TUBUH INDAH

(HUKUM KESEHATAN KE-3, DIET YANG SEIMBANG)

Grace N Legoh, Dr. Sp.PK

MANADO, 1 April 2019
LAGU TEMA
1. Hati yang gembira,
adalah obat yang manjur.
Istirahat yang cukup,
membuat wajah berseri.
Diet yang seimbang,
tubuh terlihat indah.
Udara yang bersih,
jadikan hidup semangat.
Pengendalian diri,
itu pemenang sejati.
Reff :

Hidup sehat,
anugrah Tuhan.
Hidup sehat,
sangat berharga.
Sepuluh hukum kesehatan.
Hidup sehat,
pilihan kita.
2. Sinar mentari yang cukup,
kuatkan tulang-tulang.
Enerjik berolah-raga,
tubuh berfungsi baik.
Hubungan sosial yang baik,
jadikan hidup bahagia.
Air jernih yang cukup,
segarkan seluruh tubuh.
Tuhan yang terutama,
Ia sumber kehidupan.
Reff :

Hidup sehat,
anugrah Tuhan.
Hidup sehat,
sangat berharga.
Sepuluh hukum kesehatan.
Hidup sehat,
pilihan kita.
Hidup sehat,
pilihan kita.
 10 Hati yang
gembira
Sinar matahari
yang cukup
Hukum
Istirahat yang Enerjik ber-
Cukup olah raga

▼ Diet yang Hubungan sosial

seimbang yang baik

Udara yang Air Jernih yang

bersih cukup

Pengendalian Tuhan yang

diri terutama
TUBUH IDEAL
2/3 dari kematian di Amerika
Serikat adalah berhubungan dgn
makanan/gizi yg tdk seimbang.
menurut U.S. Surgeon General’s
Report on Nutrition & Health.
PRINSIP BB
BB NAIK BB TURUN
 2 PERNYATAAN PENTING

KITA ADALAH APA

YANG KITA PIKIRKAN

KITA ADALAH APA

YANG KITA MAKAN
 DIET
ya n
SEIMBA
g

NG
KITA ADALAH APA YANG
KITA MAKAN

VS
Anda adalah apa
HIROMI SHINYA
yang anda
Makan

• Ahli Endoskopi terkemuka di dunia.

• Dokter pertama di dunia yg melakukan operasi
polip & tumor di usus tanpa harus membedah perut.
• Lahir tahun 1935.
• Memeriksa keadaan usus bagian dalam lebih dari
300.000 orang Amerika dan Jepang.
 KEADAAN USUS KITA
MENUNJUKKAN
STATUS KESEHATAN KITA
Ketika Kita Menghadapi Makanan,
Tanyakan 3 Hal ….

3J
Prinsip
Prinsip

Jenis
Apakah JENIS makanan sudah sesuai dengan
apa yang direkomendasikan?
 Kejadian 9 : 3, 4
● Segala yang bergerak, yang hidup, akan
menjadi makananmu. Aku telah
memberikan semuanya itu kepadamu
seperti juga tumbuh-tumbuhan hijau.
● Hanya daging yang masih ada nyawanya
yakni darahnya, janganlah kamu makan.
 A N
A N
A K
M VIP
“Can a world-class athlete
get enough protein from a
vegetarian diet to compete?
My best year of track
competition was the first
year I ate a vegan diet.”

— Carl Lewis, nine-time Olympic gold medalist

 MA
KA
KE NA
EK LA N
ON S
OM
I
Mitos : “Bahwa memakan Daging
akan menambah kekuatan” (?)
 Perbandingan TEMPE & DAGING
100 gram
Komponen TEMPE D. Sapi D. Ayam D. Kambing
Kalori 149 207 302 154
Protein 18,3 18,8 18,2 16,6
Lemak 4 14 25 9,2
Karbohidrat 12,7 0 0 0
Kalsium 129 11 14 11
Fosfor 154 170 200 124
Besi 10 2,8 1,5 1
Vitamin A 50 30 10 0

(Sumber: Direktorat Gizi Depkes 1992)

 A Healthy Diet (WHO) :

 Buah, Sayuran, biji2an adalah WAJIB

 Perlu 5 porsi (mangkok) buah dan
sayuran setiap hari
 < 30% dari lemak jenuh
 < 5% kalori dari gula
3 JENIS MAKANAN
YANG HANYA
SEDIKIT
DIKONSUMSI

Gula Garam Lemak

 Gula (Kalori Kosong) :
melemahkan kemampuan sel darah
putih untuk membunuh Bakteri
Jumlah bakteri yang
Sendok Teh GULA
Gula Dibunuh
↓ (mg/dl)
0 14.0
MUDAH INFEKSI
6 10.0
12 5.5
18 2.0
24 1.0

Neil Nedley M.D

 HATI-HATI YANG
SERING MAKAN DI
RESTORAN
Makanan yang digoreng (deep fried) memiliki
KALORI TINGGI
SERANGAN JANTUNG, HIPERTENSI,
STROKE, dll
Prinsip

Jumlah
Apakah JUMLAH makanan sudah sesuai
dengan kebutuhan kita?
My plate
My plate
Bahaya yang mengancam kita
bukannya timbul dari serba
kekurangan, tetapi dari kelimpahan.
Kita senantiasa tergoda untuk
melampaui
batas.

Ellen G. White
(PDMA 33)
Apa yang Alkitab katakan ?
Matius 6 : 11

Berikanlah kami pada hari ini

makanan kami yang secukupnya.
Prinsip

Jadwal
Apakah sekarang jam (JADWAL) makan?
NGEMIL, CAMU-CAMU, SNACKING
=
Makan di antara jam makan
Apa yang biasanya kita makan saat ngemil

Gula
Garam
Lemak
Pengosongan lambung :
4-6 jam
 KEADAAN USUS KITA
MENUNJUKKAN
STATUS KESEHATAN KITA
 Puasa:
12-16 jam

Tidak pikun
3J
Prinsip
HIDUP adalah PILIHAN
“Jika engkau makan atau jika engkau minum,
atau jika engkau melakukan sesuatu yang lain,
lakukanlah semuanya itu untuk kemuliaan Allah”
1 Korintus 10 : 31