Oleh : dr.

Titik Haryati
 Puasa :

●Bukan berarti membuat tubuh menjadi lemas dan

produktivitas turun
●Justru membuat kita semangat dan produktif
●Cara mengatur asupan gizi yang dikonsumsi
(dr.Hasan Halilintar)
 Apa perbedaan puasa dan tidak
puasa ?
●Tidak ada perbedaan yang berarti baik saat
puasa maupun tidak puasa
●Berkurangnya frekuensi makanan dan minuman
yang dikonsumsi berdampak terhadap penurunan
metabolisme tubuh dan menurunnya energi yang
dibutuhkan tubuh untuk beraktivitas
●Penurunan bersifat sementara dan kemudian
tubuh akan beradaptasi
●Cadangan energi dalam tubuh bertahan antara
24-48 jam, sedangkan puasa hanya 14 jam
 Bugar selama Puasa ?
●Menurut penelitian, puasa merupakan proses
detoksifikasi yang efektif
●Detoksifikasi adalah proses pengeluaran racun
dari dalam tubuh
●Racun-racun selama ini menumpuk di dalam
tubuh karena sisa makanan, sisa metabolisme
tubuh, polusi, obat-obatan hingga aktifitas otak
bisa menyebabkan berbagai penyakit
 Penyakit yang terjadi akibat
penumpukan racun :
Maag
● Mudah capek
●

Asma
● Kolesterol tinggi
●

Gatal-gatal
● Stress
●

Flu
● Tekanan darah tinggi
●

Kanker
● Dll
●

Encok
●
 Berapa lama proses pembuangan
racun yang efektif ?
●Minimal dilakukan setahun sekali selama 30-40
hari
●Jika tidak segera dibuang maka terjadi gejala :
sakit kepala, asma, sinusitis, mual, kembung,
sering masuk angin, keringat berbau, jerawat,
keputihan, dll
●Bila tidak biasa berpuasa, Ramadhan terasa
berat. Badan lemas, dehidrasi, pusing dan tidak
jarang orang berpuasa ambruk, sakit di tengah-
tengah Ramadhan atau ketika Lebaran
 Pentingkah menjaga kebugaran
selama bulan puasa ?
●Sangat penting, karena :
●Selain bulan ini penuh dengan berkah, ampunan
dan pahala,
●Bulan ini tepat untuk mengembalikan stamina
tubuh kita
●Jika tubuh kita gagal menjalani proses
detoksifikasi ini, tubuh rentan terhadap penyakit
 Apa saja yang mempengaruhi
kebugaran selama puasa ?
●Tidak hanya dari makanan atau kegiatan fisik
●Kebugaran tubuh dan jiwa orang berpuasa
mampu menjadi jalan detoksifikasi racun tubuh,
racun jiwa dan keburukan hati
●Orang yang berhasil menjaga kebugaran tubuh,
jiwa dan hatinya akan tampil berseri-seri sehat
lahir dan batin
 Apa yang harus dilakukan supaya
tetap bugar selama puasa ?
Minum yang cukup
●

Makan sahur secukupnya

●

Makan makanan berserat

●

Makan sayur dan buah

●

Olah raga ringan

●

Menjaga kebersihan gigi dan mulut selama

●

berpuasa
Beraktivitas secara normal
●
 Minum yang cukup :
●Sekitar 2000-2500 ml air sehari (kurang lebih 10
gelas). Minum air putih terutama malam hari dan
saat sahur untuk proses pelarutan & pengeluaran
racun melalui air seni
●Pada usia lanjut sering merasa tidak haus.
Namun demi menjaga agar tidak terjadi dehidrasi
(kekurangan cairan) seyogyanya tetap minum
yang cukup
●Penderita gagal ginjal, minum air harus
disesuaikan kebutuhan
●Minum air tidak selalu air putih saja, tetapi teh,
susu, jus buah, kuah sayur
 Makan sahur secukupnya :
●Meski kurang bernafsu untuk makan karena
mengantuk, sebaiknya makan sahur secukupnya,
●Jangan terlalu kenyang karena membuat kita
lemas, jangan terlalu sedikit sehingga kita
kekurangan tenaga waktu beraktivitas siang hari
●Memperkuat badan kita saat beraktivitas di siang
hari
●Pilih menu dengan gizi lengkap & bervariasi
 Makan makanan berserat :
●Terdapat dalam sayuran dan buah mudah dicerna
tubuh dan membuat perut terasa kenyang lebih
lama saat puasa karena gula dalam serat tidak
mudah terurai
●Saat berbuka puasa, dimulai dengan menikmati
minuman hangat dan makanan ringan yang
manis, seperti kurma/kolak
●Kurma kandungan serat dan gulanya sangat
tinggi baik untuk kesehatan, cepat diserap oleh
tubuh (45-60menit), untuk energi, kaya kalium,
magnesium dan serat
Makanan yang dianjurkan :
 Makan sayur dan buah :
Mengkonsumsi makanan yang berserat dan
●

minum air atau jus buah setiap hari akan :

Menghindari timbulnya sembelit atau susah
●

buang air besar

Kalau perlu boleh mengkonsumsi
●

suplemen/multivitamin yang dapat meningkatkan

daya tahan tubuh
Istirahatlah (selama 1 jam) di waktu siang hari
●

karena aktivitas siang hari menyebabkan banyak

keringat keluar
 Olah raga ringan :
●Gunanya untuk menjaga kebugaran tubuh
selama puasa dan untuk memaksimalkan proses
detoksifikasi selama puasa
●Olah raga ini idealnya dilakukan 30 menit atau 2
jam menjelang berbuka
●Usahakan melakukan olah raga ringan seperti
jalan kaki, sepeda atau joging selama setengah
jam
●Kebiasaan yang salah berolah raga sehabis
sahur menyebabkan cepat lelah ketika puasa
Olah raga :
 Menjaga kebersihan gigi dan mulut
selama berpuasa :
●Ketika berpuasa semua kegiatan makan dan
minum berhenti total sehingga produksi kelenjar
air liur mulut berkurang dan mulut menjadi cepat
asam dan berbau
●Dianjurkan menggosok gigi sehabis makan sahur
agar sisa-sisa makanan tidak membusuk di
rongga mulut
 Beraktivitas secara normal :
●Selam berpuasa di siang hari, usahakan tetap
berkativitas seperti biasa
●Dengan beraktivitas, tubuh membutuhkan energi,
dan karena tidak ada makanan yang masuk,
energi tersebut didapat dari simpanan lemak
tubuh, sehingga bisa berdiet selama puasa
●Jangan pernah abaikan penampilan karena
penampilan merupakan bentuk dari penghargaan
diri sendiri dan orang-orang yang yang kita
sayangi
 Apa yang perlu dihindari ?
Hindari minuman dingin atau Es dan makanan
●

pedas atau asam

Menghindarkan kopi dan minuman manis
●

Hindari tidur setelah sahur

●

Hindari dari sengatan matahari secara langsung

●

atau gunakan sunblock

 Hindari minuman Dingin atau Es
dan makanan pedas atau asam :
●Karena mulut, kerongkongan dan lambung sudah
tidak dilalui makanan selama sekitar 16 jam maka
akan terjadi :
●Peningkatan asam lambung yang akan mudah
“terangsang” bila menkonsumsi makanan dan
minuman sejenis itu
Hindari ! !
 Menghindari kopi dan minuman
manis :
Kopi menstimuli tubuh untuk sering buang air
●

kecil sehingga air dalam tubuh berkurang

Akibatnya dehidrasi dan lemas
●

Minuman manis akan dicerna lebih cepat

●

sehingga cepat merasa lapar

 Hindari tidur setelah sahur :
●Menyebabkan perut kembung karena produksi
asam lambung meningkat
●Saat setelah sahur, tubuh mulai mencerna
makanan. Aktivitas ini akan berat jika kondisi
tubuh tidur
●Karena saat tidur, jantung memompa darah ke
otak dan ke seluruh tubuh. Sedangkan, sesaat
setelah sahur, tubuh memompa darah lebih cepat
untuk mencerna makanan dan mengedarkan ke
seluruh tubuh
●Jika ingin tidur, tunggu 2-3 jam setelah sahur
 Tips Sehat Segar Puasa :
Pada saat sahur
●

Pada saat berbuka

●
 Pada saat sahur :
●Konsumsi makanan bergizi dan sederhana : agar
bisa menahan rasa lapar dengan perbanyak
makanan berserat seperti sayur dan buah, supaya
tidak cepat lapar
●Agar diupayakan bisa mencegah dehidrasi tubuh
: dengan minum air putih sebanyak-banyaknya
pada malam hari. Karena pada siang hari
kegiatan dan aktivitas banyak mengelurkan
keringat baik di luar atau di dalam ruangan ber-AC
 Pada saat sahur :
●Perbanyak juga makanan yang mengandung
protein, vitamin dan mineral serta makanan
tambahan
●Vitamin yang penting dikonsumsi setiap hari saat
puasa adalah Vitamin A, B, C
●Bisa juga dari buah berwarna kuning atau merah,
sayur berwarna hijau tua, kacang-kacangan
●Sahur di akhir waktu (mendekati imsak)
 Makanan yang perlu dihindari pada
penderita sakit lambung :
Ketan
● Sayuran berserat
●

Mie
● Minuman yang
●

Daging berlemak
● mengandung soda
Ikan dan daging yang
● Bumbu yang tajam :
●

diawetkan cuka, cabai, asam

Sayuran mentah
●
 Pada saat berbuka :
●Awali dengan makanan atau minuman yang
hangat dan manis seperti setup, kolak, dll untuk
menormalkan kadar gula dalam tubuh
●Jangan langsung minum es atau air dingin karena
bisa menjadi kembung.
●Istirahat 1 jam sebelum menyantap makanan
berbuka yang telah dihidangkan
●Berbuka dilakukan secara bertahap dan tidak
terburu-buru supaya lambung tidak “kaget”
 Pada saat berbuka :
●Bagi mereka yang berat badannya melebihi berat
badan ideal, sebaiknya menghindari makanan
tinggi kolesterol (lemak hewan, margarin,
mentega), makanan manis-manis (dodol, sirup,
coklat, kue tar, es krim), pengolahan makanan
jangan digoreng
●Bagi mereka yang terlalu kurus, selama berpuasa
sebaiknya menambah porsi susunya dan
menghindari makanan yang sulit dicerna seperti
sayuran berserat kasar ( daun singkong, daun
pepaya)
 Bagi mereka yang berusia lanjut :
Aturlah pola makan saat berbuka puasa secara
●

bertahap
Makanlah jumlah yang lebih sedikit, namun
●

dilakukan beberapa kali

Setelah berbuka puasa jangan langsung tidur
●

karena tubuh kita membutuhkan waktu untuk

mencerna makanan yang baru saja dimakan
Selamat Berpuasa