School of Parenting

AKU & EMOSI

Toetiek Septriasih, M. Psi., Psikolog

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

WAKTU JEDA

My mind and me, we don't get along sometimes

-Selena Gomes-

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

PERJALANAN EMOSI
PROSES DI OTAK

PIKIRAN
(THOUGHT)
 PERASAAN SUASANA
EMOSI HATI
EMOTION FEELING MOOD

Reaksi kimiawi dan Merupakan persepsi pikiran Kombinasi emosi dan

fisiologis di tubuh atas emosi yang muncul perasaan.
Dipicu oleh pikiran Reaksi kognitif dan Berlangsung paling lama
Tidak berlangsung lama (90 berlangsung lebih lama
detik)
Muncul dalam bentuk micro
expression dan sensasi
tubuh

toetieks@gmail.com
School of Parenting

MITOS FAKTA
Emosi butuh dilampiaskan Emosi butuh dikelola
Menunjukkan emosi adalah tanda Emosi merupakan sebuah kebutuhan
kelemahan Semua emosi ada karena memiliki tujuan
Emosi negatif itu harus dihindari masing-masing
Emosional merupakan faktor keturunan Emosional merupakan pembelajaran
(pengalaman)

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

TAHAPAN
PENGELOLAAN EMOSI

IDENTIFIKASI VALIDASI AKSI

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

TEKNIK
PENGELOLAAN EMOSI

Recognise emotions as they start to arise and smile to your self inwardly.
-Juliet Adams-

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

BISA DIKENDALIKAN

DIKOTOMI
Bersifat internal. Misal:
Respon diri, bersikap,
mendengarkan, memilih

KENDALI
Fokus di sini dan lakukan

TIDAK BISA DIKENDALIKAN

Teknik pengelolaan emosi paling dasar
Bersifat eksternal. Misal:
omongan orang, perlakuan
orang, regulasi.
Lepaskan.

toetieks@gmail.com 5 Januari 2
School of Parenting

PRODUKSI
HORMON
KEBAHAGIAAN
Teknik populer yang membutuhkan konsistensi
dan (biasanya) sering disalahartikan. Muncul
dalam istilah HEALING.

toetieks@gmail.com
School of Parenting

TEKNIK 3 LANGKAH
Teknik dengan pendekatan mindfulness. Efektif dan efisien.

1 2 3
Identifikasi situasi Validasi emosi Lepaskan melalui nafas

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

LANGKAH
AKSI
Latihan fisik rutin: pernafasan, relaksasi
otot
Latihan psikologis rutin: afirmasi diri,
berpikir positif
Pendampingan profesional

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023

School of Parenting

TERIMAKASIH

Our emotions are our messenger.

-Brittney Charmichael-

toetieks@gmail.com 5 Januari 2023