FEBY KARTIKASARI

XI.KEPERAWATAN

Menganalisis mengapa seseorang yang jarang melakukan olahraga ketika mereka

olahraga akan lebih mudah terserang kram jika dibandingkan dengan seseorang
yang sudah terbiasa berolahraga setiap harinnya yaitu:

Olahraga menjadi salah satu Aktivitas yang mendukung gaya hidup

sehat,karena membuat fisik menjadi lebih bugar dan meningkatkan daya tahan
tubuh.Tidak heran jika orang yang hobi olahraga tak mudah terkena sakit.Namun
begitu,risiko mengalami cedera saat olahraga sangatlah mungkin terjadi.salah
satunnya di tandai dengan terjadinnya kram baik saat sedang berolahraga
maupun sesudahnya.

Dr.melissa Conrad dari medicine Net menjeaskan kram terjadi karena otot
melakukan gerakan tak sadar secara tiba-tiba hingga membuat bagian otot
tersebut menegang.umumnya otot bisa dikendalikan secara sadar mengikuti
gerakan yang diinginkan.misalnya oada otot bagian lengan dan kaki.otot-otot ini
bergerak secara bergantian dan membantu kinerja tubuh dalam memudahkan
proses bergerak.

Sementara pada kasus kram beberapa otot berkontraksi di luar kendali

hingga akhirnya menegang dan menjadi kram.Gangguan ini dapat berlangsung
selama beberapa detik hingga seperempat jam.Namun,tak menutup
kemungkinan bisa terjadi dalam kurun waktu yang lebih lama.Semakin sering
mengalami kram maka semakin besar potensi mengalami kram lebih lama.Hal ini
sesuai dengam pernyattaan Dr.Mellisa Conrad.lebih lanjut
Dr.mellisa ,menambahkan proses terjadinnya kram juga di pengaruhi oleh factor
usisa.semakin bertamah usia seseorang maka semakin besar potensi untuk
mengalami kram otot kala berolahraga .faktor lain dan sangat memungkinkan
menjadi pennyebab kram di segala usia adalah kurangnya asupan nutrisi dalam
tubuh .kekurangan vitamin B kompleks dan beberapa mineral bisa memicu
timbulnya kram.

Peredaran yang tidak lancar juga bisa menjadi pennyebab timbulnya kram
saat olahraga.jika kram terjadi saat sedang berolahraga segeralah untuk
menghentikan semua aktivitas olahraga.Diamlah sejenak sampai kram tersebut
benar-benar berhenti.Berdiri tegak atau berjalan pelan jika kram terjadi di
kaki.Luruskan kaki sambil duduk jika kram terjadi di betis.jika sudah lakukan
pemijatan ringan.Berendam pada air panas juga efektif untuk membuat otot-otot
tubuh tidak mudah menegang.

Sedangkan yang terjadi pada tubuh jika berolah raga secara teratur adalah:

1) Mengontrol berat badan

2) Membuat tubuh menjadi aktif
3) Memperbaiki mood
4) Memperkuat tulang dan otot
5) Memperbaiki kualitas tidur.