MAKALAH PPC

PENANGANAN KRAM OTOT

DI SUSUN KELOMPOK :

NAMA : NIM:

1. ANDRE IRWANSYAH (16 311 165)

2. ALUH HESTI INDARWATI (16 311 161)
3. USWATHUN KHASANA ( 16 311 159)
4. NIKSANDING SANDRIJAYA (16 311 164)

FAKULTAS PENDIDIKAN OLAHRAGA DAN KESEHATAN

IKIP MATARAM

TAHUN 2019
 KATA PENGANTAR

Puji syukur alhamdulillah kami panjatkan ke hadirat tuhan yang maha Esa, karena telah
meimpahkan rahmatnya berupa kesempatan dan pengetahuan sehinggah makalah ini bisa selesai
pada waktunya.

Terima kasih kami ucapkan kepada teman-teman yang telah berkontribusi dengan
memeberikan idenya sehinggah makalah ini bisa di sususn dengan baik dan rapi.

Kami berharap semogah makalah ini bisa menambah pengetahuan para pembaca. Namun
terlepas dari itu, kami memahami bahwa makalah ini masih jauh dari kata sempurna, sehinggah
kami sangat mengharapkan kritik dan saran yang bersifat membangun demi terciptanya makalah
selanjutnya yang lebih baik lagi.

ii
DAFTAR ISI

COVER

KATA PENGANTAR…………………………………………………………………ii

DAFTAR ISI
…………………………………………………………………………………………iii

BAB I PENDAHULUAN

1. LATAR BELAKANG ……………...............................................................1

2. RUMUSAN MASALAH ……………...........................................................1
A. Penyebab kram otot saat berolahraga……………………………….…1
B. Tanda dan gejala kram otot saat berolahraga……………………….…1
C. Cara mengatasi kram otot saat berolahraga………………………....…1
D. Mencegah kram otot saat berolahraga……………………………....…1

BAB II PEMBAHASAN

A. TAHAP PERUBAHAN WARNA LUKA MEMAR ATAU LEBAM ………2

B. CARA MENGOBATI LUKA MEMAR ATAU LEBAM……………………2

BAB III PENUTUP

1. KESIMPULAN………………………………………………………………5

iii
 BAB I
PENDAHULUAN

1. Latar belakang
Kram otot adalah salah satu kondisi yang pernah dialami oleh hampir semua
orang. Ketika kita menggunakan otot yang bisa kita kontrol seperti otot lengan dan
kaki, otot akan melakukan kontraksi dan relaksasi bergantian. Otot yang
berkontraksi di luar kehendak disebut “spasme”, dan ketika spasme yang terjadi
cukup kuat dan berkelanjutan, maka terjadilah kram. Kram otot sering terlihat atau
teraba sebagai otot yang mengeras.

Kram yang terjadi saat aktivitas fisik atau olahraga pada orang yang tak
memiliki kelainan metabolik, endokrin, dan neurologi disebut Exercise Associated
Muscle Cramps (EAMC). Selain pada saat olahraga, kram ini juga dilaporkan
terjadi dalam waktu 8 jam setelah olahraga. Penelitian yang dilakukan oleh Norris
melaporkan bahwa kejadian kram saat olahraga dialami oleh 95% mahasiswa
jurusan olahraga, 26% di antaranya juga mengeluh pernah mengalami kram
beberapa waktu setelah berolahraga. Meskipun bukan kondisi yang berbahaya,
kram otot dapat menimbulkan ketidaknyamanan bagi penderita dan dapat
mengganggu aktivitas sehari-hari.

2. Rumusan masalah
A. Penyebab kram otot saat berolahraga
B. Tanda dan gejala kram otot saat berolahraga
C. Cara mengatasi kram otot saat berolahraga
D. Mencegah kram otot saat berolahraga

1
 BAB II
PEMBAHASAN

A. Penyebab kram otot saat berolahraga

Dehidrasi dan elektrolit tubuh yang tidak seimbang diduga sebagai faktor utama
penyebab kram otot. Saat berolahraga, tubuh akan banyak kehilangan cairan yang tidak
digantikan, sehingga terjadi dehidrasi dan kekurangan elektrolit seperti natrium, kalsium,
juga magnesium. Hal ini menyebabkan saraf otot menjadi sensitif dan terjadilah kontraksi
di luar kehendak. Teori ini juga didukung oleh angka kejadian kram otot pada atlet
profesional yang lebih sering terjadi di musim panas dibanding musim lainnya.

Penggunaan otot yang berlebihan atau berada di posisi tertentu dalam waktu yang
berlebihan juga dapat menyebabkan kram. Kram juga dapat disebabkan oleh adanya saraf
yang terjepit atau aliran darah ke otot yang berkurang.

B. Tanda dan gejala kram otot saat berolahraga

Kram sering terjadi pada otot kaki, terutama betis. Dapat terjadi saat atau setelah
berolahraga, dan biasanya berlangsung dalam hitungan detik sampai sepuluh menit. Saat
terjadi kram, penderita umumnya merasakan nyeri mendadak dan otot yang tidak bisa
digerakkan. Otot dapat terlihat membengkak dan saat dipegang terasa keras. Setelah kram
membaik, biasanya penderita masih merasakan nyeri selama beberapa jam setelahnya.
Tidak ada pemeriksaan khusus untuk mendiagnosis kram, umumnya kram dapat dikenali
dengan mudah oleh kebanyakan orang. Kram biasanya membaik dengan sendirinya,
namun apabila ditemukan gejala berikut, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter:

A. Menyebabkan rasa nyeri yang hebat

B. Timbul kemerahan atau perubahan kulit
C. Disertai dengan kelemahan otot
D. Sering terjadi dan tidak membaik
E. Terjadi saat anda sedang tidak beraktivitas atau berolahraga
1. Cara mengatasi kram otot saat berolahraga

2
 Walaupun dapat membaik dengan sendirinya, berikut beberapa hal yang dapat
dilakukan saat kram otot menyerang:

A. Regangkan otot yang mengalami kram. Apabila terjadi pada otot kaki, Anda
dapat berbaring sambil meluruskan kaki, minta teman untuk menarik telapak kaki
ke arah kepala. Teknik lain yang dapat dilakukan adalah berdiri sejauh 1 meter
atau lebih dari dinding, condongkan badan.anda ke depan, taruh kedua telapak
tangan di dinding, dengan punggung dan lutut lurus dan telapak kaki menyentuh
lantai. Pada kram yang terjadi akibat terlalu lama menulis, menekan tangan ke
arah dinding dengan jari menghadap ke bawah dapat merelaksasikan otot-otot
tangan.
B. Pijat dengan lembut otot yang mengalami kram untuk membantu relaksasi.
C. Rendam dengan air hangat atau kompres hangat.
D. Berikan cairan dan elektrolit untuk mengatasi dehidrasi akibat aktivitas fisik yang
berat.
E. Dokter dapat memberikan obat muscle relaxant pada beberapa kondisi tertentu
atau saat cedera.

2. Mencegah kram otot saat berolahraga

Kejadian kram otot dapat dikurangi dengan melakukan hal-hal di bawah ini:

A. Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum dan sesudah berolahraga.

Peregangan membuat otot Anda menjadi lebih fleksibel sehingga lebih sulit terkena
kram.
B. Pastikan Anda mendapat cukup cairan. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-
beda, namun umumnya tubuh kehilangan 0,4-1,8 liter air untuk setiap satu jam
berolahraga.
C. Konsumsi cairan atau makanan yang banyak mengandung elektrolit sebelum dan
sesudah berolahraga.
D. Hindari aktivitas fisik dan olahraga yang berlebihan saat cuaca panas.

3
 BAB III
PENUTUP
1. Kesimpulan

. Ketika kita menggunakan otot yang bisa kita kontrol seperti otot lengan dan
kaki, otot akan melakukan kontraksi dan relaksasi bergantian. Otot yang
berkontraksi di luar kehendak disebut “spasme”, dan ketika spasme yang terjadi
cukup kuat dan berkelanjutan, maka terjadilah kram. Kram otot sering terlihat atau
teraba sebagai otot yang mengeras.