Lab Ergo

 If you stand at your workstation, wear comfortable shoes such as sneakers and consider
using an anti-fatigue mat. If you are seated, a highly adjustable chair or stool is
recommended. Sit against the back of your chair. If your feet come off the ground, lower
the chair, adjust the foot ring or get a footrest.
 Keep frequently used items within close reach. Most frequently used items should be at
approximately a forearm’s reach away, with lesser-used items up to an arm’s reach away.
Items with which you are currently working should be directly in front of the body.
 Adjust the position of your work, your work surface or your chair or stool so that you can
work effectively while maintaining an upright, supported position. Avoid hunching over
your work. For precision work, the work surface can be adjusted higher to provide
support and reduce bending and hunching. Regular light work generally places the work
surface around elbow height or just below. Heavy work places the work surface
approximately six inches below elbow height.
 Try to work at a bench cut out or a hood/biological safety cabinet with adequate knee
clearance. If you are seated, you need room for your legs. If you are standing, a foot rail
or foot prop is recommended to encourage and aid shifting positions throughout the work
day. Propping a foot up relieves pressure on the back.
 Keep shoulders, arms and hands relaxed and elbows close to the sides while working.
 Try to keep the wrists neutral and aligned while working. Sitting close to your work will
help with this.
 Make sure all equipment is clean and in good working order to help minimize repetitive
or forceful twisting, turning and pinching. Equipment should be the right size for your
hand. Use padding and/or tubing on equipment and work area edges to reduce pressure
and force while working.
 Use the lightest pressure possible to use your equipment (e.g. pipettes). Use electronic,
automated or light touch model equipment when possible.
 Remember to take frequent rest breaks. Alternate your grip on items like forceps. Vary
your tasks.
 Intensive tasks should be spread through the day or shared between employees when
possible.
 Ensure proper lighting for your task.
 Store heavy items on lower shelves.
 Use bottle dispensers and bottom dispensing carboys for dispensing liquids.

• Jika Anda berdiri di tempat kerja Anda, kenakan sepatu yang nyaman seperti sepatu kets dan
pertimbangkan untuk menggunakan tikar anti-kelelahan. Jika Anda duduk, kursi atau bangku yang
sangat dapat disesuaikan dianjurkan. Duduklah di sandaran kursi Anda. Jika kaki Anda terlepas dari
tanah, turunkan kursi, sesuaikan cincin kaki atau dapatkan pijakan kaki.
• Simpan barang-barang yang sering digunakan dalam jangkauan dekat. Item yang paling sering
digunakan harus berada di sekitar jangkauan lengan bawah, dengan item yang kurang digunakan hingga
jangkauan lengan. Item yang sedang Anda kerjakan harus tepat di depan tubuh.

• Sesuaikan posisi pekerjaan Anda, permukaan kerja Anda atau kursi atau bangku Anda sehingga Anda
dapat bekerja secara efektif sambil mempertahankan posisi tegak dan didukung. Hindari membungkuk
di atas pekerjaan Anda. Untuk pekerjaan presisi, permukaan kerja dapat disesuaikan lebih tinggi untuk
memberikan dukungan dan mengurangi pembengkokan dan membungkuk. Pekerjaan ringan biasa
umumnya menempatkan permukaan kerja di sekitar ketinggian siku atau tepat di bawah. Pekerjaan
berat menempatkan permukaan kerja sekitar enam inci di bawah ketinggian siku.

• Cobalah untuk bekerja di bangku yang dipotong atau lemari pengaman / lemari pengaman biologis
dengan jarak lutut yang memadai. Jika Anda duduk, Anda membutuhkan ruang untuk kaki Anda. Jika
Anda berdiri, rel kaki atau penyangga kaki disarankan untuk mendorong dan membantu pergeseran
posisi sepanjang hari kerja. Menopang kaki ke atas mengurangi tekanan di punggung.

• Jaga bahu, lengan dan tangan rileks dan siku dekat dengan sisi saat bekerja.

• Cobalah untuk menjaga pergelangan tangan tetap netral dan sejajar saat bekerja. Duduk dekat dengan
pekerjaan Anda akan membantu dalam hal ini.

• Pastikan semua peralatan bersih dan berfungsi dengan baik untuk membantu meminimalkan putaran,
putaran, dan cubitan yang berulang atau kuat. Peralatan harus memiliki ukuran yang tepat untuk tangan
Anda. Gunakan bantalan dan / atau tabung pada peralatan dan tepi area kerja untuk mengurangi
tekanan dan gaya saat bekerja.

• Gunakan tekanan seringan mungkin untuk menggunakan peralatan Anda (misalnya pipet). Gunakan
peralatan model elektronik, otomatis, atau sentuhan ringan jika memungkinkan.

• Ingatlah untuk sering beristirahat. Ganti pegangan Anda pada barang-barang seperti forsep. Variasikan
tugas Anda.

Tugas intensif harus tersebar sepanjang hari atau dibagi di antara karyawan bila memungkinkan.

• Pastikan pencahayaan yang tepat untuk tugas Anda.

• Simpan barang-barang berat di rak bawah.

• Gunakan dispenser botol dan carboy pengeluaran bawah untuk mengeluarkan cairan.

Common Lab task

Microscopes

 Ensure that you can view the eyepiece while sitting or standing in an upright position.
This includes the shoulders, back and neck. Accomplish this by adjusting your chair (if
 applicable), the work surface, and/or the microscope eyepiece. An angle stand or
extendable eye tube may be available to aid in adjustment.
 Bring the microscope as close to you as possible (this usually means it is pulled to the
edge of the workbench).
 Arms should be supported and relaxed while using the microscope with the elbows close
to the sides. Wrists should be in a neutral position while making adjustments.
 Keep scopes repaired and clean for easier use.

Mikroskop

• Pastikan Anda dapat melihat lensa mata sambil duduk atau berdiri dalam posisi tegak. Ini
termasuk bahu, punggung dan leher. Lakukan ini dengan menyesuaikan kursi Anda (jika ada),
permukaan kerja, dan / atau lensa mata mikroskop. Dudukan sudut atau tabung mata yang dapat
diperpanjang mungkin tersedia untuk membantu penyesuaian.

• Bawa mikroskop sedekat mungkin dengan Anda (ini biasanya berarti ditarik ke tepi meja
kerja).

• Lengan harus didukung dan rileks saat menggunakan mikroskop dengan siku dekat ke samping.
Pergelangan tangan harus dalam posisi netral saat melakukan penyesuaian.

• Jaga agar cakupan tetap diperbaiki dan dibersihkan agar lebih mudah digunakan.

Pipetting

 Where possible, use electronic, light-touch or latch mode pipettes for intensive pipetting.
Multiple finger (as opposed to thumb-only) pipette designs are preferred. Use the lightest
touch possible while pipetting and changing tips.
 Work supplies such as trays and beakers should be placed within easy reach and with no
obstructions to their access. Keep work in front of the body to minimize twisting and
awkward reaching.
 Strive for straight and neutral wrist position while working.
 Try alternating hands or using both hands to pipet.
 Use low profile tubes, containers, and receptacles to avoid bending and twisting of the
wrists, neck and rolled shoulders.
 Avoid working with winged elbows/arms. Keep arms relaxed and elbows close to the
body. Ensure that your work surface is at the appropriate height.
 Keep head and shoulders in an upright, neutral position.

Pemipetan

• Jika memungkinkan, gunakan pipet elektronik, sentuhan ringan, atau mode kait untuk
pemipetan intensif. Desain pipet dengan beberapa jari (bukan hanya ibu jari) lebih disukai.
Gunakan sentuhan seringan mungkin saat mempipet dan mengganti ujung.
• Perlengkapan kerja seperti nampan dan gelas kimia harus ditempatkan dalam jangkauan yang
mudah dan tanpa halangan untuk akses mereka. Tetap bekerja di depan tubuh untuk
meminimalkan memutar dan canggung mencapai.

• Upayakan posisi pergelangan tangan lurus dan netral saat bekerja.

• Coba bergantian tangan atau gunakan kedua tangan untuk pemipetan.

• Gunakan tabung, wadah, dan stopkontak profil rendah untuk menghindari pembengkokan dan
puntiran pergelangan tangan, leher, dan bahu yang digulung.

• Hindari bekerja dengan siku / lengan bersayap. Jaga lengan tetap rileks dan siku dekat dengan
tubuh. Pastikan permukaan kerja Anda berada pada ketinggian yang sesuai.

• Jaga kepala dan bahu dalam posisi tegak dan netral.

Hood & Bio safety Cabinets

 Keep arms relaxed and by the sides. Back, shoulders and neck should be upright and
neutral in position.
 Keep the sash clean and free of glare so that you can see without tilting your neck or
assuming an awkward position. Use diffused lighting to limit glare.
 Use low-profile tubes, containers and receptacles to avoid bending and twisting of the
wrists, neck, and rolled shoulders.
 Keep the work area clean and free of clutter. Keep what you are working on directly in
front of you, with frequently accessed items within forearm length and lesser-used items
at arm’s length. Remove unnecessary supplies.
 Perform all work six inches inside the hood.
 Strive to keep wrists straight and neutral while working.
 Avoid contact pressure (forearm and wrists in contact with sharp edges). Foam padding
may be used on the front sharp edge of the hood/BSC.

Hood &; Bio safety Lemari

• Jaga lengan tetap rileks dan di samping. Punggung, bahu dan leher harus tegak dan netral
dalam posisi.

• Jaga selempang tetap bersih dan bebas dari silau sehingga Anda dapat melihat tanpa
memiringkan leher atau mengambil posisi yang canggung. Gunakan pencahayaan yang tersebar
untuk membatasi silau.

• Gunakan tabung, wadah, dan stopkontak profil rendah untuk menghindari pembengkokan dan
puntiran pergelangan tangan, leher, dan bahu yang digulung.
• Jaga area kerja tetap bersih dan bebas dari kekacauan. Simpan apa yang sedang Anda kerjakan
langsung di depan Anda, dengan item yang sering diakses dalam panjang lengan bawah dan item
yang jarang digunakan sepanjang lengan. Hapus persediaan yang tidak perlu.

• Lakukan semua pekerjaan enam inci di dalam kap mesin.

• Berusaha keras untuk menjaga pergelangan tangan tetap lurus dan netral saat bekerja.

• Hindari tekanan kontak (lengan bawah dan pergelangan tangan bersentuhan dengan tepi tajam).
Bantalan busa dapat digunakan di tepi tajam depan kap mesin/BSC.

Microtomes

 Place the microtome at the appropriate height for work .

 Avoid contact pressure (forearm and wrists in contact with sharp edges). Foam padding
or padded arm supports may be used to reduce sharp edges.
 Use as little force as possible when turning the handwheel. When possible, replace
manual rotary microtomes with automatic ones, especially for high-intensity work.
 Operate the microtome with the hand in a pistol grip position (wrist aligned with forearm
in handshake position).
 Ensure that the microtome can be operated in an upright position with back, shoulders,
and neck in neutral positions.
 Keep arms close to the sides.

Mikrotom

• Tempatkan mikrotom pada ketinggian yang sesuai untuk bekerja .

• Hindari tekanan kontak (lengan bawah dan pergelangan tangan bersentuhan dengan tepi tajam).
Bantalan busa atau penyangga lengan empuk dapat digunakan untuk mengurangi tepi yang
tajam.

• Gunakan tenaga sesedikit mungkin saat memutar handwheel. Jika memungkinkan, ganti
mikrotom putar manual dengan yang otomatis, terutama untuk pekerjaan intensitas tinggi.

• Operasikan microtome dengan tangan dalam posisi pegangan pistol (pergelangan tangan sejajar
dengan lengan bawah dalam posisi jabat tangan).

• Pastikan mikrotom dapat dioperasikan dalam posisi tegak dengan punggung, bahu, dan leher
dalam posisi netral.

• Jaga lengan dekat ke samping.