Cara Melakukan Tai Chi

Tai Chi Chuan (Tajiquan) merupakan seni bela diri internal atau halus Cina kuno yang
dilatih karena manfaat kesehatan dan spiritualnya; latian ini tidak bersifat kompetetif, halus,
dan umumnya lambat. Berbeda dengan konsep No pain, no gain Barat, satu jam Tai Chi
sebenarnya membakar lebih banyak kalori daripada berselancar dan hampir sebanyak
melakukan ski menuruni bukit, jadi latihan ini benar-benar merupakan suatu olahraga. Namun
itu hanyalah salah satu dari banyak manfaatnya! Selain menambah kekuatan, fleksibiltas,
kesadaran tubuh dan konsentrasi mental, Tai Chi juga bisa meningkatkan kesehatan Anda.
Bagian 1 dari 4: Pernapasan, Formasi, dan Gaya

1. Lakukan pemanasan dengan pernapasan yang benar dan terpusat.

Seperti seni bela diri lainnya, Tai Chi tidak hanya mengenai betapa cepat dan kuatnya Anda
bisa membelah papan atau menghantam seorang pria. Bagian besar dari ini adalah memiliki
genggaman yang kuat pada pikiran Anda. Untuk menjernihkan pikiran Anda, fokus pada chi,
dan memasuki potensi Anda, Anda harus memulai dengan pernapasan Anda (yang nantinya,
akan memusatkan Anda).

Posisikan kaki Anda terpisah sejajar dengan bahu, tidak lebih jauh.
Letakkan tangan pada bagian bawah perut, sekitar 5 cm di bawah pusar. Dorong ke
dalam sedikit.
Bernafas masuk dan keluar melalui hidung Anda secara perlahan (bibir rapat namun
tidak erat) dari area perut Anda tersebut. Jika Anda tidak bisa merasakan area ini
bergerak, dorong dengan tangan Anda sedikit lagi.

2. Konsentrasi dengan semua bagian tubuh Anda satu demi satu.

Setelah pernapasan ini terasa normal, mulai bersantai dengan setiap bagian
tubuh Anda satu demi satu. Mulailah dengan kaki Anda lalu mengarah ke kulit
kepala. Buat sekecil mungkin bahkan sampai kuku tangan Anda. Anda akan
menyadari bahwa Anda sebenarnya tegang.
Jika Anda mulai bergoyang, bagus! Itu berarti Anda santai dan badan Anda
tidak tegang untuk menyeimbangkan. Jika ini terjadi, cobalah untuk
menyesuaikan kaki Anda atau menggerakkan konsentrasi kembali pada
keseimbangan sampai Anda stabil lagi.

3. Temukan akar diri Anda.

Salah satu konsep Tai Chi adalah mengakar. Hal ini sangat jelas: bayangkan
akar yang tumbuh dari bawah kaki Anda. Anda adalah bagian dari tanah, tidak
pernah hilang keseimbangan, fokus, atau pemusatan. Anggota tubuh Anda

bergoyang seperti ranting di angin, tidak pernah ragu karena ketakutan atau
kegelisahan. Anda terakar.
Posisi ini tidak berarti kaki Anda kaku. Sebaliknya. Bayangkan saja akar di
bawah Anda, sebagai bagian dari Anda, membebaskan gerakan Anda karena
Anda tidak bisa terjatuh, Anda tidak bisa gagal, dan Anda akan selalu menjadi
bagian dari dunia alami.

4. Pikirkan mengenai kerangka tubuh Anda.

Dalam Tai Chi, ada beberapa formasi posisi yang bisa Anda ambil. Umumnya tiap
gaya memiliki formasi tertentu. Berikut ringkasan dasarnya:
o Gaya rangka kecil. Dalam gaya ini (biasanya versi Wu atau Hao) tidak
terlalu luas. Gerakannya lebih kecil (sangat mengejutkan, ya?) dan umumnya
perluasannya lebih sedikit. Ia fokus pada energi internal yang tepat untuk
membentuk gerakan dan transisi yang tepat.
o Gaya rangka besar. Gara ranga besat (Chen dan Yang) melibatkan posisi
berdiri rendah dan tinggi, postur yang lebih dramatis, dan lengan yang
berayun. Ia menekankan posisi badan yang tepat dan penjajaran untuk
mengembangkan energi.

Ada gaya rangka sedang namun ia sebenarnya hanya di antara

keduanya. Jika Anda memiliki pertanyaan, ajukan kepada guru Anda!

5. Cobalah gaya yang berbeda.

Karena semua Tai Chi itu bermanfaat, sangat penting bahwa Anda melakukannya dan
tidak khawatir mengenai gaya apa yang tepat untuk Anda. Namun ketika Anda
menjadi semakin masuk di dalam dunia tersebut, Anda mungkin mau bereksperimen.
Berikut ringkasan singkat:
o Gaya Chen mencampurkan tempo, bergerak lebih lambat lalu menjadi
eksplosif. Ini mungkin sulit untuk pemula.
o Gaya Yang merupakan yang paling populer. Gaya ini memiliki tempo yang
stabil, dan seperti dijelaskan di atas, menggunakan gerakan rangka besar. Ini
kemungkinan apa yang Anda pikirkan saat memikirkan Tai Chi.
o Dalam Wu, gerakannya hampir mikoskropik. Hal ini membuatnya mudah
dilakukan, namun sulit dikuasai --- ada banyak fokus pada aliran kuat energi
dan gerakan dalam dan bertekanan. Gerakan ini sangat lambat dan tenang.
o Gaya Hao tidak begitu banyak digunakan. Anda kemungkinan tidak akan
menemukan guru yang melatihnya.

Bagian 2 dari 4: Menguasai Gerakan

1. Kuasai gerakan dengan memahami filosofi dan penciptanya.

Untuk mengerti alam Tai Chi Chuan (yang berarti "Kepalah Terakhir Tertinggi") kita
harus meletakkannya ke dalam konteks budaya asalnya. Hal ini berarti kita harus
melihat lebih dekat pada budaya Cina, dan khususnya, tradisi spiritual Taoism dimana
Tai Chi menemukan akar dan perkembangannya.

Seni Tai Chi dikatakan bisa meningkatkan aliran Chi (Qi), konsep tradisional
Cina dari energi fisik yang tidak terlihat atau kekuatan jiwa. Dalam penelitian
Iliah, Tai Chi terbukti bisa meningkatkan keadaan pasien medis termasuk,
namun tidak terbatas pada: sakit otot, sakit kepala, fibromialgia, masalah
kardivaskular, artritis, multiple sclerosis, Parkinson, Alzheimer, Diabetes dan
ADHD. Walaupun olahraga halusnya sangat bermanfaat untuk orang manula,
Tai Chi untuk semua orang dan hanya terlihat sederhana.

Hal yang harus diingat mengenai Taoism adalah bahwa ajaran ini mengenai
penyesuaian dengan alam. Tidak hanya alam di luar kita, namun alam di dalam
diri kita. Prinsipnya disebut Tzu Jan, atau Ziran dalam bahasa pinyin, dan ia
merupakan prinsip menjadi diri sendiri atau mewujudkan alam diri
seseorang. Jadi selain manfaat kesehatan dan penghilangan stressnya, Tai Chi
Chuan juga merupakan sarana untuk masuk ke dalam diri seseorang.

2. Pikirkan mengenai lebih dari sekedar melakukan gerakan.

Tai Chi tidak mengenai meregangkan tangan di depan Anda. Tidak. Benar-benar
tidak. Untuk tiap saat, ada tujuan, aliran dan, untuk beberapa, aplikasi pertarungan.
Saat Anda berlatih, pikirkan mengenai hal ini. Apa yang dilambangkan oleh gerakan
ini? Bagaimana gerakan yang sangat sederhana bisa membangkitkan begitu banyak
energi?

3. Cobalah gerakan satu pecutan.

Kami hanya akan menggarisbesarkan beberapa disini (ada sangat banyak), namun
gerakan cukup standar yang dilihat pada tiap variasi merupakan satu pecutan. Ini
dimana setiap titik pada lengan dan bagian atas tubuh Anda merupakan bagian dari
pecutan ia bisa meledak dengan kekuatan energi kapanpun, menjadi akhir pecutan.
Sekarang tidak terasa begitu mudah, kan!

Untuk gerakan ini, biasanya satu tangan tetap pada posisi tangan paruh.
Anda mungkin bisa meneka kenapa ia terlihat seperti paruh burung.
Keempat jari Anda seharusnya mengentuh jempol dan telapak tangan
menghadap ke bawah. Untuk lengan Anda, tiap gaya Tai Chi sedikit berbeda,
namun biasanya berada pada ketinggian bahu dan tersebar seperti sayap.

4. Lakukan gerakan menyebar sayap burung bangau. Untuk yang ini, berat badan
Anda seharusnya selalu ditahan satu kaki namun kedua kaki selalu memijak lantai.
Anda akan bergerak ke depan dan belakang selagi Anda menguji keseimbangan. Jadi
untuk lengan Anda seharusnya sebaliknya satu seharusnya bergerak cepat dan pada
dataran berbeda dan yang lainnya pelan dan berhati-hati (namun tidak lemah dan
lesu).

Nama gerakan ini terdengar mudah, namun ini memiliki aplikasi pertarungan.
Pikirkanlah: posisi berat dan lengan Anda selalu berubah. Dan saat Anda
memiliki 100% berat badan pada satu kaki, ini membebaskan yang lainnya
untuk menendang. Itulah tujuan Anda!

5. Berlatih menuang.
Ini bisa jadi sesuatu yang Anda lakukan dalam antrian kasir. Anda cukup berdiri
dengan kedua kaki memijak lantai, parallel, terpisah sebahu. Lalu Anda menuang
berat ANda pada satu kaki dan menahannya; setelah beberapa penarikan dan
hembusan napas, Anda mulai secara perlahan menuangkan berat pada kaki lainnya
dan menahannya. Lakukan ini selama beberapa menit, menjernihkan pikiran Anda dan
semakin sadar akan keseimbangan Anda.

6. Lakukan pemutaran lengan.

Dengan siku di depan Anda dan pergelangan tangan santai, mulai putaran lengan
Anda. Mulailah pada level pertama membuat lingkaran jari dengan perlahan, lalu
pergelangan tangan, lalu lengan bagian depan, dan menuju bahu.

Lakukan putaran kaki juga! Duduk dan mulai memutar dari jari kaki sampai
paha, membengkokkan lutut Anda jika perlu. Pastikan untuk melakukan
searah jarum jam dan juga berlawanan.

7. Kuasai gerakan Ular menyelinap ke bawah.

Lagi, gerakan ini sedikit berbeda pada tiap gaya Tai Chi, namun inti umumnya sama:
bergerak dari posisi berdiri menjadi penerjangan (urat lutut) dalam seanggun
mungkin!

Setelah Anda di sana, uji keseimbangan dengan lengan Anda. Gerakkan pada
dataran berbeda dan pada kecepatan berbeda. Apa Anda bisa menahannya?

8. Mulai dari formasi pendek ke formasi panjang.

Untuk kebanyakan pemula, Anda mungkin ini tetap pada formasi pendek. Itu 13-40
gerakan dan biasanya berlangsung 5-30 menit. Namun setelah Anda menguasainya,
Anda mungkin menginginkan lebih. Inilah dimana formasi panjang datang! Ia
mengandung 80 gerakan atau lebih dan bisa mengambil waktu lebih dari satu jam.
Talk about stress relief!

Bagian 3 dari 4: Menemukan Kelas yang Tepat

1. Pilih gaya Tai Chi yang sesuai dengan kebutuhan dan ketertarikan Anda.
Ada ratusan gaya Tai Chi namun tiap gayanya memiliki fokus tersendiri seperti
kesehatan atau seni bela diri, yang berarti Anda perlu membuat keputusan mengenai
apa yang ingin Anda dapatkan dari pengalaman Tai Chi. 6 gaya yang paling pouler,
yang berasal dari silsilah keluarga, adalah gaya Chen, Yang, Wu, Sun dan Wu-Hao
dan Fa. Gaya Yang merupakan yang paling populer jika pokus pada masalah
kesehatan, namun, gaya Chen, dengan posisi berdiri yang lebih rendah dan fokus pada
perkembangan bela diri, merupakan yang paling populer sebagai seni bela diri. Tak
peduli apa gayanya, tetap lakukan, dan ingat bahwa tak peduli akan perbedaan
visualnya semua gaya Tai Chi memiliki dasar yang sama..
o Gaya Tai Chi yang memiliki banyak tipe berarti ada lebih dari 100 gerakan
dan posisi dalam Tai Chi yang bisa Anda pelajari. Many of these carry the
names of nature or animals.
o Kelanjutan di antara semua formasi Tai Chi merupakan konsentrasi dalam
koordinasi pernapasan dengan gerakan ritmik, dan tujuan akhirnya
mendapatkan ketenangan diri dengan fokus pada masa kini.

2. Pastikan Anda siap secara fisik.

Siapapun bisa melakukan Tai Chi, selama Anda memilih formasi yang lebih halus,
jika perlu. Alasannya adalah Tai Chi menekankan teknik di atas kekuatan,
memberikan siapapun kesempatan untuk menguasai seninya tak peduli kekuatan atau
usia. Olahraganya derdampak rendah dan dengan begitu sesuai untuk kebanyakan
orang. Jika Anda memiliki keraguan apapun, bicarakan dengan dokter meid Anda.
o Mereka yang memiliki masalah persendian, tulang belakang, patah tulang atau
jantung, atau mengandung, sebaiknya mendiskusikan mengenai mencoba Tai
Chi dengan dokter medisnya terlebih dahulu.

3. Cari guru berpengetahuan yang tepat untuk Anda.

Tidak ada tingkat mandat untuk mengajar Tai Chi, dan faktor kunci adalah kesesuaian
gaya belajar Anda dengan gaya pengajarannya. Walaupun memang ada panduan studi
yang membantu, sangat mustahil untuk belajar dari buku atau video. Sebuah DVD
tidak bisa memperbaiki formasi Anda, dan semua orang membutuhkan perbaikan
sebagai pemula. Ditambah lagi, dukungan sosial yang didapatkan dengan
menghandiri kelas sangat tidak berharga. Tempat untuk mencari guru Tai Chi
termasuk klub kesehatan lokal, pusat komuniti, fasilitas keugaran, studio seni bela
diri, YMCA, atau YWCA. Ada banyak pencari kelas Tai Chi online.
o Tidak ada sistem akreditasi universal (atau bahkan yang digunakan secara
luas) untuk guru Tai Chi. Hal ini seringkali membuat seorang pemula kesulitan
untuk menilai kebenaran atau kesesuaian seorang guru Tai Chi tertentu.
Seorang guru tanpa keahlian menjawab banyak pertanyyan dan membuat
penyesuaian pribadi pada formasi Anda tidak bisa diterima, oleh karena itu
paling baik untuk percaya pada perasaan Anda dan tetap mencari sampai Anda
cocok dengan instruktur.
o Jika Anda pemula dalam Tai Chi, Anda bisa belajar dari pelajar tinggi lainnya.
o Satu faktor penting untuk dipertimbangkan adalah jika Anda memiliki kondisi
medis apapun yang membutuhkan perhatian khusus, seperti artritis atau
multiple sclerosis. Jika iya, sangat penting agar Anda memilih guru yang
berpengalaman dalam membuat akomodasi untuk kondisi Anda.
o Memilih guru yang tinggal di tempat yang membutuhkan perjalanan 30 menit
dengan mobil dari tumah Anda merupakan cara tercepat untuk meletakkan Tai
Chi dalam daftar resolusi tahun baru Anda tahun demi tahun. Pastikan Anda
menemukan kelas yang dekat dan mudah untuk Anda.

o Bayarlah yang Anda mampu bayar. Latihan mewah dan seragam gratis tidak
berarti banyak jika Anda tidak mempelajari apapun. Kebanyakan kelas
tradisional diselenggarakan di luar ruangan dan tidak formal jika dibandingkan
dengan katakanlah, sekolah taewondo lokal Anda.

4. Pilih gaya instruksi.

Tak peduli jika guru Tai Chi Anda merupakan ibu rumah tangga yang tinggal di
pinggiran kota atau seorang pria Cina tua dengan janggut putih, pilih gaya instruksi
yang sesuai untuk Anda. Tak peduli banyaknya pengetahuan yang mereka miliki, jika
Anda tidak bisa mengertinya, Anda tidak akan memperoleh pengalamannya yang bida
ditunjukkan dalam pelatihan Anda. Pastikan untuk memilih guru yang memiliki
tujuan sama seperti Anda (dalam kesehatan, bela diri, dll.) Untuk mengerti apa yang
Anda hadapi, kunjungi kelas sebelum mendaftar. Guru yang menolak kelas percobaan
seringkali menyembunyikan sesuatu. Siapa pun yang memanggil dirinya, atau
meminta Anda memanggilnya grandmaster atau istilah berlebihan lainnya, tidak patut
untuk dikejar. Seorang guru Tai Chi sebenarnya akan mengatakan bahwa ia sendiri
masih belajar menguasai Tai Chi, bahkan setelah bertahun-tahun.
o Ingatlah bahwa Tai Chi bukan mengenai kompetisi. Anda tidak menghadiri
kelas untuk berkompetisi dengan guru atau pelajar lainnya. Anda menghadiri
kelas untuk menghormati dan memperbanyak karya guru, dan untuk belajar.

Bagian 4 dari 4: Menjadi Profesional

1. Berlatih.
Membaca majalah Tai Chi keren memang menyenangkan, namun cara utama untuk
meningkatkan Tai Chi Anda adalah berlatih. Ada cerita mengenai seorang master Tai
Chi terkenal, Chen Fake, yang mengatakan bahwa dia melatih formasi gayanya lebih
dari 30 kali sehari. Walaupun Anda tentunya tidak perlu menjadi begitu ekstrim,
berlatih sekali sehari baik untuk dilakukan. Dua kali sehari merupakan jumlah latihan
minimum untuk belajar secara efektif, dan merasakan manfaat yang jelas. Saat
berlatih, fokus pada apa yang Anda ingat. Jangan menyalahkan diri Anda jika tidak
ingat, namun tingkatkan apa yang bisa Anda kembangkan. Walaupun Anda hanya
mengingat satu ps=ostur, berdiri dan menahan postur itu baik untuk Anda.
o Kembangkan rutinitas yang mudah diingat dan juga merupakan asosiasi
menyenangkan di antara berlatih Tai Chi dan bagaimana perasaan Anda
mengenai hari Anda umumnya.
o Apa yang Anda dapatkan dari latihan Tai Chi Anda ditentukan oleh
bagaimana, dan seberapa banyak Anda berlatih. Untuk mendapatkan manfaat
paling besar dari pelatihan dibutuhkan konsistensi. Sisakan waktu untuk diri
Anda tiap hari, lima belas menit sudah cukup. Lalu, setiap hari, sediakan
waktu itu untuk memlihara badan Anda dan menjernihkan pikiran Anda
dengan latihan. Imbalannya akan sangat sesuai.
o Anda bisa berlatih di dalam ruangan atau di luar, dengan teman atau sendiri.
Apa yang terbaik untuk Anda, Tai Chi akan bekerja sama dengan Anda.

2. Berkomitmen untuk berlatih minimal 12 jam seminggu. .

Anda membutuhkan setidaknya 3 bulan berlatih Tai Chi sebelum merasakan
manfaatnya. Pada titik ini, ia seharusnya sangat jelas dan berterusan namun jangan
menyerah berikan diri Anda setidaknya waktu minimum untuk melihat manfaatnya.
Dan setelah Anda mencapai titik ini, teruskan untuk menfaat yang lebih lama dan
besar, dan keahlian yang meningkat.

3.Hindari gangguan dalam zona latihan Anda.

Dalam sesi Tai Chi, Anda diharapkan bisa menyampingkan semua gangguan dan
fokus. Aspek pernapasan dalam akan membantu, dan juga menenangkan:
o Santai. Menegangkan badan Anda adalah cara terbaik untuk mencegah
mendapatkan manfaat apapun dari Tai Chi. Namun, santai bukan berarti Anda
hanya berbaring saja. Tahan postur yang tepat tanpa ketegangan tambahan.

Sastra klasik Tai Chi sering mendiskripsikan ini sebagai berdiri Seperti jika
seseorang tergantung pada tali di atas kepala.
o Bernapas. Bagian dari rahasia manfaat kesehatan Tai Chi datang dari
pernapasan perut yang dalam. Kebanyakan gaya mengajarkan Pernapasan
perut, dimana seseorang menarik napas, memeprluas bagian perut (bukan
dada) dan menghembuskan napas dengan menyempitkan perut. Tarik napas
melalui hidung, dan keluarkan melalui mulut dan posisikan lidah agar
menyentuh langit mulut untuk menstimulasi fungsi air liur.
o Nikmati waktu tanpa memikirkan masa depan. Kembangkan disiplin mental
Tai Chi untuk menikmati waktu bukannya fokus pada kegelisahan.

4.Berlatih dalam situasi stres.

Setelah Anda menjadi lebih ahli dalam Tai Chi, masukkan ke dalam kehidupan seharihari Anda untuk mengurangi stres. Latih konsep Tai Chi dalam situasi stres tinggi,
seperti kemacetan, atau rapat kerja penting, untuk mengurangi ketegangan dan
mengembalikan ketenangan dan keseimbangan diri.
o Sebagai suatu bentuk meditasi, Tai Chi bisa membantu Anda belajar cara
mengerti diri Anda dengan lebih baik dan dengan begitu berhubungan dengan
orang secara lebih efektif. Oleh karna itu, jika situasi yang membuat stress
datang, belajar Tai Chi akan membantu Anda menjadi lebih asertif dan
menghargai orang lain, dan juga tetap berada dalam situasi dan menanganinya
dengan tenang. Tai Chi membantu Anda belajar menggabungkan kekuatan
berlawanan Yin dan Yang, diri dan dunia untuk mendapatkan keseimbangan
alami untuk diri fisik dan spiritual. Keseimbangan ini dilambangkan oleh
simbol Tai Chi.

5.Perluas pengetahuan Anda.

Berlatih silang dengan formasi dan gaya lainnya, setelah Anda menguasai level dasar
dalam formasi pertama Anda, terkadang sangat bermanfaat untuk meningkatkan
pengetahuan Tai Chi umum Anda. Latihan Tai Chi yang terkenal adalah formasi
Tangan; gerakan lambat yang dilakukan dalam grup atau solo. Namun Tai Chi juga
memiliki susunan formasi luas yang bisa meningkatkan kesehatan dan kemampuan
bela diri Anda. Kebanyakan guru hanya melanjutkan ke formasi tersebut setelah
menguasai formasi gaya tangan dasar.
o Pelajari mengenai formasi senjata. Hampir semua gaya, termasuk yang
mengabaikan maksud pembelaan diri, memiliki formasi Tai Chi yang
dilakukan dengan senjata. Ini bervariasi dari tongkat atau pedang sederhana
sampai senjata esoterik Cina.
o Cobalah formasi yang lebih cepat. Ironisnya, dan berlawanan dengan
pemikiran umum mengenai Tai Chi, gaya keluarga yang paling tradisional
(termasuk Yang, Chen, Fa, dan Wu) memiliki Formasi cepat. Formasi ini
sering digunakan sebagai cara mengekspresikan kekuatan bela diri yang
diasah dan disimpan dalan latihan formasi lambat. Ini terkadang disebut
Kepalan Meriam (pao chui) dalam gaya Chen.
o Pelajari mengenai pelatihan dengan pasangan. Jika latihan formasi merupakan
olahraga Tai Chi solo, Mendorong tangan (tui shou) merupakan olahraga
pasangan. Walaupun nantinya akan berujung perlawanan bebas, mendorong
tangan utamanya adalah sebuah olahraga yang ditujukan untuk
mengembangkan kesensitifitas dan keahlian Tai Chi dalam cara kooperatif.

Umumnya, pembelajaran mendorong tangan terbangun dengan mantap;

bergerak dari pola posisi berdiri tetap dengan satu tangan, dan berakhir dengan
pola langkah bergerak dengan kedua tangan dan terkadang bervariasi dalam
ketinggian dan kecepatan.

6.Baca mengenai Tai Chi secara mendalam.

Latihan dalam kelas penting, namun belajar arti, dukungan filosofi, dan sejarah Tai
Chi membutuhkan waktu dan paling baik dilakukan melalui membaca dan belajar
dalam waktu Anda sendiri. Ini merupakan bagian penting dalam belajar Tai Chi
karena ini memberikan Anda kesempatan untuk mendapatkan pengertian lebih dalam
mengenai manfaat Tai Chi secara mental dan fisik, dan membantu Anda mendapatkan
ide baru mengenai memperkaya pengalaman Tai Chi Anda. Pembelajaran orang lain
mengenai Tai Chi bisa menyuluhi pembelajaran Anda dan Anda mungkin mau
melakukan beberapa ide mereka untuk mencari tahu apa yang terbaik untuk Anda.
o Jangan ragu memberi pertanyaan pada guru Anda mengenai pembelajaran diri
Anda, seperti apa yang bisa dibaca dan pertanyaan mengenai apa yang sudah
Anda baca. Dengan begini Anda akan memperluas pengetahuan Anda.
o Baca Tao Te Ching dan I Ching. Buku ini mendiskusikan konsep chi dan
bagaimana ia bisa menjadi terhalang dan jika ini terjadi, penyakit juga terjadi.

Tips

Bergerak perlahan dan pada kecepatan yang sama. Ingat bahwa Anda tidak hanya
berolahraga badan, namun juga energi dalam tubuh.

Pikirkan mengenai menggerakkan badan Anda sebagai satu unit, bukannya dalam
bagian. Untuk membuat tangan Anda mendorong ke depan, dorong dari kaki Anda
dan dorong seluruh bagian badan ke depan, bukan hanya menggerakkan lengan saja.
Secara tradisional ini disebut bergerak dari Dan Tien Anda, pusat badan yang
berada di bawah pusar. Menggerakkan seluruh badan dengan cara bergabungan
merupakan sumber Kekuasaan internal (nei jin) dalam aplikasi bela diri Tai Chi.

Peringatan

Tai Chi merupakan seni bela diri dan awalnya digunakan untuk bertempur. Jangan
menanggapnya hanya sebagai olahraga Cina. Itu bisa menyinggung praktisi
tradisional dan terkadang dianggap pertanda kebodohan.

Jangan sampai lutut Anda terpisah lebih dari seujung jari kaki Anda atau rebah ke
dalam. Ini merupakan kesalahan yang sangat umum untuk pemula saat mencoba
santai dan tetap berakar pada lantai, namun melakukan ini bisa mencedarakan lutut
Anda.

Hal yang Anda Butuhkan

Sepatu bertapak rata. Sangat penting dalam Tai Chi untuk mempertahankan koneksi
Anda dengan lantai, jadi hak tinggi dan tapak tebal tidak akan membantu

Baju yang longgar dan nyaman. Rok dan jeans sebaiknya tidak digunakan

Tidak ada peralatan khusus yang dibuthkan; hal ini salah satu keuntungan dalam Tai
Chi bahwa biayanya rendah.

Sumber

Partial source of article, Howcast, http://www.howcast.com/videos/436897-How-toReduce-Stress-with-Tai-Chi. Shared with permission.

U.S. National Center for Complementary and Alternative Medicine,

http://nccam.nih.gov/health/taichi/#3 research source

PDXtaichi.com, http://www.vanadia.com/pdxtaichi/info_teacher/ research source