A.

Pengertian Power (Daya Ledak Otot)

Pengertian power atau daya ledak otot menurut para ahli.

1. Menurut Harsono daya ledak adalah kemampuan otot untuk mengarahkan kekuatan
maksimal dalam waktu yang sangat cepat.
2. Menurut Wahjoedi Daya ledak (power) adalah kemampuan tubuh yang
memungkinkan otot atau kelompok otot untuk bekerja secara eksplosif.
3. Menurut Sajoto  daya ledak (power) adalah kemampuan seseorang untuk melakukan
kekuatan maksimum, dengan usaha yang dikerahkan dalam waktu yang sependek-
pendeknya. 

B. Fungsi Power (Daya Ledak Otot)

C. Dominan Power (Daya Ledak Otot) dalam Olahraga

D. Cara atau Bentuk Latihan Power (Daya Ledak Otot)

Latihan kombinasi antara kekuatan dan kecepatan merupakan latihan untuk meningkatkan
kualitas kondisi fisik dengan tujuan utama meningkatkan daya ledak. Latihan tersebut
memberikan pengaruh yang lebih baik terhadap nilai dinamis jika dibandingkan dengan
latihan kekuatan saja. Adapun dalam mengembangkan daya ledak, beban latihan tidak boleh
terlalu berat sehingga gerakan yang dilakukan dapat berlangsung cepat dan frekuensinya
banyak.

Salah satu bentuk latihan daya ledak power yang sering dilakukan orang yaitu dengan
menggunakan besi atau mengangkat beban. Pelaksanaanya adalah mengangkat besi/beban
dengan berat badan disesuaikan dengan kebutuhan. Cara mengangkat beban yaitu dilakukan
berulang-ulang dengan cepat. Perlu diingat bahwa penentuan jumlah/berat beban jangan
terlalu berat, agar beban dapat diangkat dengan berulang kali. Lamanya melakukan latihan
dibagi dalam beberapa repetisi dan dilakukan dalam beberapa set.

Bentuk-bentuk latihan untuk meningkatkan daya ledak (power) adalah sebagai berikut:
1. Melompat dengan dua kaki (double leg bound)
2. Melompat dengan kaki secara bergantian
3. lompat jongkok
4. Lompat dua kaki dengan box