Pernahkah anda
Lebih sering (60%) terjadi pada wanita  Lakukan 2X perhari
mengalami hal ini?
 Bahu terasa kaku
ketika digerakkan
 Bahu terasa sakit
ketika menyisir
rambut
 Rasa sakit pada saat
lengan diangkat
Mungkin Anda mengalami ......
BAHU BEKU ATAU FROZEN SHOULDER
APA ITU BAHU BEKU?
Bahu Beku atau Frozen Shoulder merupakan
gangguan pada permukaan gelang bahu dimana
jaringan lunak di sekitar sendi yang membentuk gelang
bahu mengalami peradangan ( inflamasi) dan kekakuan,
semakin lama berkembang menjadi perlengketan
sehingga menyebabkan nyeri dan keterbatasan lingkup
gerak sendi bahu dan mengakibatkan gangguan
aktivitas kerja sehari-hari.
Apa yang menyebabkan bahu beku?
1. Penyebab secara pasti tidak diketahui, diduga
disebabkan adanya faktor resiko
diantaranyacedera khususnya yang diakibatkan
aktifitas/ gerakan berulang dan berlebih yang
menggunakan sendi bahu dan tangan sehingga
menyebabkan reaksi radang , imobilisasi bahu
yang lamaseperti paska operasi tulang bahu
atau paska operasi dada atau payudara
sehingga terbentuk jaringan fibrous yang
memicu terjadinya perlengketan pada daerah
bahu.
2.
bersamaan dengan datangnya menopause,  Setiap gerakan, diulang 10 X hitungan
pasien dengan diabetes melitus, hipotiroid/
hipertiroid, kelainan kardiovaskuler, 1. PENDULUM / CODMAN EXERCISE
tuberkulosis, parkinson.
Apa gejala dari bahu beku?
1. Rasa nyeri dan kaku di sekitar sendi bahu.
2. Terbatasnya lingkup gerak lengan ke atas atau
ke belakang.
3. Ketidakmampuan melakukan gerakan
fungsional lengan seperti gerakan mengambil/ Posisi badan membungkuk  dan biarkan lengan yang sakit dalam
meletakkan benda di atas rak/ tempat tinggi, posisi bebasmenggantung . Lutut dalam keadaan menekuk( fleksi)
menyisir rambut, memasang BH dari arah untuk mencegah timbulnya gangguan pada pinggang. Mulailah dengan
belakang, mengambil dompet di saku belakang. memegang benda yang ringan seperti sekaleng kacang. Kemudian
4. Beberapa kasus, nyeri bertambah parah di putar tangan dengan membentuk lingkaran kecil searah jarum jam.
Lakukan latihan sebanyak 10 kali hitungan dan lakukan
malam hari dan mengganggu pola tidur.
sebaliknya ( berlawanan jarum jam) sebanyak 10 kali hitungan.
Lakukan variasi gerakan dengan gerakan tangan ke depan, ke belakang
Apa yang dilakukan saat Anda mengalami bahu
dan gerakan mendekati dan menjauhi tubuh kesamping.
beku?
2. TOWEL STRETCH
1. Istirahatkan sementara bahu anda.
2. Minum obat penghilang rasa nyeri yang aman.
3. Kompres es atau air hangat selama 10-15 menit
4. Jika nyeri berlanjut konsultasikan dengan
dokter anda.
5. Fisioterapi.
Apa Fokus pengobatan pada bahu beku? Dengan bantuan kedua tangan,pegang dan genggam handuk dari arah
1. Mengurangi rasa nyeri . belakang( punggung). Perlahan tarik tangan dari bahu yang kaku ke
2. Mengembalikan lingkup gerak sendi dan samping , kemudian ke atas seperti gerakan meraih sesuatu dari sisi
kekuatan otot-otot bahu. belakang. Usahakan menahan sampai 10 detik. Ulangi10x hitungan.
3. Mengembalikan kapasitas gerak fungsional 3. FINGER WALK/ FINGER LADDER
bahu.
Latihan yang dianjurkan untuk dilakukan di
rumah:
KODE: LF 47

Posisi awal menghadap dinding, letakkan jari-jari
tangan dari bahu yang sakit di dinding (sekitar
pertengahan setinggi dada), jangan berdiri terlalu jauh
ke belakang. Perlahan - lahan merangkak / rambatkan
jari - jari ke dinding, lakukan setinggi mungkin dengan
membandingkan sisi yang sehat. Hentikan dan tahan
sejenak jika terasa sakit dan jari - jari sudah tidak bias
merambat lebih tinggi lagi. Kemudian kembali ke
posisi awal. Ulangi 10 x hitungan.
4. MERAIH DENGAN MENYILANG (CROSS- BODY
REACH)
Pegang siku dari bahu yang kaku oleh tangan satunya
kemudian tarik siku tersebut menuju bahu yang tidak
sakit sehingga lengan dari bahu yang kaku melintasi
dada dansiku mencapai sisi bahu yang tidak kaku.
Usahakan menahan rentangan selama 10 detik.
Ulangi 10 x hitungan.
5. MERENTANGKAN LENGAN MELEWATI
KEPALA(OVERHEAD REACH)
Berbaring dengan punggung rata & rileks diatas tempat
tidur atau lantai. Pegang pergelangan tangan dari bahu
yang kaku dengan tangan satunya. Dengan
menggunakan kekuatan tangan yang tidak kaku, bawa
lengan yang kaku sejauh mungkin (jangan dipaksa
terlalu jauh kalau sakit, Angkat tangan yang kaku ke
atas setinggi mungkin melewati kepala. Tahan selama
10 detik. Ulangi 10 x hitungan.
Edukasi:
1. Untuk mengurangi nyeri, pasien dianjurkan memberi
kompres panas ± 10-15 menit pada bahu yang sakit.
2. Dianjurkan agar tetap menggunakan lengannya
dalam batas toleransi pasien untuk menghindari
posisi immobilisasi yang lama yang dapat
memperburuk kondisinya.
3. Latihan sesuai metode Codman pendular exercise di
rumah dengan beban minimal dan dapat ditambah
secara bertahap.
4. Latihan merambatkan jari lengan yang sakit ke
dinding (walking finger).
5. Menghindariposisimenetap yang lama yang
dapatmemicu rasa nyeri.
6. Latihan dengan handuk, posisi lengan seperti
huruf “S” terbalik kedua lengan memegang handuk
kemudian bahu yang sehat menarik keatas sampai
lengan yang sakit tertarik.
7. Latihan aktivitas sehari-hari. Bentuk aktivitas yang
bermanfaat bagi penderita frozen shoulder adalah
menyisir rambut, mengambil sesuatu yang tinggi,
mengambil dompet, memutar lengan, dan
mengangkat beban yang ringan.
Jl. dr. Soebandi 124 Jember 68111
SELAMAT BERLATIH DAN SEMOGA CEPAT
SEMBUH Telp. (0331) 487441 EXT. 141
Fax. (0331) 1487564
KODE: LF 47