Unik dan Sehatnya Yoga Ketawa

Yoga ketawa. Mendengar namanya saja Anda pasti sudah bisa menebak bahwa yoga ketawa
adalah latihan yoga yang sangat menyenangkan karena berisi orang-orang yang tertawa lepas
sepanjang latihan. Asik bukan?

Adalah Dr. Madan Kataria, seorang dokter yang berasal dari Mumbai, India, yang mulai
mengenalkan metode yoga ketawa ini kepada dunia. Pada awalnya metode ini hanya diikuti 5
orang peserta. Namun, seiring besarnya manfaat kesehatan yang bisa didapat dari yoga ketawa,
kini metode unik ini telah menyebar di hampir 65 negara, dan menampung orang-orang dari
segala usia untuk ber ha-ha hi-hi bersama.
Konsep Yoga Ketawa
Yoga ketawa merupakan sebuah konsep unik yang menggabungkan seni pernapasan Yoga
(pranayama) dengan olah gerak dan permainan kanak-kanak yang akan menghasilkan tawa. Seni
napasnya meningkatkan pasokan oksigen ke dalam tubuh dan otak, sehingga membuat pelaku
yoga lebih sehat dan energik.
Konsep Yoga Ketawa berdasarkan fakta ilmiah bahwa tubuh kita tidak bisa membedakan tawa
asli dengan tawa aspal (asli tapi palsu). Baik alami maupun tidak, tertawa akan memberi
manfaat yang sama secara fisiologis dan psikologis, yaitu membuat rasa gembira dan
meningkatkan hormon endorfin atau hormon pencetus rasa gembira.
Konsep inovatif ini telah diterima secara luas di dunia dan telah dipublikasikan di majalahmajalah dan media terkemuka seperti TIME Magazine, National Geographic, Wall Street
Journal, Los Angeles Times, Daily Telegraph (Inggris).
Bagaimana Melakukan Yoga Ketawa?

Yoga Ketawa dilakukan di dalam kelompok. Tiap peserta memerlukan teman untuk tertawa
bersama sambil berinteraksi dan saling menatap mata. Dimulai dengan tepuk tangan, pernapasan,
gerakan-gerakan khusus yang disertai tawa, serta relaksasi.
Dalam Yoga Ketawa, orang percaya bahwa ketawa itu menular, jadi bila Anda bertatap mata
dan berinteraksi dengan orang yang sedang tertawa, maka Anda akan terpancing untuk tertawa
juga. Jadi dalam kelompok tersebut, peserta saling menularkan gelak tawa.
Klub Yoga ketawa dijalankan oleh tenaga sukarela dan ketua kelompok yang telah mendapat
training khusus dari seorang guru Yoga Ketawa bersertifikat. Klub ini bebas dari pengaruh
politik, agama, dan bersifat non-profit yang dijalankan di bawah pengawasan Laughter Club
International di India serta Laughter Yoga International.
Nah, bagi Anda yang stres dan jarang ketawa, jangan tunda lagi untuk mencoba latihan unik
yang siap mengocok perut Anda ini

http://duniafitnes.com/health/unik-dan-sehatnya-yoga-ketawa.html, diakses pada tanggal 18

Agustus 2015 pukul 7.40 WIB

Jakarta, Berapa kali Anda tertawa setiap hari atau jangan-jangan sudah tidak pernah tertawa lagi.
Tertawa sebenarnya sangat mudah dilakukan tapi beberapa orang dewasa baru bisa tertawa jika
pikirannya setuju hal tersebut lucu.
Saking ingin bisa tertawa lepas, kini banyak orang mengikuti senam tertawa atau yoga tertawa.
Dengan latihan ini orang bisa belajar 'tertawa tanpa alasan', bahkan tidak perlu rasa humor,
lelucon lucu atau program komedi.
Orang yang malu atau takut tertawa pun bisa dilatih untuk bisa tertawa. Bila belum bisa tertawa,
orang dapat 'berpura-pura, berpura-pura sampai akhirnya berhasil'.
Tubuh tidak tahu perbedaan antara tawa palsu dan asli, yang terpenting adalah berkeinginan
untuk tertawa, karena dengan begitu tubuh akan merasakan manfaat kesehatan yang sama dan
juga dapat memicu orang untuk benar-benar tertawa.
Dr Madan Kataria, seorang dokter dari India yang juga pendiri Laughter Club International
dengan memiliki cabang di 70 negara bagian mengatakan yoga tertawa merupakan kombinasi
tertawa dengan latihan pernapasan yoga (pranayama), yang dapat meningkatkan jumlah oksigen
dalam tubuh selagi Anda merasa sedang bermain.
Yoga tertawa dapat orang merasa lebih sehat, bersemangat dan hidup. Bahkan, mengubah
fisiologi tubuh sehingga orang mulai merasa lebih bahagia.
Yoga tertawa umumnya dilakukan dalam kelompok, walaupun dapat dipraktekkan sendiri. Bila
Anda melakukan kontak mata dengan seseorang dan Anda berdua bersedia untuk tertawa, maka
akan terjadi tawa yang berlipat ganda.
Dilansir dari laughteryoga.co.uk, Selasa (27/7/2010), ada 9 manfaat kesehatan dari yoga tertawa:

Dapat mengambil lebih banyak oksigen untuk membantu tubuh tetap sehat dengan
memberi nutrisi pada sel
Meningkatkan sirkulasi, yang membuat orang tampak lebih muda
Memberi latihan perut sehingga dapat membantu pencernaan
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan 40 persen penyakit
Mengurangi tekanan darah tinggi
Mengurangi hormon stres, adrenalin dan kortisol, sehingga membuat tubuh lebih rileks
Melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon bahagia dan menghilangkan efek negatif dari
stres
Endorfin (yang berarti membuat morfin dari tubuh sendiri) dapat bertindak sebagai
pembunuh rasa sakit dan tawa dapat digunakan sebagai alat menghilangkan nyeri
Memberikan rasa aman dan nyaman
Membantu mengatasi depresi dan kecemasan dengan merangsang produksi seratonin
(antidepresan alami).

http://health.detik.com/read/2010/07/27/100630/1407372/766/yoga-tertawa-dan-10-manfaatnya,
diakses pada tanggal 18 Agustus 2015, pukul 7.42 WIB

Yoga Tertawa : Cara Sehat Untuk Awet Muda

by : Indospiritual Kategori : Kesehatan
INGIN tampak cantik dan awet muda? Tertawalah. Namun, bukan dengan sembarang tertawa,
lakukan yoga tertawa untuk mengenyahkan stres dan penat, sekaligus mengolah tubuh demi
jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.
Coba saja bayangkan, menghadapi seharian pekerjaan yang menumpuk kemacetan, dan tingkah
laku orang sekitar yang menyebalkan. Pastinya, kita ingin sejenak melepaskan diri dari rasa
penat itu. Namun, tak perlu jauh-jauh berpikir mengambil liburan satu pekan penuh di resor
eksotis. Sebab, hanya dengan tertawa sudah cukup merelaksasi otot dan meredakan ketegangan.
Tidak ada yang menyangkal tertawa merupakan kegiatan yang baik untuk kesehatan dan
kecantikan. Secara medis, tertawa mampu merelaksasi otot dan meningkatkan sistem kekebalan
tubuh. Selain itu, tertawa juga membuat mata terlihat bersinar, yang secara tidak langsung
menjadikan penampilan semakin menarik. Begitu pula dengan yoga.
Sebagai salah satu alternatif olah tubuh, yoga memiliki beberapa kelebihan dibanding olahraga
high impact lain. Meskipun tidak melalui gerakan-gerakan yang menghentak, yoga cukup
mampu menguras keringat dan memaksa Anda mengeluarkan energi maksimum.
Apa jadinya jika kedua hal itu disatukan? Ya, terapi yoga tertawa kini menjadi hal baru untuk
mengenyahkan stres dan penat akibat kegiatan sehari-hari. Sekaligus mengolah tubuh Anda
untuk mendapatkan jantung yang sehat hingga tubuh yang lebih langsing.
Pencetus dan instrukstur laughter yoga, Dr Madan Kataria, mengatakan terdapat penelitian yang
menghubungkan kesehatan dan kecantikan dengan tertawa. Namun, kini semakin jarang orang
yang tertawa.
"Dalam penelitian tersebut tertulis, dulu setiap hari orang dewasa menghabiskan waktu selama
20 menit untuk tertawa, tapi kini orang hanya menghabiskan 5 menit saja, dan itu buruk bagi
jiwa," katanya.
"Tertawa akan memenuhi paruparu dan tubuh dengan oksigen. Selain itu, saat kita tertawa,
saluran pernapasan akan dibersihkan secara alami oleh tubuh. Hal ini akan sangat baik, terutama
bagi orang-orang yang jarang melakukan olahraga," tuturnya.
Kataria juga menjelaskan, ketika kita tertawa tubuh akan melepaskan serangkaian hormon dan
zat kimia yang akan memicu efek positif dalam metabolisme. Hasilnya, ketegangan dan depresi
mereda, tekanan darah menurun, kekebalan tubuh meningkat, dan wajah terlihat lebih cerah.
Salah satu peserta terapi laughter yoga asal Auckland, Malcom Robertson, mengemukakan terapi
tersebut sebagai pengalaman yang mampu mengubah hidup.
"Awalnya saya sedikit pesimistis, namun setelah mengikuti terapi selama lima hari, khasiatnya
langsung terasa. Saya merasa lebih sehat dan orang-orang mengatakan saya terlihat lebih baik,"
ungkapnya.
Menurut Kataria, perubahan pada penampilan dengan laughter yoga ini akan segera terlihat.
"Pribadi yang memancarkan energi positif akan menjadi magnet bagi orang lain untuk mendekat,
itulah yang ditimbulkan dari terapi ini. Sebaliknya, saat emosi negatif yang dipancarkan, orang
lain cenderung menjauh," paparnya.

Secara teknis, laughter yoga menggabungkan kegiatan tertawa dengan olah pernapasan ala yoga.
Umumnya, kegiatan tersebut dilakukan selama satu jam,termasuk waktu 30 menit untuk tertawa.
"Dalam terapi ini, kami menggunakan teknik dasar yoga yang difokuskan pada latihan
pernapasan. Tertawa akan membuat orang bernapas lebih dalam, yang berarti memberikan
manfaat lebih," imbuhnya.
Gerakan yoga yang dilakukan pun cukup mudah. "Tidak memerlukan posisi yang rumit. Asalkan
seseorang bisa menguasai teknik pernapasan yoga, maka terapi ini bisa dilakukan," sebutnya.
Manfaat kesehatan yang didapatkan melalui terapi ini bermula dari asupan oksigen yang cukup.
Saat bernapas, tubuh menarik oksigen dari lingkungan untuk melakukan proses metabolisme.
Laughter yoga memegang prinsip yang sama, tetapi dalam terapi ini asupan oksigen yang
diambil lebih banyak sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Organ dalam tubuh yang ikut terlibat dalam proses ini, antara lain jantung, diafragma, saluran
pencernaan, pernapasan, serta otot-otot wajah. Bila dibandingkan dengan olahraga lain, terapi
yoga tertawa ini akan menghasilkan manfaat positif serupa dengan fitnes selama 30 menit. Itu
baru dari segi kesehatan.
Di lain pihak, relaksasi dan tawa akan memancing rasa bahagia yang tulus dari dalam hati. Hal
tersebut ternyata membuat penampilan terlihat 10 tahun lebih muda sekaligus dapat
mengencangkan otot wajah dan mengurangi keriput.
"Dengan terapi ini Anda bisa mengambil semua manfaat, tanpa efek samping. Di tambah bonus
mengurangi 50 persen racun dalam tubuh yang disebabkan stres," ujarnya.
Saat ini terapi yang dimulai di Mumbai, India, pada 1995 ini sudah tersebar luas hingga 6.000
klub di 60.

http://www.indospiritual.com/artikel_yoga-tertawa-cara-sehat-untuk-awet-muda.html,
tanggal 18 Agustus 2015, pukul 7.44 WIB.

diakses

5 Benefits of Laughter Yoga | 5 Manfaat Yoga Ketawa

One of the most motivating factors for people to join Laughter Yoga Clubs is the belief in the
multiple health benefits they will derive from it. It is not about the concept or the philosophy
which attracts them; eventually it is only about what they will get and how it will benefit their
lives.
Most benefits of Laughter Yoga can be explained under 5 categories that are easy to remember.

1. Health Benefits
The health benefits of laughter come in 2 categories: 1. For people who are not sick and want to
stay healthy. 2. For those who have some illness, LY helps to heal faster. People come regularly
to the laughter clubs because it helps them to stay fit. It strengthens the immune system and one
does not fall sick easily. Laughter Yoga is a powerful cardio workout and just 10 minutes of
hearty laughter is equal to 30 minutes on the rowing machine. It increases blood circulation and
relaxes the muscles. It is also a powerful antidote for depression, reduces blood pressure, reduces
symptoms of allergies, asthma, arthritis and helps in chronic illnesses like cancer. Stress today is
the number one killer and more than 70-80 percent of illnesses are due to stress. Laughter Yoga
is a single exercise routine which reduces physical, mental and emotional stress simultaneously
and brings an emotional balance. People can feel the benefits from the very first session.

2. Personal Life
Your mood states determine the quality of your life. Laughter Yoga has the power to change your
mood within minutes by releasing certain chemicals from your brain called endorphins. If your
mood is good, you feel good within and will remain cheerful through out the day. Laughter Yoga
also helps to develop a sense of humor and you will laugh more in real life. You will always have
a smiling face, a positive outlook towards life and very few negative thoughts.

3. Business life
Laughter Yoga is most economical, less time consuming and scientifically proven technique to
reduce stress in the workplace. Science tells us that the brain needs 25% more oxygen than other
body organs for optimal functioning. Laughter Yoga increases the net supply of oxygen which
helps in optimal performance. One feels energized and fresh throughout the day and can work
more without getting tired.
Group laughter can create a happy and motivated workforce which includes a strong team
building element.

For those in marketing and sales it enhances self confidence and communication skills. In H R
trainings Laughter Yoga is a very effective tool for increasing attention span during prolonged
sessions. Also, when you are laughing and playing, you are more creative in your business.

4. Social Life

The quality of life and life satisfaction does not depend on how much money, power, position
and success you have in life, rather it depends on the number of good friends with whom we
have a caring and sharing relationship. Laughter is a powerful tool to connect with people easily.
After the basic survival needs what we all need is appreciation and acknowledgment for our
emotional development. Laughter clubs provide a rich social network of people who care about
one another. This provides a sense of emotional security which resists stress and helps to fight
depression which is number one sickness today.

5. Laughing in the Face of Challenges

In times of difficulty, it is not easy to remain calm. By imbibing the essence of Laughter Yoga
and its characteristics, one can learn to handle any situation effectively without losing their
composure. It will keep a positive mental attitude so that you can cope with negative situations
and deal with difficult persons in a much better way than a normal person can.

Salah satu faktor yang memotivasi orang-orang untuk bergabung dalam klub ketawa adalah
manfaat-manfaat kesehatan yang mereka bisa dapatkan dari latihan-latihan ketawa. Mereka tidak
begitu tertarik dengan konsep maupun filosofi Yoga Ketawa, namun mereka lebih tertarik akan
apa yang mereka bisa pelajari dan bagaimana pelajaran tersebut dapat bermanfaat bagi
kehidupan mereka.
Secara umum, manfaat-manfaat Yoga Ketawa dibagi atas 5 kategori:

1. Manfaat Kesehatan
Manfaat kesehatan dari tawa dapat dibagi lagi menjadi 2 kelompok: 1. Untuk orang-orang yang
tidak sakit dan ingin tetap sehat, dan 2. Untuk orang-orang sakit, Yoga Ketawa dapat membantu
mereka cepat sembuh. Banyak peserta yang rutin datang ke klub ketawa karena latihan ketawa
membantu menjaga kondisi kesehatan mereka. Latihan ketawa membantu memperkuat sistem
imunitas sehingga Anda tidak gampang sakit. Yoga Ketawa merupakan latihan kardio yang
bagus; 10 menit ketawa sama dengan 30 menit latihan mendayung. Tawa dapat meningkatkan
sirkulasi darah dan mengendurkan otot-otot. Tawa juga merupakan obat yang ampuh untuk
depresi, menurunkan tekanan darah, mengurangi gejala-gejala alergi, asma, radang sendi, dan
membantu dalam proses penyembuhan penyakit kronis seperti kanker. Sekarang ini, stress
merupakan pembunuh nomor 1 dan lebih dari 70-80 persen jenis penyakit berakar dari stress.
Yoga Ketawa dapat mengurangi dampak fisik, mental dan emosional dari stress dan dapat
mengembalikan keseimbangan emosi. Peserta Yoga Ketawa langsung dapat merasakan manfaatmanfaat kesehatan ini dari latihan pertama!

2. Dalam Kehidupan Pribadi

Suasana hati merupakan cerminan kualitas hidup Anda. Yoga Ketawa dapat mengubah suasana
hati yang buruk menjadi menyenangkan dalam hitungan menit dengan cara melepaskan zat-zat
kimia yang disebut endorfin dari otak Anda. Apabila suasana hati Anda enak, Anda akan
merasa gembira sepanjang hari. Yoga Ketawa juga membantu mengembangkan rasa humor
sehingga Anda bisa tertawa lebih sering dalam kehidupan sehari-hari. Anda akan selalu
tersenyum, mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan dan jarang berpikiran negatif.

3. Dalam Dunia Bisnis

Yoga Ketawa adalah teknik pelepasan stres yang paling ekonomis, tidak memakan waktu
banyak, dan telah terbukti secara ilmiah. Otak kita membutuhkan oksigen 25% lebih banyak
dibandingkan organ-organ tubuh lainnya supaya dapat berfungsi secara optimal. Yoga Ketawa
dapat meningkatkan pasokan oksigen sehingga otak dapat bekerja secara optimal. Anda akan
merasa lebih berenergi dan bugar sepanjang hari, sehingga Anda tidak merasa lelah saat bekerja.
Yoga Ketawa dapat meningkatkan kepercayaan diri dan skill komunikasi bagi yang bekerja di
bagian sales dan marketing. Yoga Ketawa dapat dipraktikkan dalam training-training HR, untuk
meningkatkan rentang konsentrasi peserta selama sesi training yang panjang. Yoga Ketawa juga
dapat meningkatkan kreativitas Anda dalam bekerja.

4. Dalam Kehidupan Sosial

Kualitas dan kepuasan hidup Anda tidak tergantung kepada berapa banyak uang, berapa besar
kekuasaan, kedudukan maupun sukses yang Anda miliki dalam hidup. Hidup Anda akan terasa
lebih baik apabila Anda dapat saling berbagi dan saling mengasihi dengan banyak orang. Salah
satu cara untuk membangun hubungan baik antara satu sama lain adalah dengan tertawa.
Selain kebutuhan dasar hidup, kita juga membutuhkan pengembangan emosi. Klub ketawa
merupakan sebuah jaringan sosial yang terdiri dari orang-orang yang saling peduli satu sama
lain. Jaringan sosial ini dapat memberikan rasa aman sehingga dapat menjauhkan Anda dari
stress dan membantu mengatasi depresi.

5. Dalam Menghadapi Tantangan

Di saat masa-masa sulit, tidak mudah bagi Anda untuk tetap tenang. Apabila Anda
mempraktikkan Yoga Ketawa, Anda akan lebih mudah dalam menghadapi segala jenis situasi
dengan penuh kesabaran. Yoga Ketawa dapat membangun sikap mental positif sehingga Anda
dapat mengatasi situasi-situasi negatif dan menghadapi orang-orang yang agak sulit.

Artikel Emmy Liana Dewi

Yoga Ketawa itu kayak apa sih? Ketawa melulu? Sambil melakukan postur-postur yoga?
Pertanyaan ini banyak sekali dilontarkan oleh orang-orang yang belum pernah mengikuti sesi
Yoga Ketawa.
Saya sendiri sebelum kenalan sama Yoga Ketawa tidak punya gambaran sama sekali, kecuali
pasti banyak banyak ketawa kalau ikut Yoga Ketawa. Pertama kali ikut Yoga Ketawa di Santa
Barbara Juli tahun 2008, ketika mengikuti Perayaan 20 tahun Capacitar International. Kesannya,
wah ger-geran. Bagus buat intermezzo dan menyegarkan. Lalu pernah ikut Senam Ketawa
yang merupakan bagian dari the Advance Meditation Program oleh the Art of Living di Bali pada
bulan November 2008. Waduh 400 orang ketawanya membahana menyaingi debur ombak di
pantai Sanur. Dan diakhiri dengan sesi meditasi. Rasanya, sulit digambarkan dengan kata-kata.
Plong begitu bahkan sampai berhari-hari rasanya masih nyaman dan lega sekali.
Setelah itu saya ketagihan dan sering mempraktikkan sendiri maupun dalam presentasi relaksasi
bersama peserta. Pelan-pelan, terjadi perubahan besar pada diri saya, ketawa membuat saya
makin gembira dan senang. Ketawa membuat saya mudah menertawakan masalah yang tadinya
bisa membuat saya uring-uringan. Ketawa membuat saya mudah melihat sisi positif orang lain
daripada sisi negatifnya. Ketawa membuat saya merasa nyaman dengan diri saya sendiri.
Akhirnya saya memutuskan untuk menjadi guru Yoga Ketawa dan belajar dari pendiri Yoga
Ketawa langsung, yaitu Dr. Madan Kataria yang tinggal di Bangalore, India sampai saya menjadi
Certified Laughter Yoga teacher.
Yoga Ketawa adalah serangkaian latihan yang unik, yang menggabungkan ketawa tanpa syarat
dengan pernafasan yogis atau disebut juga Pranayama. Dalam Yoga Ketawa, semua orang bisa
tertawa tanpa perlu alasan apapun, dan tanpa harus mengandalkan humor, lelucon, atau komedi.
Mula-mula, ketawa disimulasikan sebagai latihan fisik, sambil tetap menjaga kontak mata
dengan peserta lain di dalam kelompok ketawa dan bermain-main layaknya anak kecil. Biasanya
latihan ini akan membuat kita tertawa lepas dan plong. Kita semua tahu bahwa ketawa itu
menular dan menjalar. Sehingga bila di dalam grup ketawa, bila ada yang sudah mulai tertawa
lepas, maka yang lainnya akan ikut tertawa mengikutinya. Kalau ngga percaya, boleh deh
mencoba ikut sekali sesi Yoga Ketawa
Terbukti secara ilmiah bahwa tubuh manusia tidak dapat membedakan antara ketawa yang
dibuat-buat (ketawa aspal) dari ketawa yang sungguhan. Ketawa aspal maupun asli akan
membuat kita senang dan gembira yang akan meningkatkan kadar hormon gembira kita atau
yang disebut endorphin. Yoga Ketawa adalah sebuah teknik yang luar biasa yang dapat
membantu orang-orang dewasa untuk dapat tertawa lepas tanpa harus berpikir secara rasional.
Yoga Ketawa dapat mengelabui sistem intelektual kita yang biasanya dapat menghalangi kita
dari tertawa. Orang dewasa hanya akan tertawa bila ada penyebabnya, dan ini logika yang
berbicara. Misalnya tertawa bila nonton film Mr. Bean atau Pink Panther yang dibintangi Steve
Martin yang kocak adalah hal yang wajar. Tapi dalam Yoga Ketawa, kita bisa tertawa tanpa
menunggu ada penyebab atau alasan untuk memancing tertawa. Tentu saja harus ada yang
memimpin, biasanya seorang yang telah menjadi certified Laughter Yoga leader yang telah
mempelajari teknik pernafasan, senam ketawa, relaksasi dan meditasi ketawa. Training untuk
leader Yoga Ketawa diadakan oleh guru Yoga Ketawa yang langsung mendapat training dari Dr.
Madan Kataria.

Sesi Yoga Ketawa dimulai dalam kelompok dengan teknik pemanasan ringan seperti peregangan
tubuh, tepuk tangan yang berirama sambil mengucapkan hohohahaha, pernafasan yang
dalam, mengucapkan afirmasi very goodvery goodd.., yeaaah, dan lalu diikuti gerakan
tubuh yang diikuti ketawa. Latihan-latihan ini dapat membantu membuat kita lebih rileks dan
dapat membuat kita merasa ingin bermain seperti anak-anak. Kita akan merasa lepas dan bebas
dari tekanan dan emosi-emosi negatif.
Sedangkan latihan pernafasan digunakan untuk mempersiapkan paru-paru kita untuk latihan
berikutnya, yaitu serangkaian senam ketawa yang menggabungkan metode akting dan teknik
visualisasi dengan permainan-permainan anak-anak sambil tertawa. Latihan-latihan tersebut, bila
digabungkan dengan dinamika sosial yang kuat dari kelompok ketawa, dapat membuat kita
tertawa lepas. Senam ketawa juga baiknya diselingi oleh latihan pernafasan mengingat tertawa
membutuhkan banyak enerji dan ketawa adalah bentuk dari pembuangan nafas yang cukup lama.
Menurut penelitian ilmiah, tertawa selama 10-15 menit dapat menghasilkan manfaat fisiologis
dan psikologis yang utuh. Percaya atau tidak, bahwa 1 menit ketawa terbahak-bahak sama
dengan 10 menit kita mengayuh alat rowing machine atau latihan aerobik.
Bila ikut sesi Yoga Ketawa, sebaiknya Anda mengenakan pakaian yang santai, celana panjang
agak longgar, tanpa ikat pinggang. Bagian perut bawah tidak terikat kuat olah sabuk maupun
pakaian yang ketat. Ketawa adalah bentuk pembuangan nafas yang melepas karbon dioksida.
Bentuk ketawa dalam Yoga Ketawa adalah pernafasan yang menimbulkan kontraksi di bagian
diafragma (perut bawah) sehingga bisa memaksimalkan pembuangan karbondioksida lebih
banyak. Dalam bernafas kita bisa membawa 25% oksigen dan sisanya adalah karbondioksida.
Dengan ketawa, yaitu pembuangan nafas yang diperpanjang, maka kita bisa membuang
karbondioksida lebih banyak dan memberi peluang membawa oksigen masuk ke dalam paruparu lebih banyak juga.
Pernafasan yang benar dan sehat adalah pernafasan diafragma yang mampu memasok oksigen
lebih banyak. Sedangkan pernafasan dada terbatas. Paru-paru kita sebenarnya mempunyai
kapasitas mengisi oksigen sebanyak 6 liter. Akan tetapi, dalam keadaan sibuk, duduk di
komputer, tegang dengan pekerjaan, nonton film yang memacu adrenalin, atau main games di
komputer, seringlah kita lupa bernafas dengan benar sehingga kita hanya mengambil oksigen
10% dari kapasitas yang ada, atau bahkan kurang dari itu. Hal ini menyebabkan paru-paru kita
kelebihan muatan karbondioksida dan menyebabkan stress. Dan stress yang berkepanjangan
adalah akar penyakit-penyakit yang menyerang tubuh kita, misalnya insomnia, hipertensi,
diabetes, dll. Stress adalah 70%-80% penyebab penyakit yang bisa membunuh kita pelan-pelan.
Dalam Yoga Ketawa, memungkinkan kita untuk tertawa 10-15 menit berkelanjutan yang akan
memberi manfaat terhadap fisik dan juga mental kita. Ketawa yang menyehatkan dan memberi
efek penyembuhan adalah ketawa panjang, dengan suara keras dari rongga diafragma, dan dalam
waktu yang berkesinambungan. Dan dilakukan rutin. Dalam kelompok Ketawa, kita bisa tertawa
keras dan dipandu oleh ketua kelompok dengan melakukan senam ketawa, yang membuat kita
bisa tertawa yang menyehatkan dalam jangka waktu yang lama, yaitu 10-15 menit. Senam
ketawa sebaiknya dilakukan pagi hari sebelum makan, atau 2-3 jam setelah perut terisi.
Yoga Ketawa dapat diakhiri dengan meditasi ketawa; peserta duduk atau berbaring di lantai dan
membiarkan ketawa mengalir dari dalam diri masing-masing layaknya air mancur. Sesi ini dapat
menghasilkan katarsis emosi yang sehat dan juga perasaan lepas dan kegembiraan yang dapat
berlangsung selama berhari-hari. Meditasi ketawa dapat juga dilanjutkan dengan latihan
relaksasi. Dalam relaksasi dengan posisi berbaring bisa menimbulkan rasa relaks yang dalam,
mengantuk dan bisa tertidur. Bagi yang sedang membutuhkan istirahat lebih, dalam relaksasi

ini bisa tertidur, walaupun sebentar kualitas tidurnya bisa menggantikan kekurangan tidur selama
3 jam.
Yoga Ketawa berbagi suka, kesehatan yang berkualitas, dan dengan misi mengajak sesama
menebar kebaikan dan kedamaian bagi dunia melalui KETAWA

http://annunaki.me/2010/09/08/yoga-ketawa/, diakses tanggal 18 Agustus 2015 pukul 7.51 WIB

Makin Sehat dengan Yoga Tertawa

Oleh BrighterLife.co.id
24 October 2013

Topik:

How To Be Healthy, Kesehatan

Komentar (0)
Tertawa itu sehat. Atau kalau dalam bahasa Inggris: Laughter is the best
medicine. Pepatah tersebut mungkin pernah Anda dengar tanpa pernah
Anda benar-benar pikirkan artinya. Lagipula, memangnya ada bukti ilmiah
kalau tertawa itu menyehatkan? Ternyata ada!
Penelitian di Oxford University pada 2011 menemukan bahwa tawa
meningkatkan ambang rasa sakit Anda. Penelitian lain di University of
Arizona menemukan bahwa tawa meningkatkan kesehatan jantung,
sedangkan penelitian di University of Maryland menunjukkan bahwa aliran
darah meningkat sebesar 22% ketika Anda sedang tertawa.
Dengan berbagai manfaat ini, tawa pun dijadikan sebagai terapi kesehatan
sekaligus gaya hidup sehat. Tawa mulai populer sebagai olahraga rutin
dalam bentuk laughter yoga alias yoga tertawa oleh Madan Kataria, terapis
India, sejak 2002. Tapi sebenarnya klub tertawa pertama di India sudah
terbentuk sejak tahun 1995. Sejak saat itu, popularitas terapi ini terus
berkembang, sehingga pada 2011 sudah ada 8.000 klub tertawa di 65
negara di seluruh dunia.
Yoga tertawa bekerja dengan cara menerapkan teknik khusus yang mudah.
Terapi ini mengkombinasikan latihan pernafasan dari yoga serta latihan
tertawa yang memberi oksigen pada tubuh dan otak, sehingga peserta
terapi merasa lebih sehat dan berenergi. Peserta terapi tidak perlu
mengandalkan komedi atau humor untuk bisa tertawa, tapi manfaatnya
sudah bisa didapatkan sejak terapi pertama. Terapi dilakukan dalam
kelompok, dengan anggapan bahwa tertawa itu menular, sehingga intensitas
tawa bisa terjaga.
Tapi apakah tawa palsu yang dipaksakan seperti dalam yoga tertawa ini
memiliki manfaat sama seperti tawa yang asli? Ternyata fakta ilmiah
menunjukkan bahwa tubuh tidak bisa membedakan antara tawa asli maupun
palsu, sehingga manfaat yang didapatkan pun sama. Jadi, beberapa manfaat
yang bisa didapatkan dari yoga tertawa adalah:
1. Menjaga Suasana Hati Positif
Tawa melepaskan endorfin dalam otak, sehingga suasana hati positif
terjaga. Akibatnya, Anda justru akan tertawa lebih banyak.
2. Membuat Anda Merasa Lebih Santai
Tawa membantu membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh dan
otak, sehingga Anda merasa lebih rileks dan berenergi.

3. Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Tawa membantu mengatasi stres dan memperkuat sistem kekebalan
tubuh, sehingga Anda jadi lebih tak mudah sakit. Anda pun lebih cepat
sembuh bila sedang sakit.
4. Menjaga Cara Pandang Positif
Tawa membantu membentuk cara pandang positif dan sikap optimis,
bahkan saat Anda menghadapi suatu masalah pelik.
Walau belum terlalu populer di Indonesia, tapi Anda sudah bisa menemukan
klub tertawa yang mengajarkan terapi tawa. Tapi sebagai langkah awal, Anda
bisa juga mulai menambah frekuensi tertawa Anda.
Menonton film komedi atau meluangkan waktu bersama keluarga dan teman
dekat adalah kesempatan paling tepat untuk memancing tawa Anda. Seperti
kata-kata terkenal Warkop DKI,
Tertawalah sebelum tertawa itu dilarang!
Sumber:
http://www.telegraph.co.uk/health/alternativemedicine/10149577/Nowtheres-proof-laughter-really-is-the-best-medicine.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Laughter_Yoga
http://www.laughteryoga.org/english/laughteryoga

http://brighterlife.co.id/2013/10/24/makin-sehat-dengan-yoga-tertawa/,
diakses tanggal 18 Agustus 2015 pukul 7.52 WIB