RINGKASAN DARi IKIGAI

OLEH HECTOR GARCIA PUIGCERVER & FRANCESC MIRALLES

Ikigai adalah konsep yang berasal dari Jepang yang pada dasarnya berarti menemukan
kebahagiaan dalam kesibukan. Ini menawarkan penjelasan mengapa beberapa orang tertua di
dunia berada di Okinawa, Jepang. Meskipun faktor-faktor lain seperti iklim dan pola makan mereka
juga berpengaruh.

Para penulis mempelajari gaya hidup penduduk desa Ogimi di Okinawa, Jepang, dan menyadari
sesuatu yang unik tentang mereka. Mereka umumnya hidup lebih lama daripada kebanyakan orang,
mereka menjadikan kerja tim sebagai prioritas, dan kegiatan mereka berkisar pada konsep ikigai.
Ternyata, mempelajari dan mempraktikkan hal yang sama seperti yang diketahui oleh para
penduduk ini akan memungkinkan Anda untuk hidup lama dan bahagia seperti mereka. Dan
ringkasan ini adalah tentang mengekspos Anda pada konsep ikigai dan meruntuhkannya dengan
cara yang dapat Anda pahami dan mulai menerapkannya segera.

RAHASIA KEHIDUPAN YANG LUAR BIASA DI ZONA BIRU

Mari kita mulai dengan definisi yang baik. Ikigai Anda mengacu pada penyatuan hal-hal yang Anda
sukai, apa yang dibutuhkan dunia dalam generasi Anda, hal-hal yang harus Anda lakukan (the
things you’re paid to do), dan apa yang Anda kuasai. Tujuannya adalah untuk menemukan tempat

FOR RESTRiCTED iNDiViDUAL USE ONLY

INSiGHT: IKIGAI

yang bagus (sweet spot) di antara keempat komponen tersebut karena ikigai adalah tentang
membantu Anda menjalani kehidupan yang seimbang.

Ada lima zona di dunia di mana orang hidup paling lama. Ini disebut "Zona Biru" atau “The Blue
Zones.” Okinawa menempati urutan teratas dalam daftar Zona Biru di dunia. Wilayah lain termasuk
Sardinia Italia, Loma Linda California, Costa Rica’s Nicoya Peninsula, dan Ikaria di Yunani.

Rahasia kehidupan luar biasa di Zona Biru adalah makan sehat, olahraga, meditasi, dan
menemukan serta mengejar tujuan hidup. Penghuni Zona Biru telah membuktikan bahwa Anda
dapat menjaga tubuh Anda dengan menjaga pikiran Anda dan dengan demikian, dapat hidup
beberapa dekade lagi. Pikiran yang aktif dan mudah beradaptasi secara umum membantu orang
hidup lebih lama.

Jika Anda membiarkan pikiran Anda tidak aktif, itu akan mulai membusuk. Untuk berbicara lebih
ilmiah, beberapa koneksi saraf vital Anda akan memburuk ketika Anda tidak melibatkan mereka
melalui latihan mental.

Ketika Anda melihat seseorang meninggal tak lama setelah pensiun, itu karena mereka mulai
membiarkan pikiran mereka memburuk. Banyak orang tidak menyadari hal ini, sehingga mereka
tanpa sadar membiarkan hal tersebut terjadi. Beberapa latihan mental yang harus dilakukan untuk
menghindari kemalasan meliputi:
• Mempelajari keterampilan.
• Bermain board game.
• Mengikuti kelas dansa.
• Mengajar.

Hal lain yang membuat seseorang menjadi tua terlalu cepat adalah stres yang berlebihan. Setelah
melakukan beberapa penelitian, American Institute of Stress telah menghubungkan sebagian
besar masalah kesehatan dengan stres. Alasan utama stres buruk bagi Anda adalah karena dia
menghambat aktivitas hormon vital tertentu yang melawan penyakit jantung, depresi, dan
kecemasan.

Latihan meditasi secara fokus (mindfulness) secara teratur akan mengurangi stres, yang, pada
gilirannya, membantu Anda menjadi lebih sehat dan lebih produktif. Beberapa kegiatan
mindfulness yang populer termasuk latihan pernapasan, meditasi, dan yoga.
INSiGHT: IKIGAI

TERAPI LOGOTERAPI DAN MORITA

Banyak orang berada dalam situasi kerja yang tidak cocok dengan mereka. Akibatnya, mereka
menjadi terjerumus ke dalam krisis eksistensial - merasa putus asa dan tenggelam dalam rasa
bersalah, ketakutan, dan kecemasan karena percaya bahwa hidup mereka tidak ada artinya. Jika
ini Anda, berikut beberapa tips dari logoterapi untuk mengatasinya:
• Amati dan temukan apa yang seharusnya Anda lakukan dalam hidup.
• Bersikaplah fleksibel tentang alasan keberadaan Anda.
• Singkirkan kekhawatiran karena kontraproduktif.
• Belajarlah untuk tertawa dan membuat orang tertawa.
• Jangan pernah lupa bahwa Anda memiliki kendali atas tindakan Anda.

Terapi Morita merekomendasikan untuk mengubah perasaan Anda melalui tindakan. Konsepnya
adalah bahwa dibandingkan memendam emosi Anda, Anda meningkatkan jangkauan emosi yang
Anda rasakan sampai Anda dapat mengubah perasaan Anda. Prinsip-prinsip dasar terapi Morita
adalah:
• Terima perasaan Anda.
• Lakukan apa yang harus Anda lakukan.
• Temukan tujuan hidup Anda.

KONDISI FLOW
Psikolog Mihaly Csikszentmihalyi menyebut keadaan ini "mengalir (flow)." Aliran (flow) adalah
keadaan konsentrasi 100% ketika Anda melakukan sesuatu yang Anda sukai dan kuasai. Pikiran
Anda teratur, dan Anda bersenang-senang. Terlepas dari apa yang Anda lakukan, setiap orang
mencapai aliran (flow) melalui proses yang sama.

Peneliti Universitas DePaul, Chicago Owen Schaffer melakukan penelitian dan menemukan tujuh
kondisi untuk mencapai aliran (flow):
• Memiliki tujuan.
• Memiliki keterampilan.
• Ukur tingkat keterampilan Anda.
• Memiliki tujuan dalam pikiran Anda.
• Mengidentifikasi rintangan untuk diatasi.
• Mengidentifikasi keterampilan khusus yang dibutuhkan.
• Memblokir gangguan.
INSiGHT: IKIGAI

Beberapa strategi dapat membantu Anda mencapai aliran (flow) dengan lebih mudah.

Strategi 1: Memilih tugas dengan tingkat kesulitan yang sesuai.

Strategi 2: Jelaskan tentang tujuan yang ingin Anda capai.

Strategi 3: Fokus pada suatu tugas.

Jangan mencoba untuk melakukan banyak tugas (multitask). Pilih satu aktivitas dan curahkan
seluruh kemampuan Anda untuk melakukannya dengan baik. Saat Anda terlibat sepenuhnya
dalam aktivitas tersebut, Anda akan menemukan diri Anda memasuki kondisi aliran (flow). Anda
bisa membaca ringkasan “Flow” karya Mihaly Csikszentmihalyi di Miss Buku untuk memperdalam
konsep ini.

SIAPA SUPERCENTENARIAN?
Supercentenarian adalah orang yang telah hidup setidaknya 110 tahun. Mendengarkan para
supercentenarians memberikan wawasan tentang hal-hal yang perlu kita lakukan untuk
bergabung dengan barisan mereka.

Misao Okawa adalah salah satunya. Dia hidup selama 117 tahun 27 hari dan merawat dirinya sendiri
selama 110 tahun itu. Ketika ditanya tentang rahasianya, dia mengatakan rahasianya adalah makan
sehat dan tidur yang berkualitas.

Jeanne Calment adalah seorang supercentenarian lainnya. Dia meninggal karena penyebab alami
pada usia 122 sebagai orang tertua dengan usia yang terverifikasi dalam sejarah. Anehnya,
Calment merokok sampai dia berusia 120 tahun. Dia berhenti karena katarak membuatnya sulit
untuk menaruh sebatang rokok ke bibirnya. Jeanne Calment memiliki selera humor yang bagus
bahkan di usia tuanya.

BAGAIMANA ORANG OKINAWA JARANG MENINGGAL KARENA

KARDIOVASKULAR?
Seseorang jarang meninggal karena penyakit kardiovaskular di Okinawa, Jepang, dan diet
ditambah olahraga teratur tentu sangat berkaitan dengan hal tersebut. Makoto Suzuki, seorang
spesialis jantung di Universitas Ryukyus, mempelajari diet Okinawa dan menerbitkan sebuah
karya tentangnya beberapa tahun yang lalu. Berikut ini adalah kesimpulan penting dari buku ini:
• Mereka banyak memakan sayur-sayuran.
INSiGHT: IKIGAI

• Buah dan sayuran hijau lainnya disajikan setidaknya lima kali sehari.
• Makanan mereka pada dasarnya mengandung biji-bijian.
• Satu-satunya gula yang mereka konsumsi adalah gula tebu.
• Asupan garam mereka sangat rendah, setengah dari apa yang dikonsumsi orang-orang di daerah
Jepang lainnya.
• Konsumsi kalori mereka rendah.

Yoga, qigong dan tai chi China, dll bertujuan untuk menciptakan keharmonisan antara tubuh dan
pikiran seseorang sehingga mereka dapat menghadapi dunia dengan kekuatan, ketenangan, dan
kegembiraan. Tai chi meningkatkan sirkulasi darah, memperlambat perkembangan beberapa
penyakit, dan membantu membuat otot Anda menjadi fleksibel. Ini membantu Anda
menghilangkan stres dan mengurangi depresi. Sangat cocok untuk orang-orang dari segala usia,
terutama orang tua yang mungkin tidak dapat mengangkat beban lagi.

Gerakan tubuh lainnya yang sederhana namun efektif termasuk Radio Taiso dan Shiatsu. Shiatsu
digunakan dalam pengobatan radang sendi dan meningkatkan aliran energi dalam tubuh Anda.
Belajar untuk menggerakkan tubuh Anda dengan benar dapat membawa keharmonisan dan
kesehatan dalam hidup Anda.

ANTI-RAPUH (ANTIFRAGILE)
Ketahanan (Resilience) adalah tentang bangkit kembali setelah jatuh untuk melakukan apa yang
membuat hidup Anda bermakna. Jangan pernah menyerah pada tantangan yang berusaha
membuat Anda putus asa dengan tetap fleksibel dan berfokus pada alasan Anda melakukan hal-
hal yang Anda lakukan. Ubah hal-hal yang Anda bisa, tetapi jangan biarkan hal-hal yang tidak dapat
Anda ubah untuk mengubah Anda.

Berikut adalah latihan sederhana untuk menumbuhkan ketahanan: Tanyakan pada diri Anda
sendiri apa skenario terburuk dalam situasi tertentu, kemudian latih diri Anda untuk bereaksi
terhadap skenario terburuk ini jika hal tersebut terjadi.

Meditasi adalah latihan lain yang akan memungkinkan Anda untuk membangun ketahanan
(resilience) dalam kehidupan sehari-hari Anda. Ini akan membantu Anda untuk hidup di masa
sekarang dan mengakui ketidakkekalan segala sesuatunya.

Untuk menjadi lebih anti-rapuh (antifragile), lakukan hal berikut:

1. Bersikaplah proaktif. Memiliki multi aliran pendapatan. Dapatkan teman baru dan temukan
minat baru.
INSiGHT: IKIGAI

2. Jangan biarkan kehidupan mengejutkan Anda jika Anda dapat mencegahnya.

3. Lakukan segalanya dengan hal-hal tertentu dan sebarkan investasi Anda pada hal lain.
Singkirkan hal-hal yang membuat Anda rapuh.

KESIMPULAN
Ada kekuatan kuat yang berusaha mengalihkan perhatian kita dari menjalani kehidupan yang
bermakna. Uang, ketenaran, perhatian, dan kesuksesan adalah beberapa contohnya. Hidup itu
tidak sempurna, tetapi kita dapat belajar untuk melakukan apa yang kita sukai, apa yang kita kuasai,
apa yang dibutuhkan dunia, dan apa yang bermanfaat sewaktu kita mengatasi ketidaksempurnaan.
Melakukan apa yang berarti bagi kita bisa menjadi penangkal yang hebat bagi keputusasaan.

Tidak ada strategi satu ukuran yang cocok untuk semua agar terhubung dengan ikigai kita karena
situasi individu kita berbeda. Namun, orang Okinawa telah menunjukkan kepada kita beberapa
petunjuk yang dapat membimbing kita dalam mencari suatu makna. Sepuluh aturan ikigai dari
kebijaksanaan penduduk Ogimi yang berumur panjang merangkum petunjuk ini.
• Teruslah melakukan hal-hal yang berharga yang membentuk dunia di sekitar Anda sampai Anda
mati.
• Berhentilah hidup di jalur cepat untuk menikmati kualitas hidup yang lebih baik.
• Makanlah sedikit lebih sedikit dari tuntutan rasa lapar Anda.
• Pertahankan teman-teman yang dapat Anda ajak berbagi kekhawatiran dan cerita bagus Anda.
• Berolahraga untuk melepaskan hormon yang membuat Anda bahagia.
• Sering-seringlah tersenyum. Ini membuat Anda mendapatkan lebih banyak teman dan membantu
Anda melihat dunia yang penuh kemungkinan.
• Terhubung dengan alam untuk mengisi ulang baterai Anda.
• Pertahankan sikap bersyukur.
• Buatlah setiap hari berarti dan tinggalkan masa lalu di masa lalu.
• Temukan semangat di dalam diri Anda, yang memberi makna pada hari-hari Anda.

Keingintahuan dan intuisi merupakan panduan internal yang kuat yang akan membantu Anda
terhubung dengan ikigai Anda. Jangan kehilangan kendali dari mereka. Selain itu, menjadi sibuklah
dengan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia dan mengisi hidup Anda dengan makna.

LATIHAN UNTUK JUNIOR BUKU:

Luangkan waktu untuk menemukan dan menghubungkan hal-hal yang Anda sukai, hal-hal yang
Anda kuasai, apa yang dibutuhkan dunia, dan apa yang harus Anda lakukan. Menyelaraskan tujuan
Anda adalah cara yang baik untuk mencapai kehidupan yang terpenuhi.