PPT KEBUGARAN JASMANI

NAMA: INZHAGHI RADITTYA

AGUS SAPUTRA
KELAS : XTKJ1
NO ABSEN: 34
Pengertian Kebugaran Jasmani:
Kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap
pembebanan fisik yang diberikan kepadanya (dari kerja yang dilakukan sehari-hari) tanpa
menimbulkan kelelahan berlebihan.

Beberapa Macam Komponen Kebugaran Jasmani:

1. Kekuatan (Streght)
2. Daya tahan (Endurance)
3. Daya Otot (Muscular Power)
4. Kecepatan (Speed)
5. Day
a Lentur(Flexibility)
1. Kekuatan (Streght)
Kekuatan adalah kemampuan otot saat menerima beban ketika melakukan aktivitas. Kekuatan otot, baik otot lengan atau
otot kaki, dapat diperoleh dari latihan yang terus menerus dengan beban berat dan frekuensi sedikit.
Contoh Latihan yang melatih Kekuatan:
Squat jump – latihan ini dapat menambah kekuatan otot tungkai dan otot perut.
1. 2. Push up – latihan ini dapat menambah kekuatan otot lengan.
2. Sit up – selain dapat mengecilkan perut, latihan ini dapat membuat otot perut menjadi makin kuat.
Link: https://youtu.be/Rw35LTW3iwk
2. Daya Tahan (Endurance)
Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam menggunakan sistem jantung, paru-paru atau sistem
pernapasan, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien.
Berbeda dengan latihan kekuatan, daya tahan dapat dilatih dengan beban yang tidak terlalu berat. Frekuensi
juga lebih lama dan dalam durasi waktu yang panjang pula.

Contoh latihan untuk kebugaran jasmani bagian daya tahan, antara lain lari minimal 2 km, lari minimal 12
menit, lari multistage, angkat beban dengan berat yang ringan namun pengulangan dan jumlahnya
diperbanyak, serta lari naik turun bukit atau tanjakan dan turunan.
Link : https://youtu.be/kRVf73zGCCk
3. Daya Otot (Muscular Power)
Pengertian dari daya otot adalah kemampuan seseorang untuk menggunakan kekuatan maksimum yang
dikeluarkan dalam waktu yang singkat. Selain itu, hal ini dapat dihubungkan dengan sistem anaerobik dalam
proses pemenuhan energi.
Daya otot bisa juga disebut dengan daya ledak otot atau explosive power. Beberapa latihan yang dapat
menambah daya otot, antara lain :
1. Vertical jump atau gerakan meloncat ke atas, dapat melatih daya ledak otot tungkai.
2. Front jump atau gerakan meloncat ke depan, dapat juga melatih daya ledak otot tungkai.
3. side jump atau gerakan meloncat ke samping, melatih explosive power dari otot tungkai.
Link: https://youtu.be/Q2d_vITb98M
4. Kecepatan (Speed)
Kecepatan merupakan kemampuan seseorang untuk mengerjakan gerakan secara kontinu atau terus-
menerus dalam bentuk yang sama dengan waktu yang singkat. Kecepatan sangat dibutuhkan dalam
olahraga lari pendek dengan jarak 100 dan 200 meter.
Link : https://youtu.be/pvo4wU28evo
5. Daya Lentur (Flexibility)
Daya lentur adalah tingkat penyesuaian seseorang pada segala aktivitas kerja secara efektif dan efisiens
dengan cara penguluran tubuh yang baik. Jika seseorang memiliki kelenturan yang baik, orang tersebut akan
dapat terhindar dari cedera.
Cedera tak hanya dialami oleh seseorang yang berolahraga saja, tetapi dapat terjadi pada semua orang yang
melakukan aktivitas fisik secara tiba-tiba.
Adapun contoh latihan atau olahraga untuk meningkatkan daya lentur, antara lain adalah yoga, senam dan
renang.
Link : https://youtu.be/QEcmAcu1T5E
 Terimakasih Mohon
Maaf Jika ada salah kata