LOMPAT

JANGKIT
SPORT&FITNESS
LOMPAT
JANGKIT
SPORT&FITNESS
ANGGOTA KELOMPOK

-REZA LUTFIAN B

-IDRIANSYAH NB

-MUHAMMAD RIF’AT

-SYED M NABIL

-PAKHRI RAMADHAN

-SUHENDI
SPORT&FITNESS
LOMPAT JANGKIT
PENGERTIAN
Lompat jangkit adalah jenis
olahraga yang berupa lompatan
yang mengangkat kaki dan
melayang di udara. Lompat jangkit
memiliki gerakan melompat,
mengangkat kaki ke atas dan ke
depan dalam upaya membawa titik
berat badan selama mungkin di
udara.
LOMPAT JANGKIT
LANGKAH LANGKAH

1
AWALAN

2
TOLAKAN

3
HOP

4
STEP

5
JUMP
 LOMPAT JANGKIT
LANGKAH LANGKAH

1 2 3
AWALAN TOLAKAN HOP

4 5
STEP JUMP
 1 AWALAN

.
Mula-mula atlet berlari sejauh 45 meter menuju papan tolakan. Kemudian di papan
tersebut dilakukanlah tolakan pertama. Pada posisi ini, start yang dilakukan atlet
adalah berdiri. Atlet pun harus rileks, mengatur nafas dan tetap fokus pada papan
tolakan.
Ketika sudah siap, maka bersiap berlari dengan kecepatan sedang dan berpindah
sampai kecepatan tinggi. Peralihan dari kecepatan sedang ke tinggi dilakukan
sebentar saja. Sebab dalam lompat jangkit, atlet mesti berlari sekencang mungkin
agar bisa mendapatkan momentum lompatan terbaiknya.
Pada awalan ini, para atlet umumnya berlari dengan langkah kaki yang jauh.
2
TOLAKAN
Langkah kaki jauh ini juga berguna untuk mempersiapkan kaki agar bisa lompat
HOP
dengan jarak sejauh mungkin.
3

4
STEP

5
JUMP
 2 TOLAKAN

dalam lompat jangkit sang atlet akan

melakukan 3 kali tolakan, tiga kali
melayang dan mendarat. Tiga lompatan
dalam lompat jangkit ini disebut juga
1
sebagai hop-step-jump
3
HOP

4
STEP

5
JUMP
 3 HOP
Tahapan hop dilakukan ketika atlet berada di langkah akhir
dari lari awalan. Atlet kemudian melakukan tolakan dengan
salah satu kaki pada papan tolakan ke atas pada arah depan
dan mendarat pada kaki yang sama.

Dengan kata lain, apabila atlet melakukan tolakan dengan

kaki kanan, ia kemudian mendarat lagi dengan kaki kanan
tersebut.
1
Bentuk gerakan inilah yang dinamakan jingkat (hop) atau
2 berjingkat, sedangkan kaki kiri tergantung atau terangkat ke
atas ke belakang yang siap untuk dilangkahkan.
4

5
JUMP
 4 STEP

pada saat kaki tolak mendarat di

tanah (misalnya kaki kanan), kaki
kiri segera diayunkan dari belakang
ke depan ke atas (dilangkahkan)
1
bersamaan dengan kaki kanan
2
ditolakkan ke atas bagian depan.
3

5
JUMP
 5 JUMP
Pada waktu kaki kiri mendarat, kaki kanan tergantung
lemas agak ke belakang dengan lutut agak
dibengkokkan yang siap untuk diayunkan dari
belakang ke atas bagian depan.

Posisi ini dilakukan hampir bersamaan dengan kaki

kiri ditolakkan lagi sekuat-kuatnya ke atas untuk
1 membawa titik berat badan ke atas bagian depan
2
sejauh-jauhnya.

4
 Manfaat lompat jangkit bagi kesehatan

-Menguatkan otot kaki dan tubuh bagian bawah. Gerakan lompat jangkit yang sebagian besar
dilakukan oleh tubuh bagian bawah

-Melatih keseimbangan dan koordinasi tubuh antar gerak tubuh

-Melatih focus

-Memiliki efek kardio

-Menjaga kesehatan mental

-Melatih kerja otot

 Yang Menyebabkan Diskualifikasi Dalam
Lompat Jangkit

-Tidak boleh melakukan tolakan melewati batas papan tolakan, namun

diperbolehkan sebelum batas papan tolakan
-Tolakan kedua harus dilakukan dengan kaki yang sama pada tolakan pertama
-Tolakan ketiga harus dilakukan dengan kaki yang berbeda pada tolakan pertama
dan kedua
-Tidak boleh melakukan gerakan salto ketika melayang setelah tolakan ketiga
-Melakukan tumpuan dengan menggunakan 2 kaki
-Melakukan pendaratan di luar batas bak lompatan
-Menyentuh tanah yang ada di belakang garis batas tumpuan dengan bagian
tubuh mana pun, baik ketika melakukan ancang-ancang lompatan maupun ketika
berlari kencang tanpa melakukan tolakan.
-Melakukan tolakan dari luar ujung balok tumpuan, baik sebelum maupun
sesudah garis perpanjangan garis tumpuan
-Ketika melakukan pendaratan, atlet sengaja atau tidak sengaja menyentuh
tanah di luar batas pendaratan atau bak lompat sebelum melakukan pendaratan
yang benar pada bak pendaratan
 Lompat jangkit adalah salah satu cabang
olahraga atletik nomor lompat yang bertujuan
memaksimalkan jarak jangkauan horizontal.
Olahraga ini disebut juga triple jump karena
memiliki 3 fase atau gerakan, yakni hop
(jingkat), step (langkah), dan jump (lompat)
SPORT&FITNESS

TERIMA
KASIH