Nama : Gylbert GrenWino Sitompul

NIM : 81961170011

Kelas : POR A 2019

M. Kuliah : Ilmu Kepelatihan & Kondisi Fisik

Dosen Pengampu : Dr. Imran Akhmad, M.Pd

Dr. Nimrod Manalu, M.Kes

1. Lima Pengertian dari daya tahan !

Jawab :

a. Daya tahan atau (endurance) ialah kemampuan organ tubuh olahragawan

untuk menghindari dari kelelahan selama berlangsungnya aktivitas olahraga

atau kerja dalam jangka waktu yang cukup lama (Sukadiyanto, 2011: 60).

b. Daya tahan adalah kemampuan untuk melakukan kegiatan atau aktifitas

olahraga dalam jangka waktu lama tanpa adanya rasa kelelahan yag berarti

(Husein Argasmita, 2007).

c. Daya tahan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas terus-

menerus selama 10 menit ( Toho Cholik Mutohir dan Ali Maksum, 2007).

d. Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem

jantung, pernafasan,dan peredaran darahnya, secara efektif dan efesien dalam

menjalankan kerja terus menerus yang melibatkan kontraksi otot-otot besar

dengan intesitas tinggi dalam waktu yang cukup lama, ( Suharto 1997 ).
 e. Daya tahan adalah kemampuan kondisi tubuh untuk bekerja dalam jangka

waktu yang lama, tampa disertai kelelahan yang berlebihan ketika sudah

menyelesaikan pekerjaan tersebut.

Kesimpulan Saya : Daya tahan adalah sebuah kemampuan dari seseorang untuk

melakukan gerakan-gerakan dengan seluruh tubuhnya dalam waktu yang cukup lama

dan dengan tempo sedang sampai cepat tampa adanya rasa kelelahan berlebihan.

2. Jenis-jenis daya tahan !

Jawab :

a. Daya Tahan Kardiovaskuler adalah kemampuan seseorang dalam

mempergunakan system jantung, paru-paru dan peredaran darahnya secara

efektif dan efisienuntuk menjalankan kerja secara terus menerus yang

melibatkan kontraksi otot dengan intensitas tinggi dalam waktu yang cukup

lama.

b. Daya Tahan Otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan

ototnya untuk berkontraksi secara terus menerus dalam waktu yang relatif

lama dengan beban tertentu.

3. Lima jenis bentuk latihan daya tahan, tujuan latihan, dan teknik

pelaksanaan latihan !

Jawab :
a. Latihan kekuatan otot, latihan kekuatan otot ini bermanfaat untuk

meningkatkan keseimbangan tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan seperti

squat, lunges, plank dan push-up. Atau kamu juga bisa melakukan gerakan

angkat beban dengan menggunakan botol air minum berukuran 600ML

yang berisi air.

b. Latihan aerobik, olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan denyut

jantung dan meningkatkan aliran oksigen ke otot dan jantung. Jenis

olahraga ini bisa kamu lakukan di dalam rumah maupun di luar rumah.

Lakukan latihan ini selama minimal 15 menit hingga tubuh mengeluarkan

keringat.

c. Streching break, Jika kamu sedang sibuk bekerja dari rumah, coba untuk

melakukan peregangan setiap 2 jam sekali. Lakukan gerakan peregangan

statis dengan menahannya selama 10 sampai 15 detik. Gerakan ini

bermanfaat agar otot- otot tubuhmu tidak kaku meskipun duduk didepan

laptop seharian.

d. Skipping Musical, kamu bisa melakukan latihan lompat tali sambil

mendengarkan music, lalu gunakan irama music sebagai irama pada

lompatan tali. Olahrga ini bertujuan melatih sistem kordinasi tubuh antara

pendengaran dan gerakan kita dan juga melatih otot jantung dan paru.

e. Jalan cepat, Jenis olahraga yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah

jalan cepat. Kamu bisa mengelilingi rumah atau naik turun tangga selama
10- 15 menit, sebanyak dua sampai tiga kali dalam sehari. Untuk menjaga

kondisi tubuh agar tetap fit.