Buku Saku

Kesehatan Kerja
Petugas Penyelenggara
Pemilihan Umum 2024
Dony Septriana Rosady, dr., M.K.K, M.B.A, M.Sc
 Kata Pengantar

Selamat datang di dalam buku saku kesehatan kerja ini. Sebagai penyelenggara
pemilihan umum, para petugas memiliki tanggung jawab yang besar dalam
menjaga kelancaran dan keamanan proses demokrasi. Dalam menjalankan tugas
tersebut, kesehatan dan keselamatan petugas merupakan hal yang sangat penting
untuk diperhatikan.

Buku saku ini disusun dengan tujuan untuk memberikan pemahaman yang lebih
baik tentang aspek kesehatan kerja yang relevan bagi para petugas penyelenggara
pemilihan umum. Di dalamnya, terdapat informasi tentang berbagai risiko
kesehatan yang mungkin dihadapi selama bertugas, serta langkah-langkah praktis
yang dapat dilakukan untuk meminimalkan risiko tersebut.

Kesehatan adalah modal utama dalam menjalankan tugas-tugas penting seperti

penyelenggaraan pemilihan umum. Jangan ragu untuk mempraktikkan tips-tips
yang terdapat di dalamnya guna menjaga kesehatan dan keselamatan diri selama
bertugas.

Terima kasih atas dedikasi dan komitmen dalam menjalankan tugas sebagai
penyelenggara pemilihan umum. Semoga buku saku ini dapat menjadi panduan
yang bermanfaat bagi para petugas semua.

Bandung, 12 Januari 2024

 Isu Kesehatan Potensial selama Pemilihan Umum
Kelelahan Fisik
Pemilihan umum merupakan rangkaian aktivitas kerja
yang melibatkan durasi kerja panjang dengan target
yang ketat. Kondisi ini berpotensi menyebabkan
kelelahan kerja baik secara fisik maupun mental.
Akses Pelayanan Kesehatan yang Terbatas
Pada daerah tertentu seperti kawasan
tertinggal, terdepan, dan terluar mungkin
terdapat kondisi keterbatasan dalam akses
pelayanan kesehatan. Perlu disusun langkah
penanggulangan kegawatdaruratan terpadu
selama pelaksanaan pemilihan umum.
Risiko Kecelakaan Kerja dan Cedera
Risiko kecelakaan kerja yang dialami oleh petugas dapat
diakibatkan karena kelelahan fisik, tekanan mental, pengelolaan
logistik pemilu, dan aktivitas perjalanan selama pelaksanaan
kegiatan. Perlu adanya kesadaran terhadap aspek keselamatan
dan kesehatan kerja bagi petugas penyelenggara pemilihan
umum.
Kondisi Lingkungan Kerja
Beberapa petugas bekerja dalam lingkungan kerja
yang bervariasi dari aktivitas di luar gedung dan di
dalam gedung. Petugas juga mungkin mengalami
paparan terhadap kondisi yang ekstrim seperti
panas terik, hujan deras, dan berbagai potensi
bahaya lingkungan kerja lainnya.
Tekanan Mental
Tantangan yang dihadapi dalam
penyelenggaraan pemilihan umum berkaitan
dengan tugas dan tanggung jawab petugas.
Petugas dituntut untuk bekerja dengan beban
tanggung jawab yang besar dalam target waktu
yang ketat. Kondisi tersebut berpotensi
menyebabkan kecemasan dan depresi pada
petugas.
Living Sports Healthy Life
 Menyiapkan Kesehatan Petugas
Pemahaman Risiko Kesehatan
Risiko terkait kesehatan perlu dipahami oleh
seluruh pemangku kepentingan yang berkaitan
dengan penyelenggaraan pemilihan umum.
Pemeriksaan Kesehatan Secara
Berkala
Pemeriksaan Kesehatan secara berkala perlu
dilakukan untuk memantau dan mengevaluasi
secara berkala kondisi kesehatan petugas.
Pemeriksaan kesehatan bisa berupa pemeriksaan
kesehatan secara umum dan pemeriksaan
penunjang seperti pemeriksaan laboratorium.
Penjagaan Kebugaran Fisik
Setiap petugas diharapkan mampu menjaga
kebugaran fisik dengan melakukan aktivitas latihan
fisik secara teratur. Latihan fisik dapat berupa
olahraga yang aerobik seperti jogging, berjalan,
bersepeda dengan durasi setiap sesinya 30-50 menit
dengan frekuensi 3-5 kali per minggu. Diperlukan
minimal 150 menit total latihan fisik selama satu
minggu.
Pemeriksaan Kesehatan Laik Kerja
Pemeriksaan terkait kondisi kesehatan sebelum
bertugas diperlukan untuk memastikan kondisi
kesehatan laik untuk bekerja sebagai petugas
penyelenggara pemilihan umum.
Perencanaan Asupan Nutrisi yang
Optimal
Perlu disusun edukasi kesehatan tentang asupan
nutrisi yang seimbang bagi petugas. Asupan nutrisi
yang optimal membantu petugas untuk berada
pada kondisi yang cukup energi sehingga daya
tahan tubuh dalam kondisi yang baik.
Pengelolaan Stres dan Penguatan
Mental
Identifikasi potensi stress dan rencanakan
pengelolaan stress dengan manajamen stress
praktis seperti teknik relaksasi. Bentuk sesi diskusi
kelompok atau libatkan dukungan psikologis untuk
penguatan mental petugas.
Living Sports Healthy Life
 Asupan Nutrisi yang Optimal
Makronutrien dan Mikronutrien yang Penting
Karbohidrat: diperoleh dari nasi, roti
gandum, kentang dan sumber karbohidrat
lainnya untuk pemenuhan kalori harian.
Protein: dapat diperoleh dari hewan seperti
daging, ikan, ayam maupun dari nabati
seperti tahu dan tempe. Protein diperlukan
untuk membangun dan memperbaiki
jaringan tubuh.
Lemak: dapat diperoleh dari hewan maupun
nabati. Lemak diperlukan untuk membantu
penyerapan nutrisi, pembentukan hormon,
dan berperan pada fungsi otak.
Atur Porsi dan Frekuensi Makan yang Tepat
Kebutuhan kalori harian dapat diberikan dalam porsi
yang kecil namun dengan frekuensi yang sering.
Makan ringan sehat dapat disediakan di antara waktu
makan utama.
Vitamin dan Mineral
Perhatikan asupan vitamin dan mineral yang
cukup untuk optimasi kondisi Kesehatan.
Vitamin A dan Vitamin C diperlukan untuk
mendukung sistem imunitas tubuh.
Zat besi diperlukan untuk membentuk sel
darah merah sehingga terhindar dari kondisi
anemia
Vitamin D dan Kalsium berperan penting
untuk kesehatan tulang.
Jaga Hidrasi dalam Kondisi Optimal
Minum air putih minimal sebanyak 2 liter per hari.
Pada kondisi yang panas kebutuhan carian bisa
ditambahkan sesuai kebutuhan
 Membangun Ketahanan Mental
Pentingnya Kesehatan Mental dalam
Penyelenggaraan Pemilihan Umum
Berbagai studi menunjukkan bahwa seseorang yang
memiliki keehatan mental yang baik cenderung
memiliki produktivitas kerja yang baik.
Identifikasi Faktor Pemicu Stres
Melakukan identifikasi faktor pemicu stress yang
mungkin dihadapi petugas selama kegiatan
pemilihan umum.
Melakukan simulasi atau pembahasan skenario
kasus dan upaya yang mungkin dilakukan dengan
melibatkan tenaga psikolog professional.
Dukungan Tenaga Psikolog Profesional
Memfasilitasi akses terhadap tenaga psikolog
profesional bagi petugas yang membutuhkan.
Mengupayakan promosi keehatan tentang stigma
konseling atau terapi psikologis.
Strategi Pengelolaan Stres
Teknik Relaksasi: memberikan panduan dan
pelatihan terkait Teknik-Teknik relaksasi seperti
meditasi, olahraga ringan, dan pernapasan dalam.
Manajemen Waktu: melakukan perencanaan dan
pengelolaan jadwal kegiatan dengan baik.
Komunikasi Terbuka: mengupayakan komunikasi
terbuka dan kanal komunikasi yang cukup untuk
seluruh petugas.
Aktivitas Rekreasi: melakukan edukasi pentingnya
melakukan aktivitas rekreasi dan menyarankan
beberapa alternatif kegiatan rekreasi bagi petugas.
Perhatikan Waktu Istirahat
Istirahat dan tidur yang cukup merupakan
Edukasi Pencegahan Kelelahan Kerja sarana yang baik untuk melakukan recovery
Menyediakan informasi tanda kelelahan kerja tubuh.
seperti kurang motivasi, mudah kesal, Pada jadwal istirahat petugas sudah
perubahan kepribadian, perasaan seharusnya menggunakan waktu tersebut
melepaskan diri, dan keluhan kesehatan fisik. secara bijak untuk menghindari kelelahan
Menyediakan informasi cara mencegah kerja.
kelelahan kerja.
Menjaga Kebugaran Fisik yang Prima

Berjalan Kaki Peregangan Sederhana Latihan Interval Singkat

Aktivitas ini mudah Peregangan otot dilakukan Latihan fisik intensitas sedang
dilakukan sehari-hari. setiap 1-2 jam kerja posisi dapat dilakukan dalam durasi
monoton. 30-50 menit dalam satu sesi.

Istirahat yang Cukup Rekreasi Bersama Latihan Kardio Ringan

Aktivitas fisik harus Olahraga bersama Aktivitas seperti bersepeda
diimbangi dengan dapat dilakukan di atau lari-lari kecil bisa dipilih
istirahat yang cukup. antara petugas. untuk meningkatkan denyut
jantung.
Istirahat yang Berkualitas

Kasur dan Bantal Atur Suhu Ruangan Lingkungan Gelap

Nyaman mendukung Suhu ruangan diatur dan Tenang
postur tubuh pada 18-24 Celcius Mendukung
kualitas tidur

Batasi Pajanan Tidur yang Cukup Tidur yang Teratur

Elektornik Durasi tidur Bangun rutinitas
Hindari yang cukup pola tidur yang
menggunakan untuk usia 18- teratur.
handphone atau 64 tahun adalah
alat elektronik selama 7-9 jam.
sebelum tidur.
 Pemeliharaan Kesehatan yang Berkelanjutan
Membangun Budaya Sehat dan Bugar
1. Pola Makan Sehat: asupan nutrisi yang seimbang Pola
memungkinkan tubuh memperoleh energi yang Aktivitas Makan
dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya secara Fisik Sehat
optimal. Teratur
2. Aktivitas Fisik Teratur: Latihan fisik yang dilakukan
secara teratur akan menjaga tingkat kebugaran
fisik petugas.
3. Menjaga Kesehatan Mental: Investasi waktu Sehat dan
terhadap kegiatan yang memberikan ketenangan Bugar
dan relaksasi dapat menjaga kesehatan mental.
4. Pemeriksaan Kesehatan Berkala: Kesehatan
merupakan kondisi yang perlu diupayakan secara
terus-menerus. Sehingga pemeriksaan kesehatan Periksa
Menjaga
berkala akan memudahkan dalam memantau Kesehatan
Kesehatan
kondisi Kesehatan. Berkala
Mental

Living Sports Healthy Life

Buku Saku Kesehatan Kerja
Bagi Petugas Penyelenggara
Pemilihan Umum 2024