Bekerja Selamat dirumah

pengaturan ergonomis
saat bekerja terpisah/remote

Pesan Keselamatan Ramadhan

Minggu ke-3

© 2018 PT. Chevron Pacific Indonesia

 Ergonomi dapat diterapkan walaupun dirumah

• Selama Pandemi COVID-19, sebagian dari kita

bekerja secara terpisah dari rumah
• Hal ini dapat berpotensi pada bahaya lain:
ergonomi
• Karena postur yang salah, baik pada leher,
punggung atas, punggung bawah, lengan,
dan tangan.
• Baik akibat posisi leher yang membengkok
atau berputar, punggung atas yang
terangkat, punggung bagian bawah yang
membungkuk, dan postur lengan dan tangan
yang tegang Ergonomis saat bekerja dalam posisi duduk
• Hal ini dapat meningkatkan kontraksi otot,
menghambat aliran darah, dan dapat
berkontribusi pada ketidaknyamanan/cedera.
• Kita tidak memerlukan “Road Warrior Kit”
• Yang kita perlukan hanya keyboard dan mouse
dan kita dapat menciptakan lingkungan kerja
yang ergonomis dirumah.

Ergonomis saat bekerja dalam posisi berdiri

video
© 2020 PT. Chevron Pacific Indonesia 2
 Ergonomis saat bekerja dalam posisi duduk

• Sesuaikan tinggi keyboard dan mouse Anda

• Ketinggian tempat duduk perlu disesuaikan
dengan ketinggian meja
• Gunakan tempat duduk dengan bantalan
punggung
• Gunakan bantal untuk menaikkan tinggi
tempat duduk Anda dan / atau untuk
menopang punggung bagian bawah Anda
• Gunakan buku atau barang barang yang
kokoh lainnya untuk dijadikan sandaran kaki
• Sesuaikan tinggi dan jarak layar laptop
• Pertimbangkan untuk menggunakan buku,
wadah makanan yang kokoh, atau barang-
barang lain yang stabil

© 2020 PT. Chevron Pacific Indonesia 3

 Ergonomis saat bekerja dalam posisi berdiri

• Berimprovisasilah untuk memastikan

punggung bagian atas & bahu anda tetap
santai dan lengan sejajar dengan lantai
• Taruh wadah, buku, atau barang dengan
fungsi serupa di bawah keyboard dan
mouse sehingga ketinggiannya dapat
disesuaikan
• Posisi berdiri anda bisa disesuaikan
sedikit dengan memperlebar jarak antara
kaki anda
• Pertimbangkan untuk menggunakan
wadah makanan dan buku yang cukup
besar dan kokoh pada bagian bawah
laptop

© 2020 PT. Chevron Pacific Indonesia 4

 tips ergonomi

• Beristirahatlah lebih sering, hal ini meliputi:

– Mengambil/minum air.
– Berdiri sejenak (apabila bekerja dalam posisi duduk) atau berjalan saat
istirahat
– Lakukan aktivitas berjinjit atau bertumpu pada tumit saat berkerja sambil
berdiri
– Biarkan lengan menjuntai kesamping guncang guncang lengan dan tangan
• Lakukan peregangan

Lakukan Dengan Selamat atau Tidak Sama Sekali

Selalu Ada Waktu Untuk Mengerjakan Dengan Selamat

© 2020 PT. Chevron Pacific Indonesia 5

 Mari berimprovisasi untuk bekerja selamat dirumah

© 2020 PT. Chevron Pacific Indonesia 6