Rangkuman PJOK Kelas 5

Permainan Bola Besar

1. Gerak lokomotor ditandai dengan perpindahan tempat, gerak nonlokomotor tidak berpindah tempat, dan
gerak manipulatif melibatkan benda di luar tubuh.
2. Pada permainan sepak bola, gerak lokomotor ditunjukkan dengan berlari. Gerak nonlokomotor ditunjukkan
dengan meliukkan badan atau menekuk lutut. Gerak manipulatif ditunjukkan dengan menendang,
menghentikan, dan menyundul bola.
3. Gerak dasar permainan sepak bola, yaitu menendang dan/atau mengoper, menghentikan, dan menggiring
bola. Gerak dasar ini dapat dikombinasikan untuk meningkatkan keterampilan bermain sepak bola.
4. Setiap regu bola voli berusaha menjatuhkan bola di lapangan permainan lawan. Gerak dasar permainan bola
voli, yaitu passing bawah dan passing atas.
5. Gerak dasar dalam permainan bola basket, yaitu melempar bola, menangkap bola, dan menggiring bola.
6. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam sepak bola sebagai berikut.
a. Kombinasi gerak berlari dan menendang.
b. Kombinasi gerak menarik kaki dan menghentikan bola.
c. Kombinasi gerak berlari sambil menggiring bola.
7. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam permainan bola voli sebagai berikut.
a. Kombinasi gerak mengayunkan tangan dan memantulkan bola dalam passing bawah.
b. Kombinasi gerak menekuk tangan dan mendorong bola dalam passing atas.
8. Kombinasi gerak lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif dalam bola basket sebagai berikut.
a. Kombinasi gerak mengayunkan tangan dan mengoper bola basket.
b. Kombinasi gerak menekuk kedua tangan dan menangkap bola basket.
c. Kombinasi gerak berlari dan memantulkan bola saat menggiring bola basket.

Permainan bola kecil

Permainan bola kecil membahas sekitar permainan pada kasti dan ronders. Berikut ini beberapa rangkuman
materi tersebut.
1. Kasti dan rounders merupakan permainan bola kecil. Permainan kasti dan rounders terdiri atas kombinasi
gerak dasar lokomotor, nonlokomotor, dan manipulatif.
2. Gerak dasar yang harus dikuasai dalam permainan kasti dan rounders, adalah:

 melempar bola,
 menangkap bola, dan
 memukul bola.
3. Kombinasi gerak nonlokomotor dan manipulatif dapat ditunjukkan dalam gerakan:

 melempar,
 menangkap, serta
 memukul bola kasti dan rounders.
4. Gerakan melempar bola meliputi:

 lemparan bola atas,

 lemparan bola mendatar, dan
 lemparan bola menyusur tanah.
5. Gerakan menangkap bola meliputi:

 menangkap bola atas,

 menangkap bola melambung, dan
 lemparan bola menyusur tanah.

6. Dalam permainan kasti, batas waktu ditentukan berdasarkan kemampuan kelompok penjaga mematikan
kelompok pemukul. Sementara itu, dalam permainan rounders batas waktu ditentukan dengan inning.
Pencak silat berasal dari negara Indonesia. Ada beberapa hal yang harus kita ketahui dari pencak silat ini,
antara lain:
1. Variasi gerak dalam pencak silat yang harus dikuasai, yaitu variasi gerak nonlokomotor dan lokomotor.
Variasi gerak nonlokomotor dalam pencak silat terdiri dari:

 sikap kuda-kuda,
  sikap pasang,
 sikap pukulan,
 tendangan,
 tangkisan, dan
 elakan.
Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat terdiri dari:

 pola gerak langkah,

 variasi tangkisan atas dan bawah,
 serta variasi tangkisan dan elakan.
2. Sikap kuda-kuda merupakan posisi menapak kaki untuk memperkukuh posisi tubuh. Sikap kuda-kuda yang
kuat berperan mempertahankan posisi tubuh agar tidak mudah dijatuhkan lawan.
3. Sikap tegak dalam pencak silat dapat digunakan sebagai sikap awal melakukan gerakan berdoa, hormat
untuk memulai kegiatan ini. Sikap tegak terdiri atas 4 macam.
4. Pukulan sebagai alat serangan dalam pencak silat. Kelincahan, ketepatan, dan kecepatan menjadi faktor
penting dalam melakukan pukulan. Gerak pukulan terdiri atas pukulan lurus, pukulan tegak, pukulan bandul,
dan pukulan melingkar.
5. Tendangan digunakan untuk menyerang lawan. Tendangan terdiri atas tendangan lurus, tendangan
melingkar, tendangan samping, dan tendangan “T”.
6. Tangkisan merupakan gerak pembelajaran melalui kontak langsung atas serangan lawan untuk mengalihkan
dan menahan serangan. Beberapa jenis tangkisan terdiri atas:
a. tangkisan dalam,
b. tangkisan luar,
c. tangkisan atas,
d. tangkisan bawah.
7. Elakan merupakan gerakan menghindari pukulan lawan dengan cara mengelak. Elakan dilakukan dengan
memindahkan posisi tubuh untuk menghindari pukulan atau tendangan. Keterampilan gerak elakan terdiri
atas:
a. elakan atas,
b. elakan bawah,
c. elakan samping, dan
d. elakan berputar.
8. Variasi gerak lokomotor dalam pencak silat dapat berupa variasi sikap kuda-kuda, tangkisan atas, dan
tangkisan bawah serta variasi sikap kuda-kuda, pukulan lurus, dan tendangan.
9. Pola gerak langkah dalam pencak silat merupakan perubahan pijakan kaki dari satu tempat ke tempat
lainnya. Pola gerak dasar langkah dalam pencak silat antara lain langkah lurus, langkah berkelok-kelok,
langkah huruf U, langkah segitiga, langkah segi empat, dan langkah huruf S.
10. Pola gerak langkah dalam pencak silat dapat dikombinasikan menjadi satu rangkaian gerakan.

Daya Tahan Jantung

1. Daya tahan jantung adalah kemampuan jantung memompa darah untuk menyuplai oksigen ke seluruh tubuh
dengan cepat dalam jangka waktu lama.
2. Manfaat kebugaran jantung sebagai berikut.
a. Mengurangi gangguan jantung dan pembuluh darah.
b. Menjaga tekanan darah tetap normal.
c. Mengatur kadar lemak dalam darah.
d. Mampu melakukan kegiatan dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan.
3. Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung antara lain lari memindahkan bola, lompat tali, lari
mengelilingi lapangan, latihan interval, dan permainan reaksi.