GEJALA-GEJALA NYERI LEHER APA ITU NYERI LEHER ?

1. Leher terasa sakit dan kaku

2. Nyeri pada otot-otot sekitar leher
3. Tegang pada otot-otot leher
4. Sakit kepala
5. Migrain

PENGOBATAN
1. Terapi Sinar Infra-Red
2. Kompres Hangat
3. Latihan Peregangan

Nyeri leher adalah rasa tidak nyaman

Latihan Peregangan Otot atau rasa seperti tertekan, rasa sakit
tajam, atau berdenyut-denyut pada
(Stretching)
area leher.

TUJUAN :

Latihan ini dapat meregangkan otot beserta PENYEBAB

tendon yang bertyjuan untuk mengulur,

Cara Praktis
melenturkan atau menambah fleksibilitas 1. Usia
otot-otot yang bermasalah pada leher 2. Trauma
sehingga dapat mengurangi nyeri.
3. Merokok
4. Penyakit (HNP, Spondylitis, Mengatasi Nyeri
Osteoporosis, dll)
DOSIS LATIHAN
1. Minimal dilakukan sehari dua kali (setiap
pagi dan sore)
5. Posisi yang ekstrem saat bekerja
6. Lama bekerja pada posisi yang salah
Leher Dengan
2. Hitungan 10x dengan minimal 3x
pengulangan
7. Beban statis pada otot leher dan
bahu
Stretching
8. Kurangnya olahraga
Respan Perdana
202210641011019
 JENIS – JENIS LATIHAN PEREGANGAN
LEHER

Posisikan dagu dengan posisi normal. Tidak

terlalu ketas dan tidak terlalu kebawah. Lalu
gerakkan leher ke samping kanan atau kiri dan Pilih dan gunakan bantal yang tidak teralu
tahan hingga 5 detik. Kemudian lakukan pada sisi
tinggi dan tidak terlalu rendah agar otot-otot
yang berlawanan.
leher dapat rileks dan menghindari nyeri leher
Posisikan leher dengan normal, lalu letakkan jari dipagi hari.
telunjuk didagu, lalu mundurkan dagu menjauhi Hal – hal yang boleh
jari telunjuk dengan posisi leher tetap tegak.
Tahan posisi ini selama 3 detik lalu kembali rilex dilakukan dan tidak boleh
kan dan ulangi kedua kali dan tahan hingga 5 detik
kemudian rileks. Ulangi lagi dengan dilakukan
menambahkan hitungan.

Posisikan tas dengan benar seperti gambar

diatas. Hindari membawa yang terlalu berat.
Letakkan telapak tangan kanan pada telinga kiri
dengan posisi seperti diatas. Lalu tarik kepala
kearah kanan dengan menjauhi bahu kiri. Latihan Letakkan badan pada sandaran kursi dari leher
ini sangat cocok untuk kekakuan otot pada leher hingga pinggang dengan posisi tegak. Lakukan
atas.latihan ini akan mengakibatkan rasa tertarik istirahat dan stretching jika mengalami kelelahan.
pada otot-otot leher atas. Hentikan gerakan ini
jika merasakan nyeri. Lakukan hingga 30 detik lalu
ulangi dengan sisi yang berlawanan.

Hindari posisi membungkukkan leher ketika

bermain HP.