ENDURANCE TRAINING

(LATIHAN DAYA TAHAN)

Clara Juniasari 12100118051
Lisma Meilian D 12100118064
Tjut S Ghassani 12100118143
Endurance Training
Endurance atau daya tahan adalah kemampuan seseorang melaksanakan gerak dengan seluruh

tubuhnya dalam waktu yang cukup lama dan dengan tempo sedang sampai cepat tanpa mengalami

rasa sakit dan kelelahan berat. Kemampuan otot untuk melakukan kerja terus-menerus sangat

penting dalam aktivitas olahraga karena secara tidak langsung merupakan daya untuk dapat

mengatasi kelelahan otot.

Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam.

a. Daya Tahan Otot Setempat atau Muscular Endurance (Local Endurance)

b. Latihan Endurance Umum (Cardiorespiratory Endurance)

Muscular Endurance (Local Endurance)
Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu
yang cukup lama. Contoh : latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat.
◦

◦ Latihan daya tahan dalam arti muscle endurance dan circulator respiratory endurance, antara lain sebagai berikut.
◦

◦ 1) Fartlek
◦ Kombinasi antara lari pelan dan lari cepat yang bervariasi tanpa melakukan istirahat. Dapat dilakukan di lapangan, sawah/ladang, dan daerah
yang berbukit-bukit.
◦

◦ 2) Cross country
◦ Lari jarak jauh melintasi alam terbuka dengan kecepatan tidak terlalu lambat dan tidak juga terlalu cepat.
◦
Terimakasih