NIKMATNYA

DIBALIK
MEROKOK

UPTD PUSKESMAS NANGGULAN

SAMBIROTO, 30 SEPTEMBER 2018
APA ITU MEROKOK? APA ITU ROKOK?
Merokok adalah membakar Rokok adalah hasil olahan
tembakau yang kemudian dihisap tembakau terbungkus
isinya, baik menggunakan rokok termasuk cerutu atau
maupun menggunakan pipa.
bentuk lainnya yang
mengandung nikotin dan
tar dengan atau tanpa
bahan tambahan.

APA ITU PEROKOK?

Perokok adalah seseorang yang suka merokok, disebut perokok aktif
bila orang tersebut yang merokok secara aktif, dan disebut perokok
pasif bila orang tersebut hanya menerima asap rokok saja, bukan
melakukan aktivitas merokok sendiri (KBBI, 2012).
FAKTA PEROKOK DI INDONESIA
PANDANGAN ORANG
TENTANG ROKOK
• Merokok merupakan hak asasi manusia
• Ingin Terlihat Keren
• Pelarian Dari Rasa Frustasi
• Mendongkrak Semangat Dalam Bekerja
• Mencari Inspirasi
• Mudah Mendapatkan Teman
• Rokok Adalah Temannya Kopi
• Karena Pabrik Rokok Masih Berdiri Kokoh
• Kurang kerjaan – Kurang kesibukan –
pengangguran
• Pengaruh lingkungan yang tidak sehat
• Merasa lebih percaya diri saat merokok
• Sudah terlanjur candu sehingga sulit
untuk berhenti
ROKOK
JAMAN NOW !!!
Lebih dari 4000 bahan kimia terdapat di
dalamnya. Ratusan di antaranya zat beracun dan
sekitar 43 bahan di dalamnya bersifat kanker.
BAHAN-BAHAN BERBAHAYA PADA ROKOK
DAMPAK ROKOK
Langsung
1. Air mata keluar banyak.
2. Rambut, baju, badan
berbau.
3. Denyut nadi dan tekanan darah
meningkat.
4. Peristaltik usus meningkat,
nafsu makan menurun.
Pendek
1. Sirkulasi darah kurang baik.
2. Suhu ujung-ujung jari
(tangan/kaki) menurun.
3. Rasa mengecap dan membau
hilang.
4. Gigi dan jari menjadi coklat
atau hitam.
Panjang
1. Kerja otak menurun.
2. Adrenalin meningkat.
3. Tekanan darah dan denyut
nadi meningkat.
4. Rongga pembuluh darah
menciut.
5. Muncul efek ketagihan dan
ketergantungan.
Asap sampingan (sidestream smoke)
hasil dari ujung rokok yang terbakar
ternyata lebih berbahaya, karena
mengandung 2 kali lebih banyak
nikotin, 3 kali kandungan tar dan
kandungan karbon monoksida 5 kali
lebih banyak.
MEROKOK
DAN
KEHAMILAN
Menurut lembaga kesehatan masyarakat, wanita yang merokok sebelum atau
selama kehamilan akan mengalami peningkatan risiko:
1. Prematur, komplikasi kehamilan, dan bayi yang lahir mati
2. Memiliki bayi dengan berat lahir rendah. Bayi dengan berat lahir rendah
berisiko tinggi menderita penyakit anak-anak dan dewasa, dan bahkan
kematian.
3. Bayi mengalami sindrom kematian bayi mendadak
4. Bayi mengalami penurunan fungsi paru. Jika Anda sedang hamil atau
mungkin akan hamil, jangan merokok.
Penyakit Akibat Merokok
CARA
BERHENTI
MEROKOK

MOTIVASI
Bulatkan tekad dan tujuan Anda berhenti merokok Mulailah untuk menentukan
alasan yang lebih spesifik dan kuat,
Misalnya : Niatkan bahwa anda ingin melindungi keluarga (perokok pasif) dari risiko
terkena kanker paru - paru, dll, Anda bisa menentukan alasan tersebut sebagai motivasi
contoh : berhenti merokok agar dapat mendermakan uang rokok
 Berhenti merokok seketika (total),
atau Melakukan Pengurangan Jumlah Rokok yang
Dihisap Perhari Secara Bertahap
Kurangi frekuensi merokok dan jumlah rokok
secara bertahap,sehingga pikiran dan tubuh
akan mulai terbiasa terhindar dari kecanduan
nikotin sedikit demi sedikit
Kenali Waktu dan Situasi
dimana Anda paling sering MEROKOK
Bagi para perokok ada waktu dimana kebiasaan merokok
paling sering dilakukanMisalnya: saat menunggu, sesudah
makan, nongkrong, bareng teman-teman, dan lainnya. Coba
alihkan kebiasaan merokok di tempat tersebut dengan aktifitas
lain, misalnya mengunyah permen sebagai pengganti.
Tahan Keinginan Anda dengan Menunda
Menahan diri adalah salah satu kunci dimana Anda akan dapat mengendalikan diri
dari keinginan merokok.
Caranya cukup mudah, setiap kali Anda merasakan dorongan kuat untuk merokok,
tundalah hal tersebut selama 5 menitsebelum Anda menyalakan rokok tersebut.Di hari
berikutnya jika muncul dorongan tersebut tingkatkan penundaan menjadi 10 menit,
tambah 5 menit penundaan setiap harinya.Dengan cara ini tubuh anda akan menyadari
bahwa dorongan untuk merokok semakin lama akan menghilang secara perlahan.

Berolahraga secara teratur

Olahraga secara teratur seperti jogging dan jalan kaki akan
membantu Anda mendapatkan mood yang lebih baik, tubuh dan
pikiran pun jadi fresh. Dengan aktivitas olahraga akan membuat
Anda terhindar dari stress, sehingga Anda tidak perlu merokok lagi
sebagai alasan untuk menghilangkan stres
 Mintalah Dukungan dari Keluarga dan Kerabat
Mintalah dukungan dari keluarga Anda dengan cara meminta
mereka untuk selalu mengingatkan Anda untuk tidak
merokok.Dukungan teman dan kerabat dekat juga akan sangat
berpengaruh terhadap keberhasilan Anda berhenti merokok
Contoh : Anda dapat bergabung dengan komunitas mantan perokok (catatan: ini untuk saling berbagi
dan menguatkan, dan cara ini sangat ampuh)

Konsultasikan dengan Dokter

Cara yang satu ini patut di coba,sebaiknya konsultasikan dengan Dokter untuk
membantu Anda menghadapi ketergantungan pada nikotin