SHOULDER EXERCISE

DEVI SISWANI S.Ft,Ftr

 SCAPULA RESTRACTION OPEN CHEST

1. Posisikan duduk tegak atau

berdiri tegak, Lalu posisikan
tangan seperti pada gambar
untuk siku ditekuk 90°
2. membuka dada hingga tampak
seperti gambar rasakan pada
area belikat
3. Hindari untuk mengangkat
pada bagian leher
4. L a k u k a n s e c a r a p e r l a h a n
sebanyak 10x dengan tahanan
10 detik
 STRETCHING UPPER TRAPEZIUS

1. Posisikan pasien boleh dalam

posisi duduk tegak atau berdiri
tegak
2. Lalu relaxkan bagian kepala lalu
tekan sedikit dengan tangan 1
3. Rasakan hanya ada rasa tarikan
ringan
4. L a k u k a n s e c a r a p e r l a h a n
sebanyak 10x dengan penahanan
10 detik
5. Lakukan pada sisi kanan dan kiri
 OVERHEAD PULSES

1. Posisikan pasien dalam

duduk tegak Relax Lalu
gunakan resistance band
seperti gambar
2. Lalu tarik resistance band
dari tengah kearah atas
seperti gambar
3. Lakukan sebanyak 2 Set x
10 repetisi dengan
penahanan 5 detik per kali
 OPEN ARM CHEST STRETCH

1. Posisikan duduk tegak atau

berdiri tegak, Lalu posisikan
tangan seperti pada gambar
2. L a l u r e l a x k a n t u b u h ,
mulailah dengan perlahan
membuka dada hingga
tampak seperti gambar
3. Lalu tahan selama 5 detik
lalu lemaskan
4. Lakukan secara perlahan
sebanyak 10x
 ACTIVATION LATTISIMUS DORSI
1. Posisikan pasien boleh dalam
posisi duduk tegak atau berdiri
tegak,
2. Gunakan bantuan resistance band
untuk memudahkan
3. Lalu relaxkan tubuh, mulailah
dengan perlahan membuka dada
hingga tampak seperti gambar
4. L a k u k a n s e c a r a p e r l a h a n
sebanyak 2 Set x 10 Repetisi
dengan penahanan selama 5 detik
per kalinya
 DIAGONAL SHOULDER EXERCISE WITH
RESISTANCE BAND

1. Posisikan pasien dalam posisi

duduk tegak dan relax
2. Lalu ambil resistance band dan
Posisikan tampak seperti
gambar
3. Tarik perlahan kearah diagonal
dan tahan selama kurang lebih
3 detik lalu relax
4. Ulangi sebanyak 2 set x 10
Repetisi