-
otot bibir, lidah, rahang, dada dan leher. Gunawan (2001), Setiadi (2007), dan
Wibowo (2008), berpendapat pada anggota gerak bagian atas terdapat sekumpulan
otot yang terlibat dalam kontraksi dan relaksasi yaitu musculus latissimus dorsi,
triceps brachii, musculus extensor carpi radialis, musculus extensor carpi ulnsris,
digitorunt profundus.
Pada anggota gerak bagian bawah jenis otot yang terlibat pada kontraksi
Pada bagian kepala, wajah, dan mulut otot-otot yang terlibat pada saat
8
musculus triangularis, musculus orbicularis oris, musculus quadrates labii,
Pada bagian leher dan bahu, jenis otot yang terlibat meliputi musculus
infraspinatus, dan musculus teres. Sedangkan pada bagian dada otot yang terlibat
clavicula, dan musculus seratus anterior. Selain itu pada saat melakukan
pemafasan dalam, juga melibatkan otot-otot bagian perut yang meliputi musculus
transmitter) asetil kholin maupun adrenalin untuk eksitasi serabut otot. Impuls
syaraf yang tiba pada sebuah neuromuscular akan dihantar langsung kepada tiap-
tiap sarkomer oleh sistem tubura transversar yang mengelilingi miofibril. Semua
sarkomer pada otot akan menerima sinyal untuk berkontraksi sehingga otot dapat
berkontraksi sebagai satu kesatuan yang utuh. Sinyal elektrik itu dihantar menuju
retikulum sarkoplasmik, yaitu suatu sistem dari vesicles yang bersifat membran
9
Pada keadaan relaksasi, ujung-ujung filamen aktin yang berasal dari dua
membran yang berurutan satu sama lain hampir tidak tumpang tindih, sedangkan
pada saat yang sama filamen miosin mengadakan tumpang tindih secara
kedalam diantara filamen miosin sehingga satu sama lain saling tumpang tindih.
miosin melengkung ketika kontraksi. Molekul miosin terdiri dari dua bagian, yaitu
meromiosin ringan dan meromiosin berat. Meromiosin ringan tersusun dari dua
utas peptida yang satu sama lainnya saling melilit dalam satu heliks. Meromiosin
berat terdiri dari dua bagian, yaitu heliks kembar yang sama dengan yang terdapat
pada meromiosin ringan dan bagian kepala yang terletak pada ujung heliks
Badan filamen terdiri dari utas meromiosin ringan yang sejajar. Bagian
memungkinkan kepala meluas jauh keluar dari badan filamen miosin atau terletak
dekat dengan badan. Bemstein & Borkovec (2007), dan Kuntarti (2006), sistem
kontrol desending adalah suatu sistem serabut berasal dari dalam otak bagian
bawah dan bagian tengah dan berakhir pada serabut interneuronal dalam kornu
otot tertentu kemudian melepaskan ketegangan tersebut. Pada saat otot sedang
1
dilepaskan maka saat itulah akan merasakan sensasi rasa nyaman. Dalam hal ini,
dilepaskan.
relaksasi merupakan perpanjangan serabut otot. Hingga saat ini belum ada alat
untuk mengukur tingkat ketegangan dan relaksasi otot. Sehingga ukuran otot yang
tegang dan rileks menjadi tidak standar dan lebih dominan bersifat subyektif.
Untuk ketegangan otot, secara obyektif sebenamya bisa dilihat dan dirasakan.
Pergerakan otot yang terjadi akibat makin membesar dan memanjangnya serabut
otot bisa dilihat secara kasat mata. Konsistensi atau kekerasan bisa menjadi salah
satu indikator ketegangan karena semakin tegang suatu otot maka akan semakin
keras konsistensinya. Selain itu, usaha menegangkan otot harus dilakukan dengan
menahan nafas. Keras dan lemahnya getaran atau guncangan saat menegangkan
I. Persiapan
Persiapan alat dan lingkungan: kursi, bantal, serta lingkungan yang tenang
dan sunyi.
Persiapan klien:
1
2. Posisikan tubuh klien secara nyaman yaitu berbaring dengan mata
4. Longgarkan ikatan dasi, ikat pinggang atau hal lain yang sifatnya
mengikat ketat.
1
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
Gerakan 2 :
Ditujukan untuk melatih otot
tangan bagian belakang.
Tekuk kedua lengan ke belakang
pada pergelangan tangan sehingga
otot di tangan bagian belakang dan
lengan bawah menegang, jari-jari
menghadap ke langit-langit.
Gerakan 3 :
Ditujukan untuk melatih otot
biseps (otot besar pada bagian atas
pangkal lengan).
1. Genggam kedua tangan
sehingga menjadi kepalan.
2. Kemudian membawa kedua
kepalan ke pundak sehingga otot
biseps akan menjadi tegang.
Gerakan 4 :
Ditujukan untuk melatih otot
bahu supaya mengendur.
1. Angkat kedua bahu setinggi-
tingginya seakan-akan hingga
menyantuh kedua telinga.
2. Fokuskan atas, dan leher
Gerakan 5 dan 6 :
Ditujukan untuk melemaskan
otot-otot wajah (seperti otot dahi,
mata, rahang, dan mulut).
1
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
1. Gerakkan otot dahi dengan cara
mengerutkan dahi dan alis
sampai otot terasa dan kulitnya
keriput.
2. Tutup keras-keras mata
sehingga dapat dirasakan
disekitar mata dan otot-otot
yang mengendalikan gerakan
mata.
Gerakan 7 :
Ditujukan untuk mengendurkan
ketegangan yang dialami oleh otot
rahang. Katupkan rahang, diikuti
dengan menggigit gigi sehingga
terjadi ketegangan disekitar otot
rahang.
Gerakan 8 :
Ditujukan untuk mengendurkan
otot-otot sekitar mulut. Bibir
dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan
ketegangan di sekitar mulut.
Gerakan 9:
Ditujukan untuk merilekskan
otot leher bagian depan maupun
belakang.
1
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
1. Gerakan diawali dengan otot
leher bagian belakang baru
kemudian otot leher bagian
depan.
2. Letakkan kepala sehingga dapat
beristirahat.
3. Tekan kepala pada permukaan
bantalan kursi sedemikian rupa
sehingga dapat merasakan
ketegangan dibagian belakang
leher dan punggung atas.
Gerakan 10:
Ditujukan untuk melatih otot
leher begian depan.
1. Gerakan membawa kepala ke
muka.
2. Benamkan dagu ke dada,
sehingga dapat merasakan
ketegangan di daerah leher
bagian muka.
Gerakan 11:
Ditujukan untuk melatih otot
punggung.
1. Angkat tubuh dari sandaran
kursi.
2. Punggung dilengkungkan.
3. Busungkan dada, tahan kondisi
tegang selama 10 detik,
kemudian relaks.
1
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
4. Saat relaks, letakkan tubuh
kembali ke kursi sambil
membiarkan otot menjadi lemas.
Gerakan 12:
Ditujukan untuk melemaskan
otot dada.
1. Tarik napas panjang untuk
mengisi paru-paru dengan udara
sebanyak-banyaknya.
2. Ditahan selama beberapa saat,
sambil merasakan ketegangan di
bagian dada sampai turun ke
perut, kemudian dilepas.
3. Saat ketegangan dilepas,
lakukan napas normal dengan
lega.
4. Ulangi sekali lagi sehingga
dapat dirasakan perbedaan
antara kondisi tegang dan relaks
Gerakan 13:
Ditujukan untuk melatih otot
perut.
1. Tarik dengan kuat perut
kedalam.
2. Tahan sampai menjadi kencang
dan keras selama 10 detik, lalu
dilepaskan bebas.
3. Ulangi kembali seperti gerakan
awal perut ini.
1
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
Gerakan 14:
Ditujukan untuk melatih otot-
otot kaki (seperti paha dan betis).
1. Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa
tegang.
2. Lanjutkan dengan mengunci
lutut sedemikian rupa sehingga
ketegangan pindah ke otot betis.
3. Tahan posisi tegang selama 10
detik, lalu dilepas.
4. Ulangi setiap gerakan masing-
masing dua kali.
III. Terminasi
Senam lansia adalah olahraga ringan yang dapat dilakukan untuk membina
kesehatan jasmani dan memelihara kebugaran lansia dengan cara promotif yaitu
dengan peningkatan kesehatan pada lansia yang salah satunya dapat dilakukan
dengan olahraga atau senam secara teratur menurut Widianti & Proverawati,
(2012). Semua jenis olahraga yang pada prinsipnya dapat dilakukan oleh lansia,
1
asalkan jenis olahraga tersebut sudah dikerjakannya secara teratur sejak muda.
menurunkan tekanan darah dan nadi, selain itu juga bisa membantu pemenuhan
Senam lansia merupakan serangkaian gerak nada yang teratur dan terarah
mendapatkan:
1. Kekuatan otot
2. Kelenturan persendian.
3. Kelincahan gerak.
1
4. Keseimbangan gerak
Merupakan keadaan atau kondisi tubuh yang dapat berlatih untuk waktu
menyelesaikan latihan.
6. Kesegaran jasmani
7. Stamina
tubuh juga dapat berpengaruh dalam peningkatan imunitas dalam tubuh manusia
kecepatan denyup jantung waktu istirahat, yaitu kecepatan denyut nadi sewaktu
istirahat. Penelitian menyebutkan bahwa agar tubuh menjadi lebih bugar, maka
kecepatan denyut jantung sewaktu istirahat harus menurun. Efek minimal yang
1
dapat diperoleh dengan mengikuti senam lansia adalah bahwa lansia merasa
4. Olahraga 2-3 kali seminggu membuat tubuh tetap sehat dan segar.
I. Persiapan
2. Persiapan Klien :
Persiapan Alat
a. Laptop
b. Daftar hadir
2
1. Pemanasan
yang lebih berat pada saat latihan sebenarnya. Penanda bahwa tubuh
60% detak jantung maksimal, suhu tubuh naik 1ºC - 2ºC dan badan
meliputi :
2
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
b. Jalan ditempat dalam 4x8
hitungan.
samping, memiringkan
2
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
kesamping dengan
8x8 hitungan.
hitungan.
2. Kondisioning
2
Tabel 2.3 Prosedur Kerja Gerakan Kondisioning Pada Senam Lansia
hitungan.
hitungan.
c. Melangkah kesamping
d. Melangkah kesamping
kesamping, menguatkan
2x8 hitungan.
2
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
f. Mendorong kaki kebelakang
g. Gerakan mendorong
2x8 hitungan.
hitungan.
hitungan.
j. Gerakan melangkah
kesamping 2 langkah
kesamping, gerakan
2x8 hitungan
2
3. Penenangan
2x8 hitungan.
2
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
d. Kaki terbuka, tekuk lutut
hitungan.
hitungan ke kiri.
hitungan.
2x8 hitungan.
2
CONTOH GERAKAN YANG
KETERANGAN GERAKAN
DILAKUKAN
terbuka selebar bahu lengan
III. Terminasi
gelisah, lesu dan apatis, kehitaman di sekitar mata, kelopak mata bengkak,
konjungtiva merah, mata perih, perhatian terpecah-pecah, sakit kepala dan sering
mencakup aspek kuantitatif dari tidur, seperti durasi tidur, latensi tidur, serta
adanya mekanisme serebral yang aktif secara bergantian dan menekan saraf pusat
2
otak agar memberi perintah pada tubuh untuk bangun dan tidur. Pusat pengaturan
aktifitas kewaspadaan dan tidur terletak dalam mensensefalon dan bagian atas
pons menurut Aspiani, (2014). Tidur adalah irama biologis yang kompleks. Tidur
ditandai dengan aktifitas fisik yang minimal, perubahan proses fisiologi tubuh dan
sirkadian 24 jam. Siklus sikadian dipengaruhi oleh cahaya dan suhu. Selain faktor
eksternal seperti aktifitas sosial dan rutinitas pekerjaan, perubahan dalam suhu
tubuh juga berhubungan dengan pola tidur individu, termasuk lansia. Individu
akan bangun ketika mencapai suhu tubuh tertinggi dan akan tertidur ketika
mekanisme serebral yang secara bergantian mengaktifkan dan menekan pusat otak
untuk tidur dan bangun. Reticular activating sistem (RAS) di bagian batang otak
kesadaran, RAS memberikan stimulus visual, auditori, nyeri, dan sensorik raba,
juga menerima stimulus dari korteks serebri (emosi dan proses pikir).
oleh pelepasan serum serotinin dari sel-sel spesifik di pons dan batang otak tengah
2
tergantung dari keseimbangan impuls yang diterima dari pusat otak, reseptor
sensorik perifer misalnya bunyi, stimulus cahaya, dan sistem limbik seperti emosi.
berusaha dalam posisi rileks. Jika ruangan gelap dan tenang aktivitas RAS
dan rapid eye movement (REM). Selama masa NREM seseorang terbagi menjadi
tahapan REM adalah tahapan terakhir kira-kira 90 menit sebelum tidur berakhir.
a. NREM tahap I
1) Tingkat trausisi
2) Merespon cahaya
b. NREM tahap II
3
c. NREM tahap III
2) Sulit dibangunkan
d. NREM tahap IV
1) Tidur nyenyak
b. Pada orang dewasa normal REM yaitu 20-25% dari tidur malamnya
c. Jika individu terbangun pada tidur REM, maka biasanya terjadi mimpi
3
e. Tekanan darah : Meningkat atau fluktuasi
(Oswald, 2008, Anch dkk, 2006). Menurut teori, tidur adalah waktu perbaikan dan
persiapan untuk periode terjaga berikutnya. Selama tidur NREM, fungsi biologis
menurun. Laju denyut jantung normal pada orang dewasa sehat sepanjang hari
rata-rata 70 hingga 80 denyut per menit atau lebih rendah jika individu berada
pada kondisi fisik yang sempurna. Akan tetapi selama tidur laju denyut jantung
turun sampai 60 denyut per menit atau lebih rendah. Hal ini berarti bahwa denyut
jantung 10 hingga 20 kali lebih sedikit dalam setiap menit selama tidur atau 60
hingga 120 kali lebih sedikit dalam setiap jam. Secara jelas, tidur yang nyenyak
1. Penyakit
tidur atau tidak dapat tidur. Misalnya pada pasien dengan gangguan
persarafan.
3
2. Lingkungan
Pasien yang biasa tidur pada lingkungan yang tenang dan nyaman,
tidurnya.
3. Motivasi
4. Kelelahan
5. Kecemasan
6. Alkohol
7. Obat-obatan
Beberapa jenis obat yang dapat menimbulkan gangguan tidur antara lain :
3
2.3.7 Gangguan Tidur
1. Insomnia
2. Hipersomnia
Berlebihan jam tidur pada malam hari, lebih dari 9 jam, biasanya
3. Parasomnia
4. Narkolepsi
Suatu keadaan atau kondisi yang ditandai oleh keinginan yang tidak
terkendali untuk tidur. Gelombang otak penderita pada saat tidur sama
dengan orang yang sedang tidur normal, juga tidak terdapat gas darah atau
endoktrin
3
6. Mengigau
Hampir semua orang pernah mengigau, hal itu terjadi sebelum tidur REM
Alat Ukur Kualitas Tidur Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) adalah
instrument efektif yang digunakan untuk mengukur kualitas tidur dan pola tidur
dengan kualitas tidur yang baik dan kualitas tidur yang buruk. Kualitas tidur
seluruhnya dapat tercakup dalam PSQI.Dimensi tersebut antara lain kualitas tidur
subyektif, latensi tidur (kesulitan memulai tidur), durasi tidur, efisiensi tidur,
gangguan ketika tidur, penggunaan obat tidur, terganggunya aktifitas di siang hari.
Dimensi tersebut dinilai dalam bentuk pertanyaan dan memiliki bobot penialaian
yang sesuai dengan domain atau area yang disebutkan sebelumnya. Tiap domain
nilainya berkisar antara 0 (tidak ada masalah) sampai 3 (masalah berat). Nilai
3
2.4 Konsep Lansia
kehidupan yang dialami oleh setiap individu yang telah mncapai usia 60 tahun
keatas. Lansia adalah seseorang dimana saat mengalami usia lanjut dapat
mengalami perubahan yang telah memasuki periode akhir atau seseorang yang
rentang dalam kehidupannya. Proses menua merupakan hal yang tidak dapat
berhubungan dengan waktu, yang dimulai sejak lahir, dan berlangsung sepanjang
hidup. Menua bukanlah suatu penyakit bagi lansia dan juga bukan merupakan
3
2. Lanjut usia menurut DEPKES RI dibagi menjadi 3 yaitu:
penyakit berat.
jaringan secara perlahan untuk memperbaiki diri atau dapat mengganti dan
terhadap infeksi dan bisa untuk memperbaiki kerusakan yang dideritanya. Proses
menua merupakan proses sepanjang hidup, proses yang ilmiah yang terjadi terus-
menjadi dua bagian. Bagian pertama faktor genetik melibatkan perbaikan DNA,
lingkungan, yang dapat meliputi masuknya kalori, berbagai macam penyakit, dan
stress dari luar. Misalnya radiasi atau bahan-bahan kimia. Dari kedua faktor
3
terjadinya stress oksigen sehingga akan terjadi kerusakan pada sel yang bisa
antara lain :
1. Teori Biologis
yang ada didalam inti selnya yaitu suatu jam genetic yang telah
menurut konsep ini bila jam kita itu berhenti dan meninggal dunia
tubuh. Radikal bebas dapat terbentuk di alam yang bebas, radikal ini
(Maryam, 2010).
3
c. Riwayat Lingkungan
d. Teori Imunitas
e. Teori Neuroendokrin
akan berdampak pada reaksi yang diatur oleh sistem saraf. Hal ini
Dari salah satu area neurologi yang bisa mengalami gangguan secara
3
diperlukan untuk menerima, memproses dan bereaksi pada suatu
2. Teori Psikososiologis
Menurut teori ini lebih memusatkan perhatian pada sikap dan perilaku
a. Teori Kepribadian
c. Teori Disengagement
4
d. Teori Aktivitas
Dari proses penuaan yang bisa sukses adalah dengan cara tetap
e. Teori Kontinuitas
tidak hanya perubahan fisik, tetapi juga kognitif, perasaan, sosial dan sexual
(Azizah, 2011).
4
1. Perubahan Fisik
a. Sistem Indra
suara yang tidak jelas, sulit dimengerti kata-kata, 50% terjadi pada
b. Sistem Intergumen
dan berkerut. Kulit akan kekurangan cairan sehingga menjadi tipis dan
dengan liverspot.
c. Sistem Muskuloskeletal
d. Kartilago
4
terjadi cenderung kearah progresif, konsekuensinya kartilago pada
e. Tulang
f. Otot
negatif.
g. Sendi
a. Sistem kardiovaskuler
4
b. Sistem respirasi
1) Kehilangan gigi.
4
7) Sistem reproduksi : Perubahan sistem reproduksi lansia ditandai
3. Perubahan Kognitif
b. IQ (Intellegent Quocient.
g. Kebijaksanaan (Wisdom).
h. Kinerja (Performance).
i. Motivasi.
hidup. Faktor lingkungan, kondisi fisik, mental, sosial, dan ekonomi (Azizah ,
2011):
4
2. Tipe mandiri
4. Tipe pasrah
5. Tipe Bingung
4
BAB III
Keterangan :
: Diteliti
4
Dari gambar 3.1 dijelaskan bahwa relaksasi otot progresif dan senam
tidur menjadi lebih baik yang telah ditentukan di Panti Werdha Magetan
“Ada efektivitas terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap
4
BAB IV
METODOLOGI PENELITIAN
Eksperimental dengan two group pre-test and post-test design yang terdiri dari 2
kelompok kedua diberikan intervensi senam lansia dengan cara sampel dalam
penelitian ini diobservasi terlebih dahulu dan setelah diberikan perlakuan, sampel
test) (Nursalam, 2013). Penelitian ini akan menganalisa efektivitas terapi relaksasi
otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di Panti Werdha
Magetan.
Tabel 4.1 Desain Penelitian Eksperimental dengan two group pre-test and post-
test design
Subjek Pra Perlakuan Post
P1 O1 X1 O2
P2 O1 X2 O2
Keterangan :
P1 : Perlakuan 1
P2 : Perlakuan 2
4
X1 : Perlakuan (Terapi relaksasi otot progresif)
4.2.1 Populasi
yang diteliti. Populasi dalam penelitian ini adalah seluruh pasien lansia di Panti
4.2.2 Sampel
tersebut sebagai proses menyeleksi populasi yang dapat mewakili populasi yang
Sampel pada penelitian ini adalah seluruh pasien lansia di Panti Werdha
sebanyak 36 pasien yang sesuai dengan kriteria inklusi sebagai berikut: responden
lansia berusia 50-90 tahun, berjenis kelamin laki-laki & perempuan, dapat
berkomunikasi verbal dengan baik. Jumlah sampel pada penelitian ini ditentukan
menggunakan rumus :
(t – 1) (n – 1) ≥ 15
Keterangan :
n : besar sampel
5
(t – 1) (n - 1) ≥ 15
(2 - 1) (n – 1) ≥ 15
( 1 ) (n - 1) ≥ 15
1n ≥ 15
n ≥ 15 + 1
n = 16
jumlah sample agar besar sample tetap terpenuhi dengan rumus berikut :
𝑛
𝑛′ =
(1 − f)
16
=
(1 − 0,1)
16
=
0,9 = 17,7 = 18
Keterangan :
5
4.3 Teknik Sampling
dari populasi dilakukan secara acak, jika sampling frame kecil, nama bisa ditulis
pada secarik kertas, diletakkan di kotak, diaduk, dan diambil secara acak setelah
sampel.
pengambilan lotre.
penelitian yang dilakukan, meliputi siapa yang akan diteliti (subjek penelitian)
variabel yang akan diteliti dan variabel yang mempengaruhi dalam penelitian
(Hidayat, 2009).
5
Populasi :
Seluruh pasien lansia di Panti Werdha Magetan sejumlah 87
pasien
Sampel :
Seluruh pasien lansia di Panti Werdha Magetan yang sesuai inklusi
sejumlah 36 pasien
Desain Penelitian :
EksperimentalAnalisa
(two group
Data:
pre test dan post
Paired t-test dan independent t-
Sampling : simple random sampling
Pengolahan dan analisis data : Editing, Coding, Data Entry, Scoring, Tabulating
5
4.5 Variabel Penelitian Dan Definisi Operasional
Variabel penelitian adalah ciri atau ukuran yang melekat pada subjek
penelitian baik bersifat fisik (nyata) atau psikis (tidak nyata). Pengertian lain
menyebutkan bahwa variabel adalah ukuran atau ciri yang dimiliki oleh anggota-
anggota suatu kelompok yang berbeda dengan yang dimiliki oleh kelompok lain
5
4.5.2 Definisi Operasional Variabel
Tabel 4.2 Definisi Operasional Efektivitas Terapi Relaksasi Otot Progresif dan Senam Lansia Terhadap Kualitas Tidur
Lansia di Panti Werdha Magetan
Alat Skala
Variabel Definisi Operasional Parameter Kategori
Ukur Data
Variabel independen: Tindakan latihan berupa Diberikan terapi relaksasi otot Lembar - -
Terapi Relaksasi Otot kontraksi & relaksasi otot progresif dalam 1 minggu sebanyak SOP
Progresif pada lansia 4 hari berturut-turut
Senam Lansia Program senam lansia yang Diberikan senam lansia dalam 1 Lembar - -
dilakukan untuk minggu sebanyak 4 hari berturut- SOP
merileksasikan tubuh turut
Variabel Dependen: Kualitas tidur adalah skor Yang terdiri dari 7 komponen yaitu : Kuesioner Interval Skor :
Kualitas Tidur yang diperoleh dari 1. Kualitas tidur subyektif PSQI O : Sangat Baik
responden yang telah 2. Latensi tidur 1 : Baik
menjawab pertanyaan 3. Lama tidur malam 2 : Kurang
kuesioner PSQI 4. Efisiensi tidur 3 : Sangat Kurang
5. Gangguan ketika tidur malam
6. Menggunakan obat tidur Kriteria Skor :
7. Terganggunya aktivitas di siang Nilai skor 0-21
hari ≤5 = baik
(Muhibin Syah, 2006) >5-21 = buruk
5
4.6 Instrumen Penelitian
ceklist atau centang pada jawaban yang dipilih pada pertanyaan yang
Komponen :
a. Sangat baik =0
b. Baik =1
c. Kurang =2
d. Sangat kurang =3
2. Latensi tidur (kesulitan memulai tidur) → total skor dari pertanyaan nomer 2
dan 5a
Pertanyaan nomer 2 :
a. ≤ 15 menit =0
b. 16–30 menit =1
c. 31-60 menit =2
5
d. >60 menit =3
Pertanyaan nomer 5a :
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
Jumlahkan skor pertanyaan nomer 2 dan 5a, dengan skor dibawah ini
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-2 =1
c. Skor 3-4 =2
d. Skor 5-6 =3
a. >7 jam =0
b. 6-7 jam =1
c. 5-6 jam =2
d. <5 jam =3
a. >85 % =0
b. 75-84 % =1
5
c. 65-74 % =2
d. <65 % =3
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
Jumlahkan skor pertanyaan nomer 5b sampai 5i, dengan skor dibawah ini :
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-9 =1
c. Skor 10-18 =2
d. Skor 19-27 =3
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
8 Pertanyaan nomer 7 :
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
5
d. ≥ 3x seminggu =3
Pertanyaan nomer 8 :
a. Tidak antusias =0
b. Kecil =1
c. Sedang =2
d. Besar =3
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-2 =1
c. Skor 3-4 =2
d. Skor 5-6 =3
Nilai tiap komponen kemudian dijumlahkan menjadi skor global antara 0-21.
Kriteria penilaian :
5
4.8 Prosedur Pengumpulan Data
berikut :
Werdha Magetan
responden
diberikan relaksasi otot progresif sebanyak 1 kali sehari selama 4 hari dan
menit.
senam lansia sebanyak 1 kali sehari selama 4 hari dan senam dimulai jam
6
10. Peneliti melakukan relaksasi otot progresif bersama dengan tim yang
tahapan diantaranya :
1. Editing
2. Coding
berbentuk kalimat atau huruf menjadi data angka atau bilangan. Pada
a. Jenis kelamin
Laki-laki =1
Perempuan =2
b. Usia
50 - 60 =1
61 – 70 =2
71 – 80 =3
81 – 90 =4
6
c. Pendidikan
Tidak sekolah =1
SD =2
SMP =3
SMA =4
PT =5
d. Pekerjaan
Tidak bekerja/IRT =1
Petani =2
Swasta =3
PNS =4
Proses kelanjutan setelah coding data yaitu memasukkan data dari lembar
Menentukan score atau nilai untuk setiap pertanyaan dan tentukan nilai
jawaban atau hasil observasi sehingga setiap jawaban responden atau hasil
pertanyaan dengan jawaban iya maka di beri skor 1 dan jika responden
6
a. Skor pada variabel kualitas tidur pada lansia didapatkan skore
berikut :
5. Tabulating
terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di
Panti Werdha Magetan. Penyajian dalam penelitian ini berdistribusi seperti : jenis
6
otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di Panti Werdha
Analisa yang dapat digunakan untuk membandingkan antara pre dan post
intervensi menggunakan uji Paired t-test jika data berdistribusi normal, dan jika
nonparametric test.
untuk menguji adanya pengaruh antara kedua variabel. Ada tidaknya perbedaan
yang bermakna sebelum dan sesudah dilakukan intervensi dapat diketahui melalui
dua cara, pertama harga t hitung dibandingkan dengan tabel sehingga diperoleh
interpretasi. Ketentuan pengujian adalah bila harga t hitung lebih besar dari harga
1. Informend consent
6
maka peneliti tidak dapat memeriksa dan tetap menghormati hak-hak yang
bersangkutan.
3. Confidentiality
Prinsip keterbukaan dan adil perlu dijaga oleh peneliti dengan kejujuran,
6
BAB V
Pada bab ini disajikan hasil penelitian dan pembahasan tentang efektivitas
terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di
Panti Werdha Magetan. Penelitian ini dilakukan pada tanggal 2 Mei sampai 21
Mei 2018. Pengumpulan data dilakukan pada 36 lansia yang terdiri 18 lansia
diberikan terapi relaksasi otot progresif dan 18 lansia diberikan senam lansia.
pada wilayah pegunungan maka Panti Werdha Magetan memiliki jalan yang
menurun dan menanjak. Fasilitas yang tersedia di Panti Werdha Magetan meliputi
kantor pegawai, 8 wisma (srikandi, arimbi, bima, rama, sintha, arjuna, kunthi, dan
pandu), mushola, dapur, klinik kesehatan, sarana mahasiswa dan ruang perawatan
khusus. Panti Werdha Magetan sangat mudah dijangkau oleh kendaraan umum
Selosari kab Magetan. Lansia yang tinggal di Panti Werdha Magetan berjumlah
tanggal 2 Mei sampai 21 Mei 2018. Dengan besar sampel 18 kelompok perlakuan
6
relaksasi otot progresif dan 18 kelompok perlakuan senam lansia. Pemilihan
responden dilaksanakan sesuai kriteria inklusi dan ekslusi, dengan cara peneliti
memilih secara acak responden yang akan dijadikan sampel kemudian diberikan
penjelasan tentang penelitian yang akan dilakukan meliputi tujuan dan manfaat
dari penelitian yang akan dilakukan, apabila lansia tersebut bersedia menjadi
responden dalam penelitian ini maka akan diberikan lembar persetujuan (inform
consent) untuk ditanda tangani oleh lansia tersebut. Adapun hasil penelitian
6
2. Karakteristik responden berdasarkan Jenis Kelamin
6
4. Karakteristik responden berdasarkan Pekerjaan
pada kelompok relaksasi otot progresif dan senam lansia yang tidak
normal, sehingga dalam menganalisis data menggunakan uji non parametrik yaitu
relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap perubahan kualitas tidur pada
pemberian terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terhadap perubahan
6
Berdasarkan dari tabel 5.6 menunjukkan bahwa perubahan kualitas
responden (22,2%).
7
kualitas tidur baik setelah diberikan senam lansia sebanyak 3 responden
Dari hasil analisa Efektivitas terapi relaksasi otot progresif dan senam
Tabel 5.8 Efektivitas terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia
terhadap kualitas tidur lansia di PSTW Magetan pada Bulan
Mei 2018
Terapi relaksasi otot progresif Senam lansia
Pre Post Pre Post
Mean 11,11 4,22 6,28 4,72
Median 11,00 4,00 6,00 5,00
SD 1,491 1,396 1,602 1,074
Min 8 3 4 3
Max 14 7 9 7
N 18 18
P = 0,000 P = 0,000
Sumber : Data Primer diolah, 2018
pemberian terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia adalah 3, nilai
kelompok sesudah terapi relaksasi otot progresif adalah 1,396 dan sesudah
7
Wilcoxon Signed Rank Test. Didapatkan nilai p value = 0,000 ≤ ɑ = 0,05,
dan hasil uji statistik dari perubahan kualitas tidur sebelum dan sesudah
diterima dan H0 ditolak, yang artinya ada pengaruh senam lansia terhadap
Tabel 5.9 Hasil Uji Statistik Pengaruh terapi relaksasi otot progresif dan
senam lansia terhadap kualitas tidur lansia di PSTW Magetan
pada bulan Mei 2018.
Rata-rata nilai Rata-rata nilai
Kelompok N Selisih Nilai (p)
pretest post test
Terapi
relaksasi otot 18 11,11 4,22 6,89 P = 0.000
progresif
Senam lansia 18 6,28 4,72 1,56 P = 0.000
Sumber : Data Primer diolah, 2018
progresif rata-rata nilai pre test adalah 11,11 dan rata rata nilai post test
adalah 4,22 dengan selisih 6,89, sedangkan pada kelompok senam lansia
rata-rata nilai pretest adalah 6,28 dan rata-rata nilai post test adalah 4,72
7
kualitas tidur pada lansia dan hasil uji statistik dari perubahan kualitas
perlakuan.
Magetan.
7
5.3 Pembahasan
berdasarkan tabel 5.6 dapat diketahui bahwa sebagian besar responden yaitu 18
relaksasi otot progresif, dengan hasil mean 11,11 dan median 11,00.
berkurang dengan jumlah 4 lansia (22,2%) sedangkan kualitas tidur baik dengan
jumlah 14 lansia (77,8%), diperoleh hasil mean dan median setelah mendapatkan
Hal ini sesuai menurut Corey (2005) Relaksasi Otot Progresif merupakan
bertujuan untuk melemaskan dan memberi efek nyaman pada seluruh tubuh.
Relaksasi Otot Progresif telah terbukti bermanfaat pada berbagai kondisi subjek
penelitian. Saat ini relaksasi otot progresif semakin berkembang dan semakin
penurunan fungsi oksigen, frekuensi nafas, ketegangan otot, seta gelombang alfa
7
sebelumnya juga berpendapat bahwa terapi relaksasi otot progresif harus
dilakukan dengan baik karena dapat menciptakan keadaan yang rileks, dan efektif
relaksasi otot progresif lansia yang mengalami kualitas tidur buruk dikarenakan
adanya gangguan, seperti sering terbangun tanpa adanya sebab, sulit untuk
progresif, setelah diberikan relaksasi otot progresif pada lansia, kualitas tidur
buruk terdapat peningkatan kualitas tidur baik, karena dapat merasa rileks dengan
gerakan relaksasi otot progresif. Jadi dengan diberikannya relaksasi otot progresif
Hasil rata-rata dari kuesioner PSQI sebelum diberikan terapi relaksasi otot
progresif yang terdiri dari 7 indikator yaitu dari indikator ke-1 adalah kualitas
tidur subyektif ada 17 lansia mengalami kualitas tidur subyektif kurang. Indikator
ke-2 adalah latensi tidur ada 11 lansia mengalami kesulitan memulai tidur.
Indikator ke-3 adalah lama tidur malam ada 17 lansia mengalami tidur malam
selama 5-6 jam. Indikator ke-4 adalah efisiensi tidur ada 16 lansia mengalami
efisiensi tidur rata-rata 65-74%. Indikator ke-5 adalah gangguan ketika tidur
7
Setelah diberikan terapi relaksasi otot progresif, dari 7 indikator yaitu dari
indikator ke-1 adalah kualitas tidur subyektif ada 10 lansia mengalami kualitas
tidur subyektif baik. Indikator ke-2 adalah latensi tidur ada 14 lansia sudah tidak
mengalami kesulitan memulai tidur. Indikator ke-3 adalah lama tidur malam ada
17 lansia mengalami tidur malam selama 6-7 jam. Indikator ke-4 adalah efisiensi
tidur ada 18 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 75-84%. Indikator ke-5
adalah gangguan ketika tidur malam ada 9 lansia mengalami gangguan tidur
malam sebanyak 1x dalam seminggu. Indikator ke-6 adalah penggunaan obat tidur
ada 18 lansia tidak lagi menggunakan obat tidur. Indikator ke-7 adalah
berdasarkan tabel 5.7 dapat diketahui bahwa sebagian besar responden yaitu 12
jumlah 3 lansia (16,7%) sedangkan kualitas tidur baik dengan jumlah 15 lansia
(83,3%), diperoleh hasil mean dan median setelah mendapatkan perlakuan dengan
Menurut Rahayu (2008) Semua jenis olahraga yang pada prinsipnya dapat
dilakukan oleh lansia, asalkan jenis olahraga tersebut sudah dikerjakannya secara
7
teratur sejak muda. Senam lansia merangsang penurunan aktifitas saraf simpatis
endorphin dapat menurunkan tekanan darah dan nadi, selain itu juga bisa
gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara
berpendapat bahwa senam lansia akan meningkatkan relaksasi lansia, selain itu
sekresi melatonin yang optimal dan pengaruh beta endhorphin dan membantu
peningkatan kebutuhan tidur lansia (Rahayu, 2008). Jadi pemberian senam lansia
senam lansia yang mengalami kualitas tidur buruk dikarenakan adanya gangguan,
seperti durasi tidur yang singkat, sering mengalami mimpi buruk sehingga saya
memberikan senam lansia, setelah diberikan senam lansia, lansia dengan kualitas
tidur buruk dapat meningkat menjadi kualitas tidur baik, karena dapat
senam lansia ini, lansia dapat tidur dengan nyenyak dan dapat meningkatkan
7
Hasil rata-rata dari kuesioner PSQI sebelum diberikan senam lansia yang
terdiri dari 7 indikator yaitu dari indikator ke-1 adalah kualitas tidur subyektif ada
9 lansia mengalami kualitas tidur subyektif kurang. Indikator ke-2 adalah latensi
tidur ada 11 lansia mengalami kesulitan memulai tidur. Indikator ke-3 adalah lama
tidur malam ada 14 lansia mengalami tidur malam selama 6-7 jam. Indikator ke-4
adalah efisiensi tidur ada 14 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 75-84%.
Indikator ke-5 adalah gangguan ketika tidur malam ada 14 lansia mengalami
penggunaan obat tidur ada 11 lansia tidak pernah menggunakan obat tidur.
Indikator ke-7 adalah terganggunya aktifitas di siang hari, ada 11 lansia ketika
Setelah diberikan senam lansia, dari 7 indikator yaitu dari indikator ke-1
adalah kualitas tidur subyektif ada 15 lansia mengalami kualitas tidur subyektif
baik. Indikator ke-2 adalah latensi tidur ada 16 lansia sudah tidak mengalami
kesulitan memulai tidur. Indikator ke-3 adalah lama tidur malam ada 16 lansia
mengalami tidur malam selama 6-7 jam. Indikator ke-4 adalah efisiensi tidur ada
gangguan ketika tidur malam ada 12 lansia mengalami gangguan tidur malam
sebanyak 1x dalam seminggu. Indikator ke-6 adalah penggunaan obat tidur ada 15
lansia tidak lagi menggunakan obat tidur. Indikator ke-7 adalah terganggunya
aktifitas di siang hari, ada 12 lansia ketika melakukan aktifitas di siang hari tidak
7
5.3.3 Perbedaan Beda Rerata Skor Post test Terapi Relaksasi Otot
Progresif dan Senam Lansia Terhadap Perubahan Kualitas Tidur
Pada Kedua Kelompok Perlakuan.
Berdasarkan hasil Uji Mann Whitney diperoleh hasil beda rerata skor post
test pada kedua kelompok perlakuan dengan nilai p value = 0,000 < 0,05 yang
berarti ada perbedaan yang bermakna antara post test pada kedua kelompok
perlakuan relaksasi otot progresif dan senam lansia, sehingga Ha diterima. Jadi
pemberian terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia dapat meningkatkan
kualitas tidur pada lansia. Dengan hasil yang diperoleh nilai mean setelah
diberikan relaksasi otot progresif 26,69 sedangkan nilai mean setelah diberikan
senam lansia adalah 10,31. Jadi terapi relaksasi otot progresif lebih efektif
dibandingkan senam lansia, maka dari itu kualitas tidur lansia baik.
relaksasi otot progresif lansia yang mengalami kualitas tidur buruk dikarenakan
adanya gangguan, seperti sering terbangun tanpa adanya sebab, sulit untuk
progresif, selain itu kualitas tidur juga dapat disebabkan karena faktor lingkungan
Sedangkan senam lansia diberikan terhadap lansia yang mengalami kualitas tidur
buruk dikarenakan adanya gangguan, seperti durasi tidur yang singkat, sering
diberikan senam lansia, lansia dengan kualitas tidur buruk dapat meningkat
menjadi kualitas tidur baik, karena dapat menggerakaan tubuh dengan gerakan
7
senam lansia tetapi pada kedua perlakuan lebih efektif kualitas tidur yang
ditegangkan dan dilemaskan, yaitu kelompok otot tangan, kaki, dahi, mata, otot-
otot bibir, lidah, rahang, dada dan leher. Gunawan (2001), Setiadi (2007), dan
Wibowo (2008), berpendapat pada anggota gerak bagian atas terdapat sekumpulan
otot yang terlibat dalam kontraksi dan relaksasi yaitu musculus latissimus dorsi,
triceps brachii, musculus extensor carpi radialis, musculus extensor carpi ulnsris,
digitorunt profundus. Pada bagian leher dan bahu, jenis otot yang terlibat meliputi
supra infraspinatus, dan musculus teres. Sedangkan pada bagian dada otot yang
sub clavicula, dan musculus seratus anterior. Selain itu pada saat melakukan
pemafasan dalam, juga melibatkan otot-otot bagian perut yang meliputi musculus
Semua jenis olahraga yang pada prinsipnya dapat dilakukan oleh lansia,
asalkan jenis olahraga tersebut sudah dikerjakannya secara teratur sejak muda.
8
norepinefrin dan katekolamin serta vasodilatasi pada pembuluh darah yang
menurunkan tekanan darah dan nadi, selain itu juga bisa membantu pemenuhan
nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara tersendiri atau
8
BAB VI
Pada bab ini akan disajikan kesimpulan dan saran dari hasil penelitian
yang berjudul “Efektivitas Terapi Relaksasi Otot Progresif dan Senam Lansia
6.1 Kesimpulan
1. Kualitas tidur baik pada lansia sebelum diberikan terapi relaksasi otot
2. Kualitas tidur baik pada lansia sebelum diberikan senam lansia di Panti
Werdha Magetan ada 6 lansia dan setelah dilakukan senam lansia ada 15
3. Ada perbedaan antara terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia
Dengan hasil Uji Statistik Mann Whitney diperoleh hasil beda rerata skor
post test pada kedua kelompok perlakuan dengan nilai p = 0,000 dinilai <
0,05
8
6.2 Saran
Penelitian terapi relaksasi otot progresif dan senam lansia terbukti dapat
Namun hasil penelitian ini ternyata lebih efektif relaksasi otot progresif
8
DAFTAR PUSTAKA
Anch AM et al. 2010. sleep: a scientific perspectif, Englewood Cliffs. new jersey:
prentice-hall.
Azizah, Lilik Ma’ rifatul, 2011. Keperawatan Lanjut Usia. Edisi 1. Yogyakarta :
GrahaI lmu.
Bernstein, D., & Borkovec 2007. The Cardiovascular System. In: Nelson
Textbook of Pediatrics 18th Edition. Philadelphia: Saunders Elsevier, pp.
1828-1928.
Conrad, A. Isaac. L., and . Roth. W.t. 2008. The psychophysiology of generalized
anxiety disorder: Effects of applied relaxation. Psychophysiology, 45
(2008), 377–388. Blackwell Publishing Inc. Printed in the USA. Journal
Compilation.
Corey, Gerald. 2011. Teori dan Praktek dari Konseling dan Psikoterapi.
Terjemahan oleh E. Koeswara. Jakarta: ERESCO.
Heny W. LP, Sutresna, I N., Wira, KP. P. 2013. Pengaruh Masase Punggung
Dengan Insomnia di Panti Sosial Tresna Werdha Wana Seraya Denpasar.
Jurnal Dunia Kesehatan. Volume 2. Nomor 2.
8
Hidayat, A dan Aziz Alimul. 2009. Metode Penelitian dan Tehnik Analisa data.
Jakarta: Salemba Medika.
Linton, A.D & Helen, W. Lach. 2010. Gerontogical Nursing Concept and
Practice. USA: Saunders.
Maryam, Siti dkk. 2010. Asuhan Keperawatan Pada Lansia. Jakarta : Trans Info
Medika.
Oswald I. 2008. Good, Poor, and Disordered Sleep in Priest RG. editor: sleep: an
international monograph. london: ubdate books.
Samsudrajat, A. 2012. Menuju hari tua yang sehat, mandiri dan produktif tanpa
kontaminasi rokok untuk mewujudkan ekonomi hijau. Tersedia dalam
https:// agus34drajat.wordpress.com/author/ agus34drajat/page/2/.
Saryono & Anggriyana Tri Widianti. 2011. Catatan Kuliah Kebutuhan Dasar
Manusia (KDM). Yogyakarta: Nuha Medika.
Stanley, M., & Beare, P. G. 2006. Buku Ajar Keperawatan Gerontik. Jakarta:
EGC.
85
Sumintarsih. 2012. Kebugaran Jasmani Untuk Lansia. Olahraga , 147-160.
Sunaryo, Wijayanti, R., Kuhu, M. M., Sumedi, T., Widayanti, E. D., Sukrillah, U.
A., Kuswati, A. 2016. Asuhan Keperawatan Gerontik. Yogyakarta: CV.
Andi Offset.
86
Lampiran 1
Surat Permohonan Pencarian Data Awal
Lampiran 2
Surat Izin Penelitian
Lampiran 3
Kepada Yth
Di Tempat
Dengan hormat,
Yang bertanda tangan dibawah ini, saya mahasiswa program S1
Keperawatan Stikes Bhakti Husada Mulia Madiun
Nama : Fitrotin T Wira Derma
NIM 201402019
Akan melakukan penelitian di bidang keperawatan mengenai “Efektivitas
Terapi Relaksasi Otot Progresif dan Senam Lansia Terhadap Kualitas Tidur
Lansia di Panti Werdha Magetan“ sehubungan dengan penelitian tersebut, saya
memohon kesedian saudari menjadi responden untuk saya amati guna mengisi
lembar observasi. Semua data dan informasi yang saudara/i berikan akan tetap
terjaga kerahasiannya, hanya digunakan untuk kepentingan penelitian dan tidak
akan menimbulkan akibat yang merugikan.
Penelitian ini akan bermanfaat jika saudara/i berpartisipasi. Apabila
saudara/i bersedia menjadi responden dalam penelitian ini, mohon mendatangani
lembar persetujuan.
Madiun, 2018
Peneliti,
(Informed Consent)
NAMA :
UMUR :
kerahasiaan dan tidak adanya resiko dalam penelitian yang akan dilakukan oleh
Progresif dan Senam Lansia Terhadap Kualitas Tidur Lansia di Panti Werdha
Magetan“ saya mengetahui bahwa informasi yang saya berikan ini sangat
Madiun, 2018
Responden,
( )
Lampiran 6
PROSEDUR PELAKSANAAN DENGAN STANDART
OPERASIONAL PROSEDUR (SOP) SENAM LANSIA
Kondisioning
Keterangan Gerakan Contoh Gerakan yang Dilakukan
a. Dimulai dari gerakan peralihan :
jalan, tepuk dan goyang tangan
dalam 2x8 hitungan.
b. Jalan maju dan mundur melatih
koordinasi lengan dan tungkai dalam
2x8 hitungan.
c. Melangkah kesamping dengan
mengayun lengan kedepan,
menguatkan otot lengan dalam 2x8
hitungan.
d. Melangkah kesamping dengan
mengayun lengan kesamping,
menguatkan lengan atas dan bawah
dalam 2x8 hitungan.
e. Kaki bertumpu pada tumit, tekuk
lengan koordinasi gerakan kaki
dengan lengan dalam 2x8 hitungan.
f. Mendorong kaki kebelakang dengan
lengan kebelakang dengan 2x8
hitungan.
g. Gerakan mendorong kesamping
dengan lengan mendorong
kesamping dalam 2x8 hitungan.
h. Mengangkat lutut kedepan dengan
tangan lurus keatas, koordinasi dan
menguatkan otot tungkai dalam 2x8
hitungan.
i. Mengangkat kaki dengan tangan
mnggulung dalam 2x8 hitungan.
j. Gerakan melangkah kesamping 2
langkah kekanan tangan diayun
kesamping, gerakan sebalinya juga
sama dalam 2x8 hitungan
Penenangan
Keterangan Gerakan Contoh Gerakan yang Dilakukan
a. Peregangan dinamis dengan
mengangkat lengan bergantian
dalam 2x8 hitungan.
b. Peregangan dinamis dengan
mengangkat lengan keduanya dalam
2x8 hitungan.
c. Buka kaki kanan, tekuk lutut kanan
sambil mengangkat tangan kanan
keatas, tangan kiri disamping badan
dalam 2x8 hitungan.
d. Kaki terbuka, tekuk lutut kanan
sambil mengangkat tangan kanan
keatas melalui samping, tangan kiri
disamping badan dalam 2x8
hitungan.
e. Peregangan dinamis dan statis
dengan memutar badan dan
memindahkan kedua ujung kaki
dalam 4x8 hitungan kekanan, dan
dalam 4x8 hitungan ke kiri.
f. Gerakan pernafasan dengan
membuka kaki selebar bahu tangan
mendorong kesamping kanan dan
kiri dalam 2x8 hitungan.
g. Gerakan pernafasan dengan lutut
ditekuk dan lengan mendorong
kedepan dalam 2x8 hitungan.
h. Gerakan pernafasan kaki terbuka
selebar bahu lengan diangkat keatas
membentuk huruf V dalam 2x8
hitungan
Penatalaksanaan
No Langkah- Langkah Dilakukan Tidak dilakukan
1. Pemanasan
a. Sikap permulaan : berdiri tegak,
mengambil nafas dengan
mengangkat lengan membentuk
huruf V.
b. Jalan ditempat dalam 4x8 hitungan.
c. Jalan maju, mundur, gerakkan
kepala menengok samping,
memiringkan kepala menundukkan
kepala dalam 8x8 hitungan.
d. Melangkahkan satu langkah
kesamping dengan menggerakkan
bahu dalam 8x8 hitungan.
e. Dorong tumit kanan kedepan
bergantian dengan tumit kiri,
angkat kaki, tekuk lengan.
f. Peregangan dinamis dengan jalan
ditempat dalam 8x8 hitungan.
2. Kondisioning
a. Dimulai dari gerakan peralihan :
jalan, tepuk dan goyang tangan
dalam 2x8 hitungan.
b. Jalan maju dan mundur melatih
koordinasi lengan dan tungkai
dalam 2x8 hitungan.
c. Melangkah kesamping dengan
mengayun lengan kedepan,
menguatkan otot lengan dalam 2x8
hitungan.
d. Melangkah kesamping dengan
mengayun lengan kesamping,
menguatkan lengan atas dan bawah
dalam 2x8 hitungan.
e. Kaki bertumpu pada tumit, tekuk
lengan koordinasi gerakan kaki
dengan lengan dalam 2x8 hitungan.
f. Mendorong kaki kebelakang
dengan lengan kebelakang dengan
2x8 hitungan.
g. Gerakan mendorong kesamping
dengan lengan mendorong
kesamping dalam 2x8 hitungan.
h. Mengangkat lutut kedepan dengan
tangan lurus keatas, koordinasi dan
menguatkan otot tungkai dalam
2x8 hitungan.
i. Mengangkat kaki dengan tangan
mnggulung dalam 2x8 hitungan.
j. Gerakan melangkah kesamping 2
langkah kekanan tangan diayun
kesamping, gerakan sebalinya juga
sama dalam 2x8 hitungan
3. Penenangan
a. Peregangan dinamis dengan
mengangkat lengan bergantian
dalam 2x8 hitungan.
b. Peregangan dinamis dengan
mengangkat lengan keduanya
dalam 2x8 hitungan.
c. Buka kaki kanan, tekuk lutut kanan
sambil mengangkat tangan kanan
keatas, tangan kiri disamping
badan dalam 2x8 hitungan.
d. Kaki terbuka, tekuk lutut kanan
sambil mengangkat tangan kanan
keatas melalui samping, tangan kiri
disamping badan dalam 2x8
hitungan.
e. Peregangan dinamis dan statis
dengan memutar badan dan
memindahkan kedua ujung kaki
dalam 4x8 hitungan kekanan, dan
dalam 4x8 hitungan ke kiri.
f. Gerakan pernafasan dengan
membuka kaki selebar bahu tangan
mendorong kesamping kanan dan
kiri dalam 2x8 hitungan.
g. Gerakan pernafasan dengan lutut
ditekuk dan lengan mendorong
kedepan dalam 2x8 hitungan.
h. Gerakan pernafasan kaki terbuka
selebar bahu lengan diangkat
keatas membentuk huruf V dalam
2x8 hitungan.
Lampiran 8
PROSEDUR PELAKSANAAN DENGAN
STANDART OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)
RELAKSASI OTOT PROGRESIF
Pengertian Relaksasi Otot Progresif adalah
suatu teknik relaksasi yang
menggunakan serangkaian
gerakan tubuh
Tujuan Untuk melemaskan dan memberi
efek nyaman pada seluruh tubuh
Prosedur Pelaksanaan
I. Tahap Persiapan
1. Persiapan alat dan lingkungan: kursi, bantal, serta lingkungan yang
tenang dan sunyi.
2. Persiapan klien:
a. Jelaskan tujuan, manfaat, prosedur, dan pengisian lembar persetujuan
terapi pada klien;
b. Posisikan tubuh klien secara nyaman yaitu berbaring dengan mata
tertutup menggunakan bantal dibawah kepala dan lutut atau duduk
dikursi dengan kepala ditopang, hindari posisi berdiri
c. Lepaskan asesoris yang digunakan seperti kacamata, jam, dan sepatu;
d. Longgarkan ikatan dasi, ikat pinggang atau hal lain yang sifatnya
mengikat ketat
II. Tahap Kerja
Keterangan Gerakan Contoh Gerakan yang Dilakukan
Gerakan 1 :
Ditujukan untuk melatih otot tangan.
1. Genggam tangan kiri sambil membuat
suatu kepalan.
2. Buat kepalan semakin kuat sambil
merasakan sensasi ketegangan yang
terjadi.
3. Pada saat kepalan dilepaskan, klien
dipandu untuk merasakan relaks selama
10 detik.
4. Gerakan pada tangan kiri ini dilakukan
dua kali sehingga klien dapat
membedakan perbedaan antara
ketegangan otot dan keadaan relaks
yang dialami.
5. Prosedur serupa juga dilatihkan pada
tangan kanan.
Gerakan 2 :
Ditujukan untuk melatih otot tangan
bagian belakang.
Tekuk kedua lengan ke belakang pada
pergelangan tangan sehingga otot di tangan
bagian belakang dan lengan bawah
menegang, jari-jari menghadap ke langit-
langit.
Gerakan 3 :
Ditujukan untuk melatih otot biseps
(otot besar pada bagian atas pangkal
lengan).
1. Genggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan.
2. Kemudian membawa kedua kepalan ke
pundak sehingga otot biseps akan
menjadi tegang.
Gerakan 4 :
Ditujukan untuk melatih otot bahu
supaya mengendur.
1. Angkat kedua bahu setinggi-tingginya
seakan-akan hingga menyantuh kedua
telinga.
2. Fokuskan atas, dan leher
Gerakan 5 dan 6 :
Ditujukan untuk melemaskan otot-otot
wajah (seperti otot dahi, mata, rahang, dan
mulut).
1. Gerakkan otot dahi dengan cara
mengerutkan dahi dan alis sampai otot
terasa dan kulitnya keriput.
2. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
dirasakan disekitar mata dan otot-otot
yang mengendalikan gerakan mata.
Gerakan 7 :
Ditujukan untuk mengendurkan
ketegangan yang dialami oleh otot rahang.
Katupkan rahang, diikuti dengan
menggigit gigi sehingga terjadi
ketegangan disekitar otot rahang.
Gerakan 8 :
Ditujukan untuk mengendurkan otot-
otot sekitar mulut. Bibir dimoncongkan
sekuat-kuatnya sehingga akan dirasakan
ketegangan di sekitar mulut.
Gerakan 9:
Ditujukan untuk merilekskan otot leher
bagian depan maupun belakang.
1. Gerakan diawali dengan otot leher
bagian belakang baru kemudian otot
leher bagian depan.
2. Letakkan kepala sehingga dapat
beristirahat.
3. Tekan kepala pada permukaan bantalan
kursi sedemikian rupa sehingga dapat
merasakan ketegangan dibagian
belakang leher dan punggung atas.
Gerakan 10:
Ditujukan untuk melatih otot leher
begian depan.
1. Gerakan membawa kepala ke muka.
2. Benamkan dagu ke dada, sehingga
dapat merasakan ketegangan di daerah
leher bagian muka.
Gerakan 11:
Ditujukan untuk melatih otot punggung.
1. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
2. Punggung dilengkungkan.
3. Busungkan dada, tahan kondisi tegang
selama 10 detik, kemudian relaks.
4. Saat relaks, letakkan tubuh kembali ke
kursi sambil membiarkan otot menjadi
lemas.
Gerakan 12:
Ditujukan untuk melemaskan otot dada.
1. Tarik napas panjang untuk mengisi
paru-paru dengan udara sebanyak-
banyaknya.
2. Ditahan selama beberapa saat, sambil
merasakan ketegangan di bagian dada
sampai turun ke perut, kemudian
dilepas.
3. Saat ketegangan dilepas, lakukan napas
normal dengan lega.
4. Ulangi sekali lagi sehingga dapat
dirasakan perbedaan antara kondisi
tegang dan relaks
Gerakan 13:
Ditujukan untuk melatih otot perut.
1. Tarik dengan kuat perut kedalam.
2. Tahan sampai menjadi kencang dan
keras selama 10 detik, lalu dilepaskan
bebas.
3. Ulangi kembali seperti gerakan awal
perut ini.
Gerakan 14:
Ditujukan untuk melatih otot-otot kaki
(seperti paha dan betis).
1. Luruskan kedua telapak kaki sehingga
otot paha terasa tegang.
2. Lanjutkan dengan mengunci lutut
sedemikian rupa sehingga ketegangan
pindah ke otot betis.
3. Tahan posisi tegang selama 10 detik,
lalu dilepas.
4. Ulangi setiap gerakan masing-masing
dua kali.
III. Terminasi
1. Melakukan evaluasi tindakan
2. Berpamitan dengan lansia
3. Mencatat kegiatan dalam lembar observasi
Lampiran 9
Penatalaksanaan
No Langkah-Langkah
Dilakukan Tidak dilakukan
1. Gerakan 1: ditujukan untuk melatih otot
tangan.
1. Genggam tangan kiri sambil
membuat suatu kepalan.
2. Buat kepalan semakin kuat sambil
merasakan sensasi ketegangan
yang terjadi.
3. Pada saat kepalan dilepaskan, klien
dipandu untuk merasakan relaks
selama 10 detik
4. Gerakan pada tangan kiri ini
dilakukan dua kali sehingga klien
dapat membedakan perbedaan
antara ketegangan otot dan keadaan
relaks yang dialami.
5. Prosedur serupa juga dilatihkan
pada tangan kanan.
2. Gerakan 2: ditujukan untuk melatih otot
tangan bagian belakang.
Tekuk kedua lengan ke belakang pada
pergelangan tangan sehingga otot di
tangan bagian belakan dan lengan
bawah menegang, jari-jari menghadap
ke langit-langit.
3. Gerakan 3: ditujukan untuk melatih otot
biseps (otot besar pada bagian atas
pangkal lengan).
1. Genggam kedua tangan sehingga
menjadi kepalan.
2. Kemudian membawa kedua
kepalan ke pundak sehingga otot
biseps akan menjadi tegang.
Penatalaksanaan
No Langkah-Langkah
Dilakukan Tidak dilakukan
4. Gerakan 4: ditujukan untuk melatih otot
bahu supaya mengendur.
1. Angkat kedua bahu setinggi-
tingginya seakan-akan hingga
menyantuh kedua telinga.
2. Fokuskan atas dan leher.
5. Gerakan 5 dan 6: ditujukan untuk
melemaskan otot-otot wajah (seperti
otot dahi, mata, rahang, dan mulut).
1. Gerakkan otot dahi dengan cara
mengerutkan dahi dan alis sampai
otot terasa dan kulitnya keriput.
2. Tutup keras-keras mata sehingga
dapat dirasakan disekitar mata dan
otot-otot yang mengendalikan
gerakan mata.
6. Gerakan 7: ditujukan untuk
mengendurkan ketegangan yang dialami
oleh otot rahang. Katupkan rahang,
diikuti dengan menggigit gigi sehingga
terjadi ketegangan disekitar otot rahang.
7. Gerakan 8: ditujukan untuk
mengendurkan otot-otot sekitar mulut.
Bibir dimoncongkan sekuat-kuatnya
sehingga akan dirasakan ketegangan di
sekitar mulut
8. Gerakan 9: ditujukan untuk
merileksikan otot leher bagian depan
maupun belakang.
1. Gerakan diawali dengan otot leher
bagian belakang baru kemudian
otot leher bagian depan.
2. Letakkan kepala sehingga dapat
beristirahat.
3. Tekan kepala pada permukaan
bantalan kursi sedemikian rupa
Penatalaksanaan
No Langkah-Langkah
Dilakukan Tidak dilakukan
sehingga dapat merasakan
ketegangan dibagian belakang
leher dan punggung atas.
9. Gerakan 10: ditujukan untuk melatih
otot leher begian depan.
1. Gerakan membawa kepala ke
muka.
2. Benamkan dagu ke dada, sehingga
dapat merasakan ketegangan di
daerah leher bagian muka.
10. Gerakan 11: ditujukan untuk melatih
otot punggung
1. Angkat tubuh dari sandaran kursi.
2. Punggung dilengkungkan.
3. Busungkan dada, tahan kondisi
tegang selama 10 detik, kemudian
relaks.
4. Saat relaks, letakkan tubuh kembali
ke kursi sambil membiarkan otot
menjadi lemas.
11. Gerakan 12: ditujukan untuk
melemaskan otot dada.
1. Tarik nafas panjang untuk mengisi
paru-paru dengan udara sebanyak-
banyaknya.
2. Ditahan selama beberapa saat,
sambil merasakan ketegangan di
bagian dada sampai turun ke perut,
kemudian dilepas.
3. Saat ketegangan dilepas, lakukan
napas normal dengan lega.
4. Ulangi sekali lagi sehingga dapat
dirasakan perbedaan antara kondisi
tegang dan relaks.
Penatalaksanaan
No Langkah-Langkah
Dilakukan Tidak dilakukan
12. Gerakan 13: ditujukan untuk melatih
otot perut.
1. Tarik dengan kuat perut kedalam.
2. Tahan sampai menjadi kencang
dankeras selama 10 detik, lalu
dilepaskan bebas.
3. Ulangi kembali seperti gerakan
awal perut ini.
13 Gerakan 14: ditujukan untuk melatih
otot-otot kaki (seperti paha dan betis).
1. Luruskan kedua telapak kaki
sehingga otot paha terasa tegang.
2. Lanjutkan dengan mengunci lutut
sedemikian rupa sehingga
ketegangan pindah ke otot betis.
3. Tahan posisi tegang selama 10
detik, lalu dilepas.
4. Ulangi setiap gerakan masing-
masing dua kali.
Lampiran 10
PETUNNJUK UMUM :
1. Isi setiap pertanyaan dengan jelas dan lengkap.
2. Untuk setiap soal pilihan berilah tanda centang (√) pada tempat yang sudah
disediakan.
3. Untuk soal isian, jawaban ditulis ditempat yang telah disediakan.
4. Jika saudara ingin mengganti jawaban, coret jawabann awal.
5. Jika ada hal yang kurang jelas, saudara bisa menanyakan kepada peneliti.
A. DATA UMUM
2. Umur : . . . . . . Tahun
3. Lingkungan :
Hasil :
2. Kesimpulan : Baik/Buruk
Keterangan Cara Skoring
Komponen :
a. ≤ 15 menit =0
b. 16–30 menit =1
c. 31-60 menit =2
d. >60 menit =3
Pertanyaan nomer 5a :
a. Tidak pernah = 0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
Jumlahkan skor pertanyaan nomer 2 dan 5a, dengan skor dibawah ini
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-2 =1
c. Skor 3-4 =2
d. Skor 5-6 =3
3. Lama tidur malam → Dilihat dari pertanyaan nomer 4
a. >7 jam =0
b. 6-7 jam =1
c. 5-6 jam =2
d. <5 jam =3
4. Efisiensi tidur → Pertanyaan nomer 1, 3, 4
Efisiensi tidur = (# lama tidur/ # lama di tempat tidur) x 100%
a. >85 % =0
b. 75-84 % =1
c. 65-74 % =2
d. <65 % =3
5. Gangguan ketika tidur malam → Pertanyaan nomer 5b sampai
5i Nomer 5b sampai 5i dinilai dengan skor dibawah ini :
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
Jumlahkan skor pertanyaan nomer 5b sampai 5i, dengan skor dibawah ini :
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-9 =1
c. Skor 10-18 =2
d. Skor 19-27 =3
6. Menggunakan obat-obat tidur → Pertanyaan nomer 6
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
7. Terganggunya aktifitas di siang hari → Pertanyaan nomer 7 dan
8 Pertanyaan nomer 7 :
a. Tidak pernah =0
b. 1x seminggu =1
c. 2x seminggu =2
d. ≥ 3x seminggu =3
Pertanyaan nomer 8 :
a. Tidak antusias =0
b. Kecil =1
c. Sedang =2
d. Besar =3
Jumlahkan skor pertanyaan nomer 7 dan 8, dengan skor dibawah ini :
a. Skor 0 =0
b. Skor 1-2 =1
c. Skor 3-4 =2
d. Skor 5-6 =3
Skor akhir : jumlahkan semua skor mulai dari komponen 1 - 7
Nilai tiap komponen kemudian dijumlahkan menjadi skor global antara 0-21.
Kriteria penilaian :
SENAM LANSIA
Jenis
No Nama Usia Coding Coding Pendidikan Coding Pekerjaan Coding
kelamin
1 Ny. S 66 2 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 1
2 Ny. R 65 2 perempuan 2 Smp 3 tidak bekerja 1
3 Ny.W 62 2 perempuan 2 Smp 3 tidak bekerja 1
4 Ny. T 63 2 perempuan 2 Smp 3 tidak bekerja 1
5 Ny. P 70 2 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 7
6 Ny. C 72 3 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 1
7 Ny. F 68 2 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 1
8 Ny. Y 70 2 perempuan 2 Smp 3 tidak bekerja 1
9 Ny. K 65 2 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 1
10 Ny. B 64 2 perempuan 2 Sd 2 tidak bekerja 1
11 Ny. D 66 2 perempuan 2 Smp 3 tidak bekerja 1
12 Tn. N 62 2 laki-laki 1 Smp 3 tidak bekerja 1
13 Tn. S 69 2 laki-laki 1 Sd 2 tidak bekerja 1
14 Tn. M 64 2 laki-laki 1 Sd 2 tidak bekerja 1
15 Tn. F 65 2 laki-laki 1 Sd 2 tidak bekerja 1
16 Tn. D 68 2 laki-laki 1 Smp 3 tidak bekerja 1
17 Tn. G 70 2 laki-laki 1 Smp 3 tidak bekerja 1
18 Tn. R 66 2 laki-laki 1 Smp 3 tidak bekerja 1
Lampiran 12
DEMOGRAFI
Usia
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 50-60 1 5.6 5.6 5.6
61-70 15 83.3 83.3 88.9
71-80 2 11.1 11.1 100.0
Total 18 100.0 100.0
jenis_kelamin
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid laki-laki 7 38.9 38.9 38.9
perempuan 11 61.1 61.1 100.0
Total 18 100.0 100.0
Pendidikan
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid Sd 8 44.4 44.4 44.4
smp 10 55.6 55.6 100.0
Total 18 100.0 100.0
Pekerjaan
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid tidak bekerja 18 100.0 100.0 100.0
DATA UMUM SENAM LANSIA
Usia
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 61-70 17 94.4 94.4 94.4
71-80 1 5.6 5.6 100.0
Total 18 100.0 100.0
jenis_kelamin
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid laki-laki 7 38.9 38.9 38.9
perempuan 11 61.1 61.1 100.0
Total 18 100.0 100.0
Pendidikan
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid SD 9 50.0 50.0 50.0
SMP 9 50.0 50.0 100.0
Total 18 100.0 100.0
Pekerjaan
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid tidak bekerja 17 94.4 94.4 94.4
7 1 5.6 5.6 100.0
Total 18 100.0 100.0
Lampiran 13
11
PERTANYAAN PRE RELAKSASI
1 2 3 4 5 6 7
Nama Latensi Tidur Lama
Kualitas Tidur Efisiensi Gangguan ketika Menggunakan Terganggunya
(Kesulitan Tidur
Subyektif Tidur tidur malam obat tidur aktifitas di siang
Memulai Tidur) Malam
hari
Ny. Y 2 1 2 2 2 0 1
Ny. D 2 1 2 2 2 1 1
Ny. S 2 1 2 2 2 1 1
Ny. T 2 2 2 2 2 1 1
Ny. R 2 3 2 2 2 1 2
Ny. V 2 2 2 2 2 1 1
Ny. P 2 1 2 2 2 1 1
Ny. N 2 3 2 2 2 1 1
Ny. L 2 2 2 2 2 1 1
Ny. B 2 1 2 2 2 1 1
Tn. A 2 1 2 2 2 0 1
Tn. J 2 1 1 2 2 0 1
Tn. N 2 1 2 2 2 0 1
Tn. D 2 3 2 3 1 1 1
Tn. M 2 2 2 2 2 1 1
Tn. K 2 1 2 2 2 1 1
Tn. R 1 1 2 1 1 1 1
Ny. A 2 1 2 2 2 0 1
12
Keterangan :
12
Post Test Relaksasi Otot Progresif
12
Hasil Rata-rata Post Relaksasi Otot Progresif
12
PERTANYAAN POST RELAKSASI
Nama 1 2 3 4 5 6 7
Ny. Y 0 1 1 1 1 0 0
Ny. D 1 2 1 1 1 0 1
Ny. S 0 1 1 1 0 0 0
Ny. T 1 0 0 1 1 0 0
Ny. R 1 1 1 1 1 0 0
Ny. V 1 1 1 1 0 0 0
Ny. P 0 1 1 1 0 0 0
Ny. N 0 1 1 1 1 0 0
Ny. L 0 1 1 1 0 0 0
Ny. B 1 1 1 1 1 0 1
Tn. A 1 1 1 1 0 0 0
Tn. J 1 1 1 1 1 0 1
Tn. N 0 0 1 1 1 0 0
Tn. D 0 1 1 1 0 0 0
Tn. M 1 1 1 1 0 0 0
Tn. K 0 1 1 1 0 0 0
Tn. R 1 2 1 1 1 0 1
Ny. A 1 1 1 1 0 0 0
12
Keterangan :
1 Kualitas Tidur Subyektif : ada 10 lansia mengalami kualitas tidur subyektif
baik,dan 8 lansia mengalami kualitas tidur subyektif sangat baik
2 Latensi Tidur : ada 14 lansia sudah tidak mengalami kesulitan memulai tidur
3 Lama Tidur Malam : ada 17 lansia mengalami tidur malam selama 6-7 jam,
dan ada 1 lansia mengalami tidur malam selama >7 jam
4 Efisiensi Tidur : ada 18 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 75-84%
5 Gangguan Ketika Tidur Malam : ada 9 lansia mengalami gangguan ketika
tidur malam sebanyak 1x dalam seminggu, dan ada 9 lansia tidak pernah
mengalami gangguan ketika tidur malam
6 Menggunakan Obat Tidur : ada 18 lansia tidak pernah menggunakan obat
tidur.
7. Terganggunya Aktifitas di Siang Hari : ada 14 lansia ketika melakukan
12
Lampiran 14
Statistics
pre_relaksasi_ot post_relaksasi_o
ot_progresif tot_progresif
N Valid 18 18
Missing 0 0
Mean 11.11 4.22
Median 11.00 4.00
Mode 11 3
Std. Deviation 1.491 1.396
Minimum 8 3
Maximum 14 7
pre_relaksasi_otot_progresif
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 8 1 5.6 5.6 5.6
9 1 5.6 5.6 11.1
10 4 22.2 22.2 33.3
11 5 27.8 27.8 61.1
12 4 22.2 22.2 83.3
13 2 11.1 11.1 94.4
14 1 5.6 5.6 100.0
Total 18 100.0 100.0
post_relaksasi_otot_progresif
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 3 7 38.9 38.9 38.9
4 6 33.3 33.3 72.2
5 1 5.6 5.6 77.8
6 2 11.1 11.1 88.9
7 2 11.1 11.1 100.0
Total 18 100.0 100.0
12
Lampiran 15
12
Hasil Rata-rata Pre Senam Lansia
12
PERTANYAAN PRE SENAM LANSIA
Nama 1 2 3 4 5 6 7
Ny. S 2 1 1 1 1 0 0
Ny. R 2 2 2 2 1 0 0
Ny. W 2 1 1 1 1 0 0
Ny. T 2 1 1 1 0 0 0
Ny. P 2 1 1 1 1 0 0
Ny. C 2 2 1 1 1 0 0
Ny. F 2 2 2 1 1 0 1
Ny. Y 2 2 2 1 1 0 1
Ny. K 1 2 1 1 1 1 1
Ny. B 2 1 1 1 1 0 0
Ny. D 1 1 1 1 1 0 0
Tn. N 1 1 1 0 0 1 1
Tn. S 1 2 1 1 0 1 0
Tn. M 1 1 0 0 1 0 1
Tn. F 1 1 1 0 0 1 1
Tn. D 1 1 1 1 1 1 0
Tn. G 0 1 1 1 1 1 1
Tn. R 1 2 1 1 1 1 0
12
Keterangan :
1. Kualitas Tidur Subyektif : ada 9 lansia mengalami kualitas tidur subyektif
kurang
2. Latensi Tidur : ada 11 lansia mengalami kesulitan memulai tidur
3. Lama Tidur Malam : ada 14 lansia mengalami tidur malam selama 6-7 jam,
ada 3 lansia mengalami tidur malam selama 5-6 jam, dan ada 1 lansia
mengalami tidur malam selama >7 jam
4. Efisiensi Tidur : ada 14 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 75-84%, ada
1 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 65-74%, dan ada 3 lansia
mengalami efisiensi tidur rata-rata .85%
5. Gangguan Ketika Tidur Malam : ada 14 lansia mengalami gangguan ketika
tidur malam sebanyak 1x dalam seminggu,dan ada 4 lansia tidak pernah
mengalami gangguan ketika tidur malam
6. Menggunakan Obat Tidur : ada11 lansia tidak pernah menggunakan obat
tidur, dan ada 7 lansia yang menggunakan obat tidur 1x dalam seminggu
7. Terganggunya Aktifitas di Siang Hari : ada 11 lansia ketika melakukan
aktifitas di siang hari tidak pernah mengalami gangguan mengantuk, dan ada
7 lansia ketika melakukan aktifitas di siang hari mengalami gangguan
mengantuk
13
Post Test Senam Lansia
13
Hasil Rata-rata Post Senam Lansia
13
PERTANYAAN POST SENAM LANSIA
Nama 1 2 3 4 5 6 7
Ny. S 1 1 1 1 1 0 0
Ny. R 1 1 1 1 2 0 1
Ny. W 1 1 1 1 1 0 0
Ny. T 1 1 1 0 0 0 0
Ny. P 1 1 1 1 0 0 0
Ny. C 1 1 0 1 1 1 0
Ny. F 1 1 1 1 1 0 1
Ny. Y 1 1 1 1 1 0 0
Ny. K 1 1 1 1 1 0 1
Ny. B 0 1 1 1 1 0 1
Ny. D 1 1 1 1 0 0 0
Tn. N 1 1 1 0 0 0 0
Tn. S 1 1 1 1 1 0 0
Tn. M 0 0 0 1 1 1 0
Tn. F 1 0 1 1 1 0 0
Tn. D 1 1 1 1 1 0 0
Tn. G 0 1 1 1 1 0 1
Tn. R 1 1 1 0 0 1 1
13
Keterangan :
1. Kualitas Tidur Subyektif : ada 15 lansia mengalami kualitas tidur subyektif
baik, dan ada 3 lansia mengalami kualitas tidur subyektif sangat baik
2. Latensi Tidur : ada 16 lansia sudah tidak mengalami kesulitan memulai tidur
3. Lama Tidur Malam : ada 16 lansia mengalami tidur malam selama 6-7 jam,
dan ada 2 lansia mengalami tidur malam selama >7 jam
4. Efisiensi Tidur : ada 15 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata 75-84%,
dan ada 3 lansia mengalami efisiensi tidur rata-rata >85%
5. Gangguan Ketika Tidur Malam : ada 12 lansia mengalami gangguan ketika
tidur malam sebanyak 1x dalam seminggu
6. Menggunakan Obat Tidur : ada 15 lansia tidak pernah menggunakan obat
tidur
8. Terganggunya Aktifitas di Siang Hari : ada 12 lansia ketika melakukan
aktifitas di siang hari tidak pernah mengalami gangguan mengantuk
13
Lampiran 16
Statistics
pre_senam_lansi a post_senam_lan
sia
N Valid 18 18
Missing 0 0
Mean 6.28 4.72
Median 6.00 5.00
Mode 6 5
Std. Deviation 1.602 1.074
Minimum 4 3
Maximum 9 7
pre_senam_lansia
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 4 2 11.1 11.1 11.1
5 4 22.2 22.2 33.3
6 6 33.3 33.3 66.7
7 2 11.1 11.1 77.8
8 1 5.6 5.6 83.3
9 3 16.7 16.7 100.0
Total 18 100.0 100.0
post_senam_lansia
Cumulative
Frequency Percent Valid Percent Percent
Valid 3 3 16.7 16.7 16.7
4 3 16.7 16.7 33.3
5 9 50.0 50.0 83.3
6 2 11.1 11.1 94.4
7 1 5.6 5.6 100.0
Total 18 100.0 100.0
13
Lampiran 17
UJI NORMALITAS
Descriptives
Statistic Std. Error
pre_relaksasi_otot_progre sif Mean 11.11 .351
95% Confidence Interval Lower Bound 10.37
for Mean Upper Bound 11.85
5% Trimmed Mean 11.12
Median 11.00
Variance 2.222
Std. Deviation 1.491
Minimum 8
Maximum 14
Range 6
Interquartile Range 2
Skewness -.092 .536
Kurtosis .075 1.038
post_relaksasi_otot_progr esif Mean 4.22 .329
95% Confidence Interval Lower Bound 3.53
for Mean Upper Bound 4.92
5% Trimmed Mean 4.14
Median 4.00
Variance 1.948
Std. Deviation 1.396
Minimum 3
Maximum 7
Range 4
Interquartile Range 2
Skewness 1.016 .536
13
Kurtosis -.186 1.038
pre_senamlansia Mean 6.28 .378
95% Confidence Interval Lower Bound 5.48
for Mean Upper Bound 7.07
5% Trimmed Mean 6.25
Median 6.00
Variance 2.565
Std. Deviation 1.602
Minimum 4
Maximum 9
Range 5
Interquartile Range 2
Skewness .552 .536
Kurtosis -.573 1.038
post_senamlansia Mean 4.72 .253
95% Confidence Interval Lower Bound 4.19
for Mean Upper Bound 5.26
5% Trimmed Mean 4.69
Median 5.00
Variance 1.154
Std. Deviation 1.074
Minimum 3
Maximum 7
Range 4
Interquartile Range 1
Skewness -.015 .536
Kurtosis .136 1.038
Tests of Normality
Kolmogorov-Smirnova Shapiro-Wilk
Statistic df Sig. Statistic df Sig.
pre_relaksasi_otot_progresi f
.141 18 .200* .967 18 .742
post_relaksasi_otot_progre sif
.285 18 .000 .801 18 .002
13
Lampiran 18
UJI HOMOGENITAS
Descriptives
pre_test
Relaksasi
otot Senam
progresif lansia Total
N 18 18 36
pre_test
.157 1 34 .694
ANOVA
pre_test
13
Descriptives
post_test
Relaksasi
otot Senam
progresif lansia Total
N 18 17 35
post_test
.951 1 33 .337
ANOVA
post_test
13
Lampiran 19
UJI WILCOXON
RELAKSASI OTOT PROGRESIF
Ranks
Ties 0c
Total 18
c. post_relaksasi_otot_progresif = pre_relaksasi_otot_progresif
Test Statisticsb
post_relaksasi_o
tot_progresif -
pre_relaksasi_ot
ot_progresif
Z -3.739a
Asymp. Sig. (2-tailed) .000
14
Lampiran 20
UJI WILCOXON
SENAM LANSIA
Ranks
Ties 0c
Total 18
c. post_senam_lansia = pre_senam_lansia
Test Statisticsb
post_senam_lan
sia -
pre_senam_lansi
a
Z -3.834a
Asymp. Sig. (2-tailed) .000
14
Lampiran 21
14
Lampiran 22
UJI MANN-WHITNEY
Ranks
Total 36
Test Statisticsb
selisih_pre_post
Mann-Whitney U 14.500
Wilcoxon W 185.500
Z -4.773
14
Lampiran 23
DOKUMENTASI PENELITIAN
14
Lampiran 24
Bulan
No Kegiatan
Desember Januari Februari Maret April Mei Juni Juli Agustus
1. Pengajuan dan konsul judul
2. Penyusunan proposal
3. Bimbingan Proposal
4. Ujian proposal
5. Revisi proposal
6. Pengambilan data (Penelitian)
7. Penyusunan dan bimbingan skripsi
8. Ujian skripsi
14
Lampiran 25
14
14