Wrist Exercise

No Exercise Instruction
1 Gripping Exercise 1. Posisikan pasien duduk dengan
nyaman dan siapkan (handuk/massage ball/
bola tennis) disesuaikan dengan
kemampuan jika bola tenis terlalu berat
boleh memulai dengan handuk atau
massage ball dahlia
2. Lalu mulai dengan menggenggam
handuk atau massage ball perlahan
3. Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi.
Hentikan jika ada rasa sakit yang menusuk
2 Palmar Stretch 1. Posisikan pasien duduk nyaman lalu
luruskan bagian lengan bawah
2. Posisikan tangan tampak seperti
gambar
3. Lalu lakukan penekanan ringan dan
tahan selama 10-15 detik
4. Lakukan 2 set x 10 repetisi
5. Hanya boleh adanya rasa terstretch
tidak boleh ada nyeri dan sakit menusuk

3 Activation triceps 1. Posisikan pasien duduk nyaman boleh

menggunakan dumble atau menggunakan
botol air ringan 600ml. Atau resistance
band
2. Lalu Lakukan gerakan yang tampak
seperti gambar
3. Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi
4. Rasakan adanya kontraksi daerah
bawah lengan. Jangan sampai ada rasa yang
tidak nyaman

4 Fingers spread 1. Posisikan pasien duduk serta gunakan

karet gelang
2. Lakukan gerakan seperti pada gambar
3. Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi
4. Rasakan adanya kontraksi daerah
jari-jari
5. Untuk beban boleh ditambah dengan
karet yang lebih tebal
5 Scapula Mobility Exercise 1. Posisikan pasien duduk dan dalam
posisi Relax
2. Lakukan gerakan tampak seperti
gambar mulai dari gerakan Retraction,
protraction, elevation, depression, up warid
rotation
3. Lakukan gerakan sebanyak 10 repetisi

6 Biceps Exercise 1. Posisikan pasien duduk nyaman boleh

menggunakan dumble atau menggunakan
Resistance band
2. Lalu Lakukan gerakan yang tampak
seperti gambar
3. Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi
Rasakan adanya kontraksi daerah atas
lengan . Jangan sampai ada rasa yang tidak
nyaman

7 Dorso Palmar flexi exercise with resistance 1. Posisikan pasien duduk nyaman boleh
menggunakan dumble atau menggunakan
Resistance band
4. Lalu Lakukan gerakan yang tampak
seperti gambar
5. Lakukan sebanyak 2 set x 10 repetisi
Rasakan adanya kontraksi daerah
punggung tangan . Jangan sampai ada rasa
yang tidak nyaman