Codman Pendulum Exersice for Shoulder (Codman Pendulum Exercise untuk

Shoulder)
Posted by Syauqinaa Sabiilaa , at 19.19

Codman Pendulum Exercise biasanya dilakukan untuk rehabilitasi bahu setelah operasi atau
cedera bahu lainnya seperti dislokasi. Latihan ini terdiri dari gerakan ayunan dan melingkar yang
membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan pada bahu setelah operasi dan juga
membantu fleksibilitas bahu dan kemudahan gerak. Codman exercise dapat dilakukan dengan
posisi prone lying atau posisi berdiri.

1. Posisi Berdiri
Dalam posisi berdiri, bungkukkan badan dan gunakan tangan yang sehat sebagai tumpuan pada
kursi atau meja. Biarkan lengan yang lemah menggantung, relaksasi otot-otot tulang belikat dan
bahu. Gunakan tubuh untuk memulai mengayunkan lengan dalam gerakan melingkar. Gerakan
harus mudah. Ini harus dilakukan selama 30 detik dalam satu arah dan ulangi selama 30 detik
dengan arah sebaliknya. Mulailah dengan lingkaran yang kecil dan secara bertahap tingkatkan ke
lingkaran yang lebih besar. Hal ini harus dilakukan tiga kali setiap hari. Bila tidak ada rasa sakit
bisa ditambahkan dengan pembebanan.
a. Posisi membungkuk sehingga lengan menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi sebagai
tumpuan. Goyang perlahan badan dari kiri kanan atau dalam gerakan melingkar untuk
menggerakkan lengan dalam pola melingkar. Kemudian lakkukan dengan arah sebaliknya.
Lakukan 5 kali di setiap arah

b. Posisi membungkuk sehingga lengan Anda menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi
sebagai tumpuan. Gerakkan lengan ke arah depan dan belakang. Biarkan lengan Anda
melenggang bebas.

c. Posisi membungkuk sehingga lengan Anda menggantung ke bawah. Gunakan meja atau kursi
sebagai tumpuan. Gerakkan lengan dari sisi kanan ke sisi kiri. Biarkan lengan Anda melenggang
bebas.

2. Posisi Prone Lying

Dalam posisi tengkurap, sambil berbaring menghadap ke bawah di tempat tidur, Anda akan perlu
untuk menjuntai lengan lemah Anda dari sisi tempat tidur. Mengendurkan otot leher, lengan,
bahu dan tulang belikat. Dalam gerak ayunan, mulailah dengan mengayunkan lengan ke depan
dan ke belakang, sekitar 15 sampai 30 derajat dengan cara masing-masing. Untuk mengurangi
rasa sakit, tingkatkan ayunan 30 sampai 45 derajat dengan cara masing-masing. Ketika memulai
latihan ini, durasi tidak boleh lebih dari 15 detik dan dari waktu ke waktu, bekerja sampai tiga
hingga lima menit. Hal ini harus dilakukan tiga kali setiap hari. Tambahkan dengan pembebanan
jika tidak timbul rasa sakit.

Sumber:
http://www.ehow.com/way_5594454_codman-shoulder-exercises.html
https://patienteducation.osumc.edu/Documents/pendulum.pdf
Tweet
v