Bahan Ajar Sepak Takraw

Oleh:
NAWAN PRIMASONI, M.Or

email: nawan_primasoni@uny.ac.id
 Permainan sepak takraw termasuk kategori
olahraga keras dalam pelaksanaannya, di
mana kontak langsung dari lompatan dan
tendangan (smash) akan dapat
mengakibatkan cedera ,oleh sebab itu
teknik-teknik dasar harus diperhatikan
dengan sungguh-sungguh.
 Sepak Kuda adalah sepakan atau
menyepak dengan menggunakan
kura kaki atau menyepak dengan
punggung kaki
1) Memainkan bola yang datangnya rendah dan
kencang atau keras.
2) Menyelamatkan dari serangan lawan,
mempertahankan diri dari serangan lawan.
3) Memainkan bola,mengawal atau menguasai
bola dalam usaha menyelamatkan bola
1) Berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar
bahu.
2) Lutut kaki sepak dibengkokkan sedikit sambil
ujung jari mengarah ke tanah/lantai, kaki
tendang ke arah bola yang datang di bawah
lutut.
3) Bola disentuh pada bagian bawahnya dengan
bagian atas kaki (punggung kaki).
4) Mata melihat ke arah bola datang.
5) Badan dibungkukkan sedikit, kaki tumpu
ditekuk.
6) Kedua tangan dibuka dan dibengkokkan pada
siku untuk menjaga keseimbangan.
7) Bola disepak ke atas setinggi kepala
A. Latihan Berpasangan
1) Pemain berbaris dua bersaf berhadapan dengan

jarak 3-4 meter.
2) Barisan A (1, 2, 3, 4, 5) melambungkan bola kepada
barisan B. Barisan B menyepak bola dengan
punggug kakinya setinggi kepala barisan A, dan
barisan A menangkap bola.
3) Setelah 5 kali latihan dalam poin B, maka diadakan
pergantian pelambung dan penyepak.
4) Seperti latihan b, bola dikontrol/ditimang satu kali
deelum diberikan kepada pelambung, setelah 5
kali diadakan pergantian seperti sebelumnya.
B. Latihan Sendiri
1) Setiap pemain diberi sebuah bola.
2) Bola dilambungkan sendiri dan disepak
dengan bagian atas atau punggung kaki
atau kura kaki. Bola disepak setinggi
kepala lalu ditangkap
3) Latihan poin b dilakuka berulang-ulang
C. Latihan Formasi 1 Lawan 5
1) Pemain berbaris dua bersaf
berhadapan, dengan jarak 3-4 meter,
barisan pertama 5 orang dan barisan
kedua 1 orang.
2) Pemain 1 melambungkan bola ke pemain
2, pemain 2 menerima bola dan
menyepak bola dengan kura kaki
setinggi kepala, memberikannya ke
pemain 1 dan menangkapnya. Kemudian
pemain 1 melambungkan bola ke pemain
3, 4, 5, 6, serta mengembalikan bola
seperti pemain sebelumnnya.
Lanjutan….
3) Setelah selesai latihan poin b, pemain 2 menjadi
pelambung, dan sterusnya sampai semuanya
mendapat giliran.
4) Bola yang dilambung dikontrol sekali dengan sepak
sila dan diberikan kepada pelambung dengan sepak
kura. (Lihat gambar)
Bola di sepak = pemain =

Bola di lambung = email: nawan_primasoni@uny.ac.id
D. Latihan Formasi Berbaris Berkelompok
1) Pemain berbaris berbanjar berkelompok

berhadapan (Kelompok A berhadapan dengan
kelompok B), dengan jarak 3-4 meter.
2) Pemain 1 kelompok A melambungkan bola ke
pemain 1 kelompok B. Pemain 1 B menyepak bola
dengan kura kaki setinggi kepala pemain 2 A yang
telah maju menggantikan 1 A yang mundur ke
belakang. Pemain yang sudah menyepak kuda dan
pemain yang telah melambungkan bola kemudian
pindah kebelakang.
Lanjutan…
3) Penggantian pelambung dan penyepak

dilakukan setelah semua pemain telah
melakukannya, pelambung menjadi penyepak
dan penyepak menjadi pelambung.
4) Seperti latihan b, sebelum menyepak bola ke
pihak lawan, bola ditimang sekali dengan
sepak sila. Menyepak bola ke pihak lawan
selalu dengan sepak kudadan tingginya
setinggi kepala. Setelah selesai
melaksanakan tugas, maka diadakan
pergantian penyepak menjadi pelambung dan
sebaliknya…
 Gambar
Pemain =
Bola dilambung =
Arah pemain =
. Smash kepala meliputi :
-Dahi/kening
-Samping kanan kepala
-Samping kiri kepala
2. Smash kaki meliputi :
-Kaki bagian dalam
-Kaki bagian luar/kura-kura kaki
-Bagian telapak kaki
 Gerakan smash merupakan suatu gerakan
yang kompleks atau suatu serangkaian
gerakan yang serempak tidak terputus dan
disertai dengan tenaga yang besar.
Selanjutnya Ucup Yusup dkk, mengemukakan
bahwa “smash adalah tindakan pukulan
terhadap bola yang lurus ke bawah sehingga
bola akan bergerak dengan cepat dan
menukik melewati jaring/net menuju ke
sasaran yang diinginkan.”
 Pengambilan ancang-ancang
 Tumpuan
 Melayang
 Smash
 Mendarat
 Berdiri membelakangi net
 Kaki kiri dibelakang
 Langkah tumpuan adalah mengangkat kaki kiri
sekuat-kuatnya dengan posisi badan dan lutut
mengeper sehingga titik berat berada pada
persendian kaki kanan.
 Dengan cepat, menarik kaki kiri setinggi pinggang atau
dengan kemampuan disertai dengan putaran badan ke
samping kanan, dibantu dengan tolakan kaki kanan
kemudian melayang.
Smash
 Pada saat di udara, langsung melakukan smash dengan
mengayunkan kaki kanan lurus ke atas melewati kepala
kemudian punggung kaki diarahkan pada bola yang
mengarah sasaran di daerah lawan. Atau dengan
kekuatan full si pelaku melakukan smash dengan
gerakan back rool di udara.
 Pada saat melakukan pendaratan, posisi kaki
kanan yang melakukan smash sudah dalam
keadaan lurus ke bawah diikuti dengan kaki kiri
bersamaan untuk menjaga keseimbangan tubuh
pada saat mendarat kemudian kembali pada
posisi semula.

Bahan Ajar Sepak Takraw

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Bahan Ajar Sepak Takraw

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

Oleh:

NAWAN PRIMASONI, M.Or

1) Pemain berbaris dua bersaf berhadapan dengan

Bola di sepak = pemain =

1) Pemain berbaris berbanjar berkelompok

3) Penggantian pelambung dan penyepak

Anda mungkin juga menyukai