Oleh :

1. Aldino Anjas Gusti A

2. Siska Adelia Ningtyas GERAKAN TAI CHI
3. Cahya Ilmiah
4. Dewi Candra UNTUK MENGATASI
5. Meiriza Rizki V
6. Durriyatin Nabila STRESS
7.Nanda Aji A
8. Rahma Yunita
9. Tintan Devita C
Senam Taichi (Taijiquan)
Senam ini merupakan latihan tradisional Cina dengan gerakan lambat, pernafasan perut yang dalam
dan pemusatan pikiran dengan unsur meditasi, sangat baik untuk orang tua, serta memiliki banyak
manfaat.

• Tai Chi Quan gaya Chen

• Tai Chi Cuan gaya Yang (standart pengajaran Tai chi ke seluruh dunia, Beijing 24 step)
• Tai Chi Quan gaya Wu
• Tai Chi Quan gaya Wu Yuxiang
• Tai Chi Quan gaya Sun
Mekanisme Tai Chi untuk
menurunkan stress
• Filosofi dalam senam Tai Chi, bila setiap gerakan dipahami dan dihayati akan
menjadi proses belajar kehidupan yang bermanfaat baik.
• Proses belajar otak tentang kehidupan akan optimal jika terjadi kesatuan
antara: motivasi dan niat, sensoris dan perasaan, pikiran dan gerakan.
• Tubuh merespon stress dengan mengeluarkan hormon epinefrin dan
norepinefrin yang menyebabkan detak jantung, aliran darah dan tekanan
darah meningkat.
• Jika gerakan Tai Chi dilakukan dengan benar dengan pemahaman filosofi
yang benar pula, maka otak akan menstimulus bahwa gerakan tsb bisa
mmbuat dirinya lebih baik dan sehat, krn setiap gerakan dilakukan dengan
lembut pernafasan perut yg dalam dan pemusatan pikiran dengan unsur tai
chi, shg seseorang yg stres akan terfokus pada setiap gerakan.
• Gerakan tai chi melatih otak untuk menghasilkan lebih banyak gelombang
gamma, shg membuat seseorang merasa bahagia.
Cara melakukan senam Tai Chi
Bagian 1 : Pernapasan, formasi, gaya

1. Lakukan pemanasan dengan pernapasan yang benar

dan terpusat
• Posisikan kaki anda terpisah sejajar dengan bahu, tid
ak lebih jauh
• Letakkan tangan pada bagian bawah perut, 5cm diba
wah pusar, dorong sedikit kedalam
• Bernafas keluar masuk perlahan (bibir rapat, tidak er
at)
2. Konsentrasi dengan semua bagian tubuh Anda satu demi satu
• Mulai bersantai dengan setiap gerakan tubuh Anda (ujung kakihingga kulit kepala), jika Anda
mulai bergoyang tandanya tubuh anda mulai relaks
3. Temukan akar diri Anda
Bayangkan akar tubuh dari bawah kaki Anda. Anda adalah bagian dari tanah, tidak pernah hilang
keseimbangan, fokus atau pemusatan. Anggota tubuh Anda bergoyang seperti ranting di angin, ti
dak pernah ragu karena ketakutan atau kegelisahan. Anda terakar.
4. Pikirkan mengenai kerangka tubuh Anda
• “Gaya Rangka Kecil”, versi Wu atau Hao, gerakan lebih k
ecil dab umumnya perluasannya lebih sedikit. Fokus pad
a energi internal yang tepat untuk membentuk gerakan
dan transisi yang tepat.
• “Gaya Rangka Besar”, versi Chen dan Yang, melibatkan p
osisi berdiri rendah dan tinggi, postur lebih dramatis da
n lengan berayun.
• “Ada”, gaya rangka sedang namun hanya diantara kedua
nya
5. Bereksperimen dengan gaya yang berbeda
• Gaya Chen, mencampurkan tempo, bergerak lebih lamb
at lalu menjadi eksplosif (mungkin sulit untuk pemula)
• Gaya Yang, tempo lebih stabil, menggunakan gerakan ra
ngka besar,
• Gaya Wu, gerakan hampir mikroskopik, mudah dilakuka
n namun sulit dikuasai, gerakan sangat lambat dan tena
ng.
• Gaya Hao, tidak banyak digunakan
Bagian 2 : Menguasai Gerakan
1. Kuasai gerakan dengan memahami filosofi dan penciptanya
Lebih dekat dengan budaya China dan khususnya, tradisi spiritual Taoism dimana Tai Chi menemu
kan akar dan perkembangannya.
2. Pikirkan mengenai lebih dari sekedar melakukan gerakan
3. Cobalah gerakan satu pecutan.
Dimana setiap titik pada lengan dan bagian atas tubuh Anda merupakan bagian dari pecutan, ia b
isa meledak dengan kekuatan energi kapanpun, menjadi akhir pecutan.
4. Lakukan gerakan menyebar sayap burung bangau
Berat badan ditahan satu kaki namun kedua kaki selalu memijak lantai. Anda akan bergerak kedep
an dan belakang selagi menguji keseimbangan.
5. Berlatih “menuang”
Anda cukup bediri dengan kedua kaki memijak lan
tai, paralel, terpisah sebahu. Laluk anda menuang
berat anda ke satu kaki dan menahannya, setelah
beberapa penarikan dan hembusan napas. Lakukan
beberapa menit, menjernihkan pikiran dan semakin
sadar akan keseimbangan anda.
6. Lakukan pemutaran lengan
Dengan siku di depanAnda dan pergelangan tangan santai, mulai putaran lengan Anda. Mulai de
ngan llevel pertama membuat lingkaran jari perlahan, lalu pergelangan tangan, lalu lengan bagian
depan, dan menuju bahu.
7. Kuasai gerakan “ular menyelinap kebawah”
8. Mulai dari formasi pendek ke formasi panjang
Formasi pendek untuk pemula biasanya selama 13-40 gerakan berlangsung 5-30 menit, namun se
telah anda menguasainya anda menginginkan lebih, maka terjadilah formasi panjang mengandun
g 80 gerakan dengan waktu lebih dari 60 menit.
Bagian 3 : Menemukan kelas yang tepat
1. Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan kebutuhan dan ketertarikan Anda
2. Pastikan Anda siap secara fisik
3. Cari guru pengetahuan yang tepat
Peringatan
• Tai Chi merupakan seni bela diri dan awalnya digunakan untuk bertempur. Jang
an menanggapinya sebagai olahraga China, karena dapat menyinggung praktisi
tradisional dan terkadang dianggap pertanda kebodohan
• Jangan sampai lutut Anda terpisah lebih dari seujung jari Anda, karena dapat m
encederakan lutut anda.

Hal yang harus dibutuhkan

• Sepatu bertapak rata
• Baju yang longgar dan nyaman
• Tidak ada peralatan khusus lain
 Kasus
Ikuti Gerakan Tai Chi, Dapatkan Manfaat Bagi Mereka yang Bermasalah dengan Tula
ng dan Stres
Katharina Tatik - Minggu, 13 Januari 2019 | 16:00 WIB

Intisari-Online.com – Kita mungkin sering menemukan orang yang melakukan "meditasi dalam
gerakan" untuk menggambarkan tai chi. Tradisi Tiongkok kuno tersebut, yang melibatkan perna
pasan dalam dan gerakan lambat, dapat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran dengan cara yang p
aling mengejutkan.
"Kami telah melihat peningkatan kekebalan terhadap virus dan peningkatan respons vaksin di an
tara orang-orang yang berlatih tai chi," kata Dr. Michael Irwin, seorang profesor ilmu perilaku di
University of California, Los Angeles, dilansir dari medicaldaily.
Ada sejumlah karakteristik yang membuat tai chi menonjol – yaitu satu, kemampuan beradaptas
inya. Orang-orang dengan masalah tulang, orang tua, orang-orang dengan kursi roda, wanita h
amil, dan orang-orang laisiapa pun dapat mengikuti praktek ini setelah berkonsultasi dengan do
kter mereka. Biasanya, tidak ada masalah mengingat seberapa rendah dampak latihan ini.
Meskipun kelihatannya tidak seperti latihan khas yang melibatkan ketegangan fisik dan peralat
an, penelitian mengungkapkan bahwa manfaatnya tidak boleh diremehkan. Prevalensi patah tul
ang lebih rendah di antara mereka yang berlatih tai chi, tidak hanya karena tingkat kehilangan
tulang yang lebih rendah tetapi juga peningkatan keseimbangan. Ini merupakan hal yang mena
rik bagi lansia yang lebih rentan jatuh daripada penduduk lainnya. Kekuatan tubuh bagian baw
ah dan kekuatan tubuh bagian atas juga dapat ditingkatkan, para ahli mencatat.
"Meskipun Anda tidak bekerja dengan timbangan atau band resistensi, latihan lengan yang tida
k didukung yang terlibat dalam tai chi memperkuat tubuh bagian atas Anda," kata internis Dr.
Gloria Yeh, asisten profesor di Harvard Medical School.
"Tai chi memperkuat ekstremitas bawah dan atas dan juga otot-otot inti punggung dan perut."
Sementara itu lebih berkaitan dengan sisi psikologis, tai chi juga telah dikaitkan dengan kesehata
n mental yang lebih baik. Pada tahun 2018, sebuah penelitian dari Australia menemukan bahwa it
u mungkin sama efektifnya dengan olahraga teratur dalam mengurangi tingkat stres dan kecemas
an. Dimasukkannya napas dalam-dalam dan gerakan sadar diyakini memiliki dampak positif pada
sistem saraf. Satu penelitian menunjukkan bagaimana pasien yang menderita nyeri kronis berkura
ng stresnya dan melaporkan kualitas hidup yang lebih baik ketika melakukan tai chi dibandingkan
dengan mereka yang menggunakan terapi fisik. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untu
k memahami mekanisme yang tepat, penekanan pada fokus dan perhatian dapat memainkan pera
n bermanfaat dalam produksi hormon yang mengatur suasana hati.
"Bahkan dengan yoga, Anda bisa melakukannya dan membuat pikiran Anda berada di tempat lain
," Irwin menjelaskan.
"Sangat sulit untuk melakukan tai chi dan tidak hadir."
Tapi, ingatlah bahwa Anda pasti akan membutuhkan bimbingan dari instruktur untuk menguasai t
ai chi jika Anda tertarik untuk berlatih.
Diakses dari portal berita Intisari Online (https://intisari.grid.id) pada 25 April 2019 pukul 21:53 WI
B
 Pembahasan
Dari berita tsb diperoleh beberapa manfaat Tai Chi :
• Meringankan masalah pada tulang terutama bagi lansia dan mengatasi stress
• Dalam berita tsb, penelitian thd seseorang penderita nyeri kronis dapat mengatasi stress dan kepuasa
n thd hidupnya meningkat setelah melakukan Tai Chi
• Gerakan dalam Tai Chi merupakan perpaduan antara pengaturan nafas,konsentrasi atau meditasi, dan
gerakan yg berfokus pada keseimbangan dan adaptif shg mampu diikuti oleh semua kalangan termas
uk lansia.
• Tehnik yang digunakan dalam Tai Chi yaitu tehnik napas dalam, yang dapat membuat seseorang mera
sa relaks.
• Konsentrasi dalam setiap gerakan Tai Chi membuat seseorang lebih tenang
• Seluruh gerakan Tai Chi dapat mendukung terciptanya atmosfer tenang dan rileks
• Namun belum ada studi ilniah yang benar-benar membuktikan secara konkret manfaat Tai Chi sebagai
stress reliever.
• Sbg terapi komplementer tetap tidak boleh sembarangan diterapkan pada seseorang, sebaiknya tetap
berkonsultasi kepada dokter terkait penyakit yang diderita dan dengan instruktur ahli Tai Chi untuk m
enghindari kesalahan tehnik.
Thankyou ^.^