Azhar, 30 tahun datang ke RS dengan keluhan utama nyeri hebat dan bengkak pada

tungkai kanan bawah sehingga tidak bisa berjalan setelah mengalami kecelakaan motor
dua jam yang sebelumnya. Tungkai kanan bawah tertimpa motor dan juga mengalami
luka lecet. Oleh keluarga, Azhar dibawah ke Rumah Sakit. Saat ini, Azhar mengeluh
nyeri bertambah hebat seperti tertimpa benda berat disertai dengan kesemutan pada
tungkai bawahnya.
Pemeriksaan Fisik:
a. Keadaan Umum:
Kesadaran kompos mentis; frekuensi pernafasan 22x/menit; denyut nadi 102x/menit; isi
dan tegangan cukup; tekanan darah 130/80 mmHg; temperatur 370C.
b. Keadaan spesifik:
- TB: 160 cm, BB: 57 Kg
- Kepala: Konjungtiva tidak anemis, sklera tidak ikterik
- Thorax: Jantung dan paru dalam batas normal
- Abdomen: Datar, hepar dan lien tidar teraba
- Ekstremitas atas: tidak ditemukan kelainan
- Ekstremitas bawah:
Kiri: dalam batas normal
Kanan: luka lecet sebesar 1x4 cm pada paha atas, regio cruris dekstra:
• Look: 
- Asimetris, bengkak dan pucat
- Deformitas pada bagian tengah tulang cruris kanan 
- Luka terbuka (-), perdarahan aktif (-)
• Feel:  nyeri tekan (+), krepitasi (+), teraba tegang pada kulit sekitar cruris
• Move: nyeri hebat saat tungkai bawah kanan digerakkan.
• ROM: ankle joint 00
• Pulsasi arteri dorsalis pedis (-)
c. Pemeriksaan penunjang:
- Darah: Hb 11,4%, Leukosit 9000/mm3
- Radiologi: Foto cruris dextra pemeriksaan AP Lateral: tampak fraktur komplit
segmental pada tibia dan fibula 1/3 tengah. 
APAKAH HIP FLEXOR STRAIN?
Strain adalah peregangan atau robeknya otot dan/atau urat (tendon) – jaringan yang
menghubungkan otot dengan tulang. Cidera urat dapat berupa peradangan dan peradangan inilah
yang secara medis disebut tendonitis. Otot hip flexor berguna untuk mengangkat lutut dan
menekuk pinggang (membungkuk).

Dalam bahasa Inggris hip flexor strain juga dikenal dengan istilah Hip Flexor Injury, Iliopsoas
Strain, Psoas Strain, Hip Flexor Tear, Strained Iliopsoas Muscle, Torn Iliopsoas Muscle, dan
Pulled Hip Flexor.

Cidera hip flexor dapat dibedakan menjadi 3 jenis tergantung dari tingkat keparahan:
Robekan Tingkat 1: Sejumlah kecil jaringan robek dan menghasilkan rasa sakit moderat namun
tubuh masih dapat berfungsi normal.

Robekan Tingkat 2: Jumlah jaringan yang robek lebih banyak dan mulai berkuangnya fungsi
bagian tubuh yang terasa sakit.

Robekan Tingkat 3: Semua jaringan otot robek mengakibatkan hilangnya sebagian besar fungsi
bagian tubuh yang terkena cidera.
Sebagaian besar cidera hip flexor adalah Tingkat 2.

Penyebab
Hip flexor strain dapat disebabkan oleh kontraksi yang dipaksakan, seperti gerakan menendang
atau lari sprint. Namun penyebab paling umum di kalangan pelari adalah aktifitas berlebih
(overuse). Latihan yang berlebihan atau overtraining mengakibatkan trauma mikro pada otot
karena atlit beraktifitas terlalu banyak atau terlalu intens tanpa istirahat yang cukup diantara sesi
latihan. Trauma mikro ini berakumulasi dan berujung pada cidera otot.

Tanda Dan Gejala

Mereka yang mengalami cidera ini biasanya merasakan sakit tajam atau rasa tarikan otot di
bagian depan pinggul atau selangkangan pada saat cidera terjadi. Dalam kasus ringan, rasa sakit
terasa ringan dan aktifitas masih bisa dilanjutkan. Bila kasus lebih berat, pasien akan merasakan
rasa sakit yang lebih intens, kram dan/atau lemah otot, dan hilangnya kemampuan untuk
melanjutkan aktifitas. Hip flexor strain yang parah akan mengakibatkan pincang atau kesulitan
berjalan.

Diagnosis
Pemeriksaan yang subjektif dan objektif oleh fisioterapis dapat dilakukan untuk menentukan
apakah seseorang mengalami hip flexor strain. Tindakan lebih lanjut, seperti sinar-X,
Ultrasound, MRI atau CT scan mungkin diperlukan untuk mengkonfirmasi diagnosis dan
mengeliminasi kemungkinan penyebab lain.

Perawatan
Tindakan awal adalah teknik RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) atau Istirahat, Es, Kompresi,
dan Elevasi. Obat anti radang untuk menghilangkan rasa sakit juga dapat diberikan.

Dalam masa penyembuhan, lakukan aktifitas olahraga lain yang tidak akan memperburuk
kondisimu. Contohnya, ganti kegiatan berlari atau bersepeda dengan berenang. Dibutuhkan
istirahat total dari aktifitas awal yang menyebabkan hip flexor strain.

Bila hip flexor mulai membaik, kembalilah beraktifitas secara perlahan-lahan. Jangan langsung
lari sejauh 5K, misalnya. Lakukan sesi peregangan dan latihan kekuatan untuk mengurangi
bengkak dan memastikan otot baru terbentuk secara sempurna, serta jaringan luka tergantikan
seluruhnya.

Prognosa
Dengan proses perawatan ideal, pasien dengan cidera hip flexor ringan atau Tingkat 1 dapat
pulih dalam 1 sampai 3 minggu. Cidera Tingkat 2 membutuhkan sekitar 4 sampai 8 minggu
untuk sembuh. Tingkat 3 jarang terjadi dan proses penyembuhan akan membutuhkan waktu yang
jauh lebih lama.

Faktor Luar
Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang lebih beresiko mengalami cidera ini. Faktor-
faktor ini memerlukan diagnosa dan rehabilitasi dari terapis ahli.

Beberapa faktor tersebut adalah:

•Lemah otot (terutama otot quadriceps, hip flexors dan/atau gluteals)
•Tegang otot (terutama otot hip flexors, quadriceps, hamstrings dan/atau gluteals)
•Latihan yang salah
•Kurang pemanasan
•Kaku sendi (terutama pinggang belakang, pinggul dan/atau lutut)
•Biomekanis yang kurang tepat
•Postur tidak sempurna
•Penyembuhan tidak sempurna dari cidera sebelumnya
•Penurunan tingkat kebugaran
•Letih
•Ketidakstablian panggul dan pusat tubuh (core)
•Tegang syaraf
•Ketidakseimbangan otot

Kembali Beraktifitas
Kamu dapat kembali melakukan aktifitas yang menyebabkan hip flexor strain ketika:
•Kaki yang cidera mampu melakukan semua gerakan sama seperti kaki yang tidak cidera.
•Kaki yang cidera memiliki kekuatan sama seperti kaki yang tidak cidera.
•Kamu dapat berlari santai dan pelan tanpa pincang dan/atau rasa sakit.
•Kamu dapat melakukan sprint tanpa pincang dan/atau rasa sakit.

Pencegahan
Beberapa kunci penting untuk mencegah terjadinya cidera ini adalah:
•Melatih grup otot terkait dengan olahraga lari. Kekuatan dan keseimbangan menyeluruh akan
memberikan tubuhmu kemampuan untuk terhindar dari cidera.
•Lakukan pemanasan. Sama seperti otot, hip flexor akan lebih fleksibel setelah pemanasan.
•Kuasai teknik yang tepat dalam berlari.
•Lakukan peregangan setelah selesai beraktifitas.
 BAB I

PENDAHULUAN

1.1   Latar Belakang Masalah

Untuk pelvis dan hip joint kecil kemungkinan adanya cedera pada lower extrimity (tubuh
bagian bawah). Terhitung hanya 5% kemungkinan untuk cedera dari total seluruh tubuh. Hal ini
mungkin disebabkan oleh dukungan ligament yang kuat, dukungan otot yang signifikan dan
karakteristik struktur yang padat pada area ini.
Cedera pada panggul terutama terjadi karena terlalu banyak respon fungsi abnormal pada
panggul. Salah satu contoh dari cedera panggul adalah Iliac Apophysitis. Apophysitis adalah
cedera berlebihan yang biasanya terjadi setelah kegiatan berulang dari otot-otot yang melekat
pada apophysis tersebut. Apophyses, bagian paling sering terkena adalah spina iliaka anterior
superior (ASIS), tulang belakang iliaka anterior inferior (AIIS) dan krista iliaka. Apophysitis
biasanya mempengaruhi pelari, penari, pemain sepak bola, dan pemain hoki es.
Kita sering mendengar istilah Runner’s Knee disebut tiap kali ada pelari mengalami rasa
sakit di lutut. Runner’s Knee atau Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS), adalah salah satu
cidera yang paling sering dialami pelari .
Beban stres berlari pada kaki menyebabkan iritasi di area tempat tempurung lutut
(patella) bersentuhan dengan tulang paha.  Iritasi ini mengakibatkan rasa sakit yang bervariasi:
tajam dan tiba-tiba, atau perlahan makin terasa dan berkepanjangan. Rasa sakit dapat mereda saat
kita berlari dan kembali lagi setelah itu.

1.2  Rumusan Masalah

Untuk mempermudah dalam pembahasan nanti maka perlu dirumuskan terlebih

dahulu  masalah-masalah pokok yang akan dibahas kemudian. Adapun rumusan masalah yang
akan diangkat dalam laporan ini adalah sebagai berikut:

1.    Apa yang dimaksud dengan Cedera Hip/Pelvis dan Knee ?

2.    Apa penyebab terjadinya cedera olahraga pada Hip/Pelvis dan Knee ?

3.    Bagaimana pencegahan dan pengobatan cedera olahraga pada Hip/Pelvis dan Knee ?

1.3  Tujuan
 Sebagaimana kegiatan-kegiatan laporan yang lain, laporan ini memiliki tujuan-tujuan
tertentu yang ingin dicapai. Dengan tujuan-tujuan tersebut maka hasil laporan akan lebih terarah
dan lebih sistematis. Dalam laporan ini, penulis ingin mencapai tujuan-tujuan sebagai berikut:

1.   Untuk mengetahui apa yang dimaksud dengan Cedera Hip/Pelvis dan Knee.

2.   Untuk mengetahui penyebab terjadinya cedera olahraga pada Hip/Pelvis dan Knee.

3.   Untuk mengetahui Bagaimana pencegahan dan pengobatan cedera olahraga pada Hip/Pelvis dan
Knee.

  

BAB II

PEMBAHASAN

2.1  Definisi Hip/Pelvis dan Knee.

Strain adalah peregangan atau robeknya otot dan/atau urat (tendon) – jaringan yang
menghubungkan otot dengan tulang. Cidera urat dapat berupa peradangan dan peradangan inilah
yang secara medis disebut tendonitis. Otot hip flexor berguna untuk mengangkat lutut dan
menekuk pinggang (membungkuk). Dalam bahasa Inggris hip flexor strain juga dikenal dengan
istilah Hip Flexor Injury, Iliopsoas Strain, Psoas Strain, Hip Flexor Tear, Strained Iliopsoas
Muscle, Torn Iliopsoas Muscle, dan Pulled Hip Flexor.
Cidera hip flexor dapat dibedakan menjadi 3 jenis tergantung dari tingkat keparahan:

Robekan Tingkat 1: Sejumlah kecil jaringan robek dan menghasilkan rasa sakit moderat namun
tubuh masih dapat berfungsi normal.

Robekan Tingkat 2: Jumlah jaringan yang robek lebih banyak dan mulai berkuangnya fungsi
bagian tubuh yang terasa sakit.

Robekan Tingkat 3: Semua jaringan otot robek mengakibatkan hilangnya sebagian besar fungsi
bagian tubuh yang terkena cidera.

Sebagaian besar cidera hip flexor adalah Tingkat 2.

 Kita sering mendengar istilah Runner’s Knee disebut tiap kali ada pelari mengalami rasa
sakit di lutut. Runner’s Knee atau Patellofemoral Pain Syndrome (PFPS), adalah salah satu
cidera yang paling sering dialami pelari .

Beban stres berlari pada kaki menyebabkan iritasi di area tempat tempurung lutut
(patella) bersentuhan dengan tulang paha.  Iritasi ini mengakibatkan rasa sakit yang bervariasi:
tajam dan tiba-tiba, atau perlahan makin terasa dan berkepanjangan. Rasa sakit dapat mereda saat
kita berlari dan kembali lagi setelah itu.

 Walaupun faktor biomekanis dapat berperan, penyebab runner’s knee seringkali adalah
lemahnya otot quadriceps dan hamstrings yang tegang. Quads yang lemah tidak mampu
menyangga tempurung lutut, sehingga tempurung tersebut bergerak keluar jalur. Sementara,
hamstrings yang tegang akan memberikan ekstra tekanan pada lutut.
2.2   Gejala dan Penyebab Cedera

2.2.1   Hip/Pelvis

Penyebab

Hip flexor strain dapat disebabkan oleh kontraksi yang dipaksakan, seperti gerakan
menendang atau lari sprint. Namun penyebab paling umum di kalangan pelari adalah aktifitas
berlebih (overuse). Latihan yang berlebihan atau overtraining mengakibatkan trauma mikro pada
otot karena atlit beraktifitas terlalu banyak atau terlalu intens tanpa istirahat yang cukup diantara
sesi latihan. Trauma mikro ini berakumulasi dan berujung pada cidera otot.
Tanda Dan Gejala
Mereka yang mengalami cidera ini biasanya merasakan sakit tajam atau rasa tarikan otot
di bagian depan pinggul atau selangkangan pada saat cidera terjadi. Dalam kasus ringan, rasa
sakit terasa ringan dan aktifitas masih bisa dilanjutkan. Bila kasus lebih berat, pasien akan
merasakan rasa sakit yang lebih intens, kram dan/atau lemah otot, dan hilangnya kemampuan
untuk melanjutkan aktifitas. Hip flexor strain yang parah akan mengakibatkan pincang atau
kesulitan berjalan.

Diagnosis
 Pemeriksaan yang subjektif dan objektif oleh fisioterapis dapat dilakukan untuk
menentukan apakah seseorang mengalami hip flexor strain. Tindakan lebih lanjut, seperti sinar-
X, Ultrasound, MRI atau CT scan mungkin diperlukan untuk mengkonfirmasi diagnosis dan
mengeliminasi kemungkinan penyebab lain.
2.2.2   Knee

Gejala
Runner’s knee dapat terjadi di salah satu atau kedua lutut dan biasanya menyerang pelari
muda, pelari rekreasional, dan wanita, menurut British Journal of Sports Medicine. Hal ini
mungkin disebabkan oleh ukuran pinggul wanita yang lebih lebar dari pria, sehingga sudut
perbandingan antara tulang paha dan lutut cenderung lebih besar dan memberikan stres tambahan
pada tempurung lutut.
Gejala runner’s knee adalah rasa nyeri di belakang dan sekitar tempurung lutut, dan juga
di bagian tengahnya. Terkadang ada suara berderik bila lutut digerakan, dan juga perasaan
seakan-akan lutut tidak mampu menyangga bobot tubuh.
Tanjakan, anak tangga, atau permukaan yang tidak rata dapat memperparah runner’s
knee.
 Penyebab
Sulit untuk menentukan penyebab pasti dari runner’s knee. Selain dari masalah otot
seperti yang telah disebutkan di atas, aspek biomekanis dapat berperan, misalnya tempurung
lutut dapat memiliki sisi luar yang lebih besar disbanding sisi dalam, tempurung dapat terletak
terlalu tinggi di atas alur tulang femoral (tulang paha), atau ada kecenderungan alami untuk
tempurung lutut mengalami dislokasi.
Selain itu, tulang rawan di sendi lutut dapat menjadi aus dan hal ini mengurangi
kemampuan lutut untuk menyerap syok dari gerakan lari. Pelari yang memiliki kaki dengan 
high arch juga rawan terkena cidera ini karena bentuk kaki ini memiliki lebih sedikit bantalan
alami untuk menyerap beban gerakan lari. Sementara pelari dengan flat feet atau mereka dengan
lutut yang mengarah ke dalam atau ke luar dapat menarik tempurung lutut keluar jalur.
2.3      Pencegahan dan Perawatan Cedera

2.3.1   Hip/Pelvis
Perawatan
 Tindakan awal adalah teknik RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) atau Istirahat, Es,
Kompresi, dan Elevasi. Obat anti radang untuk menghilangkan rasa sakit juga dapat diberikan.
Dalam masa penyembuhan, lakukan aktifitas olahraga lain yang tidak akan memperburuk
kondisimu. Contohnya, ganti kegiatan berlari atau bersepeda dengan berenang. Dibutuhkan
istirahat total dari aktifitas awal yang menyebabkan hip flexor strain.
Bila hip flexor mulai membaik, kembalilah beraktifitas secara perlahan-lahan. Jangan
langsung lari sejauh 5K, misalnya. Lakukan sesi peregangan dan latihan kekuatan untuk
mengurangi bengkak dan memastikan otot baru terbentuk secara sempurna, serta jaringan luka
tergantikan seluruhnya.
Prognosa
Dengan proses perawatan ideal, pasien dengan cidera hip flexor ringan atau Tingkat 1
dapat pulih dalam 1 sampai 3 minggu. Cidera Tingkat 2 membutuhkan sekitar 4 sampai 8
minggu untuk sembuh. Tingkat 3 jarang terjadi dan proses penyembuhan akan membutuhkan
waktu yang jauh lebih lama.
Faktor Luar
Ada beberapa faktor yang menyebabkan seseorang lebih beresiko mengalami cidera ini.
Faktor-faktor ini memerlukan diagnosa dan rehabilitasi dari terapis ahli. Beberapa faktor tersebut
adalah:

 Lemah otot (terutama otot quadriceps, hip flexors dan/atau gluteals)

 Tegang otot (terutama otot hip flexors, quadriceps, hamstrings dan/atau gluteals)
 Latihan yang salah
 Kurang pemanasan
 Kaku sendi (terutama pinggang belakang, pinggul dan/atau lutut)
 Biomekanis yang kurang tepat
 Postur tidak sempurna
 Penyembuhan tidak sempurna dari cidera sebelumnya
 Penurunan tingkat kebugaran
 Letih
 Ketidakstablian panggul dan pusat tubuh (core)
 Tegang syaraf
  Ketidakseimbangan otot

 Kembali Beraktifitas
Kamu dapat kembali melakukan aktifitas yang menyebabkan hip flexor strain ketika:

 Kaki yang cidera mampu melakukan semua gerakan sama seperti kaki yang tidak cidera.
 Kaki yang cidera memiliki kekuatan sama seperti kaki yang tidak cidera.
 Kamu dapat berlari santai dan pelan tanpa pincang dan/atau rasa sakit.
 Kamu dapat melakukan sprint tanpa pincang dan/atau rasa sakit.

Pencegahan

Beberapa kunci penting untuk mencegah terjadinya cidera ini adalah:

 Melatih grup otot terkait dengan olahraga lari. Kekuatan dan keseimbangan menyeluruh
akan memberikan tubuhmu kemampuan untuk terhindar dari cidera.
 Lakukan pemanasan. Sama seperti otot, hip flexor akan lebih fleksibel setelah
pemanasan.
 Kuasai teknik yang tepat dalam berlari.
 Lakukan peregangan setelah selesai beraktifitas.

Latihan Rehabilitasi
Berikut adalah beberapa latihan rehabilitasi dalam proses penyembuhan hip flexor strain.
Kamu dapat melakukan peregangan pada otot pinggul kapan saja dengan gerakan nomor 1 dan 2.
Pastikan hanya ada sedikit rasa ketidaknyamanan ketika peregangan, dan bukan rasa sakit tajam.
Lakukan gerakan nomor 3, 4, dan 5 hanya ketika kamu sudah tidak merasakan rasa sakit lagi.

1. Hip flexor Stretch: Berlututlah di lantai dengan alas yang nyaman dan stabil. Posisikan
kaki yang sehat ke depan dan kaki yang cidera diatas alas. Dalam  posisi ini, tubuh maju
kedepan melalui pinggul dan coba untuk menekan panggul ke bawah kearah lantai sambil
sedikit menekuk punggung sampai kamu merasakan bagian depan pinggul meregang.
Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi 3 kali.
 2. Quadriceps Stretch: Berdiri sambil berpegangan pada tembok atau meja. Dengan tangan
satunya pegang bagian atas pergelangan kaki yang cidera dan tarik kearah bokong sampai
kamu merasakan otot paha depan meregang. Tahan posisi ini selama 30 detik. Ulangi 3
kali.

3. Heel Slide: Duduk di permukaan dengan alas yang nyaman dan stabil. Posisikan kaki
lurus di depanmu. Perlahan-lahan seret kaki yang cidera kearah bokong dengan menarik
lutut kearah dada. Kembali ke posisi semula. Ulangi 20 kali.

4. Straight Leg Raise: Berbaring terlentang dan kencangkan otot atas paha di kaki yang
cidera. Posisikan jari kaki keatas kearah langit-langit dan angkat kaki dari lantai sekitar
20 sentimeter. Jaga posisi lutut tetap lurus. Perlahan turunkan kaki kembali ke lantai.
Ulangi 10 kali sebanyak 3 set.

5. Resisted Hip Flexion: Berdiri menghadap belakang pintu. Ikat resistance-band di pintu
dan pasangkan pada kaki yang cidera. Kencangkan otot atas paha di kaki yang cidera dan
ayunkan kaki ke depan dengan lutut tetap lurus.  Tighten up the front of your thigh
muscle and bring your leg forward, keeping your knee straight. Ulangi 10 kali sebanyak 3
set.

2.3.2   Knee
Pencegahan & Perawatan
Pelari disarankan untuk menghindari permukaan lari yang tidak rata, dan pilihlah
permukaan yang lunak. Jaga agar penambahan total jarak lari tidak melebihi 10% tiap
minggunya. Hindari lari di tanjakan bila sedang mengalami runner’s knee. Setelah pulih total,
sertakan latihan tanjakan perlahan-lahan untuk membantu menguatkan otot kaki. Oleh karena itu,
salah satu cara mencegah dan memulihkan diri dari runner’s knee adalah dengan melakukan
latihan beban untuk menguatkan otot-otot kaki dan juga peregangan untuk menghilangkan
ketegangan pada otot-otot yang bersangkutan.
Kenakan sepatu yang cocok dengan tipe kaki untuk membantu isu akibat bentuk kaki dan
tipe langkah kita.
 Jika kita mulai merasakan rasa tidak nyaman di area lutut, segera kurangi jarak lari dan
intensitas latihan. Semakin cepat kita mengurangi beban stres pada lutut, semakin cepat proses
penyembuhan berlangsung. Hindari aktifitas yang mengharuskan lutut menekuk.
Lakukan RICE (rest, ice, compression, dan elevation). Istirahatkan kaki, kurangi atau
hentikan aktifitas lari sampai benar-benar pulih. Kompres lutut dengan es batu yang dibungkus
kain selama sekitar 15 menit beberapa kali sehari. Bebat lutut dengan perban elastis atau sarung
lutut (knee sleeve) untuk memberikan ekstra sokongan. Dan, elevasi kaki lebih tinggi dari posisi
jantung. Ini dapat dilakukan dengan berbaring dan meletakan kaki diatas tumpukan bantal atau
menyandarkan kaki ke tembok.
Bila rasa sakit tidak tertahankan, kita dapat mengkonsumsi obat penghilang sakit
nonsteroidal anti-inflammatory (NSAID) seperti aspirin atau ibuprofen.
Pertimbangkan untuk mengunjungi dokter spesialis kaki (podiatrist) atau spesialis ilmu
olahraga bila cidera tidak kunjung sembuh.

BAB III

PENUTUP

3.1      Kesimpulan

Untuk pelvis dan hip joint kecil kemungkinan adanya cedera pada lower extrimity (tubuh
bagian bawah). Terhitung hanya 5% kemungkinan untuk cedera dari total seluruh tubuh. Hal ini
mungkin disebabkan oleh dukungan ligament yang kuat, dukungan otot yang signifikan dan
karakteristik struktur yang padat pada area ini.
Tindakan awal adalah teknik RICE (Rest, Ice, Compress, Elevate) atau Istirahat, Es,
Kompresi, dan Elevasi. Obat anti radang untuk menghilangkan rasa sakit juga dapat diberikan.
Dalam masa penyembuhan, lakukan aktifitas olahraga lain yang tidak akan memperburuk
kondisimu. Contohnya, ganti kegiatan berlari atau bersepeda dengan berenang. Dibutuhkan
istirahat total dari aktifitas awal yang menyebabkan hip flexor strain.
Walaupun faktor biomekanis dapat berperan, penyebab runner’s knee seringkali adalah
lemahnya otot quadriceps dan hamstrings yang tegang. Quads yang lemah tidak mampu
menyangga tempurung lutut, sehingga tempurung tersebut bergerak keluar jalur. Sementara,
hamstrings yang tegang akan memberikan ekstra tekanan pada lutut.
Oleh karena itu, salah satu cara mencegah dan memulihkan diri dari runner’s knee adalah
dengan melakukan latihan beban untuk menguatkan otot-otot kaki dan juga peregangan untuk
menghilangkan ketegangan pada otot-otot yang bersangkutan.