PENDIDIKAN JASMANI DAN

KESIHATAN

TINGKATAN 5

KEKUATAN
TAJUK:

OTOT
1. Daya tahan otot - kemampuan
sesuatu otot atau kumpulan otot
melakukan kerja berulang kali atau
berterusan dalam tempoh masa yang
panjang tanpa cepat berasa lesu.

2. Individu yang mempunyai keupayaan daya

tahan otot yang tinggi mampu melakukan
sesuatu kerja berulang kali dalam tempoh
masa yang panjang.

3. Kekuatan otot - keupayaan otot atau

sekumpulan otot mengatasi rintangan atau
bebanan yang dikenakan keatasnya.
5. Antara latihan yang dapat meningkatkan
daya tahan dan kekuatan otot ialah :

a) Bench press (juak baring) d) Bicep

curl
b) Half squat e) Tricep
extension
c) Calf raise

Bench Half squat Calf raise Bicep curl Tricep

press extension
6. Aspek-aspek keselamatan :
a) melakukan aktiviti memanaskan badan dan
aktiviti menyejukan badan sebelum dan selepas
latihan.
b) memastikan jumlah bebanan yang
digunakan sesuai.
c) memastikan ruang atau tempat latihan
sesuai dan mempunyai sistem pengudaraan
yang baik.
d) memastikan keseluruhan peralatan dalam
keadaan baik dan selamat.
e) menggunakan kasut dan sarung tangan
ketika melakukan aktiviti bebanan.
f) mengamalkan teknik pernafasan yang betul.
g) mematuhi setiap arahan dan peraturan.
7. Kesan dan perubahan terhadap aspek
fisiologi sistem otot akan meningkatkan
keupayaan tubuh badan kita, antaranya :

a) kemampuan melakukan kerja dalam

tempoh masa yang lebih panjang tanpa cepat
berasa lesu.

b) pengurangan risiko mengalami kecederaan

otot semasa melakukan aktiviti fizikal.

c) peningkatan prestasi dalam melakukan

aktiviti fizikal.

d) peningkatan kadar pemulihan daripada