COURSE: HSL111 BADMINTON I

SEMESTER:
OCTOBER 2023 – FEBRUARI 2024

TITLE:
INDIVIDUAL ASSIGNMENT 2

PREPARED BY:
NAME: ANIS UMAIRAH BINTI MUHAMAD ZAHIR
STUDENT ID: 2023114685
CLASS: KBA1192A
TAJUK: JENIS - JENIS PUKULAN DALAM SUKAN
BADMINTON

PUKULAN SMASH

1) DEFINISI PUKULAN
Pukulan smash adalah salah satu teknik pukulan yang sangat
penting dalam permainan badminton. Pukulan smash dalam
badminton merujuk pada teknik memukul bola dengan kecepatan
tinggi dan sudut tajam, dengan tujuan untuk membuat lawan sulit
mengembalikan bola. Smash biasanya dilakukan ketika shuttlecock
berada di posisi tinggi di udara, setelah mendapat umpan tinggi dari
lawan atau sebagai respons terhadap umpan dari lawan yang kurang
baik. Pukulan smash yang efektif dapat menjadi senjata yang sangat
kuat dalam memenangkan poin dalam permainan badminton,
terutama ketika pemain dapat menggabungkannya dengan taktik yang
cerdas dan reaksi yang cepat terhadap situasi di lapangan.
2) CARA – CARA MELAKUKAN PUKULAN TERSEBUT

a) Posis tubuh yang tepat:

Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu untuk memberikan stabilitas. Berat
badan sebagian besar diletakkan pada kaki non-dominan (kaki yang tidak
memegang raket untuk pemain tangan kanan, dan sebaliknya).
b)Pegangan Raket yang Benar:
Gunakan pegangan yang kokoh dan kuat pada raket. Pegangan ini dapat
bervariasi tergantung pada preferensi pribadi, tetapi umumnya pemain
menggunakan pegangan forehand atau overhand.
c)Posisi Raket:
Tahan raket dengan posisi horizontal di belakang tubuh, sekitar bahu atau
sedikit di atasnya, untuk mempersiapkan pukulan.
d) Posisi Mata dan Fokus:
Fokuskan pandangan pada shuttlecock dan lawan. Pemain perlu memantau
pergerakan lawan dan posisi shuttlecock untuk mengantisipasi pukulan.
e) Gerakan Pergelangan Tangan dan Lengan:
Pukulan smash melibatkan gerakan pergelangan tangan yang cepat dan tajam.
Mulailah dengan memutar pergelangan tangan ke belakang tubuh. Setelah
memutar pergelangan tangan, ayunkan raket ke depan dengan gerakan lengan
yang kuat. Gunakan lengan non-dominan (lengan yang tidak memegang raket)
untuk memberikan stabilitas dan kekuatan tambahan.
f) Gerakan Tubuh:
Putar pinggul dan paha searah dengan gerakan lengan untuk mentransfer berat
badan ke arah pukulan. Ini memberikan kekuatan tambahan pada pukulan
smash.
g) Kembali ke Posisi Siap:
Setelah pukulan, segera kembali ke posisi siap, siap untuk mengantisipasi
pergerakan lawan dan merespons dengan cepat terhadap pukulan balik.
3) GAMBAR RAJAH PUKULAN
4) 5 JENIS PUKULAN ASAS

I) Clear (Pukulan Mengangkat):

Clear adalah pukulan yang bertujuan untuk mengangkat shuttlecock tinggi ke
arah belakang lapangan lawan. Pukulan ini digunakan untuk mengatasi tekanan
dari lawan atau untuk menciptakan kesempatan untuk membalas serangan.

II) Drive (Pukulan Mendatar):

Drive adalah pukulan mendatar yang dilakukan dengan mengirim shuttlecock
dengan cepat dan datar di sepanjang garis samping lapangan lawan. Pukulan
drive sering digunakan untuk menguasai permainan dan menekan lawan.

III) Drop Shot (Pukulan Jatuh):

Drop shot adalah pukulan yang bertujuan untuk membuat shuttlecock jatuh
dengan cepat di dekat net di sisi lawan. Pukulan ini sering digunakan untuk
mengecoh lawan dan menciptakan peluang untuk pukulan-pukulan taktis
berikutnya.

IV) Net Shot (Pukulan Jaring):

Net shot adalah pukulan yang dilakukan dekat net, dengan shuttlecock hanya
melintas tepat di atas net dan jatuh di depan net di sisi lawan. Pukulan ini
memerlukan kontrol yang presisi dan digunakan untuk menggiring lawan ke
bagian depan lapangan.

V) Lob (Pukulan Mengirim Shuttlecock Tinggi ke Belakang Lapangan Lawan):

Lob adalah pukulan yang bertujuan untuk mengirim shuttlecock tinggi ke
belakang lapangan lawan. Pukulan ini digunakan untuk mengatasi pemain yang
berada di depan lapangan dan menciptakan ruang untuk pemain mengambil
posisi yang lebih baik.
TAJUK: JENIS - JENIS SENAMAN DINAMIK SELEPAS
BERMAIN

SENAMAN JUMPING JACKS

1) DEFINISI SENAMAN JUMPING JACKS
Senaman Jumping Jacks adalah satu jenis senaman kardiovaskular yang
melibatkan gerakan melompat dan membuka serta menutup kaki dan tangan
secara bergantian. Ini adalah senaman yang mudah dilakukan dan dapat
memberikan pelbagai manfaat, terutama dalam meningkatkan denyutan jantung,
meningkatkan kecekapan kardiovaskular, dan membakar kalori.

2) CARA – CARA MELAKUKAN SENAMAN JUMPING JACKS

1. Persiapan:
Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan tangan di sisi badan.
2. Posisi Awal:
Pastikan tubuh tegak dan mata menghadap ke depan.
3. Gerakan Pembukaan:
Dalam satu gerakan yang cepat, lompat ke udara.
Saat melompat, lebarkan kaki ke samping sejauh bahu dan angkat tangan di atas
kepala. Pastikan kedua kaki dan tangan terbuka selebar mungkin.
4. Puncak Lompatan:
Tetap di puncak lompatan sebentar, dan pastikan kaki dan tangan tetap terbuka.
5. Gerakan Penutupan:
Lompat lagi, tetapi kali ini kembali ke posisi awal dengan menutup kaki dan
menurunkan tangan ke sisi badan.
6. Ulangi:
Ulangi gerakan pembukaan dan penutupan secara berulang-ulang dengan ritme
yang cepat.
3) GAMBAR RAJAH SENAMAN
4) 6 JENIS SENAMAN DINAMIK

1)HIGH KNEES

2)BURPEES

3)MOUNTAIN CLIMBERS

4)SKATERS

5)LUNGES

6)JUMP SQUATS

HIGH KNEES BURPEES MOUNTAIN CLIMBERS

SKATERS LUNGES JUMP SQUATS