MATERI PENDIDIKAN JASMANI, OLAHRAGA DAN KESEHATAN

(PJOK)

— OLAHRAGA BOLA BESAR

1. Permainan Bola Basket

A.) Bola Basket

Permainan bola basket diciptakan oleh James A. Naismith, yaitu seorang guru sekolah
olahraga di Massachusetts, Amerika Serikat yang bergabung dalam YMCA (Young Men's
Christian Association) pada 15 Desember 1891. Ketika itu Naismith berusaha mencari
cara untuk menghilangkan kebosanan yang dialami oleh murid-muridnya di saat musim
dingin. Bola Basket sendiri masuk ke Indonesia pada tahun 1920an. Dalam sebuah
pertandingan bola basket memiliki jumlah pemain yang dibagi menjadi dua, 5 pemain
sebagai pemain inti dan 5 pemain sebagai pemain cadangan.

B.) Teknik-teknik Bola Basket

1. Passing.

Passing adalah kegiatan mengoper bola ke pemain dalam satu tim dengan cara melempar
bola tersebut.

2. Catching.

Catching adalah kegiatan yang dilakukan pemain untuk menangkap bola dari tim ataupun
dari lemparan lawan. Catching terdiri dari 2 macam yaitu menangkap bola diatas kepala
dan menangkap bola didepan dada.

3. Dribbling

Dribbling adalah kegiatan pemain menggiring bola sambil memantul-mantulkan bola ke

lantai.

4. Pivot.

Pivot adalah adalah gerakan memutar badan dengan bertumpu pada satu kaki sebagai
porosnya sambil masih memegang bola basket.

5. Shooting.

Shooting sesuai namanya adalah kegiatan yang dilakukan pemain untuk menembak dan
memasukkan bola ke keranjang lawan.

6. Lay Up.

Lay up adalah tembakan sambil melompat yang sebelumnya dilakukan dengan cara
melangkah dua langkah ke arah ring basket. Lay up juga merupakan metode tembakan
paling aman terhindar dari blok lawan.
7. Rebound.

Rebound adalah teknik mengambil bola yang gagal dicetak atau gagal dimasukan kedalam
ring. Rebound terdiri dari 2 yaitu Offensive rebound (ketika pemain mendapatkan bola
yang gagal dimasukan dalam ring yang dilakukan oleh rekan setim) dan juga Defensive
rebound (ketika pemain mendapatkan bola yang tidak masuk ke ring yang ditembakkan
oleh pihak lawan)

8. Screen

Screen adalah suatu upaya untuk memperlambat atau menghambat lawan tanpa bola
untuk mencapai suatu posisi tertentu di lapangan permainan.

C. Peraturan Bermain Basket.

Bola dapat dilemparkan ke segala arah dengan menggunakan salah satu atau kedua
tangan. Bola dapat dipukul ke segala arah dengan menggunakan salah satu tangan, tetapi
tidak boleh dipukul menggunakan kepalan tangan (meninju).Pemain tidak diperbolehkan
berlari sambil memegang bola.

D. Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bermain Basket.

● Bermain kasar terhadap lawan.

● Memukul bola basket dengan tangan mengepal.

● Melakukan pivot yang salah.

● Mendribble dengan kedua tangan untuk kedua kalinya.

● Tidak berusaha memainkan bola yang sedang dipegang selama 5 detik.

2. Permainan Sepak Bola

A.) Sepak Bola

Sejarah sepak bola dimulai sejak abad ke-2 dan ke-3 sebelum Masehi pada masa Dinasti
Han. Ketika itu, masyarakat di sana mengadakan permainan menggiring bola kulit dan
menendangnya menuju jaring kecil. Pertandingan sepak bola tersebut dinamakan Tsu Chu
(Cuju) dan digelar di sebuah lapangan terbuka. Dalam permain sepak bola dibutuhkan 11
pemain.

B. Teknik-teknik.

1. Teknik Menggiring Bola (Dribbling)

2. Teknik Menendang Bola (Shooting, bisa dilakukan dengan kaki bagian dalam atau kaki
bagian luar)

3. Teknik Mengoper Bola (Passing)

4. Teknik Menghentikan Bola.

5. Teknik Menyundul Bola (Heading)

6. Teknik Merebut Bola (Intercepting)

7. Teknik Menyapu Bola.

8. Teknik Lemparan ke Dalam.

C. Peraturan Sepak Bola.

Satu pertandingan dimainkan dalam waktu 2x45 menit.

Setiap tim terdiri dari 11 pemain yang berada di lapangan dan maksimal 7 pemain
cadangan.

Pemain selain kiper tidak bola menggunakan tangan untuk memainkan bola.

Pemain dilarang mencederai lawan.

D. Hal yang tidak boleh di lakukan saat bermain Sepak Bola.

● Menendang dengan sengaja atau mencoba menendang pemain lawan.

● Melompat ke arah pemain lawan dengan cara yang dianggap berbahaya.

● Berusaha menjatuhkan pemain lawan.

● Menyandung pemain lawan.

● Menyerang pemain lawan.

● Menabrak pemain lawan.

3. Permainan Bola Voli

A.) Pengertian Bola Voli

Permainan bola voli adalah suatu cabang olahraga melambungkan bola melewati diatas
jaring atau net dengan tujuan dapat menjatuhkan bola di dalam lapangan permainan
lawan untuk mendapatkan point dan mendapatkan kemenangan dalam bermain

B.) Sejarah Bola Voli

Pada awal penemuannya, olahraga permainan bola voli ini diberi nama Mintonette.
Olahraga ini pertama kali ditemukan oleh seorang Instruktur pendidikan jasmani
(Director of Phsycal Education) yang bernama William G. Morgan di YMCA pada tanggal
9 Februari 1895, di Holyoke, Massachusetts (Amerika Serikat). Morgan, yang juga
merupakan lulusan Springfield College of YMCA, menciptakan permainan ini empat tahun
setelah diciptakannya olahraga bola basket oleh James Naismith. Olahraga Mintonette
ini sebenarnya merupakan sebuah permainan yang diciptakan dengan menggabungkan
beberapa jenis permainan, yaitu bola basket, bisbol, tenis, dan bola tangan (handball).
Pada awalnya, permainan ini diciptakan khusus bagi anggota YMCA yang sudah tidak
berusia muda lagi, sehingga permainan ini pun dibuat tidak seaktif permainan bola
basket.

● Induk Olahraga Voli Internasional adalah Internationale de Volleyball

(FIVB).Didirikan pada

April 1947

● Induk Olahraga Voli Nasional(Indonesia) adalah Persatuan Bola Voli Seluruh Indonesia
(PBVSI) didirikan pada tanggal 22 Januari 1955

C.) Teknik Dasar Bola Voli

1. Servis adalah pukulan awal bola yang dilakukan dari daerah belakang garis lapangan
melampaui net ke daerah lawan. Pukulan servis dilakukan pada permulaan

2. Smash dalam bola voli adalah bentuk serangan melalui pukulan keras ketika bola
berada diatas jaring (net)

3. Passing terbagi menjadi 2 yaitu : Passing bawah dan passing atas.

● Passing atas adalah pengoperan yang dilakukan dengan 2 tangan terbuka di atas kepala
di dalam permainan bola voli. Passing atas dilakukan melalui persentuhan bola dengan
ujung jari tangan ketika bola datang setinggi bahu atau lebih tinggi.

● Passing bawah diatas disimpulkan bahwa Passing bawah adalah salah satu teknik dasar
dalam permainan bola voli yang merupakan suatu upaya seorang pemain dalam mengumpan
bola kepada teman satu tim yang menggunakan kedua pergelangan tangan yang
dirapatkan, perkenaan bola tepat pada bagian tengah lalu dipukul dengan cara diayunkan
dari bawah ke atas.

a. Cara melakukan Passing atas :

● Persiapan dilakukan dengan mengambil sikap normal, tumpuan kaki selebar bahu, dan
membentuk gerakan tangan siap di depan dada.

● Lalu terjadilah perkenaan atau persentuhan bola dengan jari. Pada saat ini, tegangkan
sedikit posisi jari-jari tangan.

● Perkenaan bola dengan tangan saat passing atas terjadi ketika jari-jari kedua tangan
tidak memegang maupun menghentikan pergerakan bola.

● Saat bola datang, maka bola akan didorong menggunakan jari-jari tangan. Kemudian
perkenaannya melalui ruas pertama dan ke-2 dari telunjuk sampai kelingking, sementara
ibu jari hanya di ruas pertama.

● Terakhir, dilanjutkan dengan sikap akhir passing atas, dimana lengan bergerak lurus
selaku gerakan lanjutan sambil menjaga keseimbangan badan. Arahkan pandangan mata
yang fokus pada bola.
b. Cara melakukan passing bawah :

● Posisi awal berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan merendahkan kedua
lutut sehingga berat badan bertumpu pada kedua ujung kaki bagian depan.

● Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan sehingga kedua ibu jari lurus dan
sejajar.

● Pandangan ke arah datangnya bola.

● Dorong kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik
serta tumit terangkat dari lantai.

● Usahakan arah datangnya bola berada tepat di tengah-tengah badan.

● Titik sentuh perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

● Tumit terangkat dari lantai.

● Naikkan pinggul dan lutut serta kedua lengan lurus.

● Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

— OLAHRAGA BOLA KECIL

1. Permainan Bulu Tangkis

A. Bulu Tangkis

Permainan bulu tangkis berasal dari negara India. Olahraga ini sudah ada sejak zaman
kuno hingga melewati beberapa periode zaman. Mengutip dari Badminton Passion, pada
zaman dahulu olahraga yang mirip bulu tangkis dimainkan oleh masyarakat Yunani dan
Mesir.

B. Teknik-teknik Bulu Tangkis

1. Memegang Raket .

● Forehand Grip (Ibu jari dan telunjuk membentuk V)

● Backhand Grip

● Combination Grip (Gabungan Forehand dan Backhand)

● American Grip (ibu jari dan jari telunjuk menempel di bagian pegangan raket yang
lebar dan luas.)
2. Pukulan Bulu Tangkis

● Pukulan Lob

● Pukulan Drop Shot

● Pukulan Drive

● Pukulan Netting

● Pukulan Smash

C. Peraturan .

Dalam setiap pertandingan bulu tangkis maksimal tiga game. Setiap game menggunakan
sistem 3x21 untuk mengakhiri permainan. Skor tersebut berlaku untuk sektor ganda dan
tunggal. Jika match point imbang 20-20, maka dinyatakan deuce, pemenang harus
ditentukan dengan margin dua poin.

D. Hal Yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Bermian Bulutangkis.

Kok menyangkut di net.

Raket menyentuh net saat memukul kok.

Saat melakukan pukulan, raket melewati net dan masuk ke area tim lawan.

Kok sudah di pukul tetapi jatuh di area sendiri (tidak berhasil melewati net).