TUGAS PRAKTIK OLAHRAGA ONLINE

SMA TARUNA NUSANTARA

KELAS X TP. 2019/2020

NO KOMPETENSI DASAR MATERI

1 3.5 Menganalisis konsep latihan dan Latihan kebugaran jasmani yang
pengukuran komponen kebugaran jasmani terkait dengan persiapan tes
terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan, keamaptaan jasmani :
komposisi tubuh, dan kelenturan)  Memahami repetisi dan set dalam
menggunakan instrumen terstandar latihan kebugaran jasmani.
 Latihan kekuatan dan daya tahan
otot lengan.
 Latihan kekuatan dan daya tahan
2 4.5 Mempraktik-kan hasil analisis konsep latihan otot perut.
dan pengukuran komponen kebugaran jasmani  Latihan kecepatan dan kelincahan
terkait kesehatan (daya tahan, kekuatan,
komposisi tubuh, dan kelenturan)  
menggunakan instrumen terstandar
Dalam dunia olahraga, sering mendengar istilah
REPETISI dan SET. Olahraga push up, angkat beban,
pull up, sit up seringkali dibumbui dengan istilah set
dan repetisi. 

PROGRAM
LATIHAN

REPETISI ? SET ?
 REPETISI

Repetisi berasal dari Bahasa Inggris, yaitu "repetition" atau

biasa disingkat "reps" yang artinya pengulangan. Pengulangan
terhadap gerakan yang sama tanpa adanya jeda / istirahat.
 Sebagai contoh, anda melakukan sit up sebanyak 20 kali,
artinya anda melakukan repetisi sit up sebanyak 20 kali.

Tetapi, jika gerakan sit up anda terdapat jeda (tidak langsung

sit up 20 kali), misalnya sit up 20 kali tetapi dibagi menjadi
beberapa jeda istirahat, maka itu namanya bukan repetisi.
Ingat, repetisi dilakukan tanpa jeda istirahat.  
 SET

Set merupakan pengulangan dari repetisi. Misalnya,

anda melakukan 20 kali sit up kemudian anda
beristirahat. Itu berarti anda sudah melakukan 1 set
sit up. Jika anda melakukan lagi 20 kali sit up dan
kemudian anda beristirahat, artinya anda sudah
melakukan 2 set sit up. 
 BISA SAJA TIDAK
MENJAMIN
KEBERHASILAN
HARUS BENAR DAN
SESUAI DENGAN PORSI.
UNTUK MENGHINDARI
CIDERA